Методика подготовки спортсменов к соревнованиям по триатлону

          Таким  образом, последовательность фаз в цикле движений ноги следующая:

          Период опоры          Момент постановки ноги

                                             Фаза торможения

                                             Момент вертикали(наинизшая точка

                                             траектории  ОЦМТ)

                                             Фаза отталкивания

                                             Момент отрыва ноги

          Период полета          Фаза подъема ОЦМТ

                                             Момент наивысшей точки траектории ОЦМТ

                                             Фаза снижения ОЦМТ  

        

              Техника бега

          Во время бега туловище триатлониста слегка наклонено вперед или вертикально. Небольшой наклон позволяет лучше использовать отталкивание. При большом наклоне затрудняется вынос вперед согнутой ноги, от этого уменьшается длина шага а, следовательно, и скорость бега. Кроме того, при большом наклоне постоянно напряжены мышцы, удерживающие туловище в положение наклона. Отсутствие наклона ухудшает условия отталкивания, хотя улучшает возможность выноса вперед маховой ноги. При правильном положении тела создаются благоприятные условия для работы мышц и внутренних органов.

          В технике бега важно всего движения ног. Нога, немного согнутая, ставится на грунт упруго (эластично) передней частью стопы с последующим опусканием на всю стопу. Постановка ноги на переднюю, часть стопы позволяет эффективнее использовать эластичные свойства мышц стопы и голени, активно участвующие в отталкивании. Следы стоп на дорожке у бегунов находятся на одной линии, носки почти не разворачиваются в сторону.

          Эффективное  отталкивание характеризуется выпрямлением  ноги во всех суставах. Угол  отталкивание в беге равен примерно 50-55 градусов. Мышцы ноги, закончившей  отталкивание, расслабляются в полете, и нога, сгибаясь в коленном суставе, быстро выносится вперед. В момент вертикали или когда бедро маховой ноги выйдет несколько вперед по отношению к опорной ноге, маховая нога согнута больше всего. Согнутую ногу можно быстрее вынести вперед, однако это сгибание должно быть непринужденным при наибольшей раскрепащенности мышц-антоганистов. Большая скорость движения бедра вперед и умение расслаблять мышцы в момент маха влияют на величину угла сгибание маховой ноги в коленном суставе. Он колеблется в пределах 25-50 градусов.

          Длина  шага на длинной дистанции  равна 160-200 см и непостоянна  даже у одних и тех же  спортсменов. Колебание зависит  от наступившего утомления, неравномерности пробегания отдельных участков дистанции, качества беговой дорожки, силы и направления ветра, состояния спортсмена.

          Повышение  скорости бега за счет увеличения  длины шага ограниченно, так  как слишком длинный шаг требует очень больших затрат сил. Поэтом скорость бега повышают за счет увеличения частоты шагов, при сохранении их длинны.

          Амплитуда  движений рук зависит от скорости  бега. Кисти при движении не  пересекают средней линии тела  и поднимаются примерно до уровня ключицы, придвижение назад доходят до задней линии туловища. Руки двигаются маятниковообразно, пальцы свободно сложены, предплечья не напряжены, плечи не поднимаются вверх.

          Ритм  дыхания зависит от индивидуальных  особенностей и скорости бега. При небольшой скорости бега одно дыхание выполняется на 6 шагов, с увеличением скорости - на 4 шага, иногда – на 2 шага.

 

             Обучение технике бега

          Одной  из характерных сторон техники  бега на длинные дистанции  является его экономичность, то и совершенствование техники бега у этих спортсменов должно идти в этом направлении. Поэтому главными средствами совершенствования техники бега в этом случае являются основные тренировочные средства: бег на стадионе, кроссовый бег, бег по шоссе и беговые упражнения, направленный на развитие спортивной формы.

          К беговым  упражнениям относятся: 1) бег с  высоким подниманием бедра, 2) бег  с захлестыванием голени, 3)многоскоки, 4) подскоки, 5) прыжки на одной  ноге, 6) заминочный бег, 7)бег с  ускорением, 8)выпрыгивание и т.д. они способствуют укреплению связок и мышц стопы. (Озолин Н.Г 1989)

8.Подготовка к соревнованиям по триатлон

         

          В триатлоне, плавание обычно занимает меньше всего времени, чем две другие дистанции триатлона, поэтому успех в плавание зависит от техники, так и от уровня выносливости триатлониста. Кроме того, поскольку большинство заплывов в рамках триатлона проводится в открытой воде, что требует умение нормально плавать в воде с холодным течением, нужно тренироваться до начала состязаний именно в открытой воде. Так как одной из проблем плавания в открытой воде является правильная ориентация пловца, неплохо заранее  познакомится с расположением буйков и знаков на трассе предстоящего заплыва.

          Два  других вида входящие в триатлон – езда на велосипеде и бег – могут предъявлять к триатлонисту более высокие требования, чем плавание, ибо состязания в плавание проводятся первыми, когда спортсмен еще полон сил, езда и бег требуют значительно больше времени.

          Навыки, необходимые для успешного преодоления велосипедной дистанции, в частности, умение подниматься и спускаться со склонов холмов в плотной группе других гонщиков, приобретаются как на тренировках, так и на гонках.

          Бег  является заключительным видом большинства соревнований по триатлону, и многие эксперты считают, что он является решающим моментом соревнований, поскольку если триатлонисту не удалось показать свои лучшее время на дистанциях плавания и велогонки, всегда есть шанс наверстать упущенное в беге.

              Плавание в открытой воде. Для  многих триатлонистов плавание  в океане или озере является  самым трудным моментом соревнований. Плавание в открытой воде очень  отличается от плавания в бассейне: вода, как правило, более холодная, могут быть волны и течения; кроме того, в океане или озере нет плавательных дорожек. В дополнение ко всему можно столкнутся таким малоприятным фактором, как мельтешение ног и рук плывущих рядом соперников.

          Для  подготовки к плаванию в рамках  триатлона в открытой воде необходимо провести несколько тренировок, чтобы адаптироваться к более низкой температуре воды и приобрести навыки плавания без привычных для бассейна ориентиров. Начиная тренировки с коротких, 15-минутных, занятий постепенно увеличивая их продолжительность. Не забывая надевать шапочки для плавания, которая значительно сокращает потери тепла.

          В начальный  момент состязаний триатлонисты  проходят линию прибоя, подныривая  под волны в то мгновение,  когда они набегают на них.  На старте самое главное не растеряться среди множества бурно молотящих воду спортсменов: самое худшее, что может случиться, это удар чьей-либо ногой, да и тот будет смягчен водой. Когда скопление рассосется, спортсмен можно пристроится за каким-либо пловцом, идущим с такой же скоростью, как и он или чуть выше скоростью, что благодаря уменьшению сопротивления, поможет ему сэкономить 20% свои сил.

          Езда  на велосипеде. Большинство триатлонистов  жалуются, что езда на велосипеде - их самое слабое место. Как и в других видах спорта, входящих в триатлон, чтобы добиться всестороннего развития мышц в результате комплексных тренировок, сохраняя при этом необходимую силу рук для плавания и ног для бега, возможно, приходится внести некоторые поправки в технику езды на велосипеде (повыше поднять седло на 5 мм).

          Так,  в частности, у триатлонистов   прекрасно развиты в результате  тренировок по бегу подколенные  сухожилия. Чтобы полностью воспользоваться  этим преимуществом, необходимо  акцентировать внимание, скорее на нажатие педалей, чем на приемах, обеспечивающих более равномерную работу педалями, что достигается за счет четырехглавых бедренных мышц, осуществляющих движение педали вверх, и чему отдают предпочтение велосипедисты, не специализирующиеся в триатлоне. Кроме того, привычным должен быть темп вращения педалей с частотой 80-95об/мин, благодаря чему больше работают более выносливые медленносокращающиеся мышечные волокна. При езде по холмистой местности темп следует уменьшать еще больше, до 60 об/мин, или не экспериментировать, вставая с седла и включать более высокую передачу.

          Аэродинамический  руль делает позу более обтекаемой. Как показывают опыт, это помогает  сбросить 1 минуту на каждых 40 км  трассы. Изменение положения рук  на руле часть расслабляет трехглавую и дельтовидную мышцы, а также мышцы нижней части спины. Аналогично этому при езде стоя растягиваются мышцы нижней части спины. С учетом специфических особенностей развития мышц у триатлонистов оптимальные размеры велосипедов для триатлона несколько отличается от параметров обычных велосипедов. Так, седло должно быть установлено выше, чтобы нога выпрямлялась полностью, что обеспечивает более мощный нажим на педаль.

          Бег.  Триатлонисты, как правило, является  сильными бегунами. Однако бег - последняя часть соревнований по триатлону, поэтому онемевшие после плавания и велосипедной езды мышцы несколько затрудняют его. С другой стороны, развитые благодаря плаванию мышцы верхней части тела позволяют использовать их для увеличения мощи рывка на начальном этапе бега.

          При  переходе от велосипедной езды  к бегу спортсмену так же  приходится боротся с онемением  как плечевых и спинных мышц - из-за согнутой позы при езде  на велосипеде, - так и сгибающих  мышц бедер - вследствие непрерывного  движения бедер при работе педалями. Нужно сосредоточить внимание на дыхание, делая медленные и глубокие вдохи, что поможет спортсмену легче включиться в бег. Спортсмены начинают бег с укороченного шага, чтобы напряженные сгибающие мышцы бедра разогрелись, а подколенные сухожилия приспособились к рабочей нагрузке. Размах шага постепенно увеличивается, по мере приобретения мышцами все большей гибкости. Бедро слишком высоко не поднимают, так как при этом возрастает большая нагрузка на коленный сустав и мышц бедра; кроме того, ноги приземляются более жестко, в результате чего на стопы и колени воздействует большая инерция массы тела. Вместо этого рекомендуется лучше увеличить на первом километре бега частоту шагов, а не их длину, а затем вернутся к нормальному темпу.

          Для  достижения правильного положения  тела во время бега на дистанции  триатлона сместить центр тяжести,  наклонив верхнюю часть тела  вперед примерно на 5 градусов. Голову  слегка опустить, а взгляд сфокусировать  в точке, расположенной в 12-15 м впереди. Расслабленные мышцы верхней части тела, включая и лицо, помогут бежать легко и ровно. Примерно через каждый километр для усиления эффекта расслабления спортсмен опускает руки вниз и встряхивает.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

9.Переходы от одного вида к другому

        

           Опытные  триатлонисты знают, что время,  затраченное на смену экипировки  и перехода от одного этапа  триатлона к другому, может  решить исход соревнований. Чтобы  приобрести необходимую сноровку, следует включить в тренировочные занятия и отработку приемов, позволяющих свести до минимума потери времени на переходы.

          Подготовка  к переходам начинается, естественно,  еще до старта соревнований. В  заранее определенных местах  разложить необходимую для состязаний  экипировку и прочие принадлежности, причем время на смену экипировки должна быть минимально возможным. Например, по возможности используется комплект одежды для плавания на всех этапах соревнования. Многие триатлонисты не пользуются носками, чтобы сэкономить время.

          Одежда и остальные принадлежности для следующего этапа соревнований должны рационально и аккуратно разложены. Располагаются все предметы в той последовательности, в какой будут использоваться: сначала кладут полотенце для вытирания ног, за ним велотуфли, кроссовки и свернутая майка (по правилам соревнований с голым торсом юношам запрещено продолжать состязание). За ними должен стоять велосипед с велошлемом на руле (или на переднем колесе), а внутри вложены перчатки и очки от солнца, если спортсмен ими пользуется на гонке. Если на велосипеде используются автоматы педали, то велотуфли прищелкиваются за ранее, на этом можно сэкономить много времени на переходе от плавания в велосипедной гонке, надевая туфли на ходу. После велогонки спортсмен может на ходу снять туфли, прищелкнутые к педалям. В транзитной зоне он одевает кроссовки, место шнурков вставлена резинка, для быстрого перехода с велосипеда на бег.

          Чем  больше и лучше спортсмен продумает  и подготовит смену перехода  с одного вида к другому, тем больше он сэкономит времени. (перевод Орехова В. 1997)

        

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

10. Задачи, методы и организация исследования

         

          В данном  исследовании были использованы  и поставлены следующее задачи:

1. Определить - после какой методики тренировок наблюдается наивысший результат.
2. Определить - в какой из двух методик, во время и после преодоления  дистанции, наблюдается наивысшая ЧСС.
3. Определить – в какой из двух методик, во время и после преодоления дистанции, наблюдается наибольший период восстановления ЧСС.

 

Для решения  поставленных задач в данном исследовании использовались

следующие методы: