Методика подготовки спортсменов к соревнованиям по триатлону

         Расход  энергии во время выполнения  физических упражнений тоже зависит от возраста. При одинаковой работе у подростков энерготраты больше чем у взрослых.

         Кислородная  стоимость у подростков больше, чем у взрослых. При одинаковой  работе на велоэргометре подросток  потребляет 7,6 мл кислорода (О2) на 1кг/м работы, а взрослый 5,4мл. Это является одним из факторов, ограниченных работоспособностей подростков.

         С возрастом  повышается экономномичность мышечных  усилий. На это указывает и  увеличение КПД. При работе  на велоэргометре у детей 6-9 лет он равен 12,5% , у взрослых –16-25%.

         Под влиянием  спортивной тренировке энергическая  стоимость понижается. У юных  спортсменов при стандартной  работе потребление О2 меньше, чем у их сверстников, не  занимающиеся спортом. (Васильева  В.В.)

2.3.4. Система Крови

         У детей  количество крови по отношению  к массе тела больше, чем у  взрослых (у подростков в 14 лет-7-8%).  Количество крови у мальчиков  больше, чем у девочек.

         Количество  эритроцитов у подростков немного  выше, чем 

у взрослых. Так же содержится гемоглобин у детей 14 лет выше, чем у взрослых. В 8-10 лет количество лейкоцитов и тромбоцитов такой же, как у взрослых.

         Мышечная  деятельность сопровождается существенными  изменениями в системе крови.  После длительных и интенсивных  нагрузок у юношей больше, чем у взрослых, повышается вязкость крови.

         После кратковременных  физических нагрузок у подростков  и юношей количество эритроцитов  незначительно повышается (8-13%), после  продолжений работы (например, велогонка  50 км) – уменьшается и не восстанавливается в течение 24 часов и более.

         У подростков  и юношей после непродолжительных  упражнений (соревнования по бегу, плаванию) наблюдается первая фаза  миогенного лейкоцитоза, после  продолжительных и утомительных  нагрузок (триатлон) – нейтрофильная фаза. У юношей изменения выражены больше, чем у девушек.

         У юных  спортсменов после участия в  соревнованиях число тромбоцитов  повышается на 46-50%. По сравнению  с взрослыми у них более  длительные послерабочие изменения  времени свертывания крови. Восстановление этого показателя у юношей происходит в течение 6 часов, у взрослых – в течение 1,5-2 часов.

 

2.3.5. Органы Кровообращения

 

         По мере  роста и формирования организма  увеличиваются абсолютные и относительные  (на 1 кг веса тела) размеры сердца. У детей 8 лет абсолютный вес сердца состоит в среднем –96г; в 15лет-200г.

         Систематизированная  спортивная тренировка вызывает  рабочую гипертрофию сердечной  мышцы. Увеличение мышечной массы  сердца происходит главным образом  за счет левого желудочка. При рациональной тренировке умеренное увеличение сердца сопровождается повышением его функциональных возможностей. Чрезмерное увеличение размеров сердца возникает в результате непосильных нагрузок.

         На увеличение  размеров сердца оказывает влияние спортивная специализация. У юных велосипедистов, пловцов, лыжников, бегунов, триатлонистов на средние дистанции абсолютный и относительный объём сердца больше, чем у представителей других видов спорта. 

         С возрастом  ЧСС понижается. У 7-летних она равна-89-90 уд/мин., 14-16 летних –70-78 уд/мин.

         Спортивная  тренировка оказывает существенное  воздействие на ЧСС. У юных  спортсменов, особенно у тех,  кто тренируются в видах спорта  циклического характера (триатлон  плавание, велоспорт, бег), отмечается брадикардия. Однако в состояние покоя у юных спортсменов она выражена меньше, чем у взрослых.

         Существенное  возрастные изменения ЧСС наблюдаются  во время выполнения физических  упражнений. При одинаковой нагрузке  ЧСС тем меньше, чем старше дети. Например, у детей 9-10 лет сумма пульса за время работы составляет 600 ударов, а у юношей 17-18 лет лишь 360 ударов.

         Восстановление  ЧСС после непродолжительных  физических упражнений у детей  11-14 лет происходит быстрее, чем  у взрослых, после напряженных и продолжительных, наоборот, медленнее.

         Минутный  объём крови, рассчитанный на 1кг веса, у 8-х детей составляет 88 мл, у 15-х –70. Следует, что  с возрастом величина относительного  минутного объёма крови понижается.

         Возраст влияет на величину изменений систолического и минутного объёма крови при мышечной деятельности.

         В связи  с меньшим объёмом сердца систолический  и минутный объём крови при  выполнение упражнений у детей  меньше, чему взрослых. С возрастом максимально возможный систолический объём увеличивается (18-19 лет-70 мл; 10-11 лет-90-120; 14-15лет-100-120мл). Минутный объём крови у детей 8-9 лет при напряженной мышечной деятельности может достигать 13-16 л/мин, в 14-15 лет –20-24 л/мин.

         С возрастом артериальное давление повышается (в 11лет-95 мм. рт. ст., в 15 лет-109 мм. рт. ст.). Диасталическое давление у 11-13-х детей 88 мм. рт. ст. иногда в состояние покоя у юношей и подростков 13-16 лет отмечается повышенное систолическое давление до 130-140 мм. рт. ст. Это называется юношеской гипертонией, вызванный в этом возрасте нейрогуморальной перестройкой регуляции функций. Юношеская гипертония чаще встречается у подростков, заметно опережающих сверстников в темпах физического развития и полового созревания.

         Мышечная  деятельность вызывает увеличение  систолического давления. У детей  11-12 лет при выполнении упражнений  максимальной мощности систолическое  давление увеличивается в среднем  на 32 мм. рт. ст., у подростков 15-16 лет  - на 45, у юношей 18-20 лет - на 50 мм. рт. ст.

 

2.3.6. Органы Дыхания

         По мере  развития организма изменяются  длительность дыхательного цикла,  соотношение между вдохом и  выдохом, глубина и частота  дыхания.

         Частота  дыхания у детей 7-8 лет составляет 20-25 в 1 мин. С возрастом она снижается до 12-16 в 1 мин.

         Глубина  дыхания (дыхательный объём) с  возрастом повышается. У детей  7-8 лет она колеблется в пределах 163-285 мл, у взрослых увеличивается  в 2-3 раза. Юные спортсмены в  условиях относительного покоя характеризуется меньшей глубиной дыхания. Абсолютная величина минутный объём дыхания (МОД) у детей меньше, чем у взрослых, а относительная _ выше: у 14-х подростков она составляет в среднем 125 мл, у взрослых лишь 80 мл на 1 кг веса.

         Важной функциональной характеристикой органов дыхания является максимальная вентиляция легких (МВЛ). С возрастом она увеличивается, что свидетельствует о повышение резервных возможностей органов дыхания. У юных спортсменов МВЛ больше, чем у их сверстников, не занимающихся спортом.

         По мере  развития организма увеличивается  общая и жизненная ёмкость  легких (ЖЕЛ). У юных спортсменов  (легкоатлетов, велосипедистов, пловцов,  триатлонистов) ЖЕЛ, больше чем  у не занимающихся спортом.  Абсолютная величена потребления О2 в состояние покоя у детей меньше, чем у взрослых, а относительная (при расчете на 1 кг массы тела)- больше. Спортивная тренировка иногда ведет к снижению потребления О2 в состояние покоя.

         Недостаток  снабжения  организма О2 дети  и подростки переносят хуже, чем взрослые. Длительность задержки дыхания у них короче, чем у взрослых.

         Юные спортсмены  лучше переносят недостаток О2  в крови, чем их сверстники - неспортивные. У спортсменов при  задержке дыхания насыщения крови  кислородом может снизиться в среднем на большую величину, чем у не спортсменов.

         Увеличение  легочной вентиляции у детей  при мышечной деятельности осуществляется  в большей мере за счет учащения  дыхания, а не увеличения его  глубины. Это обуславливает меньшее  усвоение О2 из альвеолярного воздуха. Более частое дыхание приводит к тому, что за один дыхательный цикл дети 8-9 лет потребляет в 3,5 раза меньше О2, чем нетренированные и взрослые, и в 6 раз меньше, чем спортсмены высокого класса. Факторам, ограничивающие потребление О2 у детей, является меньшая кислородная ёмкость крови и менее эффективная деятельность сердца. За время одного сердечного цикла ребёнок потребляет в 2-3 раза меньше О2, чем взрослые. Спортивная тренировка увеличивает эффективность внешнего дыхания, однако у подростков и юношей оно не достигает уровня, характерного для квалифицированных спортсменов.

         У детей  10-11 лет потребление О2 при работе  может повышаться в 10 раз по  сравнению с уровнем основного  объёма, у взрослых - в 15-16 раз.  МПК у детей меньше, чем у взрослых. У юных же спортсменов оно больше, чем у их сверстников, не занимающихся спортом. (Васильева В.В.)

 

3. Возрастные особенности развития

основных  физических качеств

юных  спортсменов

 

         В числе  основных качеств различают мышечную силу, быстроту, выносливость, ловкость и гибкость. Ряд авторов выделяют в виде основного качества скоростно-силовые возможности человека. (Солодков А.С. 1999)

         В период  созревания, оформления организма  очень важно обеспечить разностороннюю  физическую подготовку, предусматривающую не только овладение двигательными навыками, но и развитие выносливости, быстроты, силы, ловкости, гибкости. Эти качества определяют общую физическую подготовленность, которая является базой для достижения высоких результатов. Необходимо учитывать, что развитие одного качества положительно влияет на развитие других и, наоборот, отставание одного или нескольких качеств в развитие задерживает развитие остальных. Кроме того, по словам В.В.Белиновича, «чем выше развитие физических качеств, тем успешнее идет обучение, тем легче учащиеся овладевают двигательными навыками». Следовательно, в занятиях с подростками одновременно с развитием физических качеств должно осуществляться обучение навыкам с помощью разнообразных средств и методов.

         Схема возрастного  развития физических качеств  показана на рис.1.  

 

                                                          Общая      

                                                          ловкость

 

                                                          Выносливость

  

                                                          Темп (частота) движений                                                                 

                                                          Силовые возможности 

                                                                          Рис. 1. Специфика возрастного развития

                                                                                      физических качеств в 11-19-летнем                                                                  

            11 12 13 14 15 16 17 18 19                  возрасте (без параметров, по Харре, 1971)

 

 

 

 

 

 

 

 

3.1. Воспитание выносливости

 

         Под выносливостью  понимается способность организма  выполнять работу продолжительное  время в заданном темпе. Большинство  физиологов считают, что темп  работы должен быть в диапазоне  от 50 до 80 % от максимальной. Выносливость изменяется в зависимости от характера работы и её интенсивности. С возрастом выносливость повышается, причём происходит это неравномерно.

         У подростков  к 12 годам выносливость резко  повышается. В 14 лет она приблизительно  равна 70%  выносливости взрослых, в 16 лет –80%. Выносливость достигает своего высшего уровня к 23-26 годам, а в некоторых видах спорта - и позже. (Крылатых Ю.Г)

         Различают  2 формы проявления выносливости: общую и специальную.

         Общая выносливость характеризует способность длительно выполнять любую циклическую работу умеренной мощности с участием больших мышечных групп, а специальная выносливость проявляется в конкретных различных видах двигательной деятельности.

         Физиологической основой общей выносливости является высокий уровень аэробных возможностей человека- способность выполнять работу за счет энергии окислительных реакций.

         Специальная выносливость определяется теми требованиями, которые предъявляются конкретными физическими нагрузками организму спортсмена.

         Общая выносливость зависит от доставки О2 работающим мышцам и, главным образом, определяется функциональным - кислородтранспортной системы: сердечно-сосудестой, дыхательной и системой крови.

         Развитие  общей выносливости обеспечивается  разносторонними перестройками  в дыхательной системе. Повышение  эффективности дыхания достигается: - увеличением (на 10-20%) легочных объёмов  и ёмкостей (ЖЕЛ достигает 6-8 л  и более); - нарастанием глубины дыхания (до 50-55% ЖЕЛ);- увеличением диффузионной способности легких; - увеличением мощности и выносливости дыхательных мышц.

         Решающею  роль в развитие общей выносливости  играют морфофункциональные перестройки  в сердечно-сосудестой системе,  отражающие адаптацию к длительной работе: - увеличение объёма сердца и утолщение сердечной мышцы - спортивная гипертрофия; - рост сердечного выброса (увеличение ударного объёма крови);- замедление частоты сердечных сокращений в покое (до 40-50 уд/мин и менее), что облегчает восстановление сердечной мышцы и последовательную её работоспособность; - снижение артериального давления в покое ( 105 мм. рт. ст.)- спортивная гипотония.

         В системе  крови повышение общей выносливости  способствуют: - повышение объёма циркулирующей крови; - увеличение общего количества эритроцитов и гемоглобина; - уменьшение содержания лактата.