Методика подготовки спортсменов к соревнованиям по триатлону

         У 17-18 летних  юношей относительно завершается  формирование всех физических и двигательных качеств

         Гибкость- это способность выполнять движения  с большей амплитудой.

         Она зависит  от способности к управлению  двигательным аппаратом и его  морфологических особенностей (вязкость  мышц, эластичности межпозвоночных дисков). Гибкость улучшается при разогревании мышц и ухудшается на холоде. Она снижается в сонном состояние и при утомление. Величина гибкости минимальна утром и достигает максимума к середине дня (12-17 час). Улучшение гибкости происходит, когда нарастает кровоток через мышцы и в результате разминки происходит их разогревание.

     

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. Этапы многолетней подготовки

юных  триатлонистов

                             

         Целью многолетней  подготовки юных спортсменов  является поддержание оптимальной динамики развития физических качеств и функциональных возможностей и формирование специфической структуры спортивных способностей к возрасту высших достижений. В соответствии с биологическими закономерностями роста и развития организма многолетняя подготовка подразделяется на этапы, каждый из которых имеет свои педагогические задачи. Существует 4 этапа многолетней подготовки юных спортсменов: 1) этап предварительной спортивной подготовки; 2) этап начальной спортивной специализации(базовой подготовки); 3) этап углубленной специализации; 4) этап спортивного совершенствования.

 

4.1 . Этап предварительной подготовки

 

         Продолжительность  этого этапа составляет от 1-2 лет.  Оптимальный возраст составляет  в плавание 7-9 лет, в легкой атлетике 9-11 лет, в велоспорте 11-13 лет.

         Задачи  данного этапа: поиск детей,  пригодных для большого спорта, на основе морфологических критериев  и показателей двигательной одаренности;  формирование устойчивого интереса  к занятиям триатлона; обучение основам технике: спортивных способов плавания, техники бега, техники педалирования.

         Основное  содержание этапа предварительной  подготовки составляет обучение  технике спортивного плавания, техники  педалирование и бега с   использованием максимальным возможного числа подводящих, подготовительных и специальных упражнений с упором на игровые методы обучения. Количество учебно-тренировачных занятий может постепенно увеличиваться с 3 до 6 раз в неделю, что автоматически ведет к постепенному увеличению общего объёма физической нагрузки.

                           

4.2. Этап начальной специализации

(базовой  подготовки)

 

         Средняя  продолжительность этапа 3-4 года. Возраст начала этапа для плавания 9-10 лет, в легкой атлетике 12-13 лет,  в велоспорте 13-14 лет.

         Задачи  подготовки: формирование разностороннего  потенциала  функциональной базы; отбор наиболее одаренных юных  триатлонистов с учетом морфологических  критериев, предпосылкой функциональных  возможностей и специальной силы, совершенствование технической подготовленности, в плавание на основе комплексного плавания с постепенным углублением техники кролем на груди, в легкой атлетики с углублением техники бега на длинные дистанции, и в велоспорте технике езды на длинные дистанции.

         Этот этап считается наиболее важным для развития аэробных потенций юных спортсменов. Для него характерно прогрессирующее увеличение общего объёма в плавание, в беге, велосипеде от года к году, а также широкое использование средств ОФП.

         В триатлоне много времени отводится развитию выносливости и преимущественно аэробных возможностей в сочетании с анаэробными.

         Воспитанию  скоростно-силовых качеств, быстроты, абсолютной силы и ловкости  отводится меньше времени, но  используется оно более целенаправленно, избирательно.

         На этом  этапе развивают гибкость и  подвижность в суставах, также  происходит увеличение постепенное всех параметров тренировочных нагрузок: общего объёма, объёма интенсивных тренировочных средств различной направленности.

         На этом  этапе ещё очень осторожно  следует подходить к использованию  наиболее сильно действующей  упражнений узкой специализированной  направленности повторного и  интервального метода.

         Опыт подсказывает, что юноши, и девушки часто  выполняют эти упражнения в абсолютных цифрах в большем объёме, чем взрослые спортсмены.

 

4.3. Этап углубленной специализации

 

         Продолжительность  этапа 3-4 года. Возраст начала  этапа составляет для плавания  у девочек 12-14 лет, у мальчиков  13-15 лет, в легкой атлетике 15-16 лет, в велоспорте 16-17 лет.

         Задачи  подготовки на данном этапе:  повышение общего функционального  уровня; постепенная подготовка  организма юных спортсменов к  максимальным нагрузкам, характерным  для этапа совершенствования;  дальнейшие совершенствование технической и тактической подготовленности; формирование мотивации на перенесение больших тренировочных нагрузок.

         В отдельных  случаях преподаватель- тренер  по итогам соревнований и индивидуальным  признакам может и на этом  этапе изменить спортивную специализацию триатлониста. Например, отдать в группу совершенствования плавания или в легкую атлетику, либо велоспорт.

 

 

 

 

 

4.4. Этап спортивного совершенствования

 

         Возраст  начала данного этапа 15-16 лет  в плавание, в легкой атлетике 18-19 лет, в велоспорте 19-20 лет.

         Цель этапа  – выведения спортсменов на  результат международного уровня. Задачи подготовки освоение нагрузок, характерных для современного  спорта высших достижений; поддержание  высокого уровня функциональной подготовленности; совершенствование специальных физических качеств и технико-тактической подготовленности; поддержание высокого уровня   спортивной мотивации.

         На этом  этапе спортивного совершенствования  триатлонисты достигают максимального  объёма в плавание- 800-900 км, в беге 3000-3500км, в велоспорте 10000-14000км, в год. Наличие резерва повышения объёма является важным фактором достижения высокого уровня физической и функциональной подготовленности.

         По мере  приближения к предельным величинам объёма дальнейшее совершенствование физического потенциала триатлонистов будет определятся увеличением интенсивности подготовки в спортзале, а также использованием так называемых «нетрадиционных» средств подготовки(специальных тренажеров, индирующих устройств, гидроканала и средств не тренировочного воздействия- фармакологических и физиотерапевтических средств восстановления адаптогенов и т.п.(Воронцов И.В. 1990)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4.5. Особенности этапов

многолетней подготовки триатлонистов

 

         В триатлоне  также существует основных 4 этапа  многолетней подготовки: 1) этап предварительного  спортивной подготовки; 2) этап начальной  спортивной специализации; 3)этап  углубленной специализации; 4) этап  спортивного совершенствования.  Но эти этапы подразделяются ещё на 6 этапов по возрастам (таб.2.).

      

       Таблица №2

   

         этап         Возраст (лет)      плавание      легкая         велоспорт  

                                                                          атлетика

  

            I                    7-9

 

           II                  9-10       

           III                12-14

           IV                15-16

           V                 18-19

           VI                19-20

                    

     

                       Этап предварительной спортивной  подготовки

 

                  

                       Этап начальной спортивной специализации

 

 

                        Этап углубленной специализации

                        

 

                        Этап спортивного совершенствования

                          

 

 

 

         1 этап: 7-9 лет-  обучение плаванию и отбор  способных детей(этап предварительной  спортивной подготовки в плавание).

         2 этап: 10-12 лет- этап начальной спортивной  специализации в плавание и  этап предварительной спортивной подготовки в легкой атлетике (бег).

         3 этап: 12-14 лет – этап углубленной специализации  в плавание. плюс этап начальной  спортивной специализации в беге. Плюс этап предварительной спортивной  подготовки в велосипеде . начало  первых соревнований в триатлоне на коротких дистанций ( 0,3+8+2км).

         4 этап: 15-16 лет- этап спортивного совершенствования  в плавание + этап углубленной  специализации в беге + этап начальной  спортивной специализации в велосипеде.

         5 этап: 18-19 лет- совершенствование мастерства и результатов в плавание и в беге, а в велосипеде этап углубленной специализации.

         6 этап: 19-20 лет- освоение всех трех видов  в месте. Плюс соревнования  в олимпийском триатлоне на  высоком уровне.

         Триатлонисты также выступают в соревнованиях в отдельных видах спорта (плавание, велоспорт, легкая атлетика), если позволяет результат.

         Во время  всего обучения идет отбор  спортсменов в другие виды  спорта (плавание, л/ат., велоспорт), если  у ребенка очень высокий результат в одном из видов триатлона, а в двух других ниже среднего, то ребенка отдают в отдельный вид спорта (плавание, л/ат., велоспорт).

         Профессиональный  триатлон начинается с 19-20 лет.  В триатлоне существуют возрастные  категории: 1) младшие юноши и девушки с 12 до 14лет; 2) старшие юноши и девушки с 14 до 16 лет; 3) юниоры группы «А» с 16 до 18 лет; 4) юниоры с 18 до 20 лет; 5) женщины и мужчины с 20 до 40лет; 6)ветераны 40лет и старше.

         В 12-14 лет  дети стартуют в соревнованиях  на дистанции 0,3км плавание + 8км велогонка + 2км бег, а сильнейшие спортсмены могут участвовать с разрешением главного судьи на более длинной дистанции (0,75+20+5км).

         В возрасте 14-16 лет разрешена дистанция (0,3+8+2км) и (0,75+20+5км), а олимпийскую дистанцию (1,5+40+10км) с разрешением тренера, врача и главного судьи.

         С 16 лет  разрешены все виды дистанции  до олимпийской. После 21 года  разрешено выступать в дистанции  «Железный Человек» километраж  составляет (3,8+180+42км).

 

 

 

 

 

       

5. Плавание

         В триатлоне  на этапе предварительной спортивной  подготовки детей обучают всеми  способами плавания (кроль на  груди , кроль на спине, дельфин,  брасс и старты, повороты), а на  этапе начальной спортивной специализации  и в дальнейших этапах подготовки акцентируют внимание на совершенствование техники кроль на груди, так как в триатлоне плывут кролем на груди.

         Техника плавания способом кроль  на груди.

         Кроль на  груди – самый быстрый способ  плавания, который широко применяется при обучении лиц всех возрастов, особенно детей и подростков.

         При плавании кролем тело находится у поверхности воды почти горизонтально, лицо опущено в воду. Во время вдоха голову поворачивают в сторону. Ноги, слегка согнуты в коленных суставах, выполняют попеременные движения сверху вниз и снизу вверх навстречу друг другу с амплитудой, не превышающей 30-40 см. При правильном движение ног на поверхности воды видны только пятки. (8 стр. 11)

      

          Движение руками и дыхание.

         Движение руками играют главную Роль в способе плавания кроль на груди. Траектория движения кисти в горизонтальной, фронтальной и боковой

плоскостях (рис. 2) имеют выраженную петлеобразную форму. Наибольшая

кривизна траектории отмечается в  момент перехода кисти от захвата к подтягиванию к отталкиванию, от отталкиванияк выходу руки из воды.

         Рассмотрим  технику движения рук по фазам.

         Фаза захвата начинается сразу после входа руки в воду. Рука после погружения в воду больше посылается вперед. Рабочая плоскость кисти как бы наскальзывает на встречный поток воды. Кисть сперва составляет одну плоскость с предплечьем и  развернута ладонью вниз или вниз-кнаруже,       затем она сгибается в лучезапястном суставе, занимая более выгодное для опоры о воду положение. Локоть сохраняет высокое положение, рука – необходимую жесткость в локтевом суставе.                                                 

         Начало  фазы захвата приходится на  горизонтальное положение плечевого  пояса (угол крена=0), к концу  фазы крен туловища достигает 15-35 градусов (град), кисть руки оказывается впереди и напротив нижнего края туловища.

         Выполнение  фазы захвата одной рукой приходится  на завершение гребка другой - происходит как бы передача  гребка с одной руки на другую.

         Фаза подтягивания начинается с выраженного вращения руки внутрь и сгибания предплечья - пловец плавно усиливает давление кистью на воду. Кисть начинает смещаться относительно воды назад. К началу подтягивания рука согнута в локтевом суставе до угла130-150 град, кисть ориентирована к фронтальной плоскости под углом около 45 град. К концу подтягивания(кисть проходит под плечевым суставом)угол сгибания в локтевом суставе равен 90-100 град. Кисть движется вниз-внутрь-назад под продольной осью тела или несколько кнаружи от нее и сохраняет свою ведущую роль по отношению к локтю, который развернут в сторону. Начало фазы выполняется преимущественно за счет сгибания предплечья, плечо остается как бы фиксированным в направлении вперед. Затем, как только кисть и предплечье заняли наиболее выгодное для гребка положение, (начинается энергичное разгибание и приведенние плеча), от момент совпадает с началом главной фазы цикла.