Методика подготовки спортсменов к соревнованиям по триатлону

         Физиологические  упражнения благоприятно влияют на организм детей и подростков лишь при учете их возрастных особенностей. В процессе развития организма в нем происходят разнообразные морфологические, биохимические и функциональные изменения. Они зависят от наследственных факторов и от воздействий окружающей среды (температура, давление, питание). Большое влияние на развитие человека оказывают также социальные и экономические условия жизни (воспитание, обучение, трудовая деятельность, жилищные условия).

         Особенностью  возрастных изменений являются их неравномерность. Периоды ускоренного развития чередуются с этапами его замедления и относительной стабилизации. Так, у детей наибольший прирост длины тела отмечается впервые год жизни и в период полового созревания(11-14 лет). Различные органы и системы организма формируются в разное время. Например, развитие двигательной сенсорной системы в основном заканчивается к 13-14 годам. Развитие же скелетных мышц продолжается значительно дольше.

         Неравномерный  характер развития и возрастные  особенности организма человека на отдельных этапах жизни позволили выделить следующие возрастные периоды жизни детей и подростков: 1) новорожденный- 1-10 дней; 2) грудной – от 10дней до 1 года; 3) раннее детство - от 1 до 3 лет; 4) первое детство – от 4 до 7 лет; 5) второе детство – от 8 до 12 лет мальчики (м) и от 8 до 11 лет девочки (д);  6) подростковый возраст - от 13 до 16 (м) и от 12 до 15(д); 7) юношеский возраст - от 17 до 21(м) и от 16 до 20 лет (д).

         Возрастная  периодизация имеет условный  характер, так как трудно разграничить отдельные этапы развития растущего организма. Сроки отдельных периодов могут не совпадать с календарным (паспорт) возрастом каждого человека, в связи, с чем необходимо учитывать наряду с календарным и так называемый биологический возраст. Он определяется по ряду показателей: уровень физического развития (рост, вес), функции желез внутренней секреции, состояние костного аппарата, степень половой зрелости.

         Для современной  молодежи характерно явление  акселерации. Этим термином обозначают ускоренное физическое развитие, увеличение размеров тела, более ранние сроки полового созревания. За последние 50 лет средний рост подростков и юношей Москвы увеличился на 10-13 см, средний вес на 9-11 кг.

2.2.Половое созревание

          На определённом этапе индивидуального развития у детей начинается процесс полового созревания, в течение которого организм достигает биологической зрелости. Период полового созревания у девочек начинается с 9-11 лет, у мальчиков с 11-13 лет.

         Сроки и характер полового созревания в значительной мере определяется наследственностью, существенное влияние оказывают факторы внешней среды и большую роль играет мышечная деятельность. Процесс полового созревания связан с перестройкой всего организма. Ведущая роль в этом принадлежит нервной системе и железам внутренней секреции. Повышается возбудимость нервной системы, активизируется деятельность гипофиза, функции надпочечников и половых желёз. В результате этих сложных процессов изменяются нейроэндокринные влияния, характерные для предшествующего периода детства, что приводит к изменениям регуляции функций.

         Половое  созревание характеризуется появлением  вторичных половых признаков.  У мальчиков «ломается» голос,  начинают расти усы и борода, появляется волосистость на лобке и в подмышечной области. У девочек происходит значительные изменения в яичниках, матка принимает типичную для взрослых форму, начинаются менструация, формируется грудные железы. Окончание биологического созревания организма наступает в среднем в 20-25 лет. (Васильева В.В.)

         Умеренные  физические нагрузки не оказывают  существенного влияния на процесс  полового созревания и функционирования  желёз внутренней секреции. Чрезмерные  же физические напряжения могут  замедлить нормальные темпы развития подростка (А.Б.Гандельсман, К.М.Смиронов).

 Половое созревание неразрывно  связано с физическим развитием.  Наблюдения показали, что подростки,  опережающие по темпам полового  созревания своих сверстников,  опережают их и по показателям  физического развития, и наоборот, т.е. решающую роль в развитии двигательной функции школьников играет биологический уровень зрелости их организма.

         Подростки,  отстающие от сверстников по  темпам полового созревания, показывают, как правило, и более низкие спортивные результаты. Однако подобное отставание носит временный характер. В дальнейшем, по мере биологического развития, отстающие подростки могут не только догнать сверстников, но и перегнать их. Поэтому при оценке, например, высоких спортивных достижений подростков важно установить, чем они обусловлены: природной одаренностью к данному виду физических упражнений или более раним биологическим развитием. (Крылатых Ю.Г. 1982) 

 

2.3. Физическая характеристика

отдельных систем организма,

младшего  и среднего возраста

 

2.3.1. Костно-мышечный аппарат

 

         Окостенение  скелета у детей происходит  неравномерно. Раньше всего (к  9-11годам) заканчивается окостенение  фаланг пальцев рук, несколько  позднее (к 10-13 г.) - запястья и  пястья.

         В возрасте 11-13 лет у детей продолжается процесс срастания грудины с ребрами, заканчивается он к 15-16 годам. Окостенение ключицы, лопатки, плеча и предплечья завершается к 20-25 годам. К 15-21 году происходит окостенение фаланг пальцев ног, а к 17-21- костей плюсны и предплюсны.

         Энергичный  рост тела у мальчиков наблюдается  в 13-16 л. и происходит в основном  за счет конечностей.

         В костной  ткани детей содержится меньше  минеральных солей (калия и  фосфора). Большой процент хрящей  делает кости детей более эластичными за счет меньшего их обызвествления. Большая гибкость и подвижность в суставах помогают детям легче овладевать сложной техникой.

         На развитие  костной ткани большое влияние  оказывает акселерация. Последнее  исследования говоря о том,  что в наше время формирование костного аппарата происходит на 1-2 года быстрее, чем 30-40 лет назад.

         Эти особенности  формирования скелета должны  учитываться при занятиях физическими  упражнениями. Поднятие больших  тяжестей, неправильное положение  при выполнении упражнений, резкие толчки во время различных прыжков, неравномерная нагрузка на левую или правую ногу, чрезмерная нагрузка на нижние конечности могут быть причиной неправильного срастания костей таза, искривление позвоночника, появляется плоскостопие и замедления роста костной ткани. В то же время умеренные, доступные и правильно подобранные физические упражнения являются одним из средств укрепления костной ткани.

         Мышцы детей  содержат меньше гемоглобина,  мышечных волокон и бедны содержанием белков, жиров и неорганических солей, чем мышцы взрослых.

         Одной из  особенностей строения мышц детей  является то, что мышцы прикрепляются  к костям дальше от осей  вращения суставов. Это позволяет  производить движение с меньшей  потерей силы. Мышцы подростков развиваются неравномерно: сначала более крупные, затем мелкие. Высокими темпами роста обладает мышцы ног, низкими - мышцы рук.

         В период  завершения полового созревания  повышается возбудимость мышц, и  к 14-16 годам скелетные мышцы  и суставно-связочный аппарат в основном достигают высокого уровня развития. Но до 20-22 лет продолжается, увеличивается поперечник мышечных волокон, вес отдельных мышц и развивается соединительно-тканные структуры.

         Подростковый  и юношеский возраст отличается высокими темпами роста, увеличением веса тела и мышечной силы. Отношение веса мышц к весу тала в 12-летнем возрасте составляет 29,4%. К 15 годам увеличивается до 32,6% , а к 18-до 44,2% по отношению к весу тела. С увеличением мышечной массы растет и мышечная сила.

 

2.3.2. Центральная нервная система и

психическое развитие подростков

 

         У детей  9-12 лет отмечается высокая подвижность  нервных процессов. В этом возрасте  быстром темпами идёт развитие  двигательной зоны коры больших  полушарий и вследствие этого в значительной степени улучшается координация движений.

         В 13-14 лет  улучшается способность ЦНС к  образованию более простых условно-рефлекторных  связей, но наблюдается некоторая  слабость тормозных процессов,  недостаточно высокая способность дифференцировать раздражения. Подросткам свойственна порывистость движений и чрезмерная двигательная активность. Как показывает экспериментальные данные, в 13-14 лет, когда образуется более совершенные динамические стереотипы в двигательном анализаторе (А.Н. Кабанов, Е.А.Широкова, 1954г.), двигательное развитие подростков может достигать относительно высокого уровня. Это нужно учитывать тренерами при начальном обучение подростков-триатлонистов технике педалирования и езды на велосипеде.

         В этом возрасте половое созревание является основным фактором, влияющим на формирование психики подростков. Повышается эмоциональность, процесс возбуждения преобладает над процессами торможения, наблюдается психическая неуравновешенность.

         Повышенная  возбудимость и быстрая утомляемость ЦНС приводит к быстрой смене настроения. Подростки могут совершенно по-разному вести себя дома, в школе, на занятиях в секции, поэтому воспитательная работа осложняется и требует большого педагогического опыта и такта.

         У подростков 13-14 лет наблюдается хорошая приспособляемость к выполнению скоростных упражнений, которые улучшают способность дифференцировать раздражители и повышают возбуждение нервных центров. Упражнения на выносливость приводят к ухудшению этих показателей. Организм подростка хуже всего приспосабливается к силовым упражнениям, т.к. ЦНС и органы кровообращения и дыхания ещё не подготовлены к большим напряжениям. После не удачных тренировок подростки часто теряют веру в себя, у них пропадает интерес к занятиям. Эту особенность психики необходимо учитывать при занятиях триатлоном и давать ребятам посильные задания.

         К 15 годам  у подростков вырабатывается  сознательный контроль за собственными  действиями, что позволяет сдерживать  импульсивные побуждения, вызванные неуравновешенностью или наоборот, вызывает активность при доминирующих замедленных реакциях.

         У подростков  возникает повышенный интерес  к своей личности; они уже не  подражают взрослым, а пытаются быть самостоятельными, независимыми. Становятся более решительными  и сознательно

относятся к своим действиями.

         Тренеру  необходимо учитывать эти особенности  во взаимоотношениях с учениками.  Ненужная опека подростков ограничивает  их самостоятельность, вызывает  вялость, апатию, и вместе с тем излишняя самостоятельность не приводит к хорошим результатам.

         Подростки  15 лет обладает сильно выраженным  чувством справедливости, у них  заметна критическая склонность  к чужим суждениям.

         Преподавателю  и тренеру нужно учитывать особенности не только физического, но и умственного развития занимающихся. Необходимо поддерживать тесную связь с врачом. Родителями и школой, где учится юный спортсмен. Без знания всех сторон жизни занимающихся нельзя правильно организовать воспитательную учебно-тренерскую работу. (Крылатых Ю.Г. 1982)

 

2.3.3. Обмен веществ и энергии

         В детстве  в связи с ростом и формированием  организма преобладают процессы  ассимиляции, отмечается усилие  окислительных процессов, необходимо  для синтеза сложных соединений. Особенностью обмена веществ является то, что значительная доля энергии идет на процессы роста и развития организма.

         Растущему  организму требуется больше, чем  взрослому «строительного материала»- белков. Чем младше ребенок и  чем интенсивней процессы роста, тем потребность в белке больше (в 4-7 лет требуется в сутки 3-3,5 г/кг массы тела, старше 12 лет- 2-2,5г/кг).

         Важно не  только количество, но и качество  потребляемых белков. Полноценность  их определяется наличием в  них аминокислот, необходимых для синтеза белков организма. Недостаток белка в пище замедляет развитие ребенка. У детей занимающихся спортом, особенно при значительном увеличение мышечной массы потребляемость в белках повышается в 1,5-2 раза.

         С возрастом  изменяется жировой обмен. Растущему организму жиры и жироподобные вещества необходимы для образования клеточных мембран, а также как важный источник энергии. Потребность организма в жирах на 1кг массы тела с возрастом уменьшается (ребенку 10-11 лет требуется в сутки 1,5 г/кг жиров).

         У детей  обмен жиров неустойчив. При значительном  расходование жиров и особенно  при недостатке углеводов, небольшие  жировые запасы в организме  детей быстро истощаются.

         В растущем  организме углеводы выполняют  не только энергетическую, но и пластическую функцию. Они играют важную роль при формировании клеточных оболочек и соединительной ткани. С возрастом по мере прекращения роста потребность в углеводах снижается: в 8-13 лет 10-11 г в сутки на 1кг массы тела, в 16-18 лет –7,7г.

         Регуляция  углеводного обмена у детей  менее совершена, чем у взрослых. Во время напряженной спортивной  деятельности у подростков и  юношей уровень сахара в крови  снижается быстрее, чем у взрослых.

         Вода и  минеральные соли не являются питательными веществами и источниками энергии, но значение их для растущего организма очень велико. Вода составляет 80% массы тела ребенка. По мере развития организма количество воды в нем уменьшается и составляет у взрослых 68-72% массы тела. Дети в 6 лет потребляют воду 100-110 г в сутки на 1кг массы тела, в 14 лет –70-78г, в 18 лет-40-50г. дети труднее переносят различного рода нарушения водного обмена, чем взрослые.

         Минеральные  соли, кальции и фосфор имеют  большое значение для формирования  косной ткани. Потребность в них увеличивается в период усиленного роста и в период полового созревания. В 6-7 лет она составляет 0,3-0,5г в сутки, у школьников –1г.

         Растущий  организм нуждается в натрии, калии, хлоре, железе.

         Обмен энергии  в условиях полного мышечного покоя, выраженный в ккал на 1мв квадрате поверхности тела, с возрастом понижается. У 10-лет-го – он составляет в среднем 4,6 ккал/м в квадрате , 20-лет-го-3,8.