Методика подготовки спортсменов к соревнованиям по триатлону

         Несмотря  на указанные адаптивные перестройки  функций, в организме стайера  происходят значительные нарушения  постоянства внутренней среды (перегревание и переохлаждение, падение содержание глюкозы в крови). Способность спортсмена переносить весьма длительные нагрузки обеспечивается его способностью «терпеть» такие изменения.

         В скелетных  мышцах у спортсменов, специализирующиеся  в работе на выносливость, преобладают медленные мышечные волокна (до 80-90%). Работающая гипертрофия протекает по саркоплазматическому типу; т.е. за счет роста объёма саркоплазмы. В ней накапливается запасы гликогена, липидов, миоглобина, становится богаче капиллярная сеть, увеличение числа и размеры митохондрий. Мышечные волокна при длительной работе включается посменно, восстанавливая свои ресурсы в моменты отдыха.

         В ЦНС  работа на выносливость сопровождается  формированием стабильных рабочих  доминант, которые обладают высокой помехоустойчивостью, отдаляя развитие запредельного торможения в условиях монотонной работы. Особой способностью к длительным циклическим нагрузкам обладают спортсмены с сильной уравновешенной нервной системой и невысоким уровнем подвижности – флегматики.    

         Специальные  формы выносливости характеризуются  разными адаптационным перестройкам  организма в зависимости от  специфики физической нагрузки.

         Специальная выносливость в циклических видах спорта зависит от длинны дистанции, которая определяет соотношение аэробного и анаэробного энергообеспечения.

         В беге  на марафонской дистанции соотношение  аэробной и анаэробной работы  порядка 95% и 3%, в плавание 800м  в/с (70% и 30%), в спринте- 5% и 9%.Это  определяет разные требования к двигательному аппарату и вегетативной систем в организме спортсмена.

         Специальная выносливость к статической работе базируется на высокой способности нервных центров и работающих мышц поддерживать непрерывную активность (без интервалов отдыха) в анаэробных условиях. Статическая выносливость мышц шеи и туловища, содержащих больше медленных волокон, выше по сравнению с мышцами конечностей, более богатых быстрыми волокнами.

         Силовая выносливость зависит от переносимости нервной системой и двигательным аппаратом многократных повторений натуживания, вызывающего прекращение кровотока в нагруженных мышцах и кислородное голодание мозга. Повышение резервов мышечного гликогена и кислородных запасов в миоглобине облегчает работу мышц.

         Скоростная выносливость определяется устойчивостью нервных центров к высокому темпу активности. Она зависит от быстрого восстановления АТФ в анаэробных условиях за счет креатинфосфата и реакции гликолиза.

         Выносливость в ситуационных видах спорта обусловлена устойчивостью ЦНС и сенсорных систем к работе переменной мощности и характеру - «рваному» режиму, вероятность перестройкам ситуации, многоальтернативному выбору, сохранению координации при постоянном раздражении вестибулярного аппарата.

         Выносливость к вращениям и ускорениям требует хорошей устойчивости вестибулярной сенсорной системы. Активные вращения при выполнении специальных упражнений в большей мере способствуют повышению вестибулярной устойчивости, чем пассивные вращения на тренажерах.

         Физиологические  резервы выносливости включают  в себя: мощность механизмов обеспечения  гомеостаза - адекватная деятельность  сердечно-сосудистой системы, повышение  объёмной емкости крови и ёмкости  её буферных систем, совершенство  регуляции водно-солевого обмена и регуляции теплообмена, снижение чувствительности тканей к сдвигам гомеостаза.

         Анализ  исследований последних лет показал,  что развить выносливость можно  начинать в занятиях с детьми 6-10 лет. Однако тренеру необходимо учитывать, что в подготовке подростков необходимо на первом плане стоит воспитание общей выносливости и, что, только заложив её фундамент, можно переходить к воспитанию специальной выносливости.

         Если подросток  начал заниматься в секции  по триатлону в 8-9 лет, то первые 2-3 года отводятся в основном на воспитание общей выносливости, причем диапазон тренировочных средств должен быть весьма широк. У юношей 11-14 лет целесообразно начать развивать специальную выносливость к упражнениям, которые длятся от 20-30 сек до 3-5 мин. Общую выносливость можно воспитывать в упражнениях длительностью более часа. А в 16-18 лет можно повышать уровень специальной выносливости, применяя упражнения, продолжительностью больше часа, и общей выносливости- упражнения по длительности 4-3- часа более. (Солодков А.С.)

 

3.2. Воспитание силы

   

         Качество  силы является одним из ведущих  физических качеств спортсмена. Оно необходимо при выполнении  многих спортивных упражнений.

         Силу человека  можно определить, как способность преодолевать внешнее сопротивление либо противодействовать ему посредством мышечных напряжений. Различают максимальную силу (наивысшая сила, которую способна развивать нервно- мышечная система при максимальном произвольно мышечном сокращении), скоростную силу (способность нервно-мышечной системы преодолевать сопротивление с высокой скоростью мышечного сокращения) и силовую выносливость (способность организма сопротивляться утомлению при длительной силовой работе).

         В развитие  мышечной силы имеют значения:

1. Внутримышечные факторы развития силы включают в себя биохимические, морфологические и функциональные особенности мышечных волокон.
2. Нервная регуляция, которая обеспечивает развитие силы за счет совершенствование деятельности отдельных мышечных волокон, двигательных единиц (ДЕ) целой мышцы и межмышечной координации. Она включает в себя следующие факторы: увеличение частоты нервных импульсов, активизация многих ДЕ, синхронизация активности ДЕ, межмышечная координация.
3. Психофизиологические механизмы увеличивают мышечную силу, связаны с изменением функционального состояния (бодрость, сонливость, утомления) влияниями мотиваций и эмоций, усиливающих симпатические и гормональные воздействия со стороны гипофиза, надпочечников и половых желез, биоритмов.

         Важную  роль в развитии силы играют  мужские половые гормоны (андрогены), которые обеспечивают рост синтеза  сократительных белков в скелетных  мышц. Их у мужчин в 10 раз  больше, чем у женщин. Этим объясняется  больший тренировочный эффект развития силы у спортсменов по сравнению со спортсменками, даже при абсолютно одинаковых тренировочных нагрузках.

         Открытие  эффекта андрогенов привело к  попыткам ряда тренеров и спортсменов  использовать для развития силы  аналоги половых гормонов - анаболические стеройды. Однако вскоре обнаруживается пагубные последствия их приёма. В результате действия анаболиков у спортсменов подавляется функция собственных половых желёз (вплоть до полной импотенции и бесплодия), а у женщин- спортсменок происходит изменение вторичных половых признаков (огрубение голоса, изменение характера оволосенения) и возникают отклонения в длительности и регулярности месячных, вплоть до полного его прекращения и подавления детородной функции. Особенно тяжёлые последствия наблюдаются у спортсменов подростков. В результате подобные препараты были отнесены к списку запрещенных препаратов.

         Наиболее  важным  спорным является вопрос, с какого возраста можно начинать  воспитание силы. Одни считают,  что с 9-10 лет, другие с 11-12 . видимо, за основу следует принимать не паспортный, а биологический возраст.

         Упражнения  общеразвивающего характера укрепляет  мышцы двигательного аппарата  и способствует развитию мышечной  силы. На занятиях с подростками  необходимо давать упражнения, которые выполняются с небольшими отягощениями, но с возможно большей скоростью. Несмотря на то, что в 11-13 лет дети способны поднять 50% веса своего тела, отягощения должны быть меньше и подбирать их нужно каждому спортсмену индивидуально. Упражнения с натуживанием и длительным напряжением исключаются.  

         С 14-15 лет  можно переходить к скоростно-силовой  подготовке, т.е. к упражнениям,  направленным на развитие силы  мышц и быстроты их сокращения. В 16-18 лет происходит дальнейшее  укрепление всех мышечных групп двигательного аппарата. В этом возрасте особенно необходимо выполнять силовые упражнения способные развитию силы мышц, участвующих в педалирование (в велосипеде), в цикле грибка (плавание) и отталкивание от земли (в беге). Подбор упражнений определяется спецификой триатлона.

         Силовые  упражнения должны сочетаться  с упражнениями на расслабление (потряхивание, маховые движения) и  правильное дыхание. Силовая выносливость  характеризуется сочетанием силовых  способностей с выносливостью и нужна во всех видах триатлона. Скоростная сила и силовая выносливость развиваются преимущественно с помощью соревновательных упражнений.

         В тренировке  для развития специальной силы  триатлонисты применяют: для велосипеда - езду против ветра, в гору, на больших передачах; для плавания _ плавание с тормозом, поплавком, в лопатках; в беге - бег с утяжелением, бег против ветра, в гору. Причем такие тренировки проводятся как в подготовительном, так и в соревновательном периодах.

         Тренируя  юных триатлонистов, нужно очень постепенно переходить от многосторонней силовой тренировке к специальной. Увеличение специальной силовой тренировкой в раннем возрасте приводит к деформации костно-суставной системы, делая мышцы узловатыми и неэластичными, что отрицательно сказывается в дальнейшем.

                

3.3. Воспитание быстроты

 

         Значительная  часть спортивных упражнений  не только требует возможного  максимального развития скорости  движения, но и происходит в  условиях дефицита времени. Достижения успеха в подобных упражнениях возможно лишь при хорошем развитие физического качества быстроты.

         Быстрота- это способность совершать движения  в минимальный для данных условий  отрезок времени.

         Качество  быстроты зависит в основном  от подвижности нервных процессов, проявления скоростной силы, готовности мышечной системы, совершенства спортивной техники. Волевой мобилизации, интенсивности энергообеспечения.

         Тренировка  быстроты проходит при высокой  интенсивности движений триатлониста, что требует хорошей технике: плавания, бега и езды на велосипеде. Скоростные упражнения должны выполнятся сразу же после разминки, это создает предпосылки для наилучшего тренировочного эффекта.

         При большом  количестве спринтерских упражнений  у юных спортсменов может возникнуть так называемый скоростной барьер, когда затрудняется и даже прекращается развитие быстроты. (Н.Г.Озолин, 1949; В.М.Зациорский, 1968). Избежать этого можно, облегчая условия тренировки (например, езда за лидером, плавание на резине), проводя соревнования с равными по силе соперниками.

         При воспитание  быстроты необходимо учитывать  возрастные особенности занимающихся. В 8-11 лет наиболее благоприятная  пора для воспитания быстроты  движения, чем 12-14 лет. До 12 лет  максимальная скорость повышается за счет развития быстроты движения, а в 12-14 лет за счет роста тела, скоростно-силовых качеств и мышечной силы. В 16-18 лет скорость растет главным образом благодаря скоростно-силовым качествам.

         В таб.1. представлены средние показатели частоты педалирования на велосипедном станке (передача 48*15).

         Таблица 1 

       Средние показатели максимальной

         частоты  педалирования

    возраст      кол-во обо-       кол-во обо- Из таб.1 видно, что частота

      (лет)         ротов за 10       ротов  в пере-            педалирования довольно   

                       сек с хода         счете на 1 мин.         сильно растет до 17-18 лет.

                                                                                    При целенаправленном

     11-12              20,6                      123,6                  педагогическом воздействие 

     13-14              25,7                      154,2                  достигается эффективное

     15-16              31,3                      187,8                  развитие качества быстроты

     17-18              34,5                      207,0                  в наиболее благоприятный

     19-20              35,8                      215,4                  возрастной период.

 

3.4. Воспитание ловкости и гибкости

   

         Ловкость  и гибкость относятся к числу  основных физических качеств.  Ловкость достаточно хорошо развивается  в процессе индивидуальной жизни  человека, в том числе при спортивной тренировке. В противопоставляемость этому гибкость находится под значительном генетическим контролем и требуется тщательный отбор, и ранее её развитие в онтогенезе.

         Ловкость- способность к овладеванию сложными  двигательными координациями, быстрое освоение движений, целесообразное применение навыков, быструю и рациональную их перестройку в соответствии с требованиями обстановки.

         Начинающим  триатлонистам необходимо овладеть  техникам: плавания, езде на гоночном  велосипеде и бега.

         Тех, кто овладевает новым движением достаточно быстро и правильно, можно считать ловкими. Ловкость базируется на приобретенных навыках и сознательном корригирование движений.

         Почти все  дети 11-13 лет легко обучают новому  упражнению, при освоение сложных движений уже могут проявить определенное терпение и сознательно подойти к исправлению ошибок. В возрасте 14-16 лет ловкость у подростков остается на приобретенном уровне. В этот период у них может наблюдаться некоторое непостоянство в качестве и быстроте выполнения движений, особенно в технике педалирования. В это время не следует обучать новым сложным движениям, лучше остановится на закрепление уже усвоенных двигательных навыков.