Методика подготовки спортсменов к соревнованиям по триатлону

         Отталкивание - наиболее энергичная фаза гребка. Кисть с ускорением движется под животом и разом спереди назад и немного кнаружи, сохраняя положение, близкое к фронтальному; рука разгибается в локтевом суставе. Пловец за счет хорошей опоры рукой о воду ускоряет движение тела вперед.

         Завершается  гребок опорным скользящим движением кисти вверх-назад и немного кнаружи, преимущественно за счет разгибания предплечья (этот момент совпадает с окончание фазы). В конце гребка рука почти полностью выпрямляется в локтевом суставе, кисть проходит около бедра и разворачивается мизинцем назад-вверх.

         Выход руки из воды совпадает с креном туловища на противоположный бок. Часть плечевого пояса руки, завершившей гребок, оказывается над водой. Одновременно над поверхностью воды появляется локоть, за ним – предплечье и кисть. Кисть выходит из воды за линией таза, у бедра; мышцы предплечья и кисти расслабленны.

         Движение  руки над водой выполняется в едином ритме с гребком другой руки. К моменту входа руки в воду скорость её движения над водой возрастает.

Свободно согнутая в локтевом суставе и расслабленная рука плавно движется над водой. Кисть проходит вблизи от тела и поверхности воды, локоть - высоко и почти над телом.

         Вход руки в воду завершает подготовку к очередному гребку, выполняется плавно и с ускорением. В воду последовательно направляются кисть, локоть, плечо. Ладонь повернута вниз и немного кнаружи, локоть направлен в сторону и чуть вверх.

         Рука входит  в воду близко к продольной  оси тела или между ней и  параллейной линией, условно проведенной  на ширине плеча.

         Согласование движений рук должно обеспечить непрерывность продвижения от попеременных гребков руками. Когда одна рука энергично завершает гребок, другая плавно выполняет фазу захвата. Гребок как бы передается с одной руки на другую.

         Дыхание тесно связано с движением рук. Для вдоха голова вместе с плечевым поясом поворачивается относительно продольной оси тела пловца, как только кисть противоположной стороне вдоха руки войдет в воду. Вдох выполняется через рот в короткий промежуток времени, когда тело накренено. Вдох приходится на выход руки из воды и начало ее движения по воздуху. После вдоха голова поворачивается лицом вниз. Выдох после очень кратковременной задержки осуществляется на протяжении всей остальной части цикла.

         Наиболее распространенным является вдох и выдох на 2 или 3 гребка руками. (Макаренко Л. 1974 , стр. 64-68)

Упражнения  для освоения  техники плавания кролем на груди

         Работа  над совершенствованием техники  плавания кролем на груди начинается  с постановки рационального гребка руками. Она ведется в тесном единстве с отработкой относительного горизонтального и уравновешенного положения тела у поверхности воды. Сохранить необходимое положение тела при плавании только с помощью движений рук труднее, чем при плавании с полной координацией движений. Плавать только с помощью движений рук позволяет быстрее обнаружить и устранить недостатки в их работе.

         Занимающиеся  должны научиться проплывать  средние и длинные дистанции  с помощью движений одних рук  почти с такой же скоростью, как и с полной координацией. И при этом сохранять ровное и относительное положение тела с расслабленными и вытянутыми у поверхности воды ногами. Это возможно при относительно высокой силе тяги и скорости плавания за счет движений руками.

         Во время  совершенствование этого навыка  ноги должны полностью быть  расслабленными.

         При совершенствовании  движений руками внимание обращается  на: раскрепощение мышечных групп  спины и туловища и подключения  их к гребку руками; выполнение гребка согнутой в локте рукой; активное начала гребка с быстрым захватом воды ладонью и предплечьем; выполнение гребка с ускорением и до бедра; расслабление запястья в конце гребка, а всей руки во время ее движения по воздуху и входа в воду; аккуратный вход руки в воду с высоким положением локтя.

 

 

         Применяются  следующие упражнения:

1. плавание с помощью движений рук и поплавком между ногами.
2. то же, но без поплавка, ноги расслаблены и вытянуты.
3. плавание с полной координацией, но с малой интенсивностью движений ногами.
4. плавание кролем на груди с «подменой»: три гребка левой рукой, правая вытянута вперед, три гребка правой, левая вытянута вперед.
5. то же, но руки вытянуты вдоль туловища.
6. плавание кролем с помощью движений рук или с полной координацией с лопатками и с акцентом на активное начало гребка ладонью и предплечьем.
7. плавание кролем на груди с помощью рук и с полной координацией с высоко поднятой головой – ног на уровне поверхности воды; пловец видит и контролирует движение рук над водой, вход в воду и начала гребка- с подчеркнуто развернутым положением локтей в сторону. Это упражнение в триатлоне применяется для того, чтобы ориентироваться на открытой воде.

         Для совершенствования техники  движения руками во второй  половине гребка применяются следующие упражнения:

8. плавание в лопатках и с акцентом внимания на второй половине гребка.
9. плавание с помощью движений ног дельфином и одной руки кролем, вторая прижата или вытянута вперед, вдох в сторону прижатой или в сторону гребка.

         Для освоения техники дыхания  применяются упражнения 1-5, а также  следующие упражнения:

10. плавание кролем на груди с акцентом на дыхании.
11. то же, что упр. 1-3, но с двусторонним дыханием через 3, 5 и 7 гребков руками.

         Упражнения для совершенствования движений ногами: 

     12.плавние с помощью  ритмичных движений ногами кролем  и с различным                положением рук

13.то же, но с доской в вытянутых  руках

14.то же, но на боку.

15. плавание кролем на груди  на наименьшее количество гребков руками, удерживая высокую скорость на отрезке.

         Совершенствование  в технике проводится в единстве  с физической подготовкой юного  спортсмена - развитием силы, выносливости, быстроты, гибкости.

         Часто решающие  значения в исправлении той или иной ошибки в технике имеют упражнения на суше для повышения силы и гибкости или продолжительные упражнения в воде для повышения общей выносливости. (Макаренко Л.П. 1983, стр111-120)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6.Велоспорт

         

          Подготовка  юных триатлонистов по велоспорту - это многогранный процесс. Успешно выступать в соревнованиях по триатлону, не пройдя теоретической, технической, тактической и психологической подготовки по велоспорту не возможно.

   

    

           Теоретическая подготовка.

       

            Программа теоретической подготовки  триатлонистов включает общетеоретические  вопросы по основам спорта.

          Тренер  должен так планировать занятия  по теории, чтобы они органически  вписывались в общую систему  подготовки. Наибольший объём этой работы падает на переходный и начало подготовительного периода.

          Перед  тренировкой тренер, объясняет цели  и задачи урока, сообщает особенности  его и коротко рассказывает, что  нужно сделать на занятиях  и чего он хочет добиться  от спортсменов, дает научное обоснование тому или иному методу тренировки, заостряет внимание на каком-то техническом или тактическом приёме.

          Особое  внимание тренер должен уделять  изучению правил дорожного движения  на велосипеде. Кроме того, спортсмен должен самостоятельно изучать литературу по велоспорту, знакомится с современыми разработками  по технике и тактики велосипедного спорта.

    

  

            Техническая подготовка.

            Посадка.

       

            Правильная посадка – это такое положение тела, которое позволяет гонщику при оптимальной частоте педалирования развивать максимальную мощность работы на возможно большем отрезке времени.

          При  определении посадки необходимо  обращать внимание на ряд основных  требований. Одно из них - непринужденное положение всех частей тела, дающие возможность с минимальной затратой энергии добиться максимального эффекта в педалирование.

          Уменьшая  предельное лобовое сопротивление  воздушной среды, стремясь к  хорошей обтекаемости, не следует забывать о том, что окончательно не сформировавшиеся юношеский организм не должен испытывать затруднений в дыхание, в работе сердца и других внутренних органов. При наклоне туловища вперед спина не должна быть сутулой. Чаще всего юноши сутулится из-за чрезмерно низко опущенного руля и «укороченной» посадки. Слишком далеко отодвинутое назад седло вызывает образование кифоза в поясничной части.

          Руль  следует установить так, чтобы  спортсмен мог свободно дышать, когда приходится держаться за  нижнею его часть или за тормозные ручки на шоссейном велосипеде. Ширина руля должна соответствовать ширине плеч. Если нет такого руля, то лучше поставить руль широкий, чем узкий.

          Для  подростков 11-15 лет руль не следует  опускать слишком низко. Проверить правильность установки руля можно по положению спины. Слишком выдвинутый вперед или чрезмерно приближенный руль затрудняет дыхание.

          При  определении посадки тренер должен  следить, за тем, чтобы руки  не напрягались и были несколько  согнуты в локтят. не следует разводить локти в стороны, т.к. это увеличивает площадь лобового сопротивления, а главное, препятствует прямолинейной езде.

          Езда  с прямыми руками также считается  серьезной ошибкой, т.к. она  тоже препятствует прямолинейной  езде, способствует более быстрому утомлению отдельных частей тала и организма в целом, отрицательно влияет на формирование нормальной осанки и, кроме того, вызывает болезненные ощущения в голове от толчков получаемых во время езды по неровным дорогам. Если у спортсмена, держащего руль прямыми руками, выпирают лопатки, опускается шея и прогибается спина, это значит посадка неправильная.  В таком положении он не может ехать долго и быстро, и отрицательно сказывается на работе внутренних органов, особенно легких и сердца.

          При  определенной посадки следует  учитывать рост, длину ног по  отношению к туловищу и длину  бедер по отношению к голени. Нередко подростки одинакового  роста не могут пользоваться  одним велосипедом из-за различных  пропорций отдельных частей тела.

          Часто  от посадки зависит возможность  приложения усилий при педалирование  по всей окружности.

          Бывает  так , что подросток, привыкнув  долгое время ездить в определенной  посадки, чувствует себя неудобно  в новом положение на велосипеде. Чтобы освоить новую посадку, ему нужно рекомендовать в первый период занятий кататься медленно, а затем на малой передаче выполнять ускорения. При этом скорость нужно увеличить до тех пор, пока техника не начнет нарушаться. После многократных повторений таких упражнений занимающийся привыкает к посадки и в значительной мере улучшает свои спортивные результаты.

          Ноги  на педали необходимо устанавливать  так, чтобы основание большого  пальца совпадало с осью педали  при горизонтальном положение  шатунов.

          Удобство  посадки зависит от качества  седла и его установки. Седло  устанавливается на такой высоте, чтобы обучающийся, сев на велосипед,  мог носками ног коснутся земли  или поставить прямую ногу  пяткой на педаль, находящуюся  в крайнем нижнем положение. Так ставится седло для гонщиков, имеющих 39-40й размер обуви. Если размер обуви меньше, то седло опускается на каждый размер на 3-4 мм, если же размер обуви больше 40-го, то соответственно приподнимается. Исследование техники педалирования показали, что оптимальная высота седла такая, при которой угол между бедром и голенью ноги, находящийся в крайнем нижнем положении при педалирование, равняется 120-140 градусов. В триатлоне седло поднимают на 5мм выше, чтобы ноги были немного выпрямлены и после дистанции на велосипеде, легче было перейти на бег. 

          По горизонтали  седло для подростков устанавливается  по центру (нулевой тип посадки,  по Л.В.Чхаидзе).

          Триатлонистам  седло рекомендуется сдвигать  назад на 1-2 см (минусовой тип посадки). Такая посадка удобна для приложения усилий во всех зонах педалирования и способствует становлению правильной технике. Носок седла в горизонтальной плоскости поднимают на 5-10 мм. Такое положение седла препятствует сползанию вперед и способствует большому расслаблению мышц рук и туловища, делает посадку не принужденной.

          Размер  рамы велосипеда должен соответствовать  росту занимающихся.

          При  установке шипов на велотуфлях  тренер должен учитывать анатомическое  строение ног ученика. Чтобы  установить шипы на велотуфлях триатлонистам с прямыми ногами, стопы располагаются на педалях параллейно шатунам, с «х»- образными - носки стоп разворачивают кнаружи на 3-8 градусов, с «о»- образными - пятки отводят от шатунов во внешние стороны на 2-4 градуса.

 При подборе шатунов можно руководствоваться следующим советом: подросткам маленького роста необходимы шатуны длиной 160 и 165 мм, среднего и высокого роста – 165 –170 мм, а высоким, но физически слабым – 170-175 мм.

 

 

 

 

 

 

            Обучение технике педалирования.          

    

          Как  подтверждают исследования, результат  на дистанции по велосипеду  зависит на 6-8 % от эффективности  техники педалирования.

          Для  получения представления о технике  педалирования следует изучить  зоны педалирования. В цикле педалирования четыре основные и четыре промежуточные зоны переключения (рис. 3).