Силовая подготовка спортсменов копьеметателей высшей квалификации

Методические  указания:

а) темп разбега должен нарастать к контрольной  отметке;

б) скорость движения у контрольной отметки  должна быть доступной для последующего обгона снаряда;

в) последние шаги перед контрольной отметкой не должны быть растянутыми.

Задачи. Изменения в технике проведения финального усилия.

Средства. Улучшение физических качеств спортсмена позволяет еще больше приблизить технику финального усилия к метанию копья.

1. Удлинение броскового движения рукой:

• метание набивного мяча двумя руками из-за головы без активной работы ног;
• метание легкого мяча с места одной рукой;
• метание копий двумя руками и одной.

2. Совершенствование работы ног и «выхода» на бросок:

• метание вспомогательных снарядов двумя руками сбоку от туловища (положение отведения).

 
 

57 

3. Совершенствование удлиненного финального усилия при броске с отведенной рукой:

• метание копья с места из положения с отведенной рукой, по разделениям:

а) «выход»  в положение «натянутого лука», активно разгибая правую ногу и сдерживая «напор» левой ногой. Стараться разгибать правую ногу без активного поворота ее внутрь. Левое плечо резко не поворачивать;

б) окончание  финального усилия, как это делалось в предыдущих упражнениях, не поворачиваясь влево и следя взглядом за полетом снаряда. Сильного рывка не делать, стараться прочувствовать тягу, заканчивая ее длинным броском рукой;

в) соединить  эти два движения, проводя их в  одном темпе. Сначала с легким броском, главным образом за счет «выхода» в «натянутый лук» без резкой работы рукой, затем оканчивая бросок «захлестом» рукой.

Задачи. Совершенствование броска с четырех бросковых шагов и с разбегу.

Средства:

1. Метание копья с трех шагов с отведением рукой. Сначала движение выполняется по разделением, а затем слитно;

2. Метание  копья с четырех шагов с  отведением;

3. Метание  копья с разбегу.

Средства. Очень большое место в освоении и совершенствовании элементов техники занимают подводящие упражнения без снарядов (имитационные).

1. Имитация «хлеста» рукой.
2. Имитация выхода в положение «натянутого лука».
3. Имитация броска с трех шагов.
4. Имитация бросков с четырех шагов с разбегу и т.д.

 

5.2. Планирование занятий  в подготовительном  периоде.

      Планирование  занятий на этом этапе несколько  отличается от планирования в подготовительном периоде первых лет тренировки. Возраст  

58 

занимающихся  и лучшая их подготовленность позволяют  проводить занятия с более  направленным развитием качеств.

      Многие  упражнения получают большую связь  с отдельными элементами техники метания. Постепенно увеличивается физическая нагрузка: прибавляется число тренировочных дней, вырастает количество и интенсивность упражнений.

      Принцип постепенности для подготовительного  периода с молодыми спортсменами очень важен. Плохое руководство занятиями часто приводит к перегрузке молодых спортсменов, и, вместо приятного утомления, у них появляется вялость.

Недельный цикл для квалифицированных  спортсменов в  начале подготовительного  периода.

Вторник.

Основные  задачи:

1) развитие качеств, главным образом быстроты движений, выработка умения координировать движения;

2) совершенствование  элементов техники.

Основные  средства:

1) бег и беговые упражнения. Прыжки и прыжковые упражнения. Спортивные игры;

2) подводящие  упражнения.

Среда.

Основные  задачи:

1) развитие качеств, главным образом силы, быстроты движений;

2) совершенствование элементов техники.

Основные  средства:

1) метание набивных мячей, ядер, мешков с песком. Парные упражнения. Штанга. Прыжки и прыжковые упражнения;

2) подводящие  упражнения. 

59 

Четверг.

Основные  задачи:

1) развитие качеств главным образом силы, выносливости;

2)совершенствование  элементов техники.

Основные  средства:

1) штанга, гири. Прыжки и прыжковые упражнения.

2) подводящие  упражнения.

Суббота.

Основные  задачи:

1) развитие качеств, главным образом быстроты движений, умения координировать движения;

2) совершенствование  элементов техники.

Основные  средства:

1) бег и беговые упражнения. Прыжки и прыжковые упражнения.

2) подводящие  упражнения.

Воскресенье.

Основные  задачи:

1) развитие качеств, главным образом силы и выносливости;

2) оздоровление  организма;

3) совершенствование  техники.

Основные  средства:

1) метание поленьев, рубка топором. Бег и беговые упражнения. Прыжки и прыжковые упражнения;

2) подводящие  упражнения.

Примерные планы тренировочных  занятий квалифицированных  спортсменов в  начале подготовительного периода

Задачи:

1) развитие качеств;

2) совершенствование  элементов техники. 

60 

Содержание:

Разминка. Легкий бег, спортивная ходьба. Индивидуальные и парные упражнения. Простейшие (уже знакомые упражнения с набивными мячами). Простейшие прыжковые упражнения – 30 – 35 минут.

Основная  часть.

1. Беговые упражнения, бег отрезками по 20 – 60 м. с ускорениями – 20 минут.

2. Метание  и толкание набивных мячей  из положения сидя, стоя – 30 минут.

3. Игра  в баскетбол или волейбол –  20 минут.

Заключительная часть. Легкая пробежка и упражнения на расслабление.

Задачи:

1) развитие качеств;

2) совершенствование  элементов техники;

3) оздоровление  организма.

Содержание:

Разминка. Легкий бег – 7 – 10 минут. Индивидуальные упражнения во время ходьбы и на месте. Парные упражнения – 30 минут.

Основная  часть.

1. Упражнения с поленьями или набивными мячами весом 5, 7, 10 кг. (броски из различных исходных положений) – 20 минут.

2. Рубка  тренировочным топором из-за головы  и замахом сбоку – 3 – 4 серии  по 15 – 20 ударов.

3. Повторные  прыжки (с ноги на ногу или  одной ноге) – 20 минут.

Заключительная  часть. Легкий бег и ходьба – 10 минут.

Недельный цикл для квалифицированных  спортсменов в  конце подготовительного  периода

Вторник.

Основные  задачи:

1) совершенствование техники;

2) развитие  главным образом быстроты движений. 

61 

Основные  средства:

1) метание набивных мячей, копий, подводящие упражнения;

2) бег  и беговые упражнения. Прыжки. Упражнения  с тяжестями. 

Среда.

Основные  задачи:

1) развитие главным образом быстроты движений;

2) совершенствование  элементов техники.

Основные  средства:

1) бег, беговые и прыжковые упражнения;

2) метание  набивных мячей, малых мячей,  копья.

Четверг.

Основные  задачи:

1) развитие главным образом силы;

2) совершенствование  элементов техники.

Основные  средства:

1) метание мячей. Упражнения со штангой, гирями;

2) подводящие  упражнения.

Суббота.

Основные  задачи:

1) совершенствование техники;

2) развитие  главным образом силы, быстроты.

Основные  средства:

1) метание малых мячей, набивных мячей, копий;

2) упражнения  с тяжестями, бег, беговые упражнения.

Воскресенье.

Основные  задачи:

1) оздоровление организма;

2) развитие  главным образом силы, выносливости;

3) совершенствование  техники. 

62 

Основные  средства:

1) бег, прыжки, метание различных снарядов;

2) метание  дротиков, копий.

Примерные планы тренировочных  занятий квалифицированных  спортсменов в  конце подготовительного  периода

Задачи:

1) совершенствование техники метания копья с разбегу;

2) развитие  качеств.

Содержание:

Разминка. Легкий бег, спортивная ходьба, индивидуальные упражнения в  движении шагом, бегом, на месте (под счет, произвольно и под внезапные команды). Парные упражнения в сопротивлении (с имитацией различных элементов финального усилия).

Основная  часть.

1. Метание набивных мячей весом 3 – 5 кг. двумя руками с места, с трех шагов – 5 – 10 серий по 15 – 20 бросков.

2. Метание  малых мячей и копий с места  из-за головы, с трех шагов с  небольшого разбега. Каждое упражнение  по 15 – 20 бросков.

3. Упражнения  с тяжестями (диски от штанги, гири 10 – 20 кг.). наклоны, приседания, пружинистые прыжки.

4. Беговые  упражнения (семенящий бег, бег   с высоким подниманием бедра,  со встряхиванием плечевого пояса)  отрезками 20 – 50м. – 5 – 6 раз.

Заключительная  часть. Легкий бег и ходьба.

Задачи. Оздоровление организма, развитие качеств и совершенствование техники.

Содержание.

Разминка. Длительный легкий бег. Индивидуальные упражнения в ходьбе. Парные упражнения в сопротивлении. 
 

63 

Основная  часть.

1. Метание и толкание поленьев или набивных мячей (3 – 10 кг.) – 5 – 6 серий по 10 – 15 бросков.

2. Метание  копья с  места (10 – 15 бросков), с трех шагов с небольшого подбега (5 – 10 бросков).

3. Рубка  топором по подвешенному или  высоко положенному бревну –  5 – 6 серий по 15 – 20 ударов.

Заключительная  часть. Легкий бег и ходьба.

Замечания о весенней тренировке

      Ранее отмечалось особая роль весенней тренировки и необходимость сдерживать желание  новичков метать в полную силу. Эти  положения остаются в силе и для  квалифицированных спортсменов.

      Если  предстоящий летний сезон будет насыщен соревнованиями, то весной занимающиеся должны иметь наибольшую «метательскую нагрузку». Однако и в это время надо удерживать занимающихся от сильных бросков, которые очень заманчивы при первых занятиях на стадионе или на местности. Именно весной при недостаточном контроле со стороны тренера часто бывают серьезные травмы в локтевом и плечевом суставах даже у квалифицированных метателей.