Силовая подготовка спортсменов копьеметателей высшей квалификации

      Следовательно, одна из задач системы спортивной подготовки состоит в воспитании у спортсменов способности постоянно приспосабливаться к целенаправленно меняющимся условиям тренировки. От этого, в конечном счете, будет зависеть длительность процесса спортивного совершенствования и «потолок» спортивных достижений каждого атлета. Поэтому основополагающим принципом спортивного совершенствования должно быть не достижение определенной адаптации спортсмена к нагрузкам, а постоянное расширение ее границ с помощью варьирования средств и методов подготовки. 

2.1. Значение следовых  явлений предыдущей  деятельности для последующей.

      В основе обучения вообще лежит следовой эффект: память – это результат  следового последствия. Изложение  теоретических и экспериментальных данных, касающихся краткосрочной и стабильной памяти, поможет более эффективно реализовать основные принципы вариативности в тренировочном процессе.

      В соответствии с современными представлениями  память делится на стабильную и краткосрочную. 

16 

        Необходимость разделения видов возникла в связи с разной чувствительностью свежих и старых следов к влиянию разных факторов на центральную нервную систему (ЦНС). В то время как свежие следы в ЦНС уничтожались или сохранение их уменьшалось под действием неблагоприятных факторов, более ранние события в тех же условиях оставались без изменений. Разделение памяти на две категории весьма условно, ибо трудно установить точную временную границу между ними.

      В настоящее время можно предполагать о наличии разных механизмов, лежащих  в основе стабильной и краткосрочной памяти, или, вернее, двух стадий закрепления следов раздражений в ЦНС. Первая форма памяти основывается на стойких микроморфологических изменениях в межцентральных связях, вторая – приписывается вращению возбуждения в замкнутых нейронных кругах, которое может удерживаться некоторое время после прекращения воздействия внешних раздражителей.

        В основе механизма краткосрочной памяти лежит не столько образование новых нервных связей, отражающих моделирующее раздражение, сколько снижение вероятности функционирования (угнетения) не нужных для данной реализации связей между нейронами мозга. Эти данные согласуются с современными представлениями о координации движений, как о преодолении избыточных степеней свободы.

      Академик  И. С. Беритов (1969) выделил три вида памяти: образную, условнорефлекторную, эмоциональную. Им же установлено, что краткосрочная память в зависимости от вращения возбуждения в нервных центрах длится только секунды. Длительность ее может быть увеличена до минуты только за счет повышения возбудимости в нервных кругах.

     Следовые  явления от предыдущей деятельности обладают такой стойкостью, что на определенной стадии не могут быть устранены даже при действии другого раздражителя на те же нервные центры. 
 

17 

2.2. Интервал отдыха  между смежными  движениями как  фактор, меняющий  характер последующей деятельности.

      С помощью разных интервалов отдыха между  одинаковыми упражнениями можно  существенно и целенаправленно  менять характер тренировочных воздействий, дифференцированно воспитывать  недостающие спортсмену физические качества и создавать оптимальные условия для улучшения специфической координации движений.

      Длительность  восстановления отдельных функций  и систем организма неодинакова. Но в динамике восстановления любой из них имеется четыре фазы: быстрое восстановление, замедленное восстановление, достижение сверхисходной величины, установление дорабочего состояния. От того, на какую фазу восстановления приходится очередная работа, зависит характер развиваемых качеств.

      М. В. Лейник (1951), один из ведущих физиологов нашей страны, исследуя сократительную способность мышц и их сопротивляемость утомлению в разные фазы восстановления, показал, что неодинаковые интервалы отдыха позволяют отдельно решать следующие комплексные задачи:

— одновременно повышать силу и сопротивляемость мышц   утомлению;

— повышать сопротивляемость утомлению и снижать силу и возбудимость мышц;

— увеличивать  силу и возбудимость мышц при одновременном  снижении сопротивляемости их утомлению.

     В системе подготовки метателей высокого класса мало пока учитывается значение интервала отдыха между упражнениями, хотя этот вид вариативности имеет определенное значение. Для развития скоростно-силовых качеств и особенно взрывной силы метатели вынуждены часть тренировочного времени работать в максимальных или близких к максимальным режимах двигательной  

18 

деятельности. Колебание интенсивности, например, силовой нагрузки, в годичном цикле  относительно невелико, не превышает 11 – 14%. С помощью моделирования  разных интервалов отдыха при использовании  однородных средств подготовки можно  существенно менять характер воздействий.

     Однако  следует иметь в виду, что после  работы максимальной интенсивности  гетерохронность (неодинаковость) восстановления различных систем проявляется особенно отчетливо. Можно наблюдать следовые явления, выражающиеся в повышении возбудимости ЦНС, что является положительным фактором при повторении работы, физико-химические сдвиги в организме при достижении критического уровня снижают работоспособность. К 5 – 6-й мин. после прекращения работы физико-химические сдвиги возвращаются к исходному состоянию, а повышенная возбудимость ЦНС еще удерживается. Это время является наиболее оптимальным для повторной работы. После 10-й мин. отдыха значительно снижается возбудимость ЦНС.

     Вариативность, построенная на изменениях интервала отдыха при относительном постоянстве работы, несомненно, должна чередоваться с вариативностью самой нагрузки. Нетрудно себе представить, что длительное применение одинаковых программ приведет к монотонности тренировочного процесса и как следствие к снижению эффекта самой работы. 

2.3. Соотношение стабильности  и вариативности  при обучении двигательным  навыкам.

     Существуют  две альтернативные точки зрения относительно условий обучения и  совершенствования спортивных навыков. Некоторые авторы утверждают, что  при обучении важно соблюдать стабильность внешних условий, другие выступают за изменчивость, их вариативность.

      Приверженцы стабильности выдвигают следующие  аргументы. Управление произвольной двигательной деятельностью происходит не по  
 

19 

стандартным, а по меняющимся программам, когда от повторения к повторению вносятся существенные изменения.

      Сторонники  стабильных условий обучения считают, что для создания моторной схемы  движения необходимы: однородность раздражителей, определенное количество повторений; определенная степень организации движения.

      Дидактический принцип повторности при обучении распространяется как на внешние  условия, так и на внутренние – на взаимосвязь динамических и кинематических составляющих конкретных навыков. Предполагается, что повторение определенной схемы раздражителей помогает быстрее выбраться из «хаоса» ошибок и создать моторный образ движения.

      Обучение  в этом случае сводится к поэтапности  решения технических задач: вначале  следует овладеть определенной структурой движения, затем довести выполнение движения до автоматизма и только потом учиться выполнять его на максимальной скорости, чаще две последние задачи решаются одновременно.

      Обучение  и совершенствование техники  метания в настоящее время  в общих чертах подчинены указанной схеме. Квалифицированные метатели выполняют большой объем однотипных движений с основным снарядом, о чем говорят следующие цифры годовой нагрузки: в копье количество бросков составляет 9 – 11 тысяч. Это утомительная, но пока обязательная часть тренировочной программы метателей высокого класса.

     Требуется большая психологическая работа тренера и неутомимый фанатизм самого спортсмена, чтобы, несмотря на растущее нервное напряжение от монотонности нагрузки, продолжать тренировки. К  сожалению,

многие  талантливые спортсмены по этой причине не выдерживают намеченных планов и как следствие не достигают вершин мастерства.

      Можно ли сократить объем однообразной работы? 
 

20 

      Известно, что все ошибки в движениях  исправляются с помощью коррекций. Можно выделить шесть их типов, имеющих разное назначение и возникающих при разных обстоятельствах:

1. Приспособительная (предварительного типа); ее основная функция – предупредить заранее возможные отклонения;
2. Компенсаторная, возникающая одновременно с изменениями, нарушающими стабильность структуры движений; она имеет корреляционный (взаимосвязанный) характер;
3. Случайная (существенная и несущественная), вызываемая случайными непредвиденными воздействиями;
4. Сенсорная, помогающая исправлять отклонения от программы на основе сравнения характера выполнения движения с ее программой;
5. Поисковая, исправляющая случайные отклонения локального и нелокального типа;
6. Тактическая, проявляющаяся в период поиска нового тактического решения в соответствии со складывающейся соревновательной ситуацией.

   Все указанные коррекции движений легче  воспитывать с помощью внешних  целенаправленных изменяемых ситуации при обучении. Только на начальных  ступенях становления навыка вариативные  условия оказывают сбивающее  воздействие и сдерживают темпы  обучения, а, в конечном счете, оказываются более эффективными. 
 
 
 
 
 
 
 

21 

ГЛАВА 3.

Сведения  о начале специальной  тренировки 

     Как правило, каждый конкретный метод имеет  своего автора. Это обусловлено тем, что метатели и их тренеры в  поисках путей дальнейшего совершенствования специальной бросковой силы, скорости и техники учитывали свои индивидуальные особенности восприятия, моторной памяти, скоростно-силовой и технической подготовленности.

     Я. Лусис, например, перед ХХ Олимпийскими играми в течение двух месяцев  метал женское копье и довел движения до полного автоматизма. В данном случае нетрадиционным является не метод, период и длительность применения облегченного снаряда. Как правило, большинство метателей накануне крупных соревнований метают «свой» снаряд. Но чтобы повысить стабильность показа результатов на ответственных соревнованиях, Я. Лусис овладел более сложной техникой, так как «попасть» в ось женского копья труднее, чем мужского. Вариант Я. Лусиса приемлем только для технически подготовленных метателей.

      Спортивная деятельность легкоатлета, в частности копьеметателя, может продолжаться долго. Наблюдения и опрос лучших метателей мира и их тренеров позволяют утверждать, что лишь после 5 – 6 летней тренировки метатели достигают высоких результатов, а затем около 10 лет удерживают их или даже улучшают.

      Таким образом. Почти 15 лет может длиться  спортивный путь копьеметателя, представляющий собой циклический процесс, так  как задачи каждого года тренировки, распадающегося на три периода, в принципе одинаковы.

     Правда, каждый последующий год тренировки, строящийся на базе предыдущего, носит свой специфический характер и является как бы очередной спиралью, повторяющей пройденный этап, но на более высоком уровне. 

22 

      Если  считать, что расцвета физических сил  человек достигает примерно в 30-летнем возрасте, то специальную тренировку в метании копья следует начинать, очевидно, с 14 – 15 лет.

      Следует оговориться, что с этого возраста надо начинать тренировку в избранном  виде легкой атлетики. Но, конечно, это должны быть не первые шаги в области физической культуры.

      Очень хорошо, если до этого подростки  в школе плодотворно занимались спортивными играми, гимнастикой, зимними видами спорта и, безусловно, легкой атлетикой в самом широком плане.

      Те  из спортсменов, кому в школьные годы повезло заниматься под руководством опытного учителя, в дальнейшем легко продвигаются вперед в физической подготовке и избегают многих ошибок.

      Именно  в ранние школьные оды на фоне хорошей  разносторонней подготовки следует  привить ребятам правильные навыки метания. Для этого в распоряжении преподавателя должен быть широкий ассортимент упражнений, являющихся подготовительными для будущего легкоатлета. Особо ценны в этом отношении различные игры с мячом и метания малого мяча на дальность. Можно отметить следующее: если на фоне общих требований физическая подготовка школьников отвечает указанным пожеланиям, то отбор будущих копьеметателей намного облегчается и может превратиться в определенную систему.

      Наблюдения  показывают, что до 13 – 14 летнего  возраста узкая специализация в легкой атлетике нежелательна по многим причинам. Так, с наступлением юношеского возраста может оказаться, что ранний выбор был ошибочным.

     Очень ранняя специализация вредно отражается на физическом и психологическом  складе подростка, не способствует гармоничному развитию, создает у него представление какой-то «избранности».