Силовая подготовка спортсменов копьеметателей высшей квалификации

      Если  приходится начинать работу со спортсменами более старшего возраста, уже имеющими опыт метания копья, следует использовать материал не первого года, а одного из последующих годов тренировки, в котором освещаются вопросы  совершенствования техники.

      Следует отметить, что при изучении техники  метания копья выгодно использовать специальные подготовительные (так  называемые подводящие) упражнения со вспомогательными снарядами.

     В этом случае начинающие метатели избежат  многих ошибок, которые неизбежно появляются, если при изучении техники метания пользуются с самого начала основным снарядом.

      Причина этого в том, что трудно овладевать основами техники броска, «обгона» снаряда и т.д., следя одновременно за правильностью всех звеньев движения и приложении усилия вдоль оси снаряда.

37 

     Применяя  вспомогательные снаряды, новичок  может при изучении указанных  довольно сложных деталей техники  не следить за другими особенностями, относящихся к положению тела снаряда. Эти последние детали легко усваиваются, когда ритм основного движения уже усвоен.

      Конечно, количество таких вспомогательных  упражнений  зависит от степени освоения техники, и их применение заканчивается, когда основа движения уже понята. Таким образом, если начинающий копьеметатель быстро «ловит» движения, то ему можно сразу же начинать упражнения с копьем, применяя «подводящие» упражнения только в «прорывных участках».

     Для большей эмоциональности занятий  необходимо применять параллельное изучение отдельных элементов, например метание с места и отведение  снаряда, «обгон» снаряда, разбега  и т.д.

      Хорошо, если изучение основ техники метания  начнется в подготовительном периоде, т.е. когда начинается учебный год и занятия в кружках и секциях.

      Если  обучение техники метания начнется в силу ряда обстоятельств летом, когда все занятия проходят на стадионе, то тренер может пользоваться, вместо набивных мячей, - камнями, ядрами, мелкими камешками и т.д.

     Таким образом, принцип подводящих упражнений, возможно, применять в любых условиях.

      Ниже  излагается методика обучения технике  метания копья на первом этапе  тренировки.

Задачи. Создание представления о метании копья.

Средства:

1) краткий  рассказ о принципах метания  копья;

2) демонстрация  метания копья с полного   разбега;

3) демонстрация  броска с укороченного разбега  (замедленно). Демонстрация кинограмм  и кинокольцовок; 

4) опробование  занимающимися захватов и держание  копья, и метание его с небольшого разбега.

38 

Задачи. Обучение метанию копья с места из-за головы (так называемым облегченным способом).

Средства:

  1) специальные подготовительные упражнения. Метание набивных  мячей двумя руками из-за головы.

      При занятиях на местности мячи заменять камнями, ядрами.

а) и.п. – ноги параллельно на ширине плеч, мяч в согнутых руках за головой. Броски вперед (рис. 6);

б) и.п. – правая нога сзади на носке, левая  на всей стопе носком внутрь мяч  в согнутых руках за головой. Бросок вперед;

Методические  указания. Следить за полным выпрямлением ног к моменту завершения броска руками;  

2) метание набивного  мяча (хоккейного мяча, камня) весом  около 0,5 кг. одной рукой. 

И.П. – правая нога сзади на носке, левая на всей стопе носком внутрь мяч в руке за головой (рис. 6);

Методические  указания. Следить за захлестывающим движением в броске («волна» от ног до кисти);

3) бросок  из того же исходного положения,  но левая нога приподнимается  и незначительно переставляется  вперед.

4) метание  копья двумя руками  из-за головы, левая нога впереди правая сзади на носке (рис. 7).

5) метание  копья одной рукой из-за головы, левая нога впереди правая  сзади на носке (рис. 7)

Задачи. Обучение метанию копья с места при отведенной руке.

Средства:

1) броски малого мяча, камня с постепенным  увеличением предварительного разворота оси плеч и разгибания метающей руки. Отводить руку со снарядом мягким длинным движением. 

39 

И.П. - правая нога сзади на носке, левая на всей стопе носком внутрь, но разворот правой стопы увеличивается постепенно с 0⁰ до 45⁰.

     Начинается  бросковое движение пружинистым  разгибанием правой ноги и выведением вперед таза с последующим выведением вперед локтя метающей руки и «захлестом» предплечьем (рис. 8).

Методические  указания. Требовать хорошего натяжения мышц передней поверхности туловища и непроизвольного «захлеста» рукой.

     Правую  ногу преждевременно не поворачивать внутрь, не отворачиваться влево. Грудью оставаться в направлении броска.

      Перед броском рекомендуется проделать  несколько имитационных движений без выпуска снаряда, затем бросок в два темпа: а) выведение локтя; б) рывок. Затем постепенное слияние обоих движений в одно, начиная его с разгибания правой ноги.

      В случае неправильного выполнения этого  упражнения применять помощь тренера;

2) то  же упражнение, но с метанием копья (рис. 8).

Методические  указания. При отведении копья следить за постоянным положением наконечника на уровне глаз.

Требовать, чтобы угол между копьем и рукой  был наименьшим. При выведении  локтя этот угол не должен увеличиваться.

Взгляд  метателя и наконечника копья  все время должны быть направлены на ориентир (дерево, столб и т.д.).

При выполнении броска желательно, чтобы снаряд летел  по направлению отмеченного ориентира.

3) метание  копья с места из того же  и.п., но с предварительным приподниманием левой ноги и упругой постановкой ее на грунт.

Методические  указания. Требовать «выхода на бросок», не отворачиваясь влево, продолжая движение вперед левым плечом.

Во всех бросках требовать создания ощущения твердой опоры ногами (толчок правой, не снимая ее преждевременно с грунта, и упора левой).

40 

Задачи. Обучение простейшему обгону снаряда в совмещении с броском.

Средства:

1) Метание вспомогательных снарядов (набивных мячей, камней, ядер) двумя руками с трех шагов.

И.П. –  стоя грудью в сторону метания, тяжесть  тела на правой ноге, левая  нога сзади  на носке, руки «висят» за головой, придерживая  снаряд.

Первый  шаг с левой ноги делается легко, туловище одновременно незначительно  отклоняется назад, руки со снарядом в том же положении.

Второй  начинается ускоренным отталкиванием  и одновременным выносом вперед упруго приземляющейся правой ноги.

Третий  шаг делается с быстрой упругой  постановкой левой стопы на грунт  с небольшим разворотом ее внутрь.

Момент  постановки левой ноги – сигнал для начала  броска. Желательно вначале поупражняться в производстве шагов без броска.

Методические  указания. а) обгоняя ногами и тазом плечевой пояс, прочувствовать натяжение в мышцах туловища, рук и ног при выходе в исходное положение;

б) завершая бросок, использовать это натяжение при легких бросках без активной работы руками

2) Метание  вспомогательных снарядов (набивных  мячей весом 0,5 кг., хоккейных мячей,  камешков) одной рукой с трех  шагов.

Методические  указания. Все методические указания к предыдущему упражнению остаются в силе и для этого упражнения.

Особое  внимание обратить на  непрерывность  движений занимающихся при переходе от шагов к броску, а также при  переходе через левую ногу при  окончании броска.

И.П. –  такое же, как и в предыдущем упражнении, но рука, держащая  снаряд, «висит» далеко за головой, левая рука свободно согнута перед грудью. 
 

41 

Методические  указания. Особое внимание обратить на непрерывность движений занимающихся при переходе от шагов к броску, а также при переходе через левую ногу при окончании броска.

3) Метание  копья одной рукой из-за головы  с трех шагов.

Главная задача его в том, чтобы, закрепляя  все изученное в метании вспомогательных  снарядов.

Методические  указания. Метать копье по цели или ориентиру. Следить за прямолинейностью полета копья без излишнего поднимания или опускания наконечника. Требовать окончания броска за «вертикалью», не сгибаясь в тазобедренном суставе.

Задачи. Обучение «обгону» снаряда, совмещая  отведение его и бросок.

Средства:

1) Отведение вспомогательных снарядов, а затем копья на месте;

2) Отведение  сначала вспомогательных снарядов, а потом копья на одном и  двух шагах. 

Методические указания. Данное упражнение может изучаться параллельно с предыдущими упражнениями в метании из-за головы с трех шагов. Отведение начинается: а) разворотом оси плеч, б) выпрямлением руки.

На шаге с правой ноги – разворот оси  плеч, на шаге с левой ноги – окончательное выпрямление руки. Требовать сгибания левой руки перед грудью, не поворачивая головой вправо.

Добиваться, чтобы угол между метающей рукой  и копьем был наименьшим, а кисть  не опускалась и не поднималась выше уровня плечевого сустава;

3) Метание  вспомогательных снарядов, а затем  копья с отведенном рукой с  трех шагов.

В и.п. стоять левым боком в сторону метания. Опора на правой ноге. Левая сзади на носке. Стопы незначительно развернуты вправо.

Правая  рука выпрямлена и отведена вправо. Копье лежит в кисти почти  параллельно руке. 

42 

Методические  указания. В процессе шагов стараться увеличить отклон туловища вправо. Резкое отталкивание левой ногой в начале второго шага совместить с быстрым выносом вперед правой ноги. Вслед за касанием грунта правой стопой (конец «скрестного шага) быстрым движением ставить на грунт и левую стопу. До касания левой стопой туловище влево не разворачивать. Переходя после вспомогательных снарядов к метанию копья, строго следить за

приложением усилия вдоль оси снаряда. Закрепив основы броска, обратить внимание на безостановочный  переход от шагов к броску.

Задачи. Обучение основной схеме метания с четырех бросковых шагов.

Средства:

Метание вспомогательных снарядов, а затем  копья с четырех шагов.

И.П. –  рука с копьем над головой, правая перед собой согнута в локте, левая нога впереди, правая слегка согнута.

Первый  и второй шаги  - отведение копья.

Начало  третьего, «скрестного», шага – ускоренный толчок левой ногой, окончание третьего шага – «обгон» снаряда.

Четвертый шаг – выход в и.п., и к  моменту касания грунта левой  стопой начало броского движения.

Несколько упражнений в выполнении четырех шагов без броска, акцентируя «скрестный» шаг и быструю постановку левой стопы на четвертом шаге.

Затем то же с легким броском, выделяя вначале  «выход» с «тягой», а затем  «рывок».

Затем все движения слитно с броском  с постепенным увеличением его дальности.

Методические  указания. Главное внимание обращается на правильный ритм шагов с заметным ускорением третьего, «скрестного», шага и на завершение четвертого шага. При переходе от метания вспомогательных снарядов к метанию копья не допускать резких нарушений в положении копья после окончания отведения его до момента броска.