Силовая подготовка спортсменов копьеметателей высшей квалификации

23 

      Безусловно, огромный вред приносит раннее и постоянное участие подростка в серии  соревнований по «избранному» виду.

      Упражнения, применение которых  помогает формированию правильных навыков метания у детей:

1. Подбрасывание и ловля набивных мячей (1, 2, 3 кг.) из различных исходных положений с пружинистыми движениями ног.
2. Толкание набивных мячей (2 – 3 кг.) обеими руками от груди с пружинистыми движениями туловища и ног.
3. Метание набивных мячей (1, 2, 3 кг.) обеими руками из-за головы – сначала только с помощью кистей, затем и предплечий, затем всей руки и, наконец, с пружинистыми движениями туловища и ног.
4. Метание малых мячей или камешков (около 100 гр.) одной рукой из-за головы в той же последовательности, как и в упражнении 3.
5. Метание дротиков (200 -300 гр.) длиной около 2м. По цели, как в упражнении 4.
6. Удары гибким тонким прутом (длиной около 1м.) по неподвижным целям.

 

3.1. О методах выявления  новичков-копьеметателей.

      Опыт  тренерской работы и наблюдения подтверждают, что почти каждый юноша и девушка, имеющие указанную выше общую  подготовку, за два-три года специальной тренировки могут овладеть техникой метания копья и показывать результаты второго разряда и даже выше.

      Однако  физические данные подростков и их склонность неодинаковы, и не всем следует  идти по одному пути. Чтобы достижение высокого результата было реальным, надо правильно определить склонность ребят и подсказать им, в каком из видов надо специализироваться.

      Перед российскими тренерами стоит  задача – в кратчайшие сроки (за 4 – 5 лет) добиться, чтобы их ученики  в метании копья достигли результатов  

24 

высокого  класса: 73 м. и выше, а женщины – 51 м. и выше (это соответствует  норме мастера спорта). Чтобы решить эту задачу, нужны, прежде всего, правильная методика тренировки и хорошие спортивные базы.

      Но  не менее важно из огромной массы  начинающих найти таких юношей и  девушек, которые благодаря своим  данным сравнительно быстро могут достичь  высоких результатов.

      Первым  и, конечно, основным методом выявления  возможностей новичков является метание  малого мяча или камня весом около 100 гр. на дальность, иногда метание  гранаты.

      Следует разрешить ребятам метать снаряд так, как им удобно: с места, с шагов, со скачком или с разбегу.

      Бросок  камня 14 – 15 летними мальчиками за 60 – 70 м. и девочками такого же возраста за 40 – 50 м. следует считать хорошим результатом.

      Отбирая подростков, следует осторожно пользоваться гранатой. При малой силе мышц сравнительно большой вес снаряда притупляет рывок, в связи, с чем качества подростка проявляются хуже.

      Выявляя метателей из среды юношей и девушек, можно использовать метание гранаты. Для юноши хорошим результатом  метания (вес гранаты 700 гр.) надо считать бросок на 60 м., для девушек – на 35 – 40 м.

      Однако  и в этом случае выгодно дополнительно провести метание камешков, ибо при этом особенно хорошо выполняется хлыстообразный рывок, очень важный для овладения техникой метания копья.

      Так, например, для определения гибкости, прежде всего, следует проверить подвижность плечевого сустава. Для этого, став сзади испытуемого, надо левой рукой фиксировать верхнюю часть туловища, как бы отталкивая от себя, а правой рукой оттягивать правое плечо ребенка вверх-назад за голову. Если угол плеча по отношению к туловищу составит около 30 – 40^о, то это будет характеризовать хорошую подвижность плечевого сустава. 
 

25 

      Гибкость  плечевых суставов можно проверить  и путем выкручивания (проноса) палки, захваченной кистями рук сверху, из положения перед собой в положение за собой. Хорошо, если ширина захвата между кистями будет немного шире плеч.

      Мост, сделанный путем наклона назад  из обычной стойки, показывает достаточную  гибкость, причем наиболее важна степень  гибкости в грудной, а не в поясничной части позвоночника.

      Очень хорошо, если испытуемый, выполняя мост, опору кистями сможет поставить  на одной вертикали с плечевыми  суставами.

      Степень подвижности в тазобедренных  суставах проверяется простыми наклонами вперед не сгибая ног и касаясь ладонями земли, а также шпагатами.

      Следует отметить, что у подростков, особенно у девочек, подвижность в суставах хорошая. Определение этого качества более необходимо при выявлении  будущих копьеметателей в юношеском  возрасте.

      Не  всегда легко бывает определить силовые возможности подростков, так как в этом возрасте мышечная система развита еще слабо. Однако приведенные ниже упражнения помогут в любом случае прийти к определенным заключениям.

1. Отжимания на руках из положения упора лежа спереди. Девочки более 5 раз, мальчики более 10 раз – хорошо.
2. Держание угла в висе или упоре (без учета времени) или подъем прямых ног в висе носками выше уровня таза. Девочки 2 – 3 раза, мальчики более 5 раз – хорошо.
3. Подтягивание на руках в висе. Девочки более 3 раз, мальчики более 6 раз – хорошо.
4. многократное (более 3 раз) отжимания в положение моста из исходного положения лежа на спине, является хорошим показателем силы мышц рук, ног и туловища.

 
 

26 

5. Бросание 4-килограммового ядра обеими руками снижу  вперед. Девочки далее 5 – 66 м., мальчики далее 8 – 9 м. – хорошо.
6. Бросание 4-килограммового ядра обеими руками назад через голову. Девочки далее 7 м., мальчики далее 10 м. – хорошо.
7. Бросание 3-килограммового ядра обеими руками вперед из-за головы. Девочки далее 5 м., мальчики далее 8 м. – хорошо.

   Очень важная для будущего копьеметателя  сила ног определяется по результату прыжка в длину с места.

   Результаты  девочек около 2 м. и мальчиков  около 2,5 м. являются хорошими.

   Опыт  работы показывает, что не всегда результат прыжка, который в значительной мере зависит от умения выгодно приземляться, является основным показателем. Поэтому надо обращать внимание не только на результат, но и на сочетание движений рук, ног, туловища. Показательна также легкость взлета и приземления прыгуна, указывающая, что он обладает природной «пружинистостью» движений.

   Наконец качество быстроты определяют пробеганием 30-метровых  отрезков со старта. Хорошим результатом можно считать для девочек около 5 сек., для мальчиков 4,5 сек.

   Ясно, что для определения возможностей того или иного подростка совершенно не обязательно применять весь комплекс упражнений. Часто бывает достаточно двух-трех, и вопрос становится ясным.

   Качества, вызывающие сомнения, должны быть выявлены лучше. Очень хорошо если тренер будет располагать большим разнообразием приемов для этого.

   Можно также посоветовать тренерам, воспитывающим  копьеметателей, выявлять способную  молодежь, но определить нужные копьеметателю  качества в совокупности: резкий хлесткий удар по мячу и упругий толчок при прыжке. 
 

27 

   Наблюдения  показывают, что начинающие тренеры, отобрав ребят, часто стараются  сразу же «вооружить» их современной  техникой и выставляют таких быстро испеченных копьеметателей для участия  в соревнованиях. Это неправильный и опасный путь!

   Быстрые первые успехи обычно сменяются тем, что результаты начинают ухудшаться, так как ускорение технической  подготовки почти всегда ведет к  появлению и закреплению ошибок. Поспешность нетерпима и потому, что в результате ее способные  новички часто разочаровываются в спорте или становятся «юными чемпионами» в плохом смысле этого слова. Поэтому лучше, если отбор будущих копьеметателей будет совершаться осенью, когда летний сезон закончен и соревноваться не надо. 

3.2. Этапы и периоды  тренировки.

Тренировка копьеметателя представляет собой сложный многолетний процесс, в котором можно различать два этапа.

Первый  этап (длится от одного года до трех лет).

Задачи:

1. Оздоровление организма, на базе чего решаются и следующие две задачи;
2. Развитие физических, моральных и волевых качеств новичка;
3. Обучение основам техники метания копья, достижение результатов третьего, а затем и второго разряда.

Второй  этап (при систематической и плановой работе продолжается до 10 и более лет).

Задачи:

1. Оздоровление организма, которое и в этом этапе является основой для нормального течения тренировочного процесса;
2. Продолжение развития качеств спортсмена;
3. Непрерывное совершенствование техники метания в соответствии с ростом физической подготовленности и возможностям спортсмена. Повышение достижений до уровня первого разряда и мастера спорта.

28 

Являясь, в основном, сезонным видом спорта, легкая атлетика требует известной  периодизации каждого из годов тренировки.

      Сейчас  установлены следующие периоды  круглогодичной тренировки:

1. Подготовительный период, продолжающийся с декабря по апрель.
2. Основной, или соревновательный период – май – октябрь.
3. Заключительный период – ноябрь. Сроки периодов зависят от географических условий.

Каждый  из периодов имеет свои частные задачи, которые зависят от задач, поставленных на данный год. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

29 

ГЛАВА 4.

Первый  этап тренировки 

Подготовительный  период тренировки начинающих копьеметателей.

Подготовительный  период тренировки в зависимости  от уровня подготовленности занимающихся продолжается 3 – 5 месяцев. У новичков этот период несколько удлиняется, главным образом вследствие необходимости усилить общую подготовку, являющуюся базой специальной подготовки.

      Велика  роль зимней тренировки в процессе воспитания копьеметателя, если учесть, что для достижения высоких результатов в метании копья спортсмену надо обладать разносторонней подготовленностью.

     Чтобы достигнуть высоких спортивных результатов, копьеметатель должен обладать значительной силой мышц рук, ног, туловища и быстротой  движений. Быстрота необходима потому, что метание копья производится с разбегу при большой скорости последних шагов (до 6 – 7 м/сек).

     Безусловно, замечательно, если у метателя «быстрая рука». Ведь метателю необходимо делать быстрый рывок рукой для развития высокой начальной скорости полета копья. Чтобы достичь результата 70 м., скорость движения кисти перед броском должна равняться почти 30 м/сек.

     Но  развивать быстроту движений только одних рук недостаточно. Да и невозможно. Рука лишь заканчивает начатое движение рывка, поэтому быстрота движений необходима всем частям тела метателя.

     На  скорость движения оказывает влияние  также величина рабочего пути (амплитуда  движения), которая зависит от гибкости тех или иных суставов. В связи  с этим метатель должен много упражняться  в развитии гибкости, главным образом, плечевого сустава, грудной части позвоночника, тазобедренных суставов, которые обеспечивают нужную «длину» движения при прочих равных условиях.

     Многим  непонятно, для чего нужна метателю выносливость. Однако это качество ему также необходимо.

30 

     В процессе тренировки метатели осуществляют очень большое количество бросков  – до 100 – 150 в одном занятии, из них 50 – 70 бросков с разбегу длиной 25 – 30 м. таким образом, копьеметатель  пробегает в течение одного занятия  до 2 км. в спринтерском темпе.