Силовая подготовка спортсменов копьеметателей высшей квалификации

50 

4. Проводя  игру на снегу или на льду, учитывать подготовленность тренирующихся,  их состояние, выводить из игры  и переводить на пробежку уставших.

5. Требовать соответствующей занятию одежды и обязательной смены ее после занятий. 

Примерный план №4 тренировочного занятия начинающих копьеметателей в  конце подготовительного  периода первого  года тренировки (весной)

Задачи:

1) общая физическая подготовка

2) изучение элементов техники метания с места, «обгона» снаряда.

Содержание.

Разминка: легкий бег и ходьба. Индивидуальные и парные упражнения в движения и на места. Элементы акробатики и борьбы. Упражнения гимнастического характера. Беговые и прыжковые упражнения – 40 мин.

Основная  часть:

1. Метание камней весом 3 – 5кг. – 10 раз.

2. Толкание  тех же камней с места и  с трех шагов 10 раз.

3. Метание  копья.

Легкие  броски с места из-за головы по цели – 15 – 20 раз.

Метание копья с трех шагов отведенной рукой, с разделением движений и слитно – 15 – 20 раз.

4. Прыжки попеременные, повторные в гору, если возможно, на песке – 5 – 6 серий, около 10 мин.

Замечания по методике проведения легкоатлетического урока весной

1. Приучать занимающихся заканчивать коллективную разминку специальными, индивидуально необходимыми упражнениями.

2. Внимательно  следить, чтобы метание копья  происходило только в одну  сторону, применять броски группой  и по очереди. Продолжать осуществлять  метод наблюдения партнера за  партером, принятий в зимних занятиях. 

51 

3. Координировать дальность бросков со степенью технической подготовленности. При «разделе» движения возвращать занимающегося на предшествующее упражнение, давая отдельные задания.

4. Желательно наличие гимнастического городка (кольца, канаты, перекладина), штанги и гири весом 16, 24, 32 кг.

     Целесообразно начинать обучение технике метания  во второй половине подготовительного  периода. Для новичков этот раздел соответствует  февралю, марту, апрелю.

      Надо  предостеречь новичков от метания в  полную силу, так как при излишне сильных бросках весной ухудшается контроль за движением и создаются неправильные навыки.

      К тому же именно весной имеют место  тяжелые травмы локтевых и плечевых суставов, происходящие от большого количества сильных и не совсем правильных бросков. 

4.4. Основной период  тренировки начинающих  копьеметателей

Этот  период тренировки длится обычно 5 – 6 месяцев (май – октябрь).

Основные  задачи этого периода – это  продолжение развития физических качеств, оздоровление организма занимающихся, дальнейшее изучение и совершенствование техники метания, достижение намеченного результата.

Очень важно, чтобы начинающие метатели, приступив  к летней тренировке, не увлеклись  решением исключительно технических  задач, а продолжали бы упорно работать над развитием физических качеств. К этому времени особенно ясно выявляется, какие стороны физической подготовки новичков требуют особого внимания.

О технической подготовке

Главными  средствами технической подготовки в основном периоде будут метание  копья и несколько меньше, чем в подготовительном периоде, подводящие упражнения со снарядами и без снарядов. 
 

52 

Не следует  торопиться с завершением задачи обучения. Эта задача может решаться на протяжении всего основного периода  и даже переходить на последующие  годы тренировки.

Несколько слов о соревнованиях. Понятно, что  новички «рвутся в бой» и стремятся  быстрее проверить свои силы в  состязании. Да и тренеру первые соревнования могут подсказать многое относительно степени физической, волевой  и технической подготовленности его учеников.

Однако  участие в соревнованиях следует  разрешать тем новичкам, которые  уже овладели схемой и ритмическим  рисунком метания с разбега.

Средства, характерные для летних занятий на стадионе и открытой местности

Задачи. Преимущественно развитие быстроты.

Средства:

1) Беговые  упражнения – отрезками по 20 –  100 метров;

2) Бег  с ходу – отрезками по 30 –  100 метров (под уклон и в гору);

3) Бег  со старта – отрезками по 20 – 60 метров.

4) Прыжки  в длину с разбега 5, 7, 9 беговых  шагов, толкаясь поочередно правой и левой ногой;

5) Метание  мячиков весом 100 – 200 гр. из  различных исходных положений;

Задачи. Преимущественно развитие силы.

Средства:

1) Упражнения без предметов;

2) Упражнения  с отягощениями (набивные мячи, ядра);

3) Упражнения с выбрасыванием вспомогательных снарядов (набивных мячей, ядер – весом 3 – 5 кг.):

• И.П. – стоя лицом в сторону метания, ноги на ширине плеч, снаряд в выпрямленных вниз руках. Наклоняясь вперед и сгибая ноги, дугой пронести руки вниз-назад. Разгибая пружинисто ноги, выпрямиться и выбросить снаряд вперед-вверх;

 

53 

• И.П. –  стоя спиной в сторону метания, ноги на ширине плеч, снаряд в опущенных вниз руках. Наклониться вперед, делая руками со снарядом замах назад-вниз. С силой разгибаясь, сделать бросок назад за голову;
• И.П. – то же, что в предыдущем. Повернуть туловище и занести руки со снарядом направо и согнуть ноги. Обратным пружинистым движением выбросить снаряд через левое плечо назад-вверх;
• И.П. – ноги на ширине плеч. Снаряд в согнутых перед грудью руками. Выталкивание вперед-вверх с предварительным сгибанием ног и прогибом;

Задачи. Преимущественно развитие гибкости, силы мышц.

Средства:

1) И.П.  – один сидит на земле, другой  стоит сзади него, положив кисти  рук на лопатки сидящего. Своими  усилиями сгибает его вперед повторными пружинистыми движениями.

2) И.П.  – взявшись за руки, лицом внутрь  круга. Каждый тянет в свою  сторону или вбок.

3) И.П.  – взявшись за руки, лицом наружу круга. Тяга вперед.

Примерный план №5 тренировочного занятия начинающих копьеметателей в начале основного периода

Задачи. Совершенствование техники. Развитие физических качеств, главным образом быстроты движений.

Содержание.

Разминка: легкий бег, метание ядра (4 – 5кг.) двумя руками из-за головы – 15 – 20 бросков.

Основная  часть:

1. Метание копья из-за головы вниз-перед собой – 25 – 30 бросков.

2. Метание  с места из-за головы, постепенно  увеличивая дальность броска  – 10 – 15 бросков.

3. Метание  копья с подбега (с четырех-шести  беговых шагов) – 10 – 15 бросков

4. Прыжки:

Заключительная  часть. Легкий бег. 

54 

ГЛАВА 5

Второй  этап тренировки. 

      Опыт говорит, что за один год специальной тренировки при хорошей предварительной подготовке в детском возрасте новички могут добиться результатов третьего, а в отдельных случаях и второго спортивного разряда.

      Однако  форсировать тренировку не следует, ибо это ломает ритм нормальной планомерной  подготовки спортсмена. Более выгоден  спокойный последовательный рост результатов, а нерезкие сдвиги, которые выводят  из колеи молодых спортсменов.

      Ориентируясь  на достигнутый результат и подготовку спортсменов, тренер может приблизительно наметить цель, к которой следует стремиться в очередном сезоне.

      Многолетний опыт тренерской работы с копьеметателями  позволяет считать, что наиболее реальными целями в спортивных достижениях являются:

      На  первом этапе – к концу первого  года тренировки – третий разряд и  выше, к концу второго-третьего года – второй разряд и выше;

      на  втором этапе – к концу третьего, четвертого, пятого годов тренировки – первый разряд и выше, после  четырех, пяти, шести лет тренировки – результат мастера спорта.

      Современные методы тренировки, основанные на многолетней  практике и глубоком понимании техники, позволяют тренерам несколько уменьшить  сроки подготовки квалифицированных  метателей.

      Для достижения очередной цели – результатов первого разряда и мастера спорта – необходимо:

1. Улучшить здоровье спортсмена.
2. Продолжать развивать физические, моральные и волевые качества, причем наибольшее внимание, как подсказывает опыт, обращать на развитие силы, быстроты движений, выносливости.

 

55 

3. Продолжать  изучать технику метания, непрерывно совершенствовать ее и закреплять индивидуально  выгодные варианты.

 

5.1. Подготовительный  период тренировки  квалифицированных  копьеметателей.

Средства. Упражнения преимущественно для развития силы мышц ног.

1. Прыжки повторные на двух ногах – сериями по 5 -10 прыжков.

2. Прыжки  повторные на одной ноге («блоха»)  – сериями по 5 – 10 прыжков,  попеременно на каждой ноге  с продвижением или на месте.

3. Прыжки  повторные, толкаясь ногами поочередно, с активным выносом вперед-вверх колена маховой ноги и активными движениями рук, как при беге.

4. приседания  с партнером на плечах сериями  по 2 -5 приседаний. 

Средства. Упражнения для развития силы мышц туловища и рук.

1. И.П. - сидя на коне, козле или на плечах партнера, носки ног закреплены за ступеньку гимнастической стенки. Отклоны назад и переходы обратно в сед, в руках набивной мяч, диск от штанги (3 – 5кг.) – сериями по 3 – 6 раз.

2. И.П.  – то же. Отклон, вращение туловища  и возвращение в исходное положение – сериями по 2 – 6 раз.

Средства. Упражнения с гирей (вес 16, 24, 32кг.)

1. Рывки, выжимания одной рукой (поочередно правой и левой);

2. Броски гири двумя руками вперед снизу; назад через голову; назад влево, вправо; вперед-вверх через планку; назад вниз между ногами;

3. Вырывание  и выталкивание гири двумя  руками;

4. Вырывание  и выталкивание гири одной  рукой.

5. И.П.  – лежа на гимнастической скамейке. Опускание рук с гирей, диском  от штанги назад-вниз за голову  и поднимание ее обратно (вес гири от 5–20–32кг.)

Средства. Упражнения со штангой.

1. Выжимание  штанги от груди стоя – сериями  по 5 – 10 раз в быстром темпе  (вес штанги от20 до 80кг.); 

56 

2. Толкание штанги двумя руками (вес штанги такой же и несколько больше);

3. Вырывание и толкание штанги одной рукой (вес от 20 до 50 – 60кг.)

4. Выжимание  штанги лежа от груди (вес  30 – 90кг.);

Средства. Упражнения с ядрами и мячами.

1. Толкание ядра (4, 5, 7кг.) одной рукой, стоя на одной левой, а затем правой, ноге.

2. Метание  мяча вперед-вверх. Из положения лежа на животе.

3. Метание  мяча из положения лежа на  спине, поднимаясь в сед.

Средства. Увеличение длины предварительной части разбега.

При возросшей  физической и технической подготовленности возможно увеличивать длину разбега  на два-четыре и т.д. беговых шага (в пределах до 12 – 14 беговых шагов).