Силовая подготовка спортсменов копьеметателей высшей квалификации

      Начинать  сообщение скорости снаряду необходимо с включения в работу наиболее мощных групп мышц. Однако эти мышцы  сообщают ускорение в  
 

8 

первую  очередь самому телу или, вернее, всей системе метатель – снаряд (условно система М-С).

      При сообщении скорости телу и снаряду  система М-С накапливает определенную энергию, т.е. количество движения, если это метание поступательное, момент количества движения, если метание вращательное. Эта энергия в некоторых случаях может быть довольно значительной и сосредоточенной, в основном, в теле самого спортсмена, масса которого значительно больше массы снаряда. И так как эта накопленная энергия пропасть никуда не может, то естественным является ее разумное использование, заключающееся в передаче ее от тела к снаряду для увеличения его скорости.

      Механических  аналогий такой передачи энергии  много: например, вы держите линейку  за один конец, и, размахнувшись, ударяете концом этой линейки, находящимся возле руки, о край стола: скорость нижней части линейки делается равной нулю, накопленное количество движения нижней части линейки передается верхней, скорость движения которой резко возрастает.

      Примерно  то же самое произойдет и с копьеметателем, который после разбега резко остановится (займет исходное перед финальным усилием положение): остановка ног увеличивает скорость продвижения верхних частей тела.

     Приведенные здесь примеры показывают, что  между этапом сообщения скорости телу и снаряду как единой системе и этапом ускорения одного снаряда существует еще промежуточный этап передачи энергии от нижних частей к верхним, что приводит к увеличению скорости верхних частей тела и снаряда.

     Таким образом, на первом этапе сообщается скорость всей системе М-С, отчего эта система приобретает определенное количество движения или количество движения и момент количества движений. На этом этапе система  

9 

ускоряется, главным образом за счет силы и  быстроты ног. Причем метатель не стремится  ускорять движение верхних частей тела и снаряда. Более того, скорость верхних частей не должна превышать скорость ног, а некоторых случаях она может быть и несколько меньше, для того чтобы создать натяжение мышц и отставание снаряда.

      На  втором этапе сообщается скорость верхней части системы М-С, т.е. туловищу и снаряду. Это осуществляется в первую очередь за счет работы мышц, а также путем передачи набранной энергии верхним частям тела и снаряду от нижних частей, скорость движения которых должна для этого быть резко заторможенной.

      На  третьем этапе  нужно направить  усилия только на сообщение  ускорения снаряду. При этом, естественно, приходится затрачивать энергию и на движение тех частей туловища, которые связаны с продвижением снаряда

(плечевой  пояс, рука), хотя желательно все усилия направлять на ускорение только снаряда. Некоторые компенсаторные движения могут способствовать увеличению скорости снаряда: например, убирание таза назад в метании копья убыстряет движение туловища вперед и усиливает эффект передачи энергии от ног к туловищу. 

1.4. Использование силы веса спортсмена.

      Спортсмен должен уметь правильно использовать не только силу своих мышц, но и силу веса своего тела, которая при технически правильном выполнении движения может  в ряде случаев способствовать увеличению скорости метания. Остановимся на некоторых случаях использования силы веса.

Увеличение  силы мышц ног. Используя вес тела, спортсмен увеличивает реакцию опоры, а значит, и скорость своего движения. 
 
 

10 

Улучшение компенсации реакции  снаряда. В метании копья если в конце финального разгона спортсмен теряет контакт с опорой, то ему приходиться заканчивать воздействие своей силой на снаряд уже находясь в воздухе.

      Увеличение  времени приложения силы к снаряду  так же повышает скорость, как и  увеличение самой силы. Время приложения силы будет наиболее эффективно использовано в тех случаях, если спортсмен в процессе метания:

1. Раньше включить силу своих мышц в действие, т.е. начнет воздействовать на снаряд с максимальной для себя силой и с минимальным запаздыванием во времени. Дело в том, что пространство, в котором сила воздействует на снаряд, ограничено (речь идет о финальном усилии, где метатель воздействует на снаряд с наибольшей силой) и запаздывание с началом этого действия приведет к тому, что сила некоторых групп мышц, и особенно наиболее мощных, не сможет быть полностью использована, так как для этого, образно говоря, не хватит ни времени, ни пространства.
2. Позже выключить силу, приложенную к снаряду, обеспечив тем самым действие силы на снаряд в течение большего промежутка времени.
3. Непрерывно будет воздействовать на снаряд в течение всего процесса метания, так как прерывистое действие приведет к тому, что в некоторые

периоды времени сила к снаряду не будет  приложена. Это уменьшит общее время  приложения силы к снаряду, а значит, и ее скорость.

Все это  должно увеличить время приложения силы к снаряду.

Но что  значит воздействовать силой длительный промежуток времени? Это значит воздействовать на движущийся снаряд на длинном пути. Здесь характерным будет следующий пример: в артиллерии, для того чтобы увеличить дальность полета снаряда при том же весе самого снаряда и взрывчатого вещества, применяют орудия с длинным стволом. Сила взрыва воздействует в таких орудиях на снаряд на более длинном пути, а значит, и в  

11 

течение более длительного промежутка времени, обеспечивая тем самым большую  дальность полета снаряда.

      Таким образом, в общем случае удлинение пути силы воздействия метателя на снаряд эквивалентно увеличению времени воздействия этой силы и приводит к возрастанию скорости движения снаряда. Поэтому метатель должен выполнять свои движения с максимальным размахом и всегда стремиться к максимально возможному удлинению пути движения снаряда. 

1.5. Непрерывность воздействия  силы на снаряд.

      Мы  уже говорили, что метатель должен стремиться все время увеличивать ускорение снаряда. Падение ускорения до нуля будет означать, что одна или несколько групп мышц закончили свое сокращение до того, как последующие группы его начали. Следовательно, как только возникает перерыв в действии силы, ускорение становится равным нулю.

      Таким образом, понятие непрерывности  действия силы достаточно хорошо объясняется  наличием или отсутствием ускорения. В то же время среди тренеров и  спортсменов широко применяется  термин «натяжение», который может характеризовать непрерывность приложения силы к снаряду.

«Натяжение» — это такое действие силы спортсмена на снаряд, при котором движение снаряда происходит ускоренно.

      Метать  с натяжением – это значит, все время прикладывать силу к снаряду. Причем речь идет именно о той силе, которая увеличивает скорость снаряда, а не о силе, предназначенной для компенсации веса снаряда, или центростремительной силе, необходимой при движении снаряда по кривой. Сила же, создающая ускорение, прилагается к снаряду далеко не в течение всего процесса метания. Это объясняется, во-первых, те, что в процессе метания имеются фазы, например безопорные, когда теоретически невозможно ускорять снаряд, и, во-вторых, техническим несовершенством движения спортсмена. 

12 

      В понятие натяжения, которое является комплексным критерием, входит также  путь воздействия на снаряд. При  чрезмерно большом пути воздействия, несоизмеримом с физическими возможностями спортсмена, сила приложения к снаряду может уменьшиться, а при излишне коротком пути уменьшится время действия силы.

      Поэтому под оптимальным натяжением нужно понимать такое воздействие метателя на снаряд, при котором происходит, во-первых, непрерывное и плавное возрастание силы воздействия на снаряд; во-вторых, действие этой силы на оптимальном пути. 

1.6. Время нарастания  силы.

      Если  бы сила, развиваемая мышцами спортсмена, достигла своего максимума мгновенно, тогда минимальное преимущество одного спортсмена в силе, при прочих равных условиях, было бы достаточным для победы над другим, более слабым.

      Таким образом, важно не только иметь большую  силу, но нужно уметь мобилизовать ее в короткий промежуток времени.

Быстрота  – это отношение максимальной силы, прикладываемой к снаряду, ко времени ее нарастания. Быстрота не только увеличивает время действия силы, но и способствует увеличению силы мышц за счет улучшения их предварительного натяжения.

      Следствием  плавного нарастания силы может явится недостаточное предварительное натяжение отдельных групп мышц, а значит, и недоиспользование их силы. Поэтому эффективное использование силы мышц будет зависеть также и от быстроты их сокращения. Так как быстрота – это степень нарастания силы, то чем с большей быстротой будет сокращаться предыдущая группа мышц, тем лучше она натянет последующую группу.

     Однако  даже у быстрого спортсмена нарастание силы происходит не в столь короткий промежуток времени, при котором  возникает необходимое  

13 

натяжение последующих групп мышц. Чтобы  увеличить это натяжение, нужно  воспользоваться искусственными приемами, сущность которых сводится к сообщению разной скорости различными частями тела. 
 
 
 
 
 

            

        

       

               

 

14 

ГЛАВА 2.

  Теоретические основы  вариативной подготовки  метателей. 

     Можно утверждать, что вариативный принцип  тренировки также стар, как сам  спорт. Еще древние греки, разрабатывая «Искусство подготовки к соревнованиям», знали, что простое повторение не дает максимальных результатов, для этого требуется определенная вариация нагрузок.

      В настоящее время установлено, что  вариативная система подготовки спортсменов позволяет формировать  известный диапазон подвижности  двигательного навыка и тем самым  создает дополнительные резервы для дальнейшего роста технического мастерства спортсменов.

      Подготовка  квалифицированных спортсменов, имеющих  большой спортивный стаж, характеризуется: использованием относительно небольшого круга специализированных средств  подготовки, а также большим объемом и интенсивностью тренировочных нагрузок. Указанные факторы снижают эффективность тренировочных воздействий по мере роста спортивного мастерства вследствие привыкания организма к сильным, но однообразным раздражителям. Спортсмен, имеющий стаж 12 – 14 лет, не способен к заметному росту результатов. Следовательно, своевременное изменение количественных показателей работы или ее качественного содержания на основе четких критериев вариативности может влиять на интенсификацию или, по крайней мере, на сохранение темпов развития мастерства спортсменов.

      Любой человек с нормальной, или сильной, нервной системой редко действует  на пределе своих возможностей благодаря  саморегуляционным приспособительным  механизмам быстро устанавливать оптимальный для данных условий уровень деятельности.

     Для того чтобы спортсмен мог проявить максимум своих возможностей, в тренировочном  процессе нужны специальные принудительные меры в виде смены условий выполнения движений, т.е. нужна вариация внешних условий.   

15 

      Решение задач повышения спортивного  мастерства в скоростно-силовых  видах спорта пока сводится в основном к овладению элементами техники, в меньшей степени к выработке  ритма движений. Совсем при этом не уделяется внимание развитию необходимой  вариативности навыка, без которой невозможно добиться и стабильности его проявления в разных условиях соревновательной деятельности.

      Вариативность и стабильность при обучении двигательным навыкам – это две стороны  одного процесса: становления высокого уровня спортивно-технического мастерства спортсменов. Сбалансированность этих  условий позволяет сохранять способность к целенаправленному изменению своего состояния или поведения.