Курс лекций по физической культуре

Атлетическая  гимнастика – это система физических упражнений, развивающих силу, в  сочетании с разносторонней физической подготовкой. Занятия атлетической гимнастикой способствуют развитию силы, выносливости, ловкости, формируют  гармоничное телосложение. Развитие силы обеспечивается выполнением следующих  специальных силовых упражнений: упражнения с гантелями, с гирями, с эспандером, с металлической  палкой, со штангой, различные упражнения на тренажёрах.

Каждое  занятие следует начинать с ходьбы и медленного бега, затем  переходить к гимнастическим общеразвивающим  упражнениям для всех групп мышц (разминка). После разминки выполняется  комплекс атлетической гимнастики, включающий упражнения для плечевого пояса  и рук, для туловища и шеи, для  мышц ног и упражнения для формирования правильной осанки. В заключительной части  проводится медленный бег, ходьба, упражнения на расслабление с  глубоким дыханием.

Большое оздоровительное значение имеют  спортивные игры. Их отличает разнообразная  двигательная деятельность и положительные  эмоции, они эффективно снимают чувство  усталости, тонизируют нервную систему, улучшают эмоциональное состояние, повышают умственную и физическую работоспособность. Особенно полезны игры на открытом воздухе.

4. Особенности самостоятельных занятий для женщин

Организм  женщины имеет анатомо-физиологические  особенности, которые необходимо учитывать  при проведении самостоятельных  занятий физическими упражнениями или спортивной тренировки. Для здоровья женщины большое значение имеет  развитие мышц брюшного пресса, спины  и тазового дна, от их развития зависит  нормальное положение внутренних органов.

Одной из причин недостаточного развития этих мышц у студенток и работниц умственного  труда является малоподвижный образ  жизни. В связи с этим мышцы  теряют свою эластичность и прочность, что может прив6ести к нежелательным  изменениям положения внутренних органов, к ухудшению их функциональной деятельности.

Особенности женского организма должны строго учитываться  в организации, содержании, методике проведения самостоятельных занятий. Подбор физических упражнений должен соответствовать физической подготовленности, возрасту, индивидуальным возможностям студенток.

Разминку  следует проводить более тщательно  и более продолжительно. Рекомендуется  остерегаться резких сотрясений, мгновенных напряжений и усилий, например, при  занятиях прыжками и в упражнениях  с отягчением. Полезны упражнения в положении сидя и лежа на спине  с подниманием, отведением, приведением  и круговыми движениями ног, различного рода приседания.

При выполнении упражнений на силу и быстроту движений следует более постепенно увеличивать  тренировочную нагрузку, более плавно доводить ее до оптимальных пределов.

Функциональные  возможности аппарата кровообращения и дыхания у девушек и женщин значительно ниже, чем у мужчин и юношей, поэтому нагрузка на выносливость для девушек и женщин должна быть меньше по объему и повышаться на более  продолжительном отрезке времени.

5. Планирование объёма и интенсивности физических упражнений

Перспективные планы самостоятельных занятий  целесообразно разрабатывать на весь период обучения. В зависимости  от состояния здоровья, медицинской  группы, исходного уровня физической и спортивно технической подготовленности студенты могут планировать достижение различных результатов по годам  обучения в вузе и в дальнейшей жизни и деятельности от контрольных  тестов учебной программы до нормативов разрядной классификации.

Студентам всех учебных отделений при правильном планировании и поведении самостоятельных  тренировочных занятий надо учитывать, что в период подготовки и сдачи  зачетов и экзаменов интенсивность  и объем самостоятельных тренировочных  занятий следует несколько снижать, придавая им в отдельных случаях  форму активного отдыха.

Вопросу сочетания умственной и физической работы следует уделять повседневное внимание. Необходимо постоянно анализировать состояние организма по субъективным и объективным данным самоконтроля.

При многолетнем  перспективном планировании самостоятельных  тренировочных занятий общая  тренировочная нагрузка, изменяясь  волнообразно с учётом умственного  напряжения по учебным занятиям в  течение года, должна с каждым годом  иметь тенденцию к повышению. Только при этом условии будет  происходить укрепление здоровья, повышение  уровня физической подготовленности, а для занимающихся спортом – повышения состояния тренированности и уровня спортивных результатов.

В то же время планирование самостоятельных  занятий физическими упражнениями и спортом должно быть направлено на достижение единой цели, которая стоит перед студентами всех медицинских групп, - сохранить здоровье, поддерживать высокий уровень физической и умственной работоспособности.

6. Управление процессом самостоятельных занятий

Для осуществления  управления процессом самостоятельных  занятий, необходимо провести ряд мероприятий: определить цели самостоятельных занятий; определить индивидуальные особенности  занимающегося; скорректировать планы  занятий (перспективный, годичный, на семестр  и микроцикл); определить и изменить содержание, организацию, методику и  условия занятий, применяемые средства тренировки. Все это необходимо, чтобы достичь наибольшей эффективности  занятий в зависимости от результатов  самоконтроля и учета тренировочных  занятий. Учет проделанной тренировочной  работы позволяет анализировать  ход тренировочного процесса.

Постоянный  самоконтроль и учёт проделанной  тренировочной работы позволяет  анализировать ход тренировочного процесса, вносить коррективы в планы.

Рекомендуется проводить предварительный, текущий  и итоговый учет с записью в  личный дневник самоконтроля.

Цель  предварительного учета – зафиксировать  данные исходного уровня подготовленности и тренированности занимающихся.

Текущий учет позволяет анализировать показатели тренировочных занятий. В ходе тренировочных  занятий анализируются: количество проведенных тренировок в неделю, месяц, год; выполненный объем и  интенсивность тренировочной работы; результаты участия в соревнованиях  и выполнение отдельных тестов и  норм разрядной классификации. Анализ показателей текущего учета позволяет  проверить правильность хода тренировочного процесса и вносить необходимые  поправки в планы тренировочных  занятий.

Итоговый  учет осуществляется в конце периода  занятий или в конце годичного  цикла тренировочных занятий. Он предполагает со