Курс лекций по физической культуре

Анализ данных о возникновении  и течении заболеваний, связанных  со стрессами, показал, что основную роль играет не сам стресс, а отсутствие активности, направленной на изменение  возникшей ситуации. Предотвращение срывов при стрессах обеспечивает регулярная, но не чрезмерная физическая нагрузка, обладающая  антистрессовым действием, снижающая тревогу и подавленность. Важно только, чтобы физические упражнения доставляли наслаждение.

Существуют и другие эффективные  методы борьбы со стрессом. Один из доступных  способов регулирования психического состояния – психическая саморегуляция  посредством аутогенной тренировки. В основе аутотренинга лежат упражнения в произвольном, волевом длительном и глубоком расслаблении мышц. Мышечная деятельность связана с эмоциональной  сферой. Внутреннее состояние человека, который чем-то огорчен, расстроен, взволнован, выражается в том, что  его мышцы напряжены. Расслабление мышц, служит внешним показателем  положительных эмоций, состояние  общего покоя, уравновешенности, удовлетворенности. Всем известно тонизирующее действие  утренней гимнастики.

В системе аутогенной тренировки важную роль выполняет дыхательная  гимнастика. Правильно поставленное брюшное дыхание вовлекает в  дыхательный акт все части  легких, повышает насыщение крови  кислородом и увеличивает жизненную  емкость легких; за счет движений диафрагмы  массируются органы брюшной полости, в первую очередь печень, оживляется их кровоснабжение.

 

11 Физическое самовоспитание  – условие здорового образа  жизни

 

Здоровый образ жизни  обладает широким позитивным спектром воздействия на различные стороны  проявлений  организма и личности человека. В психологическом аспекте  достоинства здорового образа жизни  обнаруживаются в качестве психического здоровья, хорошем самочувствии, в  нервно-психической устойчивости, способности  успешно переносить последствия  психических стрессов, уверенности  в своих силах. В функциональном проявлении можно отметить более  высокое качество здоровья, улучшение  адаптационных процессов, повышение  работоспособности и тренированности, снижение заболеваний и болезненных  ощущений.

Под физическим самовоспитанием  понимается  процесс целенаправленной, сознательной, планомерной работы над  собой и ориентированной на формирование физической культуры личности.

Личный план физического  самовоспитания должен иметь следующие  задачи: укрепление здоровья, закаливание  организма, выработка настойчивости, воспитание координационных способностей, воспитание выносливости, улучшение  физического развития и физической подготовленности в соответствии с  требованиями будущей профессиональной деятельности.

Использовать следующие  средства и методы: утреннюю гимнастику, физические упражнения, гигиенические  и природные факторы, упражнения на развитие координации, бег, пешие  походы, прогулки на велосипеде. На основе этого плана следует вести  дневник самоконтроля. Систематическое  заполнение дневника самоконтроля является отчетом о проделанной работе.

Таким образом, способность  студента отмечать даже  незначительные изменения в работе над собой  имеет важное значение, так как  подкрепляет его уверенность  в своих силах, активизирует, содействует  дальнейшему совершенствованию  программы самовоспитания, реализации здорового образа жизни.

 

1. Что такое здоровье?

2. Какое здоровье определяет духовный потенциал человека?

3. Какие факторы окружающей среды влияют на здоровье человека?

5. Какова норма ночного сна?

6. Укажите среднее суточное потребление энергии у девушек.

7. Укажите среднее суточное потребление энергии у юношей.

8. За сколько времени до занятий физической культурой следует принимать пищу?

9. Укажите в часах минимальную норму двигательной активности студента в неделю.

10. Укажите важный принцип закаливания организма.

 

 

ТЕМА 4. ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ И СПОРТИВНАЯ ПОДГОТОВКА СТУДЕНТОВ В ОБРАЗОВАТЕЛЬНОМ  ПРОЦЕССЕ

 

1. Общая физическая подготовка студентов

в образовательном процессе

 

Введение

Физическое  воспитание - это педагогический процесс, направленный на формирование специальных  знаний, умений и навыков, а так  же на развитие разносторонних физических способностей человека.

В физическом воспитании различают две специфические  стороны: обучение движениям (двигательным  действиям) и развитие физических качеств.

С помощью  двигательной деятельности, организованной посредством физических упражнений и других средств физического  воспитания можно в широком диапазоне  изменять функциональное состояние  организма, направленно регулировать его и тем самым вызывать прогрессивные  приспособительные изменения в  нем (совершенствование регуляторных функций нервной системы, мышечную гипертрофию, увеличение  функциональных  возможностей  сердечно-сосудистой и дыхательной  систем  и т.д.). Совокупность их приводит не только к  количественным, но и к качественным изменениям  функциональных возможностей организма в целом. Воспитывая таким  путем физические качества, достигают, при известных условиях, существенного  изменения степени и направленности их развития. Это выражается в прогрессировании тех или иных двигательных способностей (силовых,  скоростных  и др.), повышении  общего уровня работоспособности, укреплении здоровья и в других показателях  совершенствования естественных свойств  организма, в том числе и свойств  телосложения (разумеется, в той  мере, в какой это допускают  генетически закрепленные особенности  конституции человеческого организма). Развитию физических качеств придается, таким образом, направленный характер, что и позволяет говорить об управлении их развитием.

В процессе смены поколений через физическое воспитание осуществляется передача накапливаемого человечеством рационального опыта  использования двигательных возможностей, какими потенциально обладает человек, и обеспечивается в той или  иной мере  направленное  физическое  развитие людей. Общим результатом  физического воспитания, если рассматривать  его относительно трудовой и других видов практической деятельности людей, является физическая подготовленность, воплощенная в повышенной работоспособности,  двигательных умениях и навыках. В этом отношении физическое  воспитание можно определить как  процесс физической подготовки человека к полноценной жизнедеятельности, в том числе, к социально обусловленной  деятельности (трудовой, военной и  т.д.).

 

Виды физической подготовки

 

Различают общую и специальную физическую подготовку. Общая физическая  подготовка (ОФП) - это процесс совершенствования  двигательных качеств, направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека. ОФП представляет собой неспециализированный (или  относительно мало специализированный) процесс физического воспитания, содержание которого ориентировано  на повышение функциональных возможностей, общей работоспособности, является основой (базой) для специальной  подготовки и достижения высоких  результатов в избранном виде деятельности или виде спорта.

Задачи  общей физической подготовки состоят  в том, чтобы  обеспечить высокий  уровень всесторонней физической подготовленности, поддерживать его в течение многих лет, содействовать тем самым  сохранению крепкого здоровья и творческого  долголетия.

Основными средствами общей физической подготовки являются подготовительные упражнения, применяемые в различных видах  спорта, содержание которых ориентировано  на создание широких предпосылок  успеха в самых различных видах  деятельности. ОФП строится с  использованием закономерностей переноса тренировочного эффекта с подготовительных упражнений на основные, выполняемые в основной деятельности. Она повышает общий  уровень функциональных возможностей  организма  путем увеличения работоспособности, разносторонне развивает физические качества, систематически обогащает  фонд двигательных навыков и умений человека.

Специальная физическая подготовка (СФП) - это процесс  воспитания физических качеств, обеспечивающий преимущественное развитие тех двигательных способностей, которые необходимы для  конкретной спортивной дисциплины (вида спорта) или вида трудовой деятельности, при этом она ориентирована на предельную степень развития данных способностей. По мере роста спортивного  мастерства объем средств ОФП  уменьшается, а объем средств  СФП - увеличивается.

Специальная физическая подготовка весьма разнообразна по своей направленности, однако, все  ее виды можно свести к двум основным группам:

- спортивная  подготовка;

- профессионально-прикладная  физическая подготовка (ППФП).

Спортивная  подготовка (тренировка) - это целесообразное использование знаний, средств и  методов, позволяющих направленно  воздействовать на развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степень  его готовности к спортивным достижениям. Основными средствами специальной  физической подготовки служат соревновательные упражнения в данном виде спорта и  разрабатываемые на их основе  специально - подготовительные упражнения.

Профессионально-прикладная физическая  подготовка - разновидность  СФП, оформившаяся в самостоятельное  направление физического воспитания и нацеленная на психофизическую  подготовку человека к продуктивной трудовой деятельности. В процессе профессионально-прикладного использования  физической  подготовки решаются как  задачи повышения работоспособности, так и задачи укрепления здоровья, профилактики  профессиональных заболеваний, предупреждения травматизма, улучшения  общего и эмоционального состояния  человека. Опираясь на данные профессиограмм, определяются задачи, средства и методы ППФП, рекомендуются целесообразные коррективы в общей физической подготовке и формы направленного использования  средств физической культуры непосредственно  в оптимизации режима и организации  труда.

 

Методические принципы физического воспитания

 

Методические  принципы физического воспитания совпадают  с общими принципами педагогики:

- сознательность  и активность;

- наглядность;

- доступность;

- систематичность;

- динамичность.

Однако  в сфере физического воспитания и, в частности, в области спортивной подготовки эти принципы наполняются  содержанием, отражающим специфику  процесса.

Принцип сознательности и активности предусматривает формирование осмысленного отношения и устойчивого интереса к занятиям физическими упражнениями. Это обеспечивается определенной мотивацией, например, желанием укрепить здоровье, внести коррекцию в телосложение, достичь высоких спортивных результатов.

Принцип наглядности. Наглядность - необходимая предпосылка освоения движения. В процессе занятий главное - создать представление, образ двигательного задания или отдельного элемента перед попыткой выполнить его.

Принцип доступности обязывает строго учитывать возрастные и половые особенности, уровень подготовленности, а также индивидуальные различия в физических и психических способностях занимающихся.

Принцип систематичности - это прежде всего регулярность занятий, рациональное чередование нагрузок и отдыха, обеспечивающее непрерывность учебно-тренировочного процесса.

Основа реализации принципа  постепенности в спортивной тренировке заключается в том, что для обеспечения дальнейшего развития функциональных возможностей организма необходимо систематически обновлять нагрузки, увеличивая при этом их объём и интенсивность.

Многими исследованиями детально изучено свойство живых систем не просто возмещать  живые траты, а компенсировать их с избытком. С физиологической точки зрения эффект повторения связан с фазой суперкомпенсации (сверхвосстановления), когда организм не только возмещает рабочие траты, но и компенсирует их с избытком, обретая дополнительные возможности. Наибольшие результаты достигаются тогда, когда упражнения повторяются несколько раз подряд на фоне неполного восстановления. В этом случае большой расход энергии вызывает при последующем отдыхе и большую фазу суперкомпенсации.

Важно, чтобы  повторение начиналось раньше, чем  начнет исчезать эффект от предыдущего  занятия. Если перерыв будет слишком  большой, то полученные результаты утрачиваются, и наступает редукционная фаза. Это  относится прежде всего к уровню работоспособности (сформированные умения и навыки сохраняются в течение более длительного времени. При достижении определенной тренированности функциональные  возможности организма, возросшие в результате  приспособления к данной нагрузке, позволяют ему теперь справляться с ней более экономно, с меньшими затратами энергии. В этом и заключается биологический смысл адаптации к нагрузкам. Однако как только нагрузка становится привычной и перестает вызывать "избыточную компенсацию", она уже не может быть фактором положительных изменений в организме.

Если  предлагаемые нагрузки не превышают  той степени, при которой начинается переутомление, то чем больше  их объём, тем значительнее и прочнее  адаптационные перестройки в  организме, а чем интенсивнее  нагрузки, тем мощнее процессы восстановления и "сверхвосстановления".

Правильно подобранное  чередование  режима нагрузки и отдыха способствует возникновению  стойких адаптационных изменений  в организме, которые являются основой  физической подготовленности, тренированности, стабильности двигательных навыков  и позволяет совершенствовать функциональные системы организма (повышать тренированность) под влиянием систематических (регулярных) занятий.