Курс лекций по физической культуре

Во многих республиках РФ ежегодно проводится множество оригинальных спортивных соревнований по национальным видам  спорта (борьба и многие другие).

Так, в  центральных регионах России известны такие национальные игры, как «лапта», «городки». Можно привести и еще  немало подобных примеров национальных видов спорта и в других регионах страны. Наиболее распространенные из них представлены в Единой спортивной классификации.

Звание  мастера спорта по национальным видам  спорта присваивается на федеральном  уровне, хотя культивируются они, например, только в Якутии, Татарстане или  Дагестане. Спортивные разряды присваиваются  региональными спортивными организациями, т.е. на местах соревнований.

Индивидуальный выбор студентами видов спорта

или систем физических упражнений для регулярных занятий

Если  возникает необходимость определиться в выборе конкретного вида спорта или какой-либо системы физических упражнений для регулярных занятий, необходимо иметь представление  об их целевой направленности, сопоставимой с собственными индивидуальными  особенностями организма (антропометрическими, физиологическими, психофизическими и  т. д.). Как правило, выбор вида спорта определяется не только интересом к  нему, но и реальными условиями  и возможностями: наличием спортивной базы, инвентаря, специалистов и т. п. Мы уже имеем представление о  физиологическом подходе к классификации  физических упражнений и различных  видов спорта, но существуют и другие подходы со стороны педагогов, психологов, социологов и других специалистов к  объединению и различию многообразных  видов спорта и систем физических упражнений по отдельным специфическим  признакам, свойственным той или  иной группе видов мышечной деятельности.

Это позволяет  в определенной степени систематизировано  и кратко изложить особенности и  роль отдельных видов спорта в  формировании личности, совершенствовании  уровня физического развития человека, его двигательных качеств и способностей. Специалистами замечено, что специфика  мышечной деятельности и особенности  характера человека, который ею занимается систематически и целенаправленно, взаимно обусловлены.

Например, те, кто ведет социально изолированный  образ жизни, предпочитают и тренироваться  изолированно, в одиночку. Наоборот, люди общительные стремятся к  занятиям в группах и командах, предпочитают те виды спорта, которые  позволяют это делать.

Агрессивность характера человека также проявляется  в выборе системы физических упражнений, связанных с этим качеством. В  свою очередь вид спорта в достаточной  степени оказывает влияние на формирование характера человека, его  личностных качеств и способностей. В спорте различают две большие  группы мышечной деятельности - позы и  движения. Позы описываются в зависимости  от системы сложности управления ими, движения делятся на стереотипные (стандартные) и ситуационные (нестандартные).

К группе ситуационных относятся движения, совершаемые  в единоборствах и спортивных играх, перемещения по сильнопересеченной местности (кроссы); к группе стереотипных - все остальные. Стереотипные движения, в свою очередь, делятся на две  крупные группы движений: оцениваемые  в количественных мерах и в  качественных показателях. В движениях  первой группы проявляется максимальная сила и скорость мышечных сокращений и способность совершать в  заданных условиях максимальную работу. Количественными измерениями спортивного  результата являются меры пространства, силы и времени (система СGS - сантиметр, грамм, секунда).

В движениях  другой группы может быть проявлена  и большая мышечная сила, и высокая  скорость отдельных движений, и определенная выносливость при их выполнении. Но главной целью являются высокое  качество выполнения конкретного упражнения, требующего сложного управления различными движениями и их отдельными параметрами. Оцениваются такие упражнения в  условных единицах и баллах. Далее  идут циклические и ациклические движения.

Первые - циклические - представляют собой  ритмическое повторение одних и  тех же циклов движений, интенсивность (мощность) и продолжительность которых  меняется в больших пределах. Эти  движения связаны с поступательными  перемещениями в пространстве (различные  дистанции и время их прохождения).

Ациклические - подлежат количественной оценке, где  главная задача выполнения однократных  двигательных актов - показать максимум силы или скорости мышечных сокращений и точности движений. Мы уже говорили, что в процессе тренировочных  занятий и соревнований у занимающихся на уже имеющейся морфо-функ-циональной базе формируются (воспитываются) и  совершенствуются основные двигательные качества: сила, быстрота, выносливость, ловкость и гибкость. На начальных  этапах тренировки эти качества улучшаются практически одновременно, т. е. если выполняются силовые упражнения, могут развиваться при этом и  скоростные качества, и выносливость. Это связано, прежде всего с тем, что в основе начального этапа  тренировки, как правило, лежит общая  физическая подготовка, которая строится на комплексном подходе к организации  тренировочного процесса.

Однако  следует знать, что по мере повышения  уровня тренированности, с повышением спортивной квалификации эффект одновременного развития двигательных качеств меняется, т. е. преимущественное развитие силы мышц может снижать или тормозить  развитие их скоростных качеств и  качества выносливости. Ведь не секрет, что, к примеру, штангист высокого класса не в состоянии показать высокий  результат в беге на длинной дистанции, и наоборот, стайер (бегун на длинные  дистанции), обладатель высокого уровня выносливости, не в состоянии показывать высокие результаты в силовых  упражнениях.

Коррекция физического  развития и телосложения средствами физической культуры и спорта

Известно, что физическое развитие человека как процесс изменения и становления морфологических и функциональных свойств зависит и от наследственности, и от условий жизни, а также от физического воспитания с момента рождения. Конечно, не все признаки физического развития в одинаковой степени поддаются исправлению в студенческом возрасте: труднее всего — рост (правильнее, длина тела), значительно легче — масса тела (вес) и отдельные антропометрические показатели (окружность грудной клетки, бедер и т.д.).

Прогнозы  по увеличению роста в основном неутешительны, ибо установлено, что рост человека относится к наследственным признакам. Однако есть и обнадеживающие моменты. По сведениям некоторых авторов (В.В. Бунак и др.), рост в длину мужчин продолжается до 25 лет, хотя многие исследователи считают, что этот процесс прекращается у девушек к 17—18 годам, а у юношей к 19 годам. По разным причинам, в том числе из-за недостатка двигательной активности, у некоторых нарушается обмен веществ и происходит «сбой» в эндокринной системе организма, и нормальный возрастной прирост длины тела иногда замедляется, но не останавливается. Физиологические механизмы этого влияния сложны, но в несколько упрощенном изложении они таковы.

Под влиянием физических нагрузок улучшается кровоснабжение всех тканей, усиливается обмен веществ  и, что особенно важно, в организме образуется биологически активное вещество — соматотропный гормон (СТГ). Этот гормон (соматотропин) влияет на увеличение длины костей и, следовательно, на рост человека. Непосредственным местом воздействия гормона на кость является ее концевое образование — эпифизарный хрящ, который постепенно заменяется костным веществом, т.е. происходит рост кости. Оптимальное механическое раздражение эпифизов усиливает действие гормона. В последние годы установлено, что физические нагрузки умеренной мощности и продолжительностью 1,5—2 ч могут более чем в три раза увеличить СТГ в организме.

Однако  далеко не всегда и не все физические нагрузки стимулируют рост. Кратковременные (10—15 мин), небольшой интенсивности (пульс не выше 100—120 ударов в мин), чрезмерно большие весовые, а также длительные (многочасовой бег и т.п.) нагрузки не приводят к увеличению СТГ. Более того, последние могут содействовать быстрому окостенению эпифиза.

Опыт  показывает, что наиболее благоприятно на стимуляцию роста влияют спортивные игры (баскетбол, волейбол, бадминтон, теннис и др.). Их рекомендуют сочетать с нагрузками умеренной мощности (в плавании, ходьбе на лыжах, беге) 2—3 раза в неделю по 40—120 мин. Способствуют росту и ежедневные специальные прыжковые упражнения (скакалки, многократные подскоки), упражнения в висе на перекладине или гимнастической стенке. Упражнения в висе, кроме того, укрепляют мышечный «корсет», противодействуют оседанию позвонков и способствуют сохранению хорошей осанки.

Таким образом, здоровый образ жизни, занятия физической культурой и спортом могут улучшить функционирование систем организма и активизировать рост тела. Это не фантазия, этому есть примеры: существенное увеличение роста у отдельных студентов, особенно на первых двух курсах. Чаще всего это происходит у тех, кто впервые приобщился к спортивным занятиям именно в студенческом возрасте. Автор, имеющий многолетний опыт работы со студентами, может подтвердить случай, когда рост студента увеличился за время обучения и регулярных тренировок (по вольной борьбе) на первых трех курсах технического вуза на 16 (!) см. Сравнительно часто отмечается прирост тела в длину у студентов и студенток до 5—6 см.

Естественно, что этот «наследственный показатель» в значительной мере зависит и от условий внешней среды, и от питания — «строительного материала». Наглядный пример: статистически установлено, что в годы войны и стихийных бедствий, голода рост детей всегда уменьшается.

Второй  обнадеживающий момент в стремлении подрасти: в течение суток рост взрослого человека может изменяться до 2—3 см. Опуская описание суточного  изменения тонуса мышц, состояния  межпозвоночных хрящевых дисков, мы можем  говорить о влиянии осанки человека на его фактический и визуально  воспринимаемый рост. Утром, когда распрямляющиеся  мышцы в тонусе, рост человека выше. К вечеру эти мышцы особенно устают, кривизна изгибов позвоночного столба увеличивается, человек сутулится и становится ниже ростом. В том же направлении действуют и мышцы, сгибающие позвоночник. Тонус этих мышц увеличивается, что приводит к закрепощению изгибов, в результате рост уменьшается на 2—3 см и более. Но попробуйте вечером приосаниться, расправить плечи... И рост ваш пойдет вверх. На сколько? Это зависит от многих факторов, но осанка занимает не последнее место. В своей брошюре «Можно ли подрасти?» кандидат медицинских наук М.З. Залесский приводит интересный факт. Американский цирковой артист Ф. Виллард на протяжении многих лет демонстрировал такой удивительный номер. Он выходил на манеж — обычный человек среднего роста, а затем на глазах у ошеломленной публики начинал увеличивать свой рост. За несколько минут Виллард, расслабляя одни мышцы позвоночника и напрягая другие, максимально распрямлял все четыре анатомических изгиба позвоночного столба, за счет этого его рост становился больше на 20 см! Именно на этом принципе основана выработка осанки у человека.

Если  вы сами идете пружинящей походкой, спина прямая — не горбитесь, если голова не опущена — приподнята, то ваш рост и фактически, и визуально становится больше. Пусть это всего 2—3 см, но все же! Но хорошую постоянную осанку обеспечивает не только желание ее иметь, но и хорошее состояние, постоянный высокий тонус определенных групп мышц (в основном, разгибателей) шеи, туловища, ног.

Существуют  специальные методики воспитания осанки у военных, в классическом и народном танцах, в спортивной практике. В  некоторых видах спорта над ней работают специально (спортивная, художественная, ритмическая гимнастика, прыжки в воду), в других видах (плавание, волейбол, легкоатлетическое десятиборье) она формируется естественным путем в ходе многолетней тренировки. Но бесспорно одно — выработка хорошей осанки возможна и в студенческие годы при регулярном выполнении соответствующих упражнений.

В отличие  от роста, масса тела (вес) поддается  значительным изменениям как в ту» так и в другую сторону при регулярных занятиях определенными физическими упражнениями или видами спорта (при сбалансированном питании).

Как известно, норма массы тела тесно связана  с ростом человека. Простейший росто-весовой  показатель вычисляется по формуле: рост (см) - 100 = масса (кг). Результат показывает нормальную для человека данного  роста массу тела. Однако эта формула  годна лишь для взрослых людей  ростом 155—165 см. При росте 165—175 см надо вычитать уже 105, при росте 175—185 вычитать 110.

Можно использовать и весо-ростовой показатель (индекс Кетли). В этом случае делением массы  тела (в г) на рост (в см) получают частное, которое должно равняться около 350—420 для мужчин и 325—410 для женщин. Этот показатель говорит об излишке массы тела или его недостатке.

Направленное  изменение массы тела вполне доступно в студенческом возрасте. Проблема в другом — необходимо изменить привычный образ жизни. Поэтому профилактика или лечение тучности — это в значительной мере проблема и психологическая. А вот надо или не надо вам существенно изменить массу тела, это вы решите сами при оценке пропорциональности своего тела. Остается выбрать виды спорта (упражнения) для регулярных занятий, тем более что одни виды способствуют снижению веса (все циклические — бег на средние и длинные дистанции, лыжные гонки и т.д.), другие могут помочь «набрать» массу тела (тяжелая атлетика, атлетическая гимнастика, гиревой спорт и т.п.).

Чтобы корректировать недостатки телосложения, важно их определить, а также, по всей вероятности, надо сформировать свое собственное мнение, представление об идеале телосложения. Именно об идеале (хотя, как известно, к идеалу нам суждено только стремиться!), а не о проходящих вкусах и моде. Вкусы и мода менялись в разные исторические эпохи, по-разному трактовались в разных странах и регионах, сравнительно часто меняются и сейчас. Так, эталоном женской фигуры в 2980 г. до н.э. была Венера Виллендорская (археологический фонд), символ плодородия. Ее размеры: объем груди — 244 см, талии — 226, бедер — 244 см. Идеальная женщина XIX столетия (1880) — «корсажная модель» (97—46—97 см), выражение женственности в выступающих формах; 1950 г. — секс-богиня своего времени — Софи Лорен (95—58—95 см); 1993 г. — эталоном красоты назвали первую красавицу мира Клаудиа Шиффер (92—62—91 см). Колебания параметров существенны.