Курс лекций по физической культуре

3.1  Возрастные изменения  длины и массы тела

Длина тела существенно отличается  у мужчин и женщин. В среднем  в возрасте 18-25 лет (у женщин раньше, у мужчин позже) происходит окончательное  окостеневание скелета и завершается  рост тела в длину. Это может быть связано с временными или постоянными  эндокринными нарушениями, различными функциональными нагрузками, бытовыми условиями жизни и др..

Следует отметить достаточно продолжительную  по времени и возрасту стабилизацию длины тела после 22-25 лет  и у  мужчин и у женщин. Некоторые уменьшения роста наблюдаются лишь у пожилых  людей, что часто связано с  уплотнением межпозвоночных дисков и, главное, с нарушением осанки из-за преимущественного ослабления соответствующих  мышц разгибателей.

Морфологическая норма массы тела находится в тесной связи с  его длиной. В молодом возрасте и у представителей более старших  возрастных групп обычно происходит естественная стабилизация роста и  веса тела.  Стабилизируются и  их соотношения, которые в известной  степени зависят и от типа телосложения, во многом определяемого наследственностью.

4 Двигательная активность

и её влияние на адаптационные возможности организма человека

к умственным и физическим нагрузкам

Двигательная деятельность человека включает процессы различных движений от простых двигательных рефлексов  до сложных поведенческих актов. Организацией и осуществлением двигательных актов управляет ЦНС. Например, в  простом акте дыхания участвуют  более 90 мышц, целенаправленная работа которых и её согласование с работой  вегетативных систем регулируется ЦНС. В целостном поведении простые  рефлексы, сочетаясь, обуславливают  сложные двигательные акты. Социальные условия жизни человека намного  усложняют его двигательную деятельность, приводя к появлению специально человеческих форм движений: бытовых, производственных, спортивных. Это  произвольные действия, посредством  которых человек реализует свои замыслы. В механизмах управления двигательными  действиями выделяются 3 уровня: одни компоненты действия управляются при активном участии сознания, другие – автоматизировано. Третьи – не осознаются вообще.

В психологии различаются умения, навыки и безусловно-рефлекторные реакции.

Умение – это действие, основу которого составляет практическое применение полученных знаний, приводящее к успеху конкретной деятельности.

Навык – тоже действие,  доведённое путём повторения до такой степени совершенствования, при которой оно выполняется правильно, быстро и экономно с высоким количественным и качественным результатом.

Двигательная активность (деятельность) в эволюционном плане выражает врождённую биологическую потребность человека в движениях наравне с потребностью в пище, самосохранении и размножении. По ходу развития организма двигательная деятельность совершенствовала механизм регуляции вегетативных функций, что явилось важным фактором приспособления к условиям существования. На этой основе сформировалась ведущая роль моторики в рефлекторном взаимодействии систем организма. Двигательная активность стала необходимым условием правильного и гармоничного формирования организма. Чем разнообразнее двигательная деятельность, тем совершеннее строение организма. С возрастом, по мере приближения к старости, двигательная активность  снижается. Уменьшение физических нагрузок приводит к появлению атрофии органов, свёртыванию активности функционирования систем организма. К 70 годам мышечная масса уменьшается в объёме на 40%, особенно мышцы, обеспечивающие сохранение позы. Почти вдвое уменьшается печень. Возникновение атрофических явлений в коре  головного мозга сопровождается функциональными нарушениями. Потребление кислорода на 1 кг веса в минуту у 6-ти летнего ребёнка составляет 7,35 л., у человека 30-ти лет – 4,1 л., а в 90 лет – 0,1л..

Естественная потребность человека в движениях на протяжении жизни  может удовлетворяться в трудовой деятельности. Однако бурное развитие автоматизации производства и транспорта, механизация быта лишает человека двигательной активности. В результате гиподинамии организм человека оказывается плохо приспособленным к физическим и психическим нагрузкам, к изменению внешних условий. Особенно ранимой оказывается сердечно-сосудистая система. Так, исследования показали, что состояние сердца у физически активных и неактивных  лиц отличается значительно. К активным относятся спортсмены, солдаты и рабочие, тогда как к неактивным можно отнести студентов и служащих. В Лондоне обследовались шофёры и кондукторы автобусов. Оказалось, что шофёры более упитаны и вдвое чаще страдают коронарными расстройствами. Установлено, что в 70-80% случаев причиной инфарктов миокарда – незащищённость нетренированного сердца при воздействии эмоциональных и других функциональных нагрузок. Вынужденное ограничение двигательной активности при умственной деятельности сокращает поток импульсов от мышц к двигательным  центрам коры головного мозга. Это снижает возбудимость нервных центров, а следовательно, и умственную работоспособность. Отсутствие мышечных напряжений и механическое сдавливание кровеносных сосудов задней поверхности бедра в положении сидя, что наблюдается у технических работников, снижает интенсивность кровообращения, ухудшает кровоснабжение головного мозга, осложняет его работу.

Для улучшения мозгового кровообращения в комплекс занятий следует включать движения головой, которые оказывают  механическое воздействие на стенки местных кровеносных сосудов, повышают их эластичность. Раздражение вестибулярного аппарата, связанное с выполнением  этих упражнений, вызывает расширение кровеносных сосудов головного  мозга. Дыхательные упражнения, особенно дыхание через нос, изменяют кровенаполнение  мозговых сосудов. Это усиливает  мозговое кровообращение, повышает его  интенсивность, а следовательно, облегчает  умственную деятельность.

Внешняя среда состоит из четырёх  взаимодействующих  составляющих: физическая окружающая среда (атмосфера, вода, почва, солнечная энергия); биологическая  окружающая среда (животный и растительный мир); социальная среда (человек и  человеческое общество); производственная среда (производство и труд человека).

Влияние внешней среды на организм человека весьма многогранно. Она может  оказывать на организм как полезные, так и вредные воздействия. Из внешней среды организм получает всё необходимое для жизнедеятельности  и развития, однако, вместе с тем  он получает многочисленный поток раздражений  (температура, влажность, солнечная  радиация,  производственные, профессиональные вредные воздействия и др.), который  стремится нарушить постоянство  внутренней среды организма.

Нормальное существование  человека в этих условиях возможно только в  том случае, если организм своевременно реагирует на воздействия внешней  среды соответствующими приспособительными реакциями и сохраняет постоянство  своей внутренней среды или адаптируется к новым условиям существования.

5 Утомление и переутомление  при физической и умственной  работе

Умственная и физическая работоспособность  в меньшей степени  ухудшается под воздействием неблагоприятных  факторов внешней среды, если соответствующим  образом применять физические упражнения. Оптимальная физическая тренированность  является одним из необходимых  условий  сохранения работоспособности человека.

Утомление – это состояние, которое  возникает вследствие работы при  недостаточности восстановительных  процессов и проявляется в  снижении работоспособности, нарушении  координации регуляторных механизмов и в ощущении усталости. Утомление  играет важную  биологическую роль, служит предупредительным сигналом возможного перенапряжения рабочего органа или организма в целом. Систематическое  продолжение работы в состоянии  утомления, неправильная организация  труда, длительное выполнение работы, связанной с чрезмерным нервно-психическим  или физическим напряжением –  всё это может привести к переутомлению.

Умственное переутомление, являясь  наиболее вредным для организма, граничит с заболеванием, имеет более  длительный период восстановления. Оно  является следствием того, что мозг человека, обладая большими компенсаторными  возможностями, способен длительное время  работать с перегрузкой, не давая  знать о своём утомлении, которое  мы ощущаем только тогда, когда практически  уже наступила фаза переутомления.

Неотъемлемыми спутниками любой деятельности являются утомление и восстановление. В ходе работы организм расходует  свои энергетические запасы, при восстановлении – восполняет. Учёные доказали, что  утомление является естественным возбудителем восстановительных процессов, которые  только и могут повысить работоспособность  организма. Сущность физиологических  перестроек под влиянием тренировок состоит в том, что вызванные  работой функциональные сдвиги не только выравниваются во время отдыха до исходного уровня, но и повышаются до более высокого уровня. Получается сверхвосстановление  или сверхкомпенсация функции.

Физические нагрузки вызывают утомление, связанное в большей степени  с тем, что дыхание и кровообращение не полностью обеспечивают необходимой  энергией работающие органы и ткани. Возникает недовосстановление их функций, снижаются энергетические и регуляторные резервы. При умственной работе утомление  связано с изменением активности и взаимодействия процессов возбуждения  и торможения в нервных центрах, а также с нарушением динамики кровообращения и кислородного обмена в коре больших полушарий и  в других отделах ЦНС.

Средствами восстановления организма  после утомления и переутомления  являются: оптимальная физическая активность, переключение на другие виды работы, правильное сочетание работы с активным отдыхом, рациональное питание. Ускоряют процесс  восстановления также достаточный  по времени и полноценный сон, водные процедуры, парная баня, массаж и самомассаж, физиотерапевтические процедуры и другие мероприятия.

6 Средства физической  культуры, обеспечивающие устойчивость

к физической и умственной нагрузке

В связи с активизацией учебного труда при возрастающих нагрузках  требуется оздоровление условий  и режима учёбы, быта и отдыха студентов, в том числе с использованием средств физической культуры – физических упражнений, оздоровительных сил  природы, гигиенических факторов и  других составляющих здорового образа жизни.

Важное значение для сохранения и повышения уровня физической и  умственной работоспособности отводится  комплексу оздоровительно-гигиенических  мероприятий, к числу которых  относятся разумное сочетание труда  и отдыха, нормализация сна и питания, отказ от вредных привычек, пребывание на свежем воздухе, достаточная двигательная активность.

Одним из эффективных средств повышения  качества восстановительных процессов  при умственном утомлении являются физические упражнения. Для умственной работы характерны локальные возбуждения  в коре головного мозга при  ограниченной двигательной активности. Во время умственной работы в возбуждённых участках коры развивается как бы привыкание к монотонной продолжительной  работы, что приводит к усилению тормозных процессов, падению работоспособности. Смена умственной и физической деятельности является целесообразной формой отдыха и восстановления работоспособности. В сфере умственной деятельности наилучшие результаты даёт включение  лёгкой физической работы в середине или по окончании умственного  труда. Особенно эффективными являются физические упражнения, выполняемые  в форме самостоятельных занятий  в общем режиме жизни человека (ежедневные зарядки или регулярные тренировки). В процессе выполнения физических упражнений в коре полушарий  возникает доминанта движения, которая  оказывает благоприятное влияние  на все функции организма, поднимает  его тонус. При систематических  занятиях физическими упражнениями, спортом, особенно если занятия проводятся на открытом воздухе, в значительной степени ликвидируется умственное утомление и перенапряжение.

Систематическая физическая тренировка, занятия физическими упражнениями в условиях напряжённой учебной  деятельности студентов являются важнейшим  способом разрядки нервного напряжения и сохранения здоровья. Разрядка психической (нервной) напряжённости через движение является  наиболее эффективной. Без  активной мышечной работы невозможно нормальное функционирование организма. Роль физических упражнений  не ограничивается только благоприятным воздействием на здоровье. Наблюдение за людьми, которые  регулярно занимаются физическими  упражнениями, показало, что систематическая  мышечная деятельность повышает психическую, умственную и эмоциональную устойчивость организма.

Заключение

Биология человека изменилась мало. Человек и сейчас рождается с  огромным запасом прочности. Средство сохранения резервов организма –  двигательная активность, физкультура. Нужны значительные нагрузки, высокий  темп упражнений – тысяча движений за 25-40 минут. Гарантия безопасности –  постепенность  нагрузки. Специалисты  говорят, чтобы достигнуть максимума  нагрузок для здорового человека –  нужно 6 месяцев.

Познание самого себя является необходимым  условием обеспечения жизнедеятельности  специалиста в условиях современных  воздействий внешней среды. Формирование физической культуры личности будущего специалиста при этом немыслимо  без умения рационально корректировать своё состояние средствами физической культуры и, прежде всего двигательной активностью.