Курс лекций по физической культуре

Движения играют существенную роль во взаимодействии человека с внешней  средой. Выполняя разнообразные и  сложные движения человек может  осуществлять трудовую деятельность, общаться с другими людьми, заниматься спортом и т.д. При этом организм получает более высокую способность  к сохранению постоянства внутренней среды при изменяющихся внешних  воздействиях.

Под влиянием физической тренировки происходит неспецифическая адаптация  организма человека к разнообразным  проявлениям факторов внешней среды.

Экспериментальные данные подчёркивают стимулирующее влияние оптимально организованной двигательной активности на уровень умственной работоспособности  студентов.

Таким образом, можно сделать заключение, что двигательная функция – основная функция человеческого организма, которую следует постоянно совершенствовать для повышения работоспособности  в любом виде деятельности, в том  числе и умственной.

Люди, не занимающиеся физической культурой, спортом, физическим трудом утверждают, что действия, требующие больших  физических напряжений, считаются как  вредные, истощающие организм, Это неверно. О важности значения активной мышечной деятельности для поддержания крепкого здоровья, высокого уровня работоспособности  академик Амосов Н.М. писал: «Надёжно ли спроектирован организм? Да. Очень. Он был рассчитан на дикое состояние  – голод, холод, инфекции, страх, крайние  физические напряжения».

 

Контрольные вопросы

 

1. Организм. Его функции. Взаимодействие с внешней средой. Гомеостаз.
2. Регуляция функций в организме.
3. Двигательная активность как биологическая потребность организма.
4. Особенности физически тренированного организма.
5. Костная система. Влияние на неё физических нагрузок.
6. Мышечная система. Скелетные мышцы, строение, функции.
7. Напряжение и сокращение мышц. Изотонический и изометрический режим работы.
8. Сердечно-сосудистая система. Функции крови. Систолический и минутный объём крови. Кровообращение при физических нагрузках.
9. Работа сердца, пульс. Кровяное давление.

10. Дыхательная  система. Процесс дыхания. Газообмен.  Регуляция дыхания и его особенности.  Дыхание при физических нагрузках.

 11. Жизненная ёмкость лёгких. Кислородный запрос и кислородный долг.

12. Пищеварение.  Его особенности при физических  нагрузках. 

13. Утомление  и восстановление. Реакция организма  на физические нагрузки.

ТЕМА 3.  ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТА.

РОЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В ОБЕСПЕЧЕНИИ  ЗДОРОВЬЯ

 

1. Понятие «Здоровый образ жизни»

 

Что мы вкладываем в понятие «Здоровый образ  жизни»? очень многие ответили бы на этот вопрос  так: «Не пить, не курить, делать зарядку!». Все верно. Но нам  необходимо более глубоко рассмотреть  это понятие, что бы не только знать  о здоровом образе жизни, но и следовать  ему.

Итак, что такое жизнь? С точки зрения биологии,  жизнь — это особый вид материального взаимодействия генетических объектов, которые осуществляют синтез (производство) себе подобных генетических объектов. Или жизнь - это период существования организма от момента появления до его смерти. Метафизик М. Ф. К. Биш, определил жизнь как совокупность явлений, сопротивляющихся смерти. А материалист-диалектик Ф. Энгельс говорит: «Жизнь есть способ существования белковых тел…». И таких определений, научных и не научных великое множество.

Мы же в своей обыденной  жизни привыкли определять жизнь, как  все, что появляется, существует, развивается  и растет вокруг и внутри нас. Мы позиционируем себя как частичку жизни, мы сами и есть жизнь,  т.е. мы существуем, развиваемся, и растем, если образ нашей жизни соответствует  определенной норме. И норму эту  принято называть Здоровьем.  Здоровье — состояние живого организма, при котором организм в целом и все органы способны полностью выполнять свои функции; отсутствие недуга, болезни.  По уставу ВОЗ: «Здоровье — это не отсутствие болезни как таковой или физического недостатка, а состояние хорошего общего физического, умственного и социального самочувствия». Т.о. здоровье – это всегда норма, а любое отклонение от нее есть болезнь. Поэтому не совсем верно выражение: «У меня плохое здоровье». Вернее было бы говорить: «Я не здоров». Здоровье закладывается в геноме человека от генов родителей и на протяжении всей жизни подвергается влиянию различных факторов, соответственно изменяясь в лучшую или худшую сторону. В процессе старения состояние здоровья постепенно ухудшается. Начало процесса старения зависит от биологического возраста человека, который у каждого определяется индивидуально.

Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом  и нравственном (социальном):

Физическое  здоровье - это естественное состояние  организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов  и систем. Наш организм обладает свойством саморегуляции (как и  все живое). Если все органы и системы работают в пределах нормы, то и весь организм человека правильно функционирует и развивается.

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное  здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой  социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, изучение культуры и знание истории, отказ от вредных привычек, неприятие аморального поведения в обществе. Физически и психически  здоровый человек может быть «нравственным уродом», если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.

Здоровый  и духовно развитый человек счастлив - он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится  к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и  внутренней красоты. Про таких говорят  «вечно молод».

Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи  и взаимодействии психических и  физических сил организма. Гармония психофизических сил организма  повышает резервы здоровья, создает  условия для творческого самовыражения  в различных областях нашей  жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость.

Итак, мы определили, что  здоровый образ жизни – это  нормальный образ жизни. Потому что  здоровье – это норма. Однако к  определению понятия норма можно  отнестись скептически, потому что  четкого определения и не существует. Понятие нормы условно. Справка  из википедии: Норма (лат. norma — дословно «наугольник», переносное значение «правило») — регулирующее правило, указывающее границы своего применения. Каждый человек не повторим, индивидуален во всех своих проявлениях жизнедеятельности. И всегда можно сказать, что у каждого человека свои нормы здоровья, поведения, мышления, т.е. образа жизни. Каждому человеку природа выделила разные ресурсы здоровья, но факторы, влияющие на изменения этих ресурсов, у всех одинаковы. Рассмотрим их подробнее.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Факторы, влияющие на здоровье и продолжительность жизни человека

 

Таблица 1 - группировка факторов риска по их доли влияния на здоровье (по данным ВОЗ)

Факторы, влияющие на здоровье	Примерная доля фактора, %	Группы факторов риска
Образ жизни	49-53	Курение, употребление алкоголя, несбалансированное, неправильное питание, вредные условия  труда, стрессовые ситуации (дистресс), адинамия, гиподинамия, плохие материально-бытовые  условия, употребление наркотиков, злоупотребление  лекарствами, непрочность семей, одиночество, низкий образовательный и культурный уровень, чрезмерно высокий уровень  урбанизации.
Генетика, биология человека	18-22	Предрасположенность к наследственным болезням.
Внешняя среда, природно-климатические  условия	17-20	Загрязнение воздуха, воды, почвы; резкая смена атмосферных явлений; повышенные космические, магнитные и другие излучения.
Здравоохранение	8-10	Неэффективность профилактических мероприятий, низкое качество медицинской помощи, несвоевременность ее оказания.

 

Приведенные в таблице  данные показывают, что наибольшее влияние на состояние здоровья оказывает  образ жизни человека. От него зависит  почти половина всех случаев заболеваний. На втором месте состояние среды  жизнедеятельности человека (не менее  одной трети заболеваний определяется неблагоприятными воздействиями окружающей среды).

Наследственность обусловливает  лишь около 20% заболеваний.

Роль здравоохранения  в предотвращении заболеваний современного человека снизилась, благодаря успешным достижениям медицины в борьбе с  эпидемиями и некоторыми болезнями.

Однако, восточная медицина относит к факторам, составляющим здоровье:

Образ мыслей (70 %)

Образ жизни (20 %)

Образ питания (10 %)

Но оба подхода четко  показывают, что наше здоровье в  наших руках. Только от нас зависят  и наши мысли, и образ питания  и образ жизни. Удивительно слышать  от студента о влиянии на его здоровье экологии района, где расположен УГНТУ, и в то же время знать, что он курит сигареты. Однако и окружающая среда и организация образа жизни  и социокультурная среда все  же оказывают влияние на формирование здоровья человека и требуют более  подробного изучения.

 

3 Влияние окружающей  среды на здоровье

 

В настоящее время накоплен обширный  научный материал, доказывающий непосредственное воздействие целого ряда факторов окружающей среды (изменение  климата, изменение погоды, экологическая обстановка, фазы солнечной и лунной активности, качество воды и т.д.) на здоровье человека. На основе обширного материала биометрология (наука, занимающиеся изучением зависимости самочувствия от погоды) разработала своеобразный  «календарь» болезней, характерных для средних, геофизических широт  северного полушария. Так, зимой грипп и простудные заболевания встречаются чаще чем летом, однако, если стоит сухая зима, болеют меньше; если погода с резкими колебаниями температуры, то сила ее воздействия сравнивается с уроном здоровью, наносимым эпидемиями. Воспалением легких чаще болеют в январе; пик язвенных кровотечений приходится на февраль; ревматизм обостряется в апреле. Для зимы и лета характерны кожные заболевания. На самочувствие оказывает влияние и изменение электромагнитного  поля. В магнитоактивные дни обостряются сердечнососудистые заболевания, усиливаются нервные расстройства, повышается раздражительность, наблюдается быстрая утомляемость, ухудшается сон.

Установлено, что всплески солнечной активности разогревают  внешние силы атмосферы земли, меняют их плотность и химический состав, мощные потоки заряженных частиц и  излучений вторгаются в атмосферу. От этого меняется и сама погода, и реакция на ее изменения у  человека. Экологическая обстановка   также влияет на здоровье человека. Нарушение экологического равновесия или  так называемые экологические  ножницы опасны срывом механизма  адаптации человека. Способность  приспосабливаться к отрицательным  воздействиям различна у людей с  разным уровнем здоровья, физической подготовленностью. Адаптационные  особенности человека зависят от типа его  нервной системы. Слабый тип (меланхолический) приспосабливается  труднее и часто подвержен  серьезным срывам. Сильный, подвижный  тип (сангвинистический) психологически легче приспосабливается к новым  условиям. (Павлов читал, что четыре главных Т. н. с., общие для животных и человека, совпадают с древнегреческой  классификацией (Гиппократ) Темпераментов у людей: сильному неуравновешенному типу соответствует холерический темперамент (см. Холерик), сильному уравновешенному инертному — флегматический (см. Флегматик), сильному уравновешенному подвижному — сангвинический (см. Сангвиник), слабому — меланхолический (см. Меланхолик).

В то же время, как показали специальные исследования, у людей с более высоким  уровнем физической подготовленности устойчивость организма к изменениям в окружающей среде значительно  выше, чем у лиц с низкой общей  физической подготовленностью.

 

 

4 Организация  режима труда, отдыха и сна

 

Человек, соблюдая устоявшийся  и наиболее целесообразный режим  жизнедеятельности, лучше приспосабливается  к течению важнейших  физиологических  процессов. Следовательно, необходимо вести четко организованный  образ  жизни, соблюдать постоянный режим  в учебном труде, отдыхе, питании, сне.

Режим дня - нормативная основа жизнедеятельности для всех студентов. В то же время он должен быть индивидуальным, т.е. соответствовать конкретным условиям, состоянию здоровья, уровню работоспособности, личным интересам и склонностям  студента. Режим будет реальным и  выполнимым, если он динамичен и  строится с учетом непредвиденных обстоятельств.

Организация сна. Сон – обязательное и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Для студента необходимо считать обычный нормой  ночного монофазного сна 7,5-8 часов. Часы,  предназначенные для сна, нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно часто и безнаказанно использовать для  других целей. Это, как правило, отражается на продуктивности умственного труда и психоэмоциональном состоянии. Беспорядочный сон может привести к  бессоннице,  другим нервным расстройствам.

Напряженную умственную работу необходимо прекращать за 1,5 часа до отдыха ко сну, так как она создает  в  коре головного мозга замкнутые  циклы возбуждения, отличающиеся большой  стойкостью. Поэтому  умственный труд, выполняемый непосредственно перед  сном, затрудняет засыпание, приводит к ситуативным сновидениям, вялости  и плохому самочувствию после  пробуждения. Перед сном необходимо проветривание комнаты, а еще  лучше сон при открытой форточке.

Малоспящим людям для  хорошего самочувствия и высокой  работоспособности достаточно 5-6 часов  сна.  Это, как правило, люди энергичные, активно преодолевающие трудности, не задерживающие чрезмерно внимание на неприятных переживаниях. Много  спящие люди нуждаются в 9 часовом  сне и даже более. Это преимущественно  люди с повышенной эмоциональной  чувствительностью.

 

 

 

5 Организация  режима питания

 

Каждый студент может  и должен  знать принципы рационального  питания, регулировать нормальную массу  своего тела. Рациональное питание  – это физиологически полноценный  прием пищи людьми с учетом пола, возраста, характера труда и других факторов. Питание строится на следующих  принципах: достижения энергетического  баланса; установления правильного  соотношения между основными  пищевыми веществами-белками, жирами, углеводами, между растительными  и животными белками и жирами, простыми и сложными углеводами, сбалансированности минеральных веществ и витаминов, ритмичности приема пищи.