Курс лекций по физической культуре

Принцип динамичности заключается в постепенном усложнении новых заданий по мере выполнения предыдущих.

Ответные  реакции на одну и ту же нагрузку не остаются неизменными. По мере приспособления к нагрузке уменьшаются вызываемые ею биологические сдвиги. Под воздействием привычной нагрузки происходит адаптация, а значит, экономизация функции: возросшие в результате приспособления к неизменной работе возможности организма позволяют выполнить ту же работу с меньшим напряжением.

Динамика  нагрузок характеризуется постепенностью, проявляющейся в различных формах.

Организм  приспосабливается к той или  иной нагрузке не сразу, а через определенное время, в течение которого происходят адаптационные перестройки, позволяющие  подняться на новый,  более высокий  уровень тренированности. Сроки  приспособления зависят как от величины нагрузок, так и от функциональных и структурных изменений организма. Выделяют прямолинейно-восходящую, ступенчатую  и волнообразную формы постепенного повышения нагрузок.

Прямолинейно-восходящая форма  повышения  нагрузок   используется тогда, когда их общий  объём невелик, интервалы между  занятиями большие и требуется  постепенно втянуться в работу.

Для ступенчатой  формы характерно резкое увеличение нагрузки,  чередующееся с относительной  стабилизацией ее на базе проделанной  работы. В результате приспособительных  изменений в организме появляется возможность осваивать большие  нагрузки на базе уже проделанной  работы.

При волнообразной  форме постепенное увеличение нагрузок сменяется крутым нарастанием, а  затем уменьшением их. Последующие  волны воспроизводятся на более  высоком уровне. Волнообразная динамика позволяет в значительной степени  увеличивать объём и интенсивность  нагрузок.

Волнообразные колебания нагрузок - недельной, месячной, годовой являются как бы фоном, на который накладываются и прямолинейная, и ступенчатая формы их динамики. Использование той или иной формы  зависит от конкретных задач и  условий на различных этапах физического  воспитания.

 

Средства и методы физического  воспитания

 

К средствам физического  воспитания относятся физические упражнения, оздоровительные силы природной  среды и гигиенические факторы. Физические упражнения — это двигательные действия, по форме и содержанию соответствующие задачам физического  воспитания. Если в целях спортивной тренировки используется бег, то это  естественное двигательное действие приобретает  рациональные формы.

Оздоровительные силы природной среды и гигиенические  факторы также являются средствами физического воспитания. Такие природные  факторы, как солнечная радиация, свойства воздушной и водной среды, служат средствами укрепления здоровья, закаливания и повышения работоспособности  человека. Оздоровительные силы природы используются в процессе физического воспитания в двух направлениях:

- как сопутствующие  условия (занятия на открытом  воздухе, в условиях горного  климата), усиливающие воздействие  физических упражнений;

- при организации  специальных дозированных процедур (сеансы закаливания, воздушные,  солнечные и водные ванны).

Физические упражнения в сочетании с естественными  факторами закаливания помогают повысить общую устойчивость организма  к ряду неблагоприятных воздействий  внешней среды.

В процессе физического  воспитания применяются как общепедагогические методы, так и специфические, основанные на активной двигательной деятельности:

- метод регламентированного  упражнения;

- игровой метод;

- соревновательный  метод;

- словесные и сенсорные  методы

Метод регламентированного упражнения предусматривает:

- твердо предписанную  программу движений (заранее обусловленный  состав движений, порядок повторений);

- по возможности  точное дозирование нагрузки  и управление ее динамикой  по ходу упражнений, четкое нормирование  места и длительности интервалов  отдыха;

- создание или использование  внешних условий, которые облегчали  бы управление действиями занимающихся (применение вспомогательных снарядов, тренажеров, срочного контроля за  воздействием нагрузки).

Игровой метод. К особенностям игрового метода в частности относится "сюжетная" организация игры: деятельность организуется с замыслом, предусматривающим достижение определенной цели. Игровой сюжет обычно заимствован из реальной жизни (имитация охоты, трудовых, бытовых действий). Но игровой сюжет может создаваться и специально, исходя из потребностей физического воспитания или конкретных задач того или другого занятия, или как условная схема взаимодействия играющих (современные спортивные игры).

Игровой метод используется чтобы комплексно совершенствовать двигательную деятельность в усложненных или облегченных условиях, развивать такие качества и способности, как ловкость, быстрота, ориентировка в пространстве, находчивость, самостоятельность.

Соревновательный  метод используется как в относительно элементарных формах (способ стимулирования интереса и активизации занимающихся при выполнении отдельного упражнения на занятиях), так и в самостоятельном виде в качестве контрольно-зачетных или официальных спортивных соревнований. Основная черта соревновательного метода — сопоставление сил занимающихся в условиях упорядоченного соперничества за первенство или высокое достижение.

Словесные и сенсорные методы предполагают широкое использование слова и чувственной информации.

Благодаря слову можно  сообщать необходимые знания, активизировать и углубить восприятие, поставить  задание и сформулировать отношение  к нему учащихся, можно руководить процессом выполнения задания, анализировать  и оценивать результаты, корректировать поведение занимающихся.

В учебно-тренировочных  занятиях и соревнованиях слово  может быть использовано и выражено в форме:

- дидактического рассказа, беседы, обсуждения;

- инструктирования (объяснение  задания, правил их выполнения);

- сопроводительного  пояснения (лаконичный комментарий  и замечания);

- указаний и команд (как правило, в повелительном  наклонении);

- оценки (способ текущей  коррекции действий или их  итогов);

- словесного отчета  и взаиморазъяснения;

- самопроговаривания, самоприказа, основанных на внутренней  речи (например, "сильнее", "держать", "плавно").

Посредством сенсорных  методов обеспечивается наглядность, которая в физическом воспитании понимается весьма широко. Это не только визуальное восприятие, но и слуховые, и мышечные (проприоцептивные) ощущения.

Сенсорные методы могут  реализоваться в форме:

- показа самих упражнений;

- демонстрации наглядных  пособий;

- предметно-модельной  и макетной демонстрации (с помощью  муляжей-моделей человеческого тела, макетов игровых площадок с  фигурками игроков);

- кино- и видеомагнитофонных демонстраций (просмотр кинокольцовок, специальных учебных кинофильмов, видеозаписей выполнения упражнений);

- избирательно-сенсорной  демонстрации для воссоздания  отдельных параметров движений  с помощью аппаратурных устройств  (метронома, магнитофона, системы  сигнализирующих электроламп).

В общем перечне  сенсорных методов могут быть представлены:

- метод направленного  "прочувствования" движений, при  котором обращается внимание  на мышечные ощущения при различных  вариантах выполнения двигательного  задания;

- метод ориентирования, т.е. введение в задания предметных  ориентировок (флажков, мишеней,  специальной разметки зала);

- методы лидирования  и текущего сенсорного программирования, в которых часто используется  специальная электронная аппаратура, нередко с обратной связью (видео-  и звуколидеры, указывающие, например, расхождение между заданным и  фактическим темпами исполнения).

 

Основы и этапы обучения движениям

 

Обучение  движениям представляет собой системное  освоение человеком рациональных способов управления своими движениями, приобретения таким путем необходимого в жизни  объема двигательных умений, навыков  и связанных с ними знаний. Образовательная  сторона физического  воспитания имеет первостепенное значение для  рационального использования человеком  своих двигательных возможностей в  жизненной практике.

Двигательное  умение - это степень владения техникой действия при повышенной концентрации внимания на составные части при  встречающейся нестабильности движения (действия).

Двигательный  навык - это степень владения техникой действия, при которой управление движениями происходит автоматически, и действия отличаются надежностью.

В процессе многократного повторения разучиваемого  двигательного действия отдельные  его операции становятся все более  привычными, осваиваются и постепенно автоматизируются его координационные  механизмы, и двигательные умения переходят  в навык. Прочный двигательный навык  сохраняется в течение многих лет.

Процесс обучения двигательному действию включает три этапа:

Первый  этап - ознакомление, первоначальное разучивание  движений с целью обучить основам  техники двигательного действия, добиться выполнения его хотя бы в приблизительной форме.

Задачи:

- создать  общее представление;

- научить  элементарной технике этого действия;

- сформировать  общий ритм;

- предупредить  грубые искажения техники.

 Второй  этап - углубленное детализированное  разучивание, формирование двигательного  умения.

Задачи:

- понять  закономерности движений;

- уточнить  технику действия в соответствии  с индивидуальными особенностями  обучаемого;

- усовершенствовать  ритм движений;

- создать  предпосылки для вариативного  выполнения этого действия.

Третий  этап - формирование двигательного  навыка, достижение совершенного владения двигательным действием в разнообразных условиях его применения.

Задачи:

- закрепить  навык и совершенствовать технику  движения для достижения высокого  результата:

- избирательно  совершенствовать те физические  качества, от которых зависит  высокий результат в двигательном  действии:

- совершенствовать  технику двигательного действия  в нестандартных условиях, - ознакомиться с прикладными способами выполнения движения (варианты этого движения из бытовой, производственной или военной практики).

 

 

Развитие физических и  психических качеств

в процессе физического  воспитания

 

Физическими качествами принято называть те функциональные свойства организма, которые предопределяют двигательные возможности человека. В отечественной  спортивной теории принято различать  пять физических качеств: силу, быстроту, выносливость, гибкость, ловкость. Их проявление зависит от возможностей функциональных систем организма, от их подготовленности к двигательным действиям. Воспитание силы. Силой (или силовыми способностями) в физическом воспитании называют способность  человека преодолевать внешнее сопротивление  или противодействовать ему посредством  мышечных напряжений.

Воспитание силы сопровождается утолщением и ростом мышечных волокон. Развивая массу различных мышечных групп, можно изменять телосложение, что  наглядно проявляется у занимающихся атлетической гимнастикой.

 

Методы максимальных усилий

 

Метод повторных усилий (или метод "до отказа") предусматривает упражнения с отягощением, составляющим 30—70% рекордного, которые выполняются сериями  по 4—12 повторений в одном подходе. За одно занятие выполняется 3—6 подходов. Отдых между сериями 2—4 мин (до неполного  восстановления). Этот метод чаще используется с целью наращивания мышечной массы. Оптимальным весом отягощения для развития мышечной массы будет тот, который студент может поднять (отжаться, подтянуться), выполнив 7—13 движений за один подход.

Метод динамических усилий связан с  применением малых и средних  отягощений (до 30% рекордного). Упражнения выполняются сериями по 15—25 повторений за один подход в максимально быстром  темпе. За одно занятие выполняется 3—6 подходов, отдых между ними 2—4 мин. С помощью этого метода преимущественно  развиваются скоростно-силовые качества, необходимые в легкоатлетических  метаниях, в беге на короткие дистанции.