Курс лекций по физической культуре

Кроме того, не совпадают даже мнения современных  мужчин и женщин на желательное развитие отдельных частей тела. Так, американский журнал «Виллидж войс» в наше время провел опрос мужчин и женщин: что больше всего привлекает женщину в мужской фигуре? Оценки проводились по 11 параметрам (мускулистая грудь и плечи, высокий рост, подтянутый живот и т.д. до самых интимных). Ответы мужчин и женщин резко разошлись. Мужчины думают, что женщин в их фигуре больше всего привлекают мощный торс и бицепсы, а женщины на первое место поставили... сексапильные ягодицы, на второе — стройное сложение, на третье — подтянутый живот.

Истинная  же антропометрическая соразмерность  тела человека, признанная и анатомами, и специалистами биодинамики, в  своей основе имеет взгляды древних эллинов, у которых культ человеческого тела был достаточно высок. Это особенно четко отразилось в классических пропорциях работ древнегреческих скульпторов. За основу их разработок пропорций тела брались единицы меры, равные той или иной части тела человека. Такой единицей меры, называемой модулем, считается высота головы. По Поликлету, высота головы при нормальной фигуре человека должна укладываться восемь раз в высоте роста тела. Так, согласно «квадрату древних», размах распростертых рук равен росту тела. Длина бедра укладывается четыре раза в высоте роста и т.д. Чаще всего эти измерения отображают усредненные данные «идеальной» (теоретически) фигуры, важные для художников, ваятелей (хотя имеются мнения американских ученых, что симметричность тела связана со здоровьем его обладателя). Имеются и другие тонкости, которые следует учитывать при определении коррекции фигуры..

Так, все  девушки хотят быть стройными. Однако многим мужчинам нравятся пухленькие толстушки (их мнение тоже следует учитывать). Но стройной может быть и полная женщина. Здесь все дело в пропорциях. Если взять усредненные показатели «идеальной» женской фигуры нашего времени, имеющие соотношения объема груди, талии и бедер — 90—60—90, и поделить объем талии на объем бедер, получится индекс, равный 0,7. Но полная женщина с объемом талии 90, а бедер 120 (массой под 100 кг) имеет примерно тот же индекс женского совершенства, что и женщина с общепринятым идеалом красоты, т.е. около 0,7. Именно этот индекс едва ли не единственное, что объединяет массивных богинь плодородия с полотен рубенсовской эпохи и современных топ-моделей. Тем более что по данным социологического исследования, проведенного психологами Мичиганского университета, эти полные женщины по своей привлекательности

ничем не уступают «идеалам».

Мы говорим  об общих пропорциях тела, но многих юношей и девушек нормального роста и массы зачастую не удовлетворяют формы отдельных частей собственного тела. Возникает необходимость их коррекции. И это возможно. Возможно при избирательном применении специальных упражнений, развивающих отдельные группы мышц, изменяющих общую форму частей тела. Сейчас уже разработаны методики и существуют способы развития практически каждой мышцы.  Наибольший опыт такой работы накоплен в тяжелой атлетике, атлетической и спортивной гимнастике, в шейпинге. При этом важно выбрать с помощью преподавателей-тренеров оптимальную систему подготовки, которая опирается на знания анатомии, физиологии, биомеханики движений человека. Кроме того, опираясь на советы преподавателя-тренера, надо и самому знакомиться и осваивать основы спортивной тренировки. А способы самоконтроля эффективности такой тренировки доступны каждому путем простейших антропометрических измерений.

Коррекция двигательной и функциональной подготовленности молодежи студенческого возраста тесно связана с особенностями развития координационных и функциональных способностей человека в онтогенезе. Многочисленные исследования показали, что самый благоприятный период для освоения техники спортивных движений — возраст до 14—15 лет. Но это не означает, что в студенческом возрасте нельзя улучшить ловкость. Координационные возможности можно развить благодаря занятиям определенными видами спорта (об этом было сказано в разделе 5.4). Но впервые приступать к тем видам спорта, которые требуют высокой координации, чтобы достичь высших спортивных достижений, в студенческом возрасте нецелесообразно — наиболее благоприятный возрастной период уже окончен.

Коррекция функциональной подготовленности связана. с самооценкой уровня подготовленности каждым студентом. Пройдя через тесты общей физической подготовленности в первый же месяц своего пребывания в вузе, каждый студент может произвести самооценку развития у него силы, общей выносливости и скоростно-силовых качеств. И здесь возникает проблема выбора: заняться тем видом спорта, с помощью которого можно «подтянуть» недостаточно развитое физическое качество и заодно избежать невыполнения зачетных нормативов, или отдать предпочтение тому виду, к которому «расположен» организм с его физическими возможностями.

В первом случае можно преодолеть трудности  дополнительными усилиями, самостоятельной  работой. Тем более что любой  тест по физической подготовленности студента на оценку в 1—2 очка доступен каждому практически здоровому молодому человеку. Нужно только потрудиться, попотеть, а иногда и потерпеть! Во втором случае речь идет о спортивной направленности, связанной с достижениями тех или иных спортивных рубежей.

Вероятно, оба подхода правомерны, но нужно  сразу же точно определить мотивацию. В первом случае главное — оздоровительная направленность занятий через совершенствование функциональной подготовленности, выполнение учебных зачетных нормативов. При этом следует сознавать, что успехи по спортивным меркам и классификации будут заведомо невысоки. Во втором случае — возможно достижение значительных спортивных результатов, а при определенных условиях и результатов международного класса.

 

 

 

Контрольные вопросы

 

1. Определение понятия  “спорт” 
2. Массовый спорт и спорт высших достижений
3. Студенческих спорт, его организационные особенности
4. Студенческие спортивные соревнования
5. Единая спортивная классификация
6. Индивидуальный выбор студентами видов спорта
7. Коррекция тела физическими упражнениями

 

 

ТЕМА 6. МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ

И САМОКОНТРОЛЬ В ПРОЦЕССЕ ЗАНЯТИЙ

 

Введение

 

Приобщение  студенческой молодежи к физической культуре – важное слагаемое в  формировании здорового образа жизни. Наряду с широким развитием и  дальнейшим совершенствованием организованных форм занятий физической культурой, решающее значение имеют самостоятельные  занятия физическими упражнениями.

Здоровье  и учёба студентов взаимосвязаны  и взаимообусловлены. Чем крепче здоровье студентов, тем продуктивнее обучение, иначе конечная цель обучения утрачивает подлинный смысл и  ценность. Чтобы студенты успешно  адаптировались к условиям обучения в вузе, сохранили здоровье за время  обучения, необходимы здоровый образ  жизни и регулярная оптимальная  двигательная активность.

Современные сложные условия жизни диктуют  более высокие требования к биологическим и социальным возможностям человека. Всестороннее развитие физических способностей людей с помощью организованной двигательной активности помогает сосредоточить все внутренние ресурсы организма на достижении поставленной цели, повышает работоспособность, укрепляет здоровье, позволяет в рамках короткого рабочего дня выполнить все намеченные дела.

Систематическое, соответствующее полу, возрасту и  состоянию здоровья, использование  физических нагрузок – один из обязательных факторов здорового режима жизни. Физические нагрузки представляют собой сочетание  разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, а также организованных или самостоятельных  занятий физической культурой спортом, объединенных термином «двигательная  активность». У большого числа людей, занимающихся умственной деятельностью, наблюдается ограничение двигательной активности.

 

1 Организация самостоятельных занятий  физическими упражнениями 

 

Отношение студентов к физической культуре и спорту – одна из актуальных социально-педагогических проблем. Реализация этой проблемы каждым студентом должна рассматриваться с двуединой позиции как личностно значимая и как общественно необходимая.

Многочисленные  данные науки и практики свидетельствуют  о том, что физкультурно-спортивная деятельность еще не стала для  студентов насущной потребностью, не превратилась в интерес личности. Реальное внедрение среди студентов  самостоятельных занятий физическими  упражнениями недостаточно.

Существуют  объективные и субъективные факторы, определяющие потребности, интересы и  мотивы включения студентов в  активную физкультурно-спортивную деятельность.

К объективным  факторам относятся: состояние материально-спортивной базы, направленность учебного процесса по физической культуре и содержание занятий, состояние здоровья занимающихся. К субъективным факторам относятся: соответствие эстетическим вкусам, понимание  личности значимости занятий, духовное обогащение, развитие познавательных способностей и др.

Многие  студенты недооценивают субъективные факторы, что связано с низким образовательно-воспитательным потенциалом  занятий и мероприятий по физической культуре, со смещением акцента внимания на нормативные показатели физкультурно-спортивной деятельности.

 

2 Формы самостоятельных занятий

 

Формы самостоятельных  занятий физическими упражнениями и спортом определяются их целями и задачами. Существует значительное разнообразие  форм для проведения самостоятельных занятий.

Утренняя  гигиеническая гимнастика включается в распорядок дня в утренние часы после пробуждения ото сна.

В комплекс следует включать от 7 до 12 упражнений, включающих в работу большие мышечные группы и  суставы. Часто утренняя гигиеническая гимнастика является единственным средством поддержания  уровня физических качеств. Если 7 раз  в неделю выполнять утреннюю гимнастику по 10-15 минут, то это добавит от  1 до 1,5 часов в недельный объём  двигательной активности. Утренняя гигиеническая  гимнастика должна сочетаться с самомассажем и закаливанием организма. Сразу  после выполнения комплекса утренней гимнастики рекомендуется сделать  самомассаж основных мышечных групп  ног, туловища и рук (5-7мин) и выполнить  водные процедуры с учётом правил и принципов закаливания.

Наиболее  доступная форма самостоятельных  занятий – это занятия по общей  физической подготовке. Схема занятий  следующая: до 30 минут общеразвивающие  и беговые упражнения, затем можно  плавать или применять  игры. С  точки зрения повышения двигательной активности, использования различных  средств занятия в таких группах  позволяют повысить уровень здоровья и работоспособности.

Упражнения  в течение учебного дня выполняются  в перерывах между учебными и  самостоятельными занятиями.

Такие упражнения предупреждают наступающее утомление, способствуют поддержанию высокой  работоспособности в течение  длительного времени без перенапряжения. Выполнение физических упражнений в  течение 10-15 мин через каждые 1-1,5 ч работы оказывает в двое больший  стимулилующий эффект на улучшение  работоспособности, чем пассивный  отдых в два раза большей продолжительности.

Физические  упражнения нужно проводить в  хорошо проветренных помещениях. Очень полезно проводить упражнения на открытом воздухе.

Самостоятельные тренировочные занятия можно  проводить индивидуально или в группе по 3-5 человек и более. Заниматься рекомендуется 2-7 раз в неделю по 1-1,5 ч. Занятия менее 2 раз в неделю малоэффективны, так как это не способствует повышению уровня тренированности организма. Лучшее время для тренировок – вторая половина дня, через 2-3 часа после обеда. Можно тренироваться и в другое время, но не раньше, чем через 2 часа после приема пищи и не позднее, чем за час до приема пищи или до отхода ко сну.

Тренировочные занятия должны носить комплексный  характер, т.е. способствовать развитию всего множества физических качеств, а также укреплять здоровье и  повышать общую работоспособность  организма.

 

3. Содержание самостоятельных занятий

 

Наиболее  распространенные средства самостоятельных  занятий – это ходьба и бег, кросс, плавание, ходьба и бег на лыжах, аэробика, атлетическая гимнастика, спортивные и подвижные игры, занятия  на тренажерах.

Ходьба  и бег. Наиболее доступными и полезными  средствами физической тренировки являются ходьба и бег на открытом воздухе  в условиях лесопарка.

Ходьба  – естественный вид движений, в  которых участвует большинство  мышц, связок и суставов. Ходьба улучшает обмен веществ в организме  и активизирует деятельность сердечнососудистой, дыхательной и других систем организма. Формы оздоровительной ходьбы используются как средства активной реабилитации. В оздоровительных целях рекомендуется  ходить 4-5 раз в неделю по 40-60 минут. Длина дистанции от 3 до 5 км.

Оздоровительный бег – эффективное средство повышения  уровня здоровья организма. В оздоровительных  целях рекомендуется тренироваться 3-4 раза в неделю от 25 до 40 минут. Недельный  объём бега – 25-40 км. Бег наиболее доступен для индивидуальных тренировок.

Ходьба  и бег на лыжах – одно из самых  гармоничных и эффективных средств  развития  организма человека. Лыжники-любители тренируются 3-4 раза в неделю, проезжая до 45 км в зависимости от способа  передвижения. Минимальное количество занятий, которое даёт оздоровительный  эффект и повышает тренированность  организма, три раза в неделю по 1-1,5 часа и более при умеренной  интенсивности.

Оздоровительная аэробика – это комплексы несложных  общеразвивающих упражнений, которые  выполняются, как правило, без пауз для отдыха. В быстром темпе, определяемом современной музыкой. В комплексы  включаются упражнения для всех основных групп мышц и для всех основных частей тела. Благодаря быстрому темпу  и продолжительности занятий  от 10-15 до 45-60 минут, кроме воздействия  на опорно-двигательный аппарат, оказывает  большое влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. По воздействию  на организм её можно сравнить с  такими циклическими упражнениями, как  бег, бег на лыжах, т.е. с видами физических упражнений, при занятиях которыми происходит заметный рост потребления  мышцами кислорода.