Использование комплекса стрелковых упражнений в подготовительный период биатлонистами 15 -17 лет

Бывает и такое состояние, при котором не ладится согласованность действий и сколько ни стараешься, ничего не получается. Чтобы не впадать в панику, надо положить оружие и сделать пробежку. Во время нее вспомнить порядок действий с оружием до восприятия мышечных ощущений. После этого согласованность действий восстановится.

На пристрелке не стоит  увлекаться меткой стрельбой, лучше  проверить согласованность действий, делая дожатие спуска с выносом  влево или вправо, в зависимости  от направления предполагаемого  ветра.

Цель разминки и пристрелки – привести в действие согласованность элементов и компонентов выстрела. Убедиться, что при выполнении целостного действия, пуля попадает по отметке. Не надо лишний раз доказывать себе, какая(ой) ты меткая(ий).

Надо сохранить нервную  энергию для стрельбы в соревновании, а не растрачивать ее попусту «до того».

Примечание: При встрече  со старыми друзьями, которых давно  не видел, постараться приветствовать их сдержанно, без эмоционального всплеска.

Энергию надо беречь для  соревнований!

Разминка профессионала

Биатлон означает «2» вида, поэтому необходима двойная разминка: одна из них – для проявления стрелковых качеств; другая - направлена на активизацию функциональных возможностей организма. Спортсмен, имеющий некоторый  опыт тренировок и выступлений на соревнованиях, знает, в какой кондиции должны быть мышцы ног, рук, туловища, какое общее состояние благоприятно для старта. Поэтому может словесно описать оптимальное состояние каждой группы мышц, например: «мои ноги сильные, упругие; мышцы рук сильные, послушные; тело сильное и управляемое и т.д.». Вот этого состояния он и должен добиваться путем применения эффективных упражнений. Причем, надо мысленно представить себя в оптимальном состоянии и затем приступать к выполнению ОРУ (общеразвивающих упражнений).

Цель разминки и пристрелки – привести в действие согласованность  элементов и компонентов выстрела. Убедиться, что при выполнении целостного действия, пуля попадает по отметке. Не надо лишний раз доказывать себе, какой(ая) ты меткий(ая).

Надо сохранить нервную энергию для стрельбы в соревновании, а не растрачивать ее попусту «до того».

К подбору упражнений необходимо отнестись внимательно и взвешенно. Заранее определить количество повторений и их интенсивность. Апробировать на практике с тем, чтобы знать ответную реакцию организма. Перед началом разминки надо вспомнить оптимальное состояние (ОС), как эталонное, тогда подсознание само подскажет, когда закончить разминку. Если спортсмен не обращал внимания на такие «мелочи», как ОС, то на последующих тренировках стоит это делать. Тем не менее, даже не имея за плечами такого опыта, спортсмен может вспомнить яркий эпизод результативной стрельбы на соревнованиях и то состояние, при котором все получалось. Это и есть ОС!

Пребывая в оптимальном  физическом состоянии после функциональной разминки, надо представить себе мысленно, какой ты должен быть на огневом рубеже, что должен уметь делать очень хорошо и что поможет тебе метко попадать в мишени (по предыдущему примеру). После такой идеомоторной подготовки возьми в руки оружие и проводи практическую разминку по приведенной ниже схеме.

Каждый день перед сном, и проснувшись утром, мысленно представляй  себе успешное решение поставленных задач. Визуализируй не только тактические  задачи, но и свою основную цель, как  уже свершившийся факт.

Представляя мысленно успешное решение конкретной задачи в подробные  детали можно не вдаваться. Главное, представлять себе задачу успешно решенной. Для проведения такой мысленной  работы надо создать соответствующие  условия: найти место, чтобы никто не мешал, отключить телефон, сосредоточиться, закрыть глаза (обязательно) и мысленно представить все то, что должно произойти. Чем ярче будет «картинка», тем эффективнее будет результат. Эту мысленную работу надо проделывать дважды в день ежедневно и верить в успех! Повторяя такой самонастрой утром и вечером по несколько минут, мы тем самым усиливаем программу на успешное решение целевой установки, подобно увеличительному стеклу, концентрирующему пучок солнечных лучей в одну точку. Рассеянный солнечный свет освещает то место, на которое падает, а при помощи лупы – можно прожечь бумагу (в данном примере - концентрация внимания на своем желании).[38]

Стрелковая разминка:

1. Сосредоточиться на  себе, осознанно воспринимать ощущения  своих действий по принципу «здесь и сейчас». Сознание (ум) занято качественной оценкой своих действий, а не фантазиями и обдумыванием попутных мыслей.

2. После этого взять  оружие и с закрытыми глазами  проверить ощущение правильной  изготовки «лежа», затем - «стоя  «, проверить комфортное удержание системы «стрелок-оружие»- привычный тонус групп мышц, затем направить внимание на усилие пальца. Осознано воспринимать комфортность изготовки и управлять усилием пальца.

3. Действия пункта 2 с  открытыми глазами. При мышечном  ощущении изготовки и зрительном восприятии мушки туловищем делается наведение оружия в цель с одновременным нажатием пальца на спусковой крючок.

4. Отработка согласованного  взаимодействия «наведение мушки  – нажатие палецем». Во время  наведения туловищем оружия в район прицеливания начинается обработка спуска, при оптимальном положении мушки – дожатие с фиксацией отметки. Изготовка контролируется подсознательно за счет навыка. Основное внимание на управление пальцем.

Перед стрельбой по реальной мишени спортсменам предоставляется возможность продолжить разминку на огневом рубеже. Здесь надо повторить действия пункта 4. Глаз контролирует положение мушки, внимание направлено на восприятие себя в системе «стрелок-оружие» и давления пальца на спусковой крючок.

Главное – удерживать внимание на усилии пальца и держать прямой контакт глаза с мишенью. Подводя мушку к мишени стрелок может предвидеть момент их совмещения в центре и финального усилия пальца. Внимание должно быть направлено на управление своими действиями («здесь и сейчас»).

Если целостное действие выполняется правильно, и появилась  уверенность, т.е. оптимальное рабочее  состояние, можно разминку заканчивать.

После разминки продолжить концентрацию внимания на себе: одновременно видеть все четко, на что устремляется взгляд; слышать звуки и четко разделять их на фоновые и информативные; чувствовать свое тело.

Если на разминке ничего не получается. Не удается сосредоточиться  на своих действиях, что-то все время  отвлекает. В этом случае надо надеть наушники, взять оружие, в изготовке закрыть глаза и сосредоточить внимание на ощущении своих действий: усилие хвата кистью рукоятки и другие элементы изготовки. Затем, не открывая глаз, начать обработку спуска. Когда ощущения действий «пробъются» на уровень осознания информации, можно продолжить разминку с третьего пункта.

Бывает и такое состояние, при котором не ладится согласованность  действий и сколько ни стараешься, ничего не получается. Чтобы не впадать  в панику, надо положить оружие и  сделать пробежку. Во время нее  внимание сосредоточить на восприятии движения, вспомнить порядок действий с оружием и их мышечные ощущения. После этого согласованность действий восстановится.

На пристрелке накануне соревнований не стоит увлекаться меткой стрельбой, лучше оставить ее на соревнования.

Совершенствование меткой стрельбы

1. Знать основные группы  мышц, участвующие в удержании  оружия в системы «стрелок-оружие»  в изготовке (в позе удержания  оружия) и уметь управлять ими.

2. Научиться распределять  внимание (рассеивать) на все тело  и воспринимать целостное мышечно-суставное ощущение изготовки, ее комфортность.

3. При стрельбе стоя  научиться наводить оружие в  район прицеливания мышцами всего  туловища, а не отдельными группами  мышц, например, только левой рукой.

4. Научиться удержанию  активного внимания на указательном пальце правой руки, если правша или левой, - если левша, чтобы чувствовать и управлять динамикой обработки спуска и своевременно сделать финальное дожатие.

Знать основные группы мышц, участвующие в удержании оружия в системы «стрелок-оружие» в изготовке (в позе удержания оружия) и уметь управлять ими.

Условия удержания оружия в определенном положении для  стрельбы из винтовки обусловлено Правилами. Имеется в виду описание удержания  оружия и ограничения, предотвращающие  нарушения общепринятых условий. Правилами не оговариваются детальные указания о состоянии отдельных групп мышц при ведении стрельбы по мишеням. По мере освоения техники стрельбы спортсмен сам находит более комфортное расположение рук и ног в изготовке с оружием, сознательно управляет согласованностью усилий групп мышц, участвующих в производстве выстрела.

Часто многие стрелки стараются  копировать изготовку лидера. Если спортсмен будет осмысленно подходить  к изучению особенностей удержания  оружия и к технике выстрела, сравнивать его параметры тела с собственными, он может сделать для себя приятные открытия и поднять результативность собственной стрельбы.

Слепое копирование  изготовки лидера дает мало пользы такому последователю. Поэтому спортсмен  должен быть внимательным к тому, что он делает с оружием и как это делает? Какие группы мышц являются основными при управлении оружием в изготовке, а какие должны быть расслабленными? Запоминать их согласованное взаимодействие, сначала каждой конкретной группы, затем, постепенно охватывая вниманием остальные мышцы, и в конце - общее ощущение психофизического состояния данной изготовки.

Научиться распределять внимание (рассеивать) на все тело и воспринимать целостное мышечно-суставное ощущение изготовки, ее комфортность.

Суть этого тезиса заключается в том, что, осваивая определенную изготовку, спортсмен поневоле вынужден глубже вникать в особенности удержания и управления наведением оружия в район прицеливания. Вначале происходит определение функции основных групп мышц изготовки, затем оценка степени их взаимных усилий и согласованности действий при производстве выстрела. Этой работой целесообразно заниматься в период базовой подготовки. К сознательной коррекции согласованных действий спортсмен приходит в процессе анализа их эффективности и роста, или торможения в росте результатов. Главное – постоянно быть в творческом поиске наилучшего варианта техники выстрела. Сами же технические действия базируются на выбранном способе изготовки. Умение контролировать правильность удержания оружия и своевременно корректировать его дает возможность стрелку показывать стабильно высокие результаты.[34]

Как научиться контролировать изготовку?

В настоящее время, как  и раньше, спортсмены делали это  за счет кинестезии (субъективных мышечно-суставных  ощущений). Поскольку в данном сложно координированном действии участвует большое количество мышц, стрелку сложно по отдельности контролировать степень их необходимого напряжения или расслабления. Качество изготовки определялось по степени комфортности и стабильности удержания оружия в районе прицеливания. Это делать проще, когда оценка происходит за счет навыка удержания и восприятия общего ощущения комфортности.

Для этого, спортсмен должен научиться управлять своим вниманием. И он имеет некоторый опыт в  этом деле. В процессе освоения любого положения стрелок поневоле направляет внимание на то, что он делает. За счет биообратной связи он дает команду отдельным мышцам и оценивает эффективность выполнения. Опытный спортсмен умеет «слышать» и сознательно чувствовать свое физическое состояние. У настоящего мастера в изготовке усилие мышц дифференцировано. Он исключает ненужные «зажатости», так как в напряженной мышце вырабатывается больше молочной кислоты и она быстрее утомляется.

Следующей фазой самопознания и совершенствования является умение дифференцировать (разделять) внимание на основное и второстепенное. Второстепенное направлено на сохранение наработанной изготовки. Спортсмен рассеянным (расслабленным) вниманием контролирует ощущение ее комфортности. Основное внимание стрелка должно быть направлено на указательный палец, лежащий на спусковом крючке, чтобы при благоприятном положении мушки, не теряя драгоценное время, сделать финальное дожатие.

Это взаимодействие внимания на разных уровнях способствует своевременному и активному реагированию стрелка на кратковременное и устойчивое положение мушки в центре района прицеливания, чтобы сделать меткий выстрел. Психофизиологическое состояние спортсмена во время такой стрельбы похоже на состояние охотника, ожидающего появление дичи в ограниченном пространстве, чтобы вовремя сделать решающий выстрел.

Примечание: не путать расслабленное  внимание для общего контроля изготовки  с психологической собранностью (мобилизацией) на достижение максимально  возможного результата в упражнении. Распределение внимания по степени направленной активности касается общей программы и тактики выполнения каждого выстрела.

Все вышеперечисленное  необходимо уметь делать для того, чтобы, стреляя из любого положения, спортсмен мог управлять изготовкой и наведением оружия в район прицеливания мышцами туловища и удерживать его. При этом периферическое внимание должно быть рассеяно по всем мышцам, чтобы чувствовать комфортность изготовки, а основное внимание направлено на палец для своевременного выполнения плавного предварительного и финального нажатия на спусковой крючок (дожатие).