Использование комплекса стрелковых упражнений в подготовительный период биатлонистами 15 -17 лет

6. Если все идет без  сбоев, сделать перерыв на 15-20 минут и повторить действия 5 пункта. Если есть уверенность, что  это состояние ощущается осознанно,  можно сделать перерыв на несколько  часов и повторить схему действий  в двух подходах с перерывом в 10-15 минут.

7. На следующий день  надо произнести про себя ключевое  слово, вспомнить оптимальное  состояние и начать разминку  с выполнения технических деталей  на фоне этого состояния. На  сей раз, внимание направлено  на чистоту исполнения компонентов выстрела, и состояние уверенности начнет проявляться. Этот прием необходим для сознательной проверки деталей техники выстрела, затем навыка в целом.

8. Переключить внимание  на состояние уверенности и  начать тренировку с патроном, удерживая его в продолжение всего упражнения.

9. Целостное восприятие  ощущения гармонии движений в  выполнении меткого выстрела  и психологической уверенности.

Примечание: Переключение внимания с ощущения состояния уверенности  на детали техники выстрела на данном этапе запоминания исключается! Запоминание состояния у каждого человека происходит по-своему.[32; c.15]

Памятка стрелку (биатлонисту) на УТС

Чтобы тренировочная работа на сборе прошла успешно и ее реализация на соревнованиях позволила войти  в первую шестерку, а лучше в  призеры, надо провести определенную работу:

1. Подумай и запиши  в дневнике, как ты делаешь  меткий выстрел, какие обязательные  действия способствуют этому.  По этим записям определи порядок  их выполнения и старайся каждый  выстрел делать по этой схеме.

2. Продумай в деталях  предстоящую работу по совершенствованию меткого выстрела. Распредели силы на весь сбор и предстоящие соревнования.

3. Прежде чем зарядить  оружие, спроси себя, готов ли  ты попасть в мишень? Если нет  чувства уверенности, мысленно  представь, как сделаешь меткий  выстрел, и только после этого берись за оружие. Это состояние будет стержнем твоей уверенности при стрельбе на соревнованиях.

4. Заставь каждый выстрел  делать только в центр мишени! Этот навык поможет побеждать  в соревнованиях.

5. Внимание направляй  на выполняемые действия, на восприятие ощущения этих действий. Если во время выстрела будешь думать о постороннем, будешь попадать близкие пробоины рядом с мишенью, удивляться и возмущаться, что «летит» не по отметке.

6. Изучай себя постоянно.  Замечай, при каком состоянии легче делается точный, выстрел запоминай его и сохраняй на протяжении всей стрельбы.

7. Перед стрельбой проверь,  чем занят твой ум и направь  внимание на восприятие своих  действий.

8. Используй предстартовое  волнение как союзника. Оно обостряет  восприятие и мобилизует внутренние силы организма. Научись использовать волнение себе во благо.

9. Дружи с головой, – будешь на пьедестале почета.

Памятка стрелку (биатлонисту)

Подгонка баланса оружия

Немаловажное значение для скоростной и меткой стрельбы имеет баланс оружия. Он зависит от конструктивных особенностей взаиморасположения частей винтовки: длины и веса приклада, длины ствола и расположенными на нем дополнительными грузами. Он подбирается путем добавления разных по весу грузиков. Грузики могут располагаться как на фальшстволе, так и крепиться к цевью за счет специального кронштейна. Чтобы винтовка и стрелок составляли единую систему, необходимо их правильное взаиморасположение.

При удобном балансе  винтовка более устойчива и управляема. Поскольку стрелять приходится из положений лежа и стоя во время одной гонки, целесообразно уделить большее внимание балансировке оружия для стрельбы стоя. В изготовке лежа винтовка удерживается более стабильно.

После подгонки оружия по параметрам стрелка можно начать подгонку баланса. Для того, чтобы иметь объективную и сравнительную оценку устойчивого удержания оружия в районе прицеливания, необходима инструментально полученная информация характеристик колебаний винтовки в изготовке. В этом случае удобнее всего использовать электронный тренажер СКАТ. Установив датчик на ствол винтовки, записывается график колебаний оружия в изготовке без дополнительных грузов и в их различной комбинации. Целесообразно проводить тестирование несколько дней подряд, чтобы выявить закономерность найденного оптимального варианта при различных состояниях стрелка.[33; c. 22]

Для принятия окончательного решения по установке грузиков выбирается оптимальный график показателей  устойчивости оружия во время прицеливания.

Подгонка оружия

Подгонка оружия для стрельбы стоя и лежа

Прежде чем начать тренировку со стрельбой, необходимо подогнать  оружие под индивидуальные параметры  стрелка. Нет совершенно одинаковых людей по росту, ширине плеч, длине  ног и рук и т.д. Винтовка в  изготовке должна быть удобна стрелку, сбалансирована и легко управляема.

Винтовка и принадлежности к ней, а также другое снаряжение должны быть подогнаны и отрегулированы с учетом индивидуальных особенностей стрелка. При этом надо подгонять  снаряжение под изготовку стрелка, а не изготовку под снаряжение.

Для стрельбы лежа или  стоя оружие можно подгонять различными способами. Быстро и эффективно сделать  это можно следующим образом. Для стрельбы стоя: Прежде всего, подгоняем  длину приклада. Для этого надо удобно охватить рукоятку (шейку) приклада правой рукой (для правшей), приклад прижать к внутренней стороне локтя, затем, согнуть руку в локтевом суставе и приставить затыльник плечу. При оптимальной длине приклад плотно и без дополнительного усилия упирается в плечо, кисть удобно охватывает рукоять, а указательный палец должен располагаться на спусковом крючке сгибом первой фаланги. Если при этом кисть «сползает» вниз и палец не достает до спускового крючка, то приклад следует укоротить. Если между затыльником и плечом имеется просвет, надо удлинить приклад на соответствующую величину. Этим же способом при подгонке длины приклада пользуются и охотники.

Для подгонки положения  прицела, высоты гребня и затыльника снять с винтовки прицел, затем  с закрытыми глазами взять  ее в изготовку. После этого тренер линейкой намечает положение прицела (диоптра) на расстоянии 6-8 см от прицельного глаза спортсмена. Установив прицел, стрелок вновь берет винтовку в изготовку с закрытыми глазами. Затем открывает глаза. Если стрелку приходится поднимать плечо и тянуть голову вниз к прицелу, надо, прежде всего, опустить затыльник, затем подгонять гребень приклада, смещая его по высоте.

Для более точной подгонки гребня приклада стрелок должен принять  удобную изготовку с закрытыми  глазами. При правильном расположении гребня спортсмен, открыв прицельный глаз, будет видеть намушник в центре диоптра. Если намушник будет «прижат» к какой-либо стороне, надо произвести корректировку положения гребня, соответственно, вверх-вниз или вправо-влево. Намушник должен быть виден в центре диоптрического кольца без дополнительного смещения головы вверх-вниз или вправо-влево, так как излишнее напряжение мышц шеи будет являться сбивающим фактором при прицеливании. Диаметр поля зрения должен быть приблизительно в 1,5 раза больше диаметра намушника, а окончательная подгонка зависит от удобства прицеливания.

Если изготовка удобна для стрелка, а винтовка «смотрит»  ниже мишени или выше, подгонка идет уже за счет смещения положения левой  кисти вперед-назад. Оптимальное  положение мушки в изготовке должно быть чуть выше мишени, так как при выдохе оружие естественным образом опускается в район прицеливания.

Для стрельбы лежа подгоняется  положение антабки на цевье винтовки и длина ремня, при необходимости  корректируются положение прицела  и высота затыльника, если стрелок испытывает значительные неудобства.[38; c.36]

Предстартовая подготовка

Чтобы снять предстартовое  напряжение (стресс, мандраж, трясучку, неосознанное волнение и т.д.) специалисты  по спортивной психологии предлагают различные способы саморегуляции, в том числе идеомоторную и аутогенную тренировки, медитацию. Эти способы саморегуляции не всегда эффективны. Автор предлагает комбинированный способ регуляции предстартового состояния, испытанный им многократно и успешно в практике соревновательной деятельности.

Предстартовое волнение, в основном, вызвано значимостью  соревнования для спортсмена и неопределенностью  конечного результата. Чем большая  значимость, тем больший стресс испытывает человек перед соревнованиями, зачастую за 1-3 месяца до старта. Лучшим способом снятия, или уменьшения волнения является погружение в привычные, профессиональные действия, а именно, необходимые манипуляции с оружием (удержание в изготовке, нажатие на спусковой крючок и т.д.) или сосредоточение на лыжной технике во время разминки. Для подготовки себя к стрелковой практике разминка с оружием будет предпочтительнее.

Выполнение комплекса  необходимых действий должно носить осознанный характер, т.е. внимание должно быть приковано к выполняемым  действиям для восприятия их ощущения и оценки качества согласованности элементов или компонентов техники выстрела. Перед разминкой желательно вспомнить комфортность ощущения изготовки и всю цепочку взаимосогласованных действий. Затем приступить к их реализации. Если спортсмен во время тренировок мало уделял внимания практике запоминания своих ощущений, то вначале ему будет сложно восстановить их. Все поддается настойчивой практике.

Разминка перед стрельбой  на тренировке или соревнованиях  нужна, чтобы подготовить себя (нервно-мышечные центры) к точным, согласованным действиям. Чтобы мобилизовать эти нервно-мышечные центры для выполнения меткого выстрела, надо направить внимание на восприятие ощущения изготовки, совместное гармоничное выполнение прицеливания и обработку спуска.

И так, сама разминка:

1. С закрытыми глазами  проверить ощущение правильной  изготовки «лежа» или «стоя  «, проверить комфортное удержание  системы «стрелок-оружие», затем  направить внимание на усилие  пальца. Осознано воспринимать комфортность  изготовки и управлять усилием пальца во время обработки спуска.

2. Действия пункта 1 с  открытыми глазами. Обработка  спуска делается на белом фоне, будь то стена или обратная  сторона мишени, при рассеянном  зрительном восприятии мушки  и осознанном мышечного ощущения  изготовки и нажатия пальца.

3. Отработка согласованного  взаимодействия «наведение мушки  – нажатие пальцем» при рассеянном  зрении. Во время наведения оружия  в район прицеливания начинается  обработка спуска, при оптимальном  положении мушки – дожатие.  Изготовка контролируется подсознательно за счет навыка. Основное внимание на управление пальцем.

Здесь необходимо сделать  уточнение. Во время выполнения задач  второго и третьего пунктов взгляд должен быть рассеянным. Прицельный глаз, как бы, сканирует положение мушки  относительно района прицеливания, не активизируя внимание на мишени или мушке. Внимание на восприятии динамичного состояния пальца на спусковом крючке.

Спортсмен просто отслеживает  зрительную информацию, в соответствии с которой происходит наведение  оружия в мишень и незначительное уточнение положения мушки в районе прицеливания, где сразу же происходит дожатие спуска.

Было бы замечательно научиться  представлять себе, что наведение  оружия происходит указательным пальцем, нажимающим на спусковой крючок, в  то время как само наведение осуществляется за счет управляемой изготовки. В этом случае стрелок будет регулировать усилие нажатия пальцем в зависимости от приближения мушки к району прицеливания. Палец при этом будет в активном состоянии и сработает на дожатие в нужный момент совмещения мушки с мишенью.

Перед стрельбой по реальной мишени спортсменам предоставляется  возможность продолжить разминку на огневом рубеже. Здесь надо повторить  действия пункта 3. Глаз рассеянно воспринимает положение мушки, внимание направлено на восприятие себя в системе «стрелок-оружие» и давления пальца на спусковой крючок.

Главное – удерживать внимание на усилии пальца и сохранять  состояние рассеянного зрительного  восприятия мишени и мушки. Зрительная информация о перемещении мушки  к центру мишени является основанием для начала обработки спуска. Внимание должно быть направлено на восприятие своих действий, то есть внутрь себя, а не во вне.[38; c. 79]

Если целостное действие выполняется правильно, и появилась  уверенность, можно разминку заканчивать.

Иногда бывает так, что  на разминке ничего не получается. Не удается  сосредоточиться на своих действиях, что-то все время отвлекает. В  этом случае надо надеть наушники, взять  оружие, в изготовке закрыть глаза  и сосредоточить внимание на ощущении своих действий: усилие хвата кистью рукоятки и другие элементы изготовки. Затем, не открывая глаз, начать обработку спуска. Когда ощущения действий «пробъются» на уровень осознания информации, можно продолжить разминку с третьего пункта.