Развитие самооценки студентов

Глаза в глаза. Внимательно смотрите в глаза партнеру, попытайтесь установить, о чем он думает, скажите глазами что-то без слов. Поделитесь ощущениями.

Умные руки. Исследуйте лицо партнера при помощи рук, глаза закрыты. Вложите всю энергию в руки. Познакомьтесь с партнером руками (3 мин.), попрощайтесь (3мин.).  Поделитесь ощущениями.

Рисование с партнером.

Цель: стимулирование беспрепятственного перехода психического импульса во внешнее выражение, взаимодействие с партнером.

Упражнение хорошо выполнять после упражнения «Общение в паре -спина к спине». Напомним, что в этом упражнении партнеры после глубокого совместного дыхания обсуждали значимую тему, удерживая внимания на органах контакта.

Группа разбивается на пары. Каждая пара имеет лист бумаги и карандаш. Партнеры садятся рядом или один встает позади другого, берут вместе карандаш и пробуют нарисовать свои ощущения, возникшие в предыдущем упражнении. Важно найти разумный компромисс: не «предавая»

Своих желаний, стараться угодить партнеру, не конфликтовать с ним. Можно рисовать любое совместное переживание.

Занятие 7. Рисую внутреннюю речь.

Цель: стимулирование беспрепятственного перехода психического импульса во внешнее выражение.

Все участники должны иметь по карандашу и листу бумаги. Упражнение делается в парах. Участникам предлагается сесть, расслабиться. Вспомнить наиболее значимое событие вчерашнего дня, то есть кусочек жизни, заставивший волноваться, переживать, попробовать прожить его еще раз. В процессе воспоминания участники водят карандашом по листу, иллюстрируя свои чувства, свою внутреннюю речь. Затем участники каждой пары меняются листками и пытаются разгадать происшедшее с партнером. Они не смогут угадать факты, но качество переживания и ритм существования станут понятны.

Коллективное рисование.

Цель: осознание своего состояния и состояние партнера; такое осознание помогает исследовать ролевые взаимоотношения в группе.

Вся группа садится в круг, перед каждым лист бумаги и карандаш. Каждый начинает рисовать что-то значимое для себя. По сигналу руководителя участники передают свой лист партнеру, сидящему справа, и, соответственно, получают лист с другой стороны. Их задача - продолжить полученный рисунок (можно подправлять нарисованное).

Необходимо продолжать передавать рисунки по кругу, пока к каждому не вернется его рисунок. Участники группы делятся своими ощущениями по поводу изменившегося рисунка.

Занятие 8. Моя самая большая обида.

Участникам предлагается вспомнить об обиде, при воспоминании которой вам становится плохо, вы сразу раздражаетесь, и никак не можете забыть эту обиду.  «Возьмите лист бумаги, разделите ее на 2 части. На одной стороне напишите свою обиду более подробно.  Отражаете кто, где, когда вам причинил эту обиду, во всех подробностях. После того как написали, есть желающие рассказать о своей обиде перед всеми?  Благодарим за откровенность тех, кто выступил, не держите свою обиду, выскажитесь.  Затем, на половине листа напишите, что хорошего вы извлекли из этой обиды или что хорошего в этой обиде».

Занятие 9. Впечатления.

Цель: тесная коммуникация, регуляция самооценки.

Участники делятся на 2 группы, которые образуют внешний и внутренний круг. Каждая пара обменивается впечатлениями друг о друге, глядя прямо в глаза партнеру. Необходимо говорить очень честно, но не грубо. Дискуссии и споры запрещаются. Те, кто слушает, должны иметь настрой пациента перед врачом, которому доверяют. «Врачи», в свою очередь, должны понимать, что от точности диагноза, вовремя доведенного до пациента, зависит излечение. Можно прикасаться к партнеру. Условие: впечатления должны касаться не профессиональных качеств партнера, а только человеческих.

Метафора.

Каждому интересно знать, какое он производит впечатление на окружающих, какие вызывает ассоциации, что воспринимается как существенное, а что вовсе не замечается? Предлагаем всем поучаствовать в творческом процессе, в совместном создании художественного образа своего коллеги. Для этого сначала предлагаем желающему участнику быть предметом творчества, выйти в середину круга. Задание участникам, какой образ рождается у вас при взгляде на нашего героя?(с.188)

Занятие 10. Горячий стул.

Каждый пройдет процедуру под названием «горячий стул». Этот стул находиться в центре комнаты. Один человек сидит на этом стуле, все остальные члены группы обращаются к нему по следующей форме: «когда ты делаешь или говоришь то-то… или ведешь себя так-то, у меня возникают такие чувства, и мне кажется, что это означает то-то…» высказывания должны быть по возможности конкретными. Используется только та информация, которая была получена во время занятия. Следует избегать определений «нравится», «хорошо», «плохо». После того, как все выскажутся, участник, относительно которого производились высказывания, рассказывает о том, что он извлек из этих суждений, что принял и что отвергает. Ведущий должен определить, кто из сидящих на горячем стуле сделал самые адекватные выводы. (206)

Занятие 11. Мышечная гимнастика.

Цель: мышечная релаксация отдельных групп мышц, снятие напряжений, осознание раздельности групп мышц.

Упражнение должно выполняться индивидуально, ежедневно; утром или перед сном. Как при напряжении, так и при расслаблении групп мышц должно сохраняться глубокое, брюшное дыхание.

1. лицо: поднимите брови максимально и держите их в этом состоянии до полного изнеможения задействованных в этом движении мышц, остальные мышцы свободны. Далее сильно зажмурьте глаза, затем расслабьте их. Рот: улыбка до ушей, губы целуют, нижняя челюсть максимально «брошена» вниз, циклы «напряжение-расслабление» делаются последовательно по каждому заданию;

2. плечи: дотянитесь плечом до мочки уха, голова не наклоняется. Расслабьтесь. То же самое - со вторым плечом. Появилось ощущение тяжести в плечах, плечи становятся все тяжелее;

3. руки: обе кисти крепко сожмите в кулаки. Задержитесь в таком положении. Расслабьтесь. Должны появиться теплота и покалывание в пальцах;

4. бедра и живот: сидя на стуле, поднимите ноги перед собой. Напряжение в бедрах до изнеможения. Расслабьтесь. Противоположная группа мышц напрягается зарыванием ступней в землю. Зарывайте тверже. Расслабьтесь; расслабление чувствуется в верхней части ног, сосредоточьтесь на этом;

5. ступни: ноги плотно стоят на полу, упражнение выполняется сидя. Поднимите пятки высоко вверх. Только пятки. Должно появиться напряжение в икрах и ступнях. Расслабьтесь. Поднимите носки ног. Напряжение в ступне и передней части ног.  При выполнении всего упражнения, начиная с лица. Необходимо держать внимание на ощущениях в мышцах.

Следующий этап: напрягать отдельные группы мышц, не совершая движений, а лежа, пользуясь памятью ощущений. Дыхание брюшное.

Проективный рисунок.

Предлагается выполнить 2 рисунка. Я –  такой как есть. Я - такой, каким бы хотел быть. Время выполнения-5 минут. Рисунки не подписываются.  Техническая сторона рисунка не важна.  Все рисунки слаживаются на стул в центре комнаты. Затем каждый по очереди рассказывает о том, что видит на рисунке. Не формальные описания, а свои ощущения, отношение к тому, что нарисовано. Опишите то, каким себя видит человек, каким хотел бы он стать, что хотел бы изменить в себе. Все высказываются по кругу, при этом автор рисунка не объявляет сам себя, а высказывается, как и другие участники, в свою очередь. После прохождения полного круга, когда все высказались относительно рисунка, попытаемся ответить, кто же является автором. Затем автор объявляет себя и рассказывает, что же хотел выразить в рисунке, отмечает наиболее понравившиеся реплики. Выигрывают те, чьи ответы в интерпретации рисунка понравились авторам.(200)

Занятие 12. Угадывание по ассоциациям.

Один из участников выходит из помещения. А в это время остальные договариваются между собой, кого из всех участников игры, в том числе и того, кто вышел, они будут загадывать.  Водящий, вернувшись, должен отгадать, кого из присутствующих загадала группа. Он это делает, задавая всем участникам по очереди, вопросы типа «Каким бы был этот человек, если бы он превратился в дерево, стал бы ветром, был бы животным …?» тот участник, которому задан вопрос, должен описать предмет или явление, используя свои ассоциации с характеристиками загаданного человека. Его рост, цвет волос, особенности внешности и характера, профессиональные качества, темперамент и т.п., но только не впрямую, а как бы описывая характеристики объекта, о котором спрашивает водящий. Победителем будет тот водящий, который определит загаданного, опросив как можно меньше участников. (212)

13.Инвентаризация.

Работа над собой или самосовершенствование предлагает только анализ ошибок и борьбу со своими слабостями. Однако                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       есть одна не менее, если не более, важная сторона работы над собой. Она заключается в обнаружении в себе не только противника и виновника ошибок, но и сподвижника, друга и помощника. У каждого человека есть свои сильные стороны, но обнаружить их в себе оказывается порой нелегко. Некоторые люди даже полагают, что не обладают никакими качествами, которые могли бы для них послужить внутренней точкой опоры. Каждый член группы в течении 1-2 минут очень коротко рассказывает о своих сильных сторонах, о том, что он ценит, любит в себе. О том, что ему дает чувство уверенности и доверия к себе в разных ситуациях. Необязательно говорить только о положительных чертах характера. Важно отметить то, что является или может стать точкой опоры в различные моменты жизни. Давайте определим, кто был самым интересным и открытым.

Занятие 13. Зеркало.

Цель: регуляция самооценки.

Упражнение выполняется в парах. Участники садятся друг против друга. Один из них исполняет роль зеркала, он описывает внешность своего партнера. Важно, чтобы участники серьезно настроились. Никто не должен обижаться, зеркало говорит правду. Затем участники меняются парами, пока все не исполнили роль зеркало.

Брачное объявление.

Каждый должен представить, что дает брачное объявление. В ней должны описать свои физические и психические качества, свои положительные стороны, черты характера, хорошие привычки, увлечения, так чтобы, прочитав ваше объявление, любой мог «влюбиться» (8, с.157)

Занятие 14. «Мне нравится…».

Каждый в группе подходит к одному из участников со словами: « мне нравится, когда ты …», «мне не нравится, когда ты делаешь т-то…». Старайтесь говорить откровенно, но не затрагивайте профессиональные качества. После выполнения заданий участники делятся со своими мнениями, по поводу высказываний.

Последняя встреча.

Цель: осознание личностно значимого, достижение атмосферы доверия и сопричастности.

Упражнение можно выполнять по окончании тренинга.

Все участники садятся в круг на пол.  «Нужно закрыть глаза и представить, что вы встретились вместе в последний раз. Подумайте, что бы вы хотели сказать в группе. Откройте глаза и скажите это».

После каждого упражнения участники делились своими впечатлениями, обменивались мнениями.

Занятие 15. «Доверяющее падение».

Цель: осознание полной бесконтрольности тела, взаимодействие с партнером, снятие психических барьеров через преодоление чувства страха перед опасностью вообще.

Участники делятся на пары: один падает, другой ловит. «Ловец» должен присесть, чтобы прервать падение почти у поверхности пола. Тот, кто падает, должен расслабиться, закрыть глаза и падать назад.

Цель: отрефлексировать, какие изменения произошли в процессе тренинга, осознание себя членом группы.

«Чемодан». 

Один из участников выходит из комнаты, другие начинают собирать ему в дорогу «чемодан», складывая положительные качества, которые группа особенно ценит в этом человеке, то, что поможет товарищу в общении с людьми.

Но отъезжающему обязательно напоминают, что будет мешать ему в дороге: те отрицательные качества, которые ему надо побороть, чтобы жизнь его стала лучше. Затем «отъезжающему», который все это время находился в другой комнате, зачитывается и передается весь список. У него есть право задавать любой вопрос по прочитанному. Затем выходит следующий участник и процедура повторяется до тех пор, пока все участники не получат по «чемодану» (5,с.210)

Занятие 16. Подведение итогов.

«Занятие закончилось. Вы откровенно высказали свое мнение о нем, но если что-то осталось в душе, особенно неприятное или тревожное, выскажите это вслух прямо сейчас. Не уносите домой камень за пазухой.  Это не всегда легко сказать кому-то, что он обидел вас, но еще труднее переживать чувства обиды, так и не сказав об этом «обидчику». А вдруг он и не хотел, и совсем другой смысл вкладывал в свои слова, на которые вы обиделись. Итак, кто хочет взять слово...» (8, с. 118)

Упражнения на расслабление.

Данный блок состоит из релаксационных комплексов на расслабления всех мышц тела, с фиксацией и не фиксацией на дыхание. Комплексы релаксационных упражнений могут быть использованы во время обычных занятий, физкультминуток, утренней гимнастики, в качестве подготовки ко сну и т.д.

Игры: «Хор», «Жесты, мимика», «Мячик»(129), «Кто летает?»(130), «Хлопки»(131), «Песня»(131), «Держи свою мелодию»(132), «ручеек»(133), «тропинка»(133), «Опаздывающее зеркало»(133), «запрещенные движения»(136), «зеркальные отражения», «Конспиратор»(136), «Искатель»(137), «Штирлиц»(137), «Оригинальное знакомство»(139), «Самый внимательный»(139), «представление»(139), «Песни»(144).