Особливості йоги, види йоги, вправи та застосування

Виконання: лягти на живіт. Ноги витягнуті, пальці ніг упираються в підлогу. Долоні рук – на підлозі на рівні плечей. Повільно вдихаючи, піднімають голову як можна вище. Потім, напружуючи м'язи спини, повільно піднімають плечі і груди догори і відводять їх назад без допомоги рук (руки злегка допомагають підтримувати тулуб). Пупок відривати від підлоги не слід. В стані максимальної напруги слід завмерти на 5-15 з і затримати дихання. Потім, повільно видихаючи, слід повернутися в початкове положення. Концентрація уваги - спочатку на щитовидній залозі, потім, у міру перенесення напруги, на хребті і бруньках. Вправу повторити 3-5 разів.

Терапевтична дія: в результаті потужної напруги м'язів спини і попереку відбувається особливо сильний прилив крові і посилення відновних процесів в них. Йоги стверджують, що в позі "кобра" відбувається стискування обох бруньок, а після розслаблення посилюється приплив крові до них. Це призводить до «промивання» бруньок і корисно при нирково-кам’яній хворобі.

Салабхасана і Ардха-Салабхасана – «поза сарани» і «половинна поза сарани». В цій позі, на відміну від пози «кобра», напрузі піддається нижня частина хребта. Максимальна напруга досягається в області попереку, крижів, промежини.

Виконання: лягти на живіт обличчям вниз. Лоб і ніс торкаються підлоги, руки уздовж тулуба, кисті рук стислі в куркулі. Зробити вдих і, упираючись в підлогу зап’ястками рук і кулаками, підняти ноги як можна вище, не згинаючи їх в колінах. У цьому положенні затриматися від декількох секунд до хвилини. Концентрація уваги – на області попереку, крижів, промежини.

Повернутися в початкове положення, розслабитися, зробити декілька звичайних дихань і повторити вправу. Вправу повторити 3-5 разів.

Починати освоєння краще з варіанту Ардха-Салабхасана. Відмінність цього варіанту в тому, що піднімати потрібно не обидві ноги відразу а по черзі.

Терапевтична дія: впливає на органи черевної порожнини, усуває замки, покращує роботу кишковика, печінки, бруньок, селезінки, допомагає при попереково-крижовому радикуліті.

Триконасана, поза «трикутник».

Виконання: стоячи, ноги на ширині плечей. Вдихаючи, підняти руки до рівня плечей, долонями вперед, видихаючи, повільно нахилитися в праву сторону. Правою рукою торкнутися пальців правої ноги. Ліва рука при цьому не міняє свого положення відносно тулуба. Голова повернена у бік лівої руки (вгору). У цьому положенні затриматися 5-10 с. Повільно, з вдихом, випрямиться і прийняти початкове положення. Видихаючи, нахилитися вліво. Нахили повторити 3-5 разів в кожну сторону.

Терапевтична дія: зміцнює м’язи спини і косі м’язи живота, покращує рухливість в тазостегнових суглобах, роботу кишковика, печінки і жовчного міхура.

Симхасана «поза лева».

Виконання: стоячи або в позі Сидхасана. Відкрити рот. Кінчик язика максимально відігнути назад, притискаючи до неба. Голову нахилити вперед, підборіддя притиснути до шиї. Сильно напружити м’язи шиї. У такому положенні залишитися на 30-40 с. Потім широко відкрити рот і висунути язик якнайдалі сильною напругою м’язів мови і шиї. У такому положенні залишитися на 30-40 с. Вправу повторити 2-3 рази. Дихання звичайне. Концентрація уваги – на мигдалинах.

Терапевтична дія: вправа є прекрасним засобом профілактики ангін і боротьби з хронічним тонзилітом.

Гомукхасана.

Виконання: стоячи або в позі Сидхасана. Праву руку завести за спину знизу, ліву згори, за плечі. На спині зчепити руки в «замок2. Груди розгорнуті, плечі відведені назад. Дихання вільне. Концентрація уваги – на зведених ззаду лопатках і грудному відділі хребта. Знаходитися в такому положенні 1 хв., потім руки поміняти місцями. Рухи виконуються 2-4 рази.

Терапевтична дія: як і поза «кобра2, покращує осанку, робить дієву профілактику міжреберних невралгій і грудного радикуліту, особливо корисна для ліквідації сутулості.

Сиршасана, стійка на голові.

Виконання: виконується поетапно. Перший етап: стати навколішки і сісти на п’яти, пальці рук сплести в «замок». Зігнувши поперек, передпліччя покласти перед собою під кутом 90 про один до одного. Другий етап: опустити голову на підлогу тім’ям, потилицю впритул присунути до долонь рук. Ноги випрямити і підняти таз. Третій етап: переступаючи ногами, поступово надати тулубу вертикальне положення. Четвертий етап: відірвати ноги від підлоги (за рахунок напруги м’язів спини), і повільно підняти їх вгору. П’ятий етап: ноги випрямити вертикально. Шостий етап: після фіксації пози дуже повільно опустити ноги. Повернутися в ИП. На підлогу перед собою покласти одну руку, стислу в кулак, а на неї – іншу. Упертися лобом у верхній кулак і пробути в цьому положенні стільки часу, скільки ви знаходилися у вертикальному положенні. Потім прийняти позу «Шавасана». Концентрація уваги – на щитовидній залозі і між бровами. Час виконання стійки спочатку 5 з, в наступному додавати по 5 з кожен тиждень і загальний час довести до 2-5 хв.

Терапевтична дія: покращує усі функції організму. Покращується пам’ять, настрій, зникає депресія і невпевненість в собі, з’являється почуття душевного комфорту.

Протипоказання: гіпертонічна хвороба 2А і 2Б міри, виражений склероз судин мозку, відшаровування сітківки, гіпертиреоз.

Шавасана, «поза трупа». Цією позою рекомендується закінчувати заняття будь-яким комплексом асан.

Виконання: лягти на спину, закрити очі, руки уздовж тіла, дихати як завжди, через ніс і по можливості спокійніше і повільніше. Поступово розслабити усі м’язи тіла, починаючи з м’язів ніг. Увага концентрується на тих м’язах і групах м’язів, які в даний момент розслабляються. Після повного розслаблення увагу концентрувати на серці. При цьому слід відволіктися від сторонніх думок. Час виконання 1-5 хв.

Терапевтична дія: швидкий фізичний і психічний відпочинок.