Особливості йоги, види йоги, вправи та застосування

Під час виконання вправ необхідно дихати рівномірно, вдихаючи і видихаючи при зміні поз. Це прекрасне поєднання – для тих, хто володіє невгамовним розумом і сильним тілом.

Тристаном називається поєднання трьох головних аспектів, на які слід звертати увагу під час тренування [2].

– Поза;

– Рівне дихання;

– Точка концентрації (фокальна точка).

Поєднання цих трьох компонентів необхідно для очищення, як душевного, так і фізичного. У той час як асани покращують поставу, правильно організовані вдихи і видихи сприяють розвитку дихальної системи. Крім цих цілей аштанга включає в себе такі популярні компоненти, як внутрішні блоки банди, затримання погляду дрішті і асани, що прийшли в Аштанга з Хатха-йоги.

Банди – це внутрішні блоки, необхідні для виконання деяких поз. Банда допомагає практикуючим йогу підготовлятися, вивчати і виконувати асани. Іншими словами, банда являє собою скорочення різних м’язових груп.

Аштанга йога – для тих, хто хоче розвинути фізичну силу, витривалість і гнучкість. Цей різновид йоги особливо популярна серед атлетів. Складена з безперервного циклу поз, аштанга вимагає високого рівня фізичної підготовки. Виконувати вправи слід тільки після розминки, що включає в роботу всі необхідні групи м’язів [6].

 

2.1.3. Силова йога

Силова йога (power yoga) – інтенсивний вид йоги. На відміну від Аштанга йоги, в силовий практиці вправи виконуються не в закріпленій послідовності, але з такою ж інтенсивністю. Силова йога відмінно підходить для людей з доброю фізичною підготовкою, що бажають збільшити гнучкість і вирівняти м’язовий дисбаланс, що часто зустрічається у спортсменів. Енергійна зміна поз схожа з танцювальним ритмом і вимагає великої концентрації.

Силова йога – це гармонійне поєднання вправ на розвиток гнучкості і сили з традиційними рухами йоги – Сурія Намаскар.

Силова йога концентрується на зовнішній стороні Сили, розкриваючи в повній мірі енергію і здоров’я людського організму. Фізична сила розвивається через витривалість і посилену роботу зовнішньої оболонки людини. При цьому ви позбавляєтеся від психологічних блоків та нервового напруження. Виходячи за межі фізичного, йога готує практикуючим випробування і складними позами, і необхідністю затримуватися в них на досить значні періоди часу. Сила розуму, також виховується силовий йогою, вчить віддалятися від важких, непотрібних думок, зберігаючи при цьому концентрацію уваги [27].

Окрім фізичної та моральної сили силова йога спрямована і на пошук сили духовної. Знайшовши її, практикуючий стає вище тіла і розуму і знаходить гармонію.

Силова йога створена для тих, хто знаходить задоволення у вправах. Вона – для тих любителів інтенсивних тренувань, які вже у формі і не хочуть втрачати її, присвячуючи більшу частину часу медитації і неспішним рухам, які є невід’ємною частиною класичної йоги. Силова йога буде корисна атлетам, особливо професійно займаються серфінгом, лижами, бігом, бойовими мистецтвами, велосипедом і командними видами спорту. Однак силова йога передбачає не тільки програми для професіоналів, а й заняття для новачків і любителів з ​​різними рівнями підготовленості та природного гнучкості.

Силова йога включає в себе Сурія Намаскар (пози для привітання сонця), що складаються з дванадцяти вправ. Цей комплекс включає в себе тривалі граціозні рухи в поєднанні зі спеціальними дихальними техніками і напругою м’язів грудної клітки, підребер’я і талії. Зміна поз спрямована на розвиток сили, а також допомагає зміцнити хребет і зняти зайві сантиметри з талії. Існує чимало різних варіацій силовий йоги, які складають динамічну та ефективну тренування [12].

Корисний ефект силової йоги:

– Силова йога сприяє збільшенню м’язової маси, більш інтенсивного спалювання калорій і зменшує відсоток вмісту жиру в організмі.

– Вона допомагає прискорити метаболізм, тонізує, допомагає позбавитися від зайвої ваги природно, без суворих дієт, голодування і хірургічного втручання.

– Підвищується витривалість організму, стійкість до навантажень.

– У практикуючих зростає загальна фізична сила, оскільки постійно працюють м’язи спини і преса.

– Силова йога допомагає позбутися від токсинів, які накопичуються в тілі людини, через потовиділення.

– Серцебиття стає спокійнішим і рівномірніше.

– Робота над правильною поставою та її збереженням – один з основних компонентів силової йоги.

– Скорочується рівень стресу.

– Силова йога покращує концентрацію уваги, яка так необхідна школярам і студентам.

– Ще це прекрасна навантаження для атлетів, чия навантаження постійно зростає [12].

Таким чином, ми змогли розкрити даний пункт та який же можить бути корисний ефект силової йоги.

 

2.1.4. Сахаджа Йога

Вчення Сахаджа йога веде до оздоровлення організму людини. Засновником цього вчення є індійська лікар-філософ Шрі Матаджі Нірмала Деві, що відкрила унікальний засіб духовного відродження людини. Позитивні результати, спонтанно відбуваються в людині, що йде по шляху Сахаджа йоги, показують, що ми дійсно володіємо внутрішнім механізмом коригування способу життєдіяльності і захисту від руйнівних тенденцій. Завдяки своїй простоті і доступності Сахаджа йога стала швидко розвиватися в усьому світі і в 1989 році прийшла в Росію. Унікальні можливості лікування захворювань методами Сахаджа йоги, особливо тих, які не лікуються традиційною медициною, пробудили жвавий інтерес вчених усього світу.

У 1990 році в Москві відбулася Міжнародна медична конференція, де були представлені наукові результати практичного застосування методів Сахаджа-йоги в різних країнах при лікуванні багатьох хвороб.

У 1995 році відбулася в Санкт-Петербурзі з ініціативи Шрі Матаджі друга Міжнародна конференція «Мораль, Здоров’я, Світ» – де було показано, що мир на планеті можливий тільки тоді, коли світ в кожному з нас. У цій конференції взяли участь представники різних релігій, вчені медики різних країн. У Москві, спільно з НДІ Соціальної гігієни, економіки і управління охороною здоров’я ім. Н.А. Семашко РАМН проведене дослідження на тему «Соціально-гігієнічні особливості осіб, що практикують заняття Сахаджа йогою». Результати досліджень: 1792 шукачів показали значне оздоровлюючий вплив цього методу.

Дослідження, проведені в Києві, Новосибірську, Санкт-Петербурзі також підтверджують її результативність. Цікаві дослідження в цьому ж напрямку є і за кордоном [8].

Заняття Сахаджа йогою значно вплинуть на сон, так з оцінки респондентів до початку занять 44,5% осіб вважали, що їх сон хороший, а в даний час таких осіб вже в два рази більше (90,8%).

Таким чином, оцінка стану здоров’я тісно пов’язана з ризиком факторів, які формують її, це оцінка сну, наявність довгостроково поточних хвороб, нездужань, що обмежують життєдіяльність, звернення до лікувально-профілактичних установ з приводу хронічної патології, а також простежується чітка тенденція залежності цього показника з задоволеністю життям.

Однак слід відзначити ще раз, що практика занять Сахаджа йогою значно поліпшила всі вище перелічені показники.

 

2.2. Йоготерапія при депресії

Найбільш виснажливою і підступною хворобою, що вражає жінок, є депресія, і все більше число жінок страждає від якого-небудь виду депресій частіше, ніж від будь-якої іншої хвороби. В поліклініках, приватних госпіталях для душевнохворих і загальних лікарнях у всьому світі провідним діагнозом для жінок є який-небудь рід депресивного розладу. Статистика чітко показує, що в той час, як чоловіки схильні до проявів агресії, до алкоголю чи наркотиків, жінки схильні до страждання від форм депресії [25].

Симптоми. Як клінічний термін, депресія приложима тільки до екстремальних випадків, але в дійсності депресія проявляється у багатьох ступенях і формах. Такі банальні ознаки, як настирливість, надмірна вага і передчасне старіння є зовнішніми індикаторами чого-небудь більшого, ніж просто відсутність щастя, виявляється також у хронічній дратівливості, нервозності і втоми до точки знемоги.

Депресія – це дисфункція всієї істоти, але жінки часто не розпізнають цього або не хочуть розпізнавати) з боязні потрапити під визначення ненормальною, або має проблеми, що існують лише в уяві. Для того, щоб їх вважали нормальними, жінки несвідомо вносять фізичну хворобу в своє єство, хвороба, якої насправді немає, поки вони не зроблять її існуючої, як реальне вираження внутрішнього напруження [28].

Жінка в депресії може потім законно шукати допомоги для будь-якого з широкого ряду симптомів, включають головний біль, біль у спині, запаморочення, серцебиття, тремтіння або потіння рук, втрата апетиту, ревматизм, запор, безсоння, кошмари і хвороблива менструація. Хоча ці болі цілком реальні, доктора зазвичай важко перебування фізичної джерела і не досягають безпосереднього ефективного лікування. Зайнятий лікар діагностує випадок як «нерви» і видає тривіальності разом з рецептом на транквілізатори, що викликає фізичну і психічну залежність від них.

Жінки в стані депресії схильні надмірним страхам, терзаниям сором’язливості, боязкості, невпевненості та почуття неповноцінності. Вони постійно на межі, так що навіть звичайні речі можуть викликати велику кризу. Жінка в цій ситуації відчуває, що життя занадто важка для її рук, і зі сльозами опускає руки: «Я зовсім не можу боротися». Це неминуче супроводжується витягаючої енергію виною, бо об’єктивно вона розуміє, що обставини її життя не так вже важко. Здається сміховинною скаржитися на яку-небудь одну з дрібних неприємностей, які стають такими сильними в великій кількості і постійності. Тривіальні речі, що пригнічують цих жінок, коли набувають слова, звучать навіть для них самих дріб’язковими і дурними. Найбільш характерним і помітною ознакою цього стану є втома, яка випливає з усіх фізичних вимог до нашого тіла. Занадто втомлена, щоб завершити всі свої денні справи, жінка в стані депресії знаходить, що чим більше вона відпочиває, тим більш втомленою стає. Вона переповнена фізичним, емоційним і ментальним виснаженням і опускається в стан безжиттєвість [27].

Причини. Ми можемо впасти в стан депресії або як внаслідок емоційного шоку або втрати, або із-за внутрішньої біологічної розбалансування, або вона з’являється як шкідливий побічний ефект від ліків, які приймаються від іншої хвороби. Оскільки розум і тіло єдині, в більшості випадків перші два чинники комбінуються, обтяжуючи один іншого і подовжуючи темні часи.

Депресія, викликана ліками. Багато людей вважають, що депресія в результаті прийому ліків можлива тільки відносно наркоманів, але не до самих себе. Широко відомо, наприклад, що депресія настає після надмірного вживання алкоголю (докори сумління алкоголіка). Однак, багато ліків, звично прописуються від звичайних хвороб, можуть також дати поштовх до депресії. Сюди включаються медикаменти від артриту, урінарної інфекції, дифтерії, травних інфекцій і більшість коштів від високого кров’яного тиску. Жінкам треба бути особливо уважними до депресії, яка є побічним дією протизаплідних пігулок і пігулок для зменшення апетиту, часто використовуваних для позбавлення від зайвої ваги (швидкого). Звичайні препарати проти тривожності і болезаспокійливі засоби також можуть бути причиною депресії, і якщо у вас є такі приписи від лікаря, ви повинні весь час уникати алкоголю [29].

Реактивна депресія. Назва дано тривалого розладу після емоційної травми або тяжкої втрати. Горе від втрати кого-небудь з близьких, або після будь-якого стихійного лиха може принести депресію на два, три місяці. Часто якісь несподівані або сумні події можуть залишити нас розчавленими на місяці – провал у навчанні, упадок у бізнесі, розлад у родині. Ті, хто страждають від серйозної фізичної вади, можуть виявитися зломленими під вантажем безпорадності і залежності. Хоча такі депресії розглядаються як природні, глибина нашого страждання є мірою прихильності, і наше одужання залежить від прозріння, що прискорює вайрагью.

Ендогенна депресія. Вона виникає не від зовнішніх джерел, а від внутрішніх і часто має біологічний компонент. Депресія є симптомом якого-небудь типу хвороби (наприклад, електролітичного дисбалансу) і слід за іншими, особливо за грипом та гепатит. Жінки повинні особливо усвідомлювати, що депресія часто пов’язана з анемією і в більшості випадків з’являється після пологів (зазвичай лише на короткий період).

Розбалансування ендокринної системи також спонукає жінок до депресії, особливо це стосується мокротной, щитовидної залози, це, наприклад, буде порушувати ваш сон, ви будете надзвичайно нервовими і гневливыми. Недостатня активність її буде позбавляти вас всієї вашої енергії та запасу емоційних сил, залишаючи вас летаргічним, дратівливим і вразливим. Багато жінок відчувають «предменструальную пригніченість» від 10 днів до тижня перед менструацією, як результат дисбалансу в гормонах репродуктивного циклу. Схильність до депресії під час менопаузи може бути пов’язана частиною з нестійким і швидкою зміною гормонального рівня. Коли депресія має біологічний компонент, практика хатха йоги і асан видається максимально ефективною у виправленні ситуації [29].

Проте, ситуація не така проста, як може здатися з цього аналізу. Тіло діє на розум, а розум впливає на прану, яка підтримує тіло. Гормональна розбалансування може зробити нас чутливими до сезонів сірих днів. Але тривала незадоволеність життям, роки неснимаемого розлади можуть просочитися в тіло і проявитися як фізична хвороба. Депресія не завжди є випадком біологічного спотворення розуму. Емоційне придушення і обмеження, яке, мабуть, не зміг бути прийнято, ні ліквідовано, може стати коренем хронічного ментального неспокою, яке засмучує природне функціонування прани і остаточно руйнує тіло. Це в свою чергу погіршує і подовжує негативний стан розуму.

 

Відхилена енергія. Ні в кого не викликає суперечки наукове твердження, що енергія не створюється і не знищується, а тільки перетікає або трансформується. Йогам відомо, що весь Всесвіт є вібруючої енергією в різних формах. Руйнування і творіння має місце, коли енергія перетікає з однієї форми в іншу. Речовина і свідомість, наприклад, вихід рухомої енергії вздовж двох різних русел [29].