Сущность валеологии

Гиперстенический тип характеризуется повышенной активностью физиологических функций в покое, существенной симпатотонией и уравновешенной, устойчивой психикой. Отличается от остальных типов наиболее ''плотным'' телосложением. При росте чуть ниже среднего у них наибольшие показатели окружности груди, талии, бедер, однако ширина плеч сравнительно небольшая. Длина ног относительно туловища немного меньше, чем у других типов. Подкожная жировая прослойка сравнительно толстая. Показатели физиологической регуляции отличаются относительным напряжением, выражен прирост этих показателей под влиянием физической нагрузки. В тоже время гиперстеники имеют наиболее высокий уровень обмено-энергетических процессов и наивысшие функциональные возможности системы дыхания. Адаптация организмов к нагрузкам находится на относительно низком уровне. Гиперстеники обладают невысокими скоростными способностями и выносливостью, их силовые способности находятся на среднем уровне. Предрасположены к ожирению, сахарному диабету, гипертонической болезни и атеросклерозу, иммунодефицитным состоянием, дискинезии желчевыводящих путей, раку желудка.

Используя индекс физического развития основанный на соотношении длины и массы тела и окружности грудной клетки, у взрослых людей выделяют три основных конституционных типа: астенический, нормостенический (атлетический) и гиперстенический (пикнический).

Форма грудной клетки в норме может иметь цилиндрическую, коническую или уплощенную форму. Для определения формы грудной клетки исследователь садится на стул и располагает подушечки своих больших пальцев на реберных дугах обследуемого так, чтобы кончики пальцев соприкасались в области вершины подреберного (эпигастрального) угла. Уплощенная грудная клетка – эпигастральный угол меньше 90^о, цилиндрическая – угол 90^о и коническая – угол больше 90^о.

Форма спины может быть нормальной, сутулой, круглой, кругло-вогнутой и плоской. В норме позвоночник имеет четыре физиологических изгиба, выполняющих роль амортизатора: два изгиба вперед – шейный и поясничный лордозы и два назад – грудной и крестцово-копчиковый кифозы. При исследовании формы спины (как и живота) исследователь располагает обследуемого боком к себе так, чтобы хорошо видны были изгибы позвоночника. Нормальная спина – умеренно выражены все изгибы позвоночника; сутулая – увеличен грудной кифоз; круглая – увеличен грудной кифоз и сглажен поясничный лордоз; кругло-вогнутая – увеличены грудной кифоз и поясничный лордоз; плоская спина – сглажены все физиологические изгибы позвоночника.

Форма живота. Впалый – характеризуется практически полным отсутствием подкожно-жировой ткани и слабым мышечным тонусом передней брюшной стенки. Характерны выступающие гребни подвздошных костей. Прямой живот – хорошее развитие мускулатуры брюшного пресса и ее отчетливый тонус. Жироотложение слабое или умеренное.  Выпуклый живот – заметно выраженный подкожно-жировой слой. Развитие мышц слабое или умеренное. Костный рельеф тазовых костей трудно прощупывается.

Мускулатура. Степень развития мускулатуры оценивается по величине и тургору (тонусу напряжения) мышечной ткани на плече и бедре в спокойном и напряженном состояниях и определяется как хорошая, удовлетворительная и слабая.  Слабая степень – отсутствие мышечного рельефа, ''рисунок'' мышц через покровные ткани не просматривается, тонус мышц понижен (при сдавливании пониженное эластичное сопротивление мышц). Средняя – умеренное развитие мышц, под кожей виден рельеф основных групп мышц, хороший мышечный тонус. Хорошая – ярко выраженное развитие скелетной мускулатуры, четкий ее рельеф, сильный мышечный тонус в напряженном состоянии.

Упитанность определяется по подкожно-жировой клетчатке определяется слаженность костного рельефа и величина жировых складок. Пальцами захватывается подкожная складка ширенной не менее 5 см в описанных выше местах и оценивается ее толщина. Различают нормальную, пониженную и повышенную упитанность. Нормальная упитанность – костный рельеф виден в области ключиц, весь остальной рельеф сглажен. Средняя величина жировой складки – 7 – 9 мм. При пальпации кожная складка берется свободно, но концы пальцев прощупываются не отчетливо. Пониженная упитанность костный и мышечный рельефы четко просматриваются, особенно ключицы и лопатки, видны ребра у места прикрепления к грудине. Слабо выражен подкожно-жировой слой, средняя толщина жировой складки в пределах 3 – 6 мм. При пальпации кожной складки большой и указательный пальцы легко прощупывают друг друга. Повышенная упитанность – обильное жироотложение на всех участках тела. Костный рельеф практически полностью сглажен. Заметное жироотложение в области живота, спины, конечностей. Толщина кожной складки – 10 мм и выше. При пальпации кожная складка захватывается с трудом.

Диагностика состояния и степени  здоровья

 

Оценку физического развития производят путем сравнения полученных данных со средними стандартными величинами с учетом типа конституции (астенический, гиперстенический или нормостенический).

Наиболее  распространенными индексами физического  развития являются:

1. Массо-ростовой индекс Кетле:

.

Индекс  свидетельствует о соответствии массы тела его длине. Для мужчин нормальными значениями индекса  считаются 350 – 400 г/см, для женщин – 325 – 375 г/см.

2. Соответствие  развития грудной клетки росту  человека устанавливается по  показателю гармоничности телосложения  и индексу Эрисмана. Гармоничность телосложения определяется по формуле:

.

Норма – 50 – 55; больше 55 – отличное развитие; меньше 50 – плохое.

Индекс  Эрисмана рассчитывается путем вычитания из величины окружности грудной клетки в покое (см) половине величены роста стоя (см). Этот показатель с возрастом меняется. У детей дошкольного возраста индекс положительный, к 11 годам снижается до 0, в 11 – 16 лет становится отрицательным, в 15 – 16 лет основа достигает 0, затем становится положительным и к 25 – 30 годам достигает 6 – 8 см.

3. Жизненный индекс – характеризует соответствие величины жизненной емкости легких (ЖЕЛ), которая определяется с помощью спирометра, массе тела:

.

4. Индекс относительной силы:

.

У мужчин нормой является 65 – 80 %, у женщин – 45 – 59 %.

 

Определение и оценка функционального  состояния органов и систем организма производится методами функциональной диагностики с помощью различных функциональных проб. Прежде всего определяется состояние организма в покое, т.е. при минимальных к нему требованиях. Полученные результаты сравниваются с показателями в измененных условиях, создаваемых искусственно путем использования нагрузок различного характера.

В пробах с физической нагрузкой используются бег, ходьба, приседания, подъем и спуск  по ступеньке определенной высоты и  другие.

В норме  при функциональной пробе с физической нагрузкой происходят однонаправленные изменения АД и ЧСС. Степень изменений  ЧСС на первой минуте после нагрузки определяется в процентах к исходной величине; разница в ее величинах  до и после нагрузки принимается  за Х. Составив пропорцию, определяют, на какую величину (%) увеличилась ЧСС. Так, при функциональной пробе с 20 приседаниями ЧСС увеличивается в пределах 60 – 80 % от исходного показателя, после двухминутного бега – не более чем на 100 %. Увеличение ЧСС выше этих цифр свидетельствует об ухудшении функциональной способности сердца.

Важнейшее значение имеет продолжительность восстановительного периода после нагрузки. При 20 приседаниях восстановление ЧСС должно происходить в течении двух минут, АД – к концу третьей минуты. После пробы с двухминутным бегом на месте время восстановления пульса и максимального АД удлиняется до пяти минут, минимального АД – до 2 – 4 минут.

 Дыхательными  пробами являются пробы с задержкой дыхания на вдохе и выдохе. Определяется максимальная длительность задержки.

Проба Штанге – проба с задержкой дыхания на высоте вдоха до и после физической нагрузки. При хорошей спортивной подготовки мужчины могут задержать дыхание на 65 – 80 секунд, женщины – на 50 – 60 секунд.

Проба Генчи – проба с задержкой дыхания на выдохе. Хороший результат – 40 – 60 секунд.

В повседневной жизни для самоконтроля состояния  физической активности могут быть использованы самые простые методы: подъем по лестнице (подъем на четвертый этаж в спокойном темпе без остановки  и определение частоты сердечных  сокращений: пульс ниже 100 – отличный результат; от 100 до 130 – хороший; от 130 до 150 – посредственный; больше 150 – плохая физическая подготовка); проба с задержкой дыхания: в норме человек в состоянии задержать дыхание после максимального вдоха – на 40 – 60 секунд; при полном выдохе – на 25 – 30 секунд; показатель силы мышц рук и плечевого пояса: сгибание рук в упоре лежа, подтягивание на перекладине и сравнение полученных результатов с соответствующими возрасту нормами и другие.

Для контроля за дозированием физической нагрузки используют простые способы:

1. контроль за частотой пульса. Измеряется пуль в покое и при нагрузки. Разница между этими показателями не должна превышать более чем два раза;
2. величина восстановительного периода:

а) учитывается быстрота возвращения  пульса в исходное состояние в  покое (у тренированного человека пульс  восстанавливается в течении трех минут, у нетренированного – в течении большего времени);

б)  учитывается восстановление частоты дыхания;

3. контроль за массой тела.

Самоконтроль  физического состояния позволяет  выбрать наиболее оптимальную нагрузку физических упражнений при достижении наивысшего оздоровительного эффекта.

Индивидуальные  психофизиологические особенности  человека

 

Психическое здоровье человека включает физиологически обусловленное течение психических  процессов (внимание, восприятие, память и т.д.), определяющее в конечном итоге  высокий уровень физического  здоровья и социально оправданное  поведение.

Психическое здоровье характеризуетпся:

1. Отсутствием психических или психосоматических заболеваний;
2. Нормальным возрастным развитием психики;
3. Оптимальным функциональным состоянием организма.

Психика – это свойство мозга воспринимать и оценивать окружающий мир, воссоздавать на основе этого внутренний субъективный образ мира и образ самого себя в нем (мировоззрение), определять, исходя из этого, стратегию и тактику своего поведения и деятельности.

Процессы, идущие в ЦНС, взаимодействуя с сигналами  окружающего мира, приобретают решающее значение в формировании психики, которая  проявляется в форме психических  процессов: ощущения и восприятия, представления, память, внимание, мышление и речь, эмоции и чувства, воля. Психические состояния  – это формы активности, носящие  преходящие, но достаточно длительный характер и ''окрашивающий'' деятельность и поведение в целом: вдохновение  и пассивность, уверенность в  своих силах и сомнение, тревожность, стресс, утомление и т.д. Для каждой личности характерны устойчивые психические  свойства: темперамент (или тип), характер, способности и т.д.

Функциональная асимметрия мозга. Левое полушарие отвечает за абстрактное вербальное (словесное) мышление, речь и все то, что связывают с сознанием. При преобладании его человек является ''правшой'', и является теоретиком, имеет большой словарный запас, высокую двигательную активность, целеустремленность, способность прогнозировать события. Правое полушарие играет ведущую роль в оперировании образами (образное мышление), невербальными сигналами, воспринимает весь мир, явления, предметы целиком, не дробя на части. Это позволяет лучше решать задачи установления различий, физической идентичности стимулов и т.д. ''Правополушарный'' человек склонен к конкретным видам деятельности, медлителен и неразговорчив, наделен способностью тонко чувствовать и переживать.

Память – способность нервной системы накапливать и хранить информацию и извлекать ее для решения разнообразных задач и построение своего поведения. Информационные сигналы вначале воздействуют на анализаторы, вызывая в них изменения, которые называют сенсорной памятью. В процессе тренировки продолжительность действия этого вида памяти может удлинятся с 0,5 секунд до десятков минут. Следующей по длительности хранения информации выделяют краткосрочную память, которая позволяет оперировать информацией десятки секунд. Долговременная память хранение информации на многие годы и десятилетия.

Отличительные признаки психики мужчин и женщин

Существует  мнение, что женский мозг и соответственно психика организованы более гармонично, для мужского же мозга характерно то, что его левое полушарие крупнее и больше загружено. Для женщин характерно большая пластичность поведения и более высокая восприимчивость к воспитанию и обучению. Женщины превосходят мужчин по вербальным тестам, кратковременной памяти, но проигрывают в пространственно-зрительных способностях. Мужчины лучше чувствуют себя в поисковой активности, нахождении нового решения, однако, когда найденное закрепляется и совершенствуется, преимущества приобретают женщины. Различие психики мужчин и женщин не противоречат, а дополняют друг друга (т.е. это фактически отражение лево- и правополушарного взаимодействий, гармонизирующих взаимоотношение между полами). Развитие с помощью тренировок дополнительных особенностей психики, присущих противоположному полу, увеличивает возможности психики человека и оптимизирует отношения между представителями обоих полов.