Применение общеподготовительных, специально-подготовительных, соревновательных упражнений при обучении прыжкам

- прыжки способом  «ножницы» с различных по величине  разбегов, отталкиваясь от грунта и бруска.

При выполнении всех упражнений необходимо обращать внимание на то, чтобы движения ног в полете выполнялись не голенью, а от бедра, свободными, широкими ногами.

6. Обучить технике прыжков в длину в целом.

При обучении технике  прыжков в длину в целом  необходимо обращать внимание на выполнение ритма последних шагов и более быстрое отталкивание при минимальном снижении горизонтальной скорости, полученной в разбеге. Длина разбега зависит от абсолютной скорости занимающегося, его подготовленности к прыжкам, способности к ускорению в беге. Начало разбега определяется следующим образом:

1) занимающийся  становится на доску для отталкивания спиной к яме, одна нога – впереди, сделав быстрый первый шаг сзади стоящей ногой;

2) начинает бег  с постепенным наращиванием скорости. На 18-21-м шагах разбега необходимо оттолкнуться вверх. На месте отталкивания преподаватель делает отметку мелом – это место и будет предварительным началом разбега.

После нескольких повторений следует определить точную длину разбега, измерить ее рулеткой или ступнями.

В процессе обучения технике прыжков в длину в  целом также выполняются:

- повторное  пробегание полного разбега;

- прыжки в  длину со среднего и полного  разбега избранным способом;

- прыжки в длину с гимнастического мостика с полного разбега.

7. Совершенствование техники прыжков в длину.

После выбора способа  прыжка необходимо продолжить совершенствование в технике разбега, перехода к отталкиванию, отталкивания, полета и приземления избранным способом прыжка. При совершенствовании в технике прыжков с разбега решается и целый ряд частных задач:

1. Повышение  скорости разбега.

2. Достижение  стабильности разбега на последних  шагах.

3. Повышение  активности действий в отталкивании  и уменьшении упора при постановке толчковой ноги на опору.

4. Достижение  равновесия в коленном суставе  при увеличении активности плечевого пояса, рук и амплитуды маха ногой в отталкивании.

5. Совершенствование  ритма разбега.

Для этого используются следующие упражнения:

- прыжки в длину со среднего и полного разбега;

- выполнение  специальных упражнений для совершенствования  деталей техники;

- прыжки в  длину на результат в условиях  тренировки и соревнований.

2.4 Методика обучения технике тройного прыжка с разбега

Обучение технике тройного прыжка обычно начинается после того, как занимающиеся освоят технику спринтерского бега и научатся прыгать в длину и высоту с разбега. В процессе обучения используются также упражнения, направленные на развитие быстроты и скорости силовых качеств, специальные и подготовительные упражнения, развивающие те группы мышц, которые несут наибольшую нагрузку в тройном прыжке (мышцы спины, брюшного пресса, тазобедренной области, голени и особенно стопы). Для обучения технике тройного прыжка с разбега рекомендуется использовать нижеприведенные задачи.

1. Ознакомить с техникой тройного прыжка с разбега.

При ознакомлении занимающихся с техникой тройного прыжка с разбега применяется общепринятая схема обучения: показ прыжка в целом и по отдельным элементам с детальным объяснением; демонстрация плакатов, кинограмм, учебного фильма и видеозаписей с комментариями преподавателя; ознакомление с правилами соревнований и профилактикой травматизма.

2. Обучить технике «скачка».

Для решения  этой задачи необходимо рассказать о технике «скачка», а затем преподавателю показать ее, сопровождая анализом техники движений. Для этого можно использовать кино-грамму. При обучении этой части техники тройного прыжка обратить внимание на активную постановку ноги «загребающим» движением ближе к проекции ОЦМ и на быстрый отскок в сочетании с махом руками. Маховая нога, сильно согнутая в коленном суставе, выносится вперед.

Основные упражнения для освоения техники «скачка»: многократные «скачки» на одной ноге; «скачки» через скакалку, набивные мячи, скамейки, барьеры и другие препятствия; «скачки» по отметкам; «скачок» с небольшого разбега с приземлением на толчковую ногу; спрыгивание с высоты 40-60 см с последующим отталкиванием.

3. Обучить технике «шага» и сочетанию «скачка» и «шага».

Как правило, обучаемым трудно дается выполнение этого элемента техники тройного прыжка, так как успешность освоения упражнений во многом будет зависеть от силы ног прыгуна. Поэтому целесообразно сочетать средства, направленные на овладение техникой прыжка, со специальными упражнениями, развивающими силу мышц ног. При выполнении прыжковых упражнений необходимо обращать внимание на активную постановку ног для отталкивания и широкую амплитуду всех движений. Многоскоки целесообразно выполнять по отметкам 3-3,5 м, ориентирам, с использованием звуковых сигналов. Отталкивание заканчивать полным выпрямлением ноги далеко сзади.

Для овладения  техникой этих элементов выполняются  следующие упражнения: прыжки с ноги на ногу с продвижением вперед; прыжки в «шаге» с 5-7 беговых шагов с приземлением в яму с песком; то же, но «шаг» выполнять с мостика высотой 30 см; «скачок» и «шаг» на возвышение; «скачок» и «шаг» по отметкам; «скачок» и «шаг» с постепенно увеличивающегося разбега и приземление в яму с песком на маховую ногу.

4. Обучить технике «прыжка» и сочетанию «шага» и «прыжка».

Особенностью  «прыжка» является то, что он выполняется  с маховой ноги. Следовательно, в  «прыжке» важно научиться сильно отталкиваться маховой ногой. При решении этой задачи следует также обратить внимание на достаточно хорошее выполнение «шага».

Средства осуществления  этой задачи: прыжки в длину с  маховой ноги; прыжки в длину через  препятствие (планку, скакалку); выполнение связки «шаг»-«прыжок» с постепенно увеличивающейся скоростью разбега; многократные «скачки» на маховой ноге; спрыгивание с высоты 40-60 см на маховую ногу с последующим отталкиванием; выполнение сочетания «шаг» — «прыжок» по отметкам.

5. Обучить ритму разбега и тройному прыжку в целом.

В процессе обучения технике тройного прыжка с короткого и среднего разбега необходимо закрепить правильный ритм прыжка, обращая внимание на длину и высоту прыжков, используя ориентиры, отметки, сигналы.

Начинать обучение полному разбегу необходимо с  определения длины разбега и выбора удобного исходного положения начала разбега.

Основные средства обучения: повторные пробежки на 40-50 м по дорожке стадиона или в секторе для прыжков с попаданием на место отталкивания; тройной прыжок с 6-8 шагов разбега; подбор полного разбега и пробегание без отталкивания, но с попаданием ногой на место отталкивания; тройной прыжок с полного разбега.

6. Совершенствование техники тройного прыжка с разбега.

В процессе совершенствования  в технике тройного прыжка длина  разбега увеличивается постепенно, по мере закрепления навыков всех трех отталкиваний. Большое значение для закрепления и совершенствования навыков тройного прыжка с разбега имеет регулярное применение специальных упражнений для обучения простому прыжку и исправление ошибок.

Рекомендуем подробно рассмотреть Примерный план обучения технике тройного прыжка с разбега.

2.5 Методика обучения технике прыжков с шестом

Прыжок с  шестом – один из самых сложных по своей технике видов легкой атлетики. В нем сочетаются движения, характерные для бега, прыжков в высоту, прыжков в длину, а также элементы гимнастических упражнений на гибкость и подвижность опоры. Прыжок с шестом развивает силу, ловкость, ориентировку в воздухе, смелость и другие качества.

Обучение технике прыжка с шестом – длительный процесс. Так как овладение техникой прыжка с шестом в большей степени зависит от уровня развития физических и волевых качеств обучающегося, процесс обучения делится на два этапа:

1) освоение основных  элементов прыжка (бег с шестом, постановка его в упор, отталкивание, маховые движения, подтягивание с поворотом, отжимание и переход через планку) на прямом (жестком) шесте;

2) после того, как обучаемый физически окреп  и может держаться за шест  на уровне 360-400 см, освоения элементов современной техники прыжка продолжаются на фиберглассовом шесте. При этом эластичный шест должен быть немного мягче, чем нужно для данного прыгуна.

1. Ознакомить с техникой прыжка с шестом.

Для ознакомления с техникой прыжка применяются показ  и объяснение прыжка в целом и отдельных его элементов в технике. После показа и объяснения демонстрируются видеофильмы, кинограммы, плакаты, наглядные пособия.

2. Обучить держанию шеста и технике бега с ним.

При ходьбе и  беге с шестом обучаемые осваивают  наиболее удобный для них способ несения шеста, который следует  держать свободно, без напряжения. Каждому занимающемуся необходимо установить удобное расстояние между кистями рук. Для осуществления этой задачи предлагаем следующие упражнения:

- практика держания  шеста руками, расположенными на  расстоянии 50—90 см одна от другой;

- ходьба и  медленный бег с шестом;

- ускорения  с шестом, постепенно увеличивая  скорость и длину пробегаемых отрезков (30-50 м)

3. Обучить входу в вис и вису на шесте.

До обучения технике входа в вис на шесте, как правило, предшествует его выполнение на канате, кольцах или специальной подвеске. Основное упражнение – переход в вис, держась за канат выпрямленной правой и согнутой левой рукой. Далее упражнение можно выполнять с 2-3 шагов разбега. Следующие упражнения выполняются с шестом. Во время выполнения всех упражнений необходимо обязательно обеспечить место для безопасного и мягкого приземления. Место хвата на шесте можно отметить лейкопластырем или изоляционной лентой.

Вис на шесте  выполняется:

- стоя на  возвышенности с вертикально  поставленным перед собой шестом, перейти в вис на шесте с приземлением на маты или яму с песком;

- то же, но, повиснув  на шесте, перейти с возвышения  на возвышение;

- поставив шест  в упор и держа его под  плечом, вход в вис на одной  руке с возвышением на место отталкивания;

- вход в вис, держа шест двумя руками сбоку, с приземлением на обе ноги впереди справа от шеста;

- вход в вис  и проход за вертикаль с  разбега, выводя шест и ставя его в упор с 4-6 шагов разбега.

Упражнение  вход в вис на одной руке следует  выполнять со страховкой преподавателя, который держит шест. При входе в вис без толчка не следует резко выносить вверх маховую ногу, так как это может привести к падению назад.

По мере освоения техники упражнения выполняются  с постепенным увеличением длины  разбега, скорости и высоты хвата на шесте. Во время выполнения всех упражнений необходимо контролировать высоту хвата, место отталкивания и обеспечивать страховку.

4. Обучить маховому подъему ног с поворотом и выходом в упор.

При обучении махового подъема ног на шесте применяются такие упражнения:

- размахивание  в висе на кольцах, перекладине  с отвалом назад в вис согнувшись;

- вис, мах  и отвал назад на неподвижно  закрепленном шесте;

- то же, но с небольшого разбега (4-6 шагов), возвращаясь на место отталкивания или приземляясь впереди.

Освоив маховое  движение ногами, переходят к обучению разгибания тела с поворотом и  выходом в упор на шесте. Начинать изучение этих движений вначале следует с помощью гимнастических снарядов, а затем продолжить на подвижной опоре, т.е. на шесте. Предлагаем следующие упражнения:

- мах и соскок  дугой с поворотом на кольцах;

- переворот  в упор из виса на кольцах;

- оборот назад  в стойку на перекладине;

- стойка на  брусьях махом и силой;

- имитация поворота  из исходного положения, стоя лицом к верхнему концу, шест – у пояса;

- прыжки в  длину с шестом на низком  хвате с поворотом влево и  переходом в упор.

5. Обучение технике перехода через планку и приземлению.

Освоение движений перехода через планку вначале выполняется  в облегченных условиях с помощью следующих упражнений:

- переход через  планку из стойки на руках,  отталкиваясь руками и опуская  ноги вниз;

- переход через  планку с опорой руками о  плинт;

- прыжки через  планку после виса и махового  подъема на канате или амортизаторе.

Основным средством  закрепления двигательного навыка перехода через планку будет прыжок с шестом через планку, установленную на уверенно преодолеваемой высоте, со среднего, а затем и с полного разбега. Вначале первые прыжки выполняются не через лежащую на стойках для прыжков планку, а через планку, поддерживаемую преподавателем. Высота планки для первых прыжков приблизительно 160-180 см, расстояние от задней стенки ящика 1-1,5 м. По мере усвоения техники прыжков планка поднимается, ее можно установить уже на стойках, а расстояние до стенки ящика уменьшается. Соответственно повышается высота хвата на шесте. При выполнении всех упражнений нужно следить за рациональной последовательностью перенесения всех частей тела через планку по оптимальной дугообразной траектории. Преподавателю необходимо постоянно контролировать правильность приземления.