Применение общеподготовительных, специально-подготовительных, соревновательных упражнений при обучении прыжкам

Средствами  обучения разбегу в сочетании  с отталкиванием будут следующие упражнения: разбег по отметкам; разбег под счет преподавателя; разбег с отталкиванием с 1, 3, 5 шагов по специально прочерченной прямой линии и разметкой длины шагов; прыжки через планку; подбор индивидуального разбега.

4. Обучить  технике перехода через планку  и приземлению.

Приступая к  обучению движений перехода через планку способом «перешагивание», необходимо подчеркнуть преимущества и недостатки изучаемого способа прыжка. При овладении техникой движений прыжка в фазе полета и приземления большую роль играют имитационные и специальные прыжковые упражнения. Овладев подготовительными упражнениями, обучаемые продолжают изучение техники движений прыгуна в полете при прыжке через планку.

Для обучения переходу через планку и приземлению применяются  следующие упражнения: стоя боком, имитация техники движений при преодолении планки через начерченную линию, скамейку, резиновый эспандер, низкий барьер с места и с подхода; стоя боком к планке  (под углом 30-40°) со стороны маховой ноги, перенести последовательно через планку толч-ковую ногу; то же, но в прыжке; то же, но с подхода шагом; прыжок через планку с 3-5 шагов разбега, акцентируя разворот туловища в сторону толчковой ноги; то же, но с активным пово-ротом стопы маховой ноги внутрь при опускании ее за планку по линии разбега для отвода таза от планки; то же, но с мостика для увеличения высоты прыжка с переходом через планку в высшей точке взлета; прыжки через планку с исправлением индивидуальных ошибок.

Все движения техники  перехода через планку необходимо выполнять  строго по линии разбега и они  должны уточняться в каждом последующем  упражнении.

5. Обучить прыжку в высоту способом «перешагивание» в целом и совершенствование техники.

Техника прыжков  в целом изучается при помощи прыжков через планку с 1, 3, 5 шагов и с индивидуального разбега на высоту, близкую к максимальной. Совершенствование отдельных деталей техники прыжка происходит в сочетании с выполнением прыжка в целом с акцентом на изучаемый элемент. Движения при переходе через планку совершенствуются по мере необходимости, все внимание уделяется, прежде всего, разбегу и отталкиванию. Следует помнить, что разбег выполняется с постепенным увеличением скорости и длины шагов, а отталкивание выполняется точно вверх.

2.2 Обучение технике прыжка способом «перекидной»

Овладев ритмом шагов подготовки к отталкиванию и умением сочетать разбег с направлением толчка, можно приступить к освоению более сложных способов преодоления планки. Однако, начав обучение технике прыжка способом «перекидной», не следует исключать из занятий способ «перешагивание», который хорошо настраивает обучаемых на правильное отталкивание в сочетании с маховым движением свободной ногой.

1. Ознакомить  с техникой изучаемого прыжка.

При решении  этой задачи применяются те же средства, что и для других способов прыжка.

2. Обучить  технике отталкивания.

Для обучения можно  использовать следующие упражнения:

- прыжки с  прямого и бокового разбега  на высокие предметы («козел», «конь»);

- прыжки через  планку с прямого разбега, подтягивая  толчковую ногу и приземляясь на маховую (прыжок «на взлет»);

- прыжки в  вис на гимнастическую стенку;

- прыжки с  доставанием подвешенного предмета маховой ногой. 

Изучая технику  отталкивания, следует применять разбег различной длины. Это поможет выполнять его более свободно и сосредоточивать внимание на подготовке к отталкиванию и его выполнению. Движение необходимо выполнять с хорошей амплитудой и точно вверх.

3. Обучить технике разбега в сочетании с отталкиванием.

При изучении разбега  применяются такие упражнения:

- бег по линии  разбега с отталкиванием вверх;

- разбег по  отметкам;

- разбег под  счет (хлопки);

- бег по разбегу  с «выходом» (прыжок без перехода  через планку);

- прыжки через планку с 3, 5, 7, 9 шагов разбега с приземлением на толчковую ногу («пистолетиком»);

- нахождение  оптимального разбега.

В каждом упражнении следить за плавным понижением ОЦМ  на предпоследнем шаге; обратить внимание на режим разбега, добиваясь его постепенного ускорения. Для лучшего овладения ритмом разбега рекомендуется подсчет шагов голосом или хлопками.

4. Обучить технике перехода через планку и приземлению.

Освоению техники  перехода через планку «перекидным» способом способствуют следующие упражнения:

- стоя лицом к гимнастической стенке и держась за нее руками, подтянуть толчковую ногу, отведя колено и стопу в сторону, с поворотом таза;

- то же упражнение, но в упоре лежа;

- с шагом  маховой ногой подтянуть толчковую  ногу пяткой к ягодице и  повернуться на 180°, после чего поставить толчковую ногу на землю;

- прыжки с  1, 3 шагов разбега с подтягиванием  толчковой ноги пяткой к ягодице и поворотом на 180°;

- то же, но  через наклонно поставленную  планку;

- лежа на  гимнастическом коне (бревне), подтянуть  толчковую ногу стопой к ягодице, колено повернуть наружу и свалиться с «коня»;

- прыжки способом  «перекидной» через планку, установленную  на доступной высоте.

5. Обучить прыжку в высоту способом «перекидной» в целом и совершенствованию техники.

На этом этапе  обучения определяются индивидуальные особенности занимающихся. При совершенствовании техники прыжка необходимо коротко на каждом занятии повторить всю методику обучения – это помогает лучше усвоить технику прыжка в целом.

2.3 Методика обучения технике прыжков в длину с разбега

Прежде чем  приступить к обучению технике прыжка в длину, необходимо пройти хорошую спринтерскую и прыжковую подготовку, которая обеспечит стабильность разбега и умение сочетать его с мощным и быстрым отталкиванием.

1. Ознакомить с техникой прыжков в длину с разбега.

Решается эта  задача с помощью краткого рассказа о технике прыжков, объяснения и просмотра фотографий, кинограмм, видеофильмов, плакатов и, наконец, показа техники прыжков в длину с разбега в целом.

2. Обучить технике отталкивания.

При обучении отталкиванию используются разнообразные подводящие упражнения в следующей последовательности:

- имитация движений  ног при отталкивании на месте  с активным выведением таза вперед, а в момент окончания отталкивания – подъем колена маховой ноги;

- имитация подъема  таза вверх из положения лежа  с опорой на пятку ноги о  пол;

- имитация сочетания  движения рук и ног при отталкивании. При этом одновременно с махом свободной ногой поднимаются руки вперед – вверх, причем одноименная толчковой ноге рука поднимается выше, обеспечивая равновесие с поднятым бедром маховой ноги;

- то же упражнение, но с отталкиванием с одного  шага;

- доставание  предмета бедром маховой ноги  после имитации отталкивания;

- поточные прыжки  в шаге, отталкиваясь толчковой  ногой через шаг, затем – через три шага;

- прыжки в  шаге через планку или барьер высотой 40-60 см с трех беговых шагов;

- прыжки с  3-5 шагов разбега с запрыгиванием в положении «шага» на возвышение («коня», бревно, стопку матов, возвышения и другие спортивные снаряды и приспособления).

При выполнении перечисленных упражнений необходимо добиться полного выпрямления толчковой  ноги и быстрого маха другой ногой  вверх. Толчковая нога ставится на место  отталкивания ближе проекции ОЦМ  на всю стопу или перекатом с пятки на носок.

В момент отталкивания рука, противоположная маховой ноге, должна активно выноситься вперед-вверх и внутрь для удержания прямолинейности полета.

3. Обучить технике разбега в сочетании с отталкиванием.

Средствами для решения  этой задачи являются:

- прыжки «в шаге» с различной скоростью движения и приземлением на маховую ногу;

- прыжки в длину с  2-5 шагов разбега с ускоренной и активной постановкой толчковой ноги на место отталкивания;

- пробегание по разбегу  6-10 беговых шагов с обозначением отталкивания;

- прыжки с гимнастического мостика с 5-6 шагов разбега;

- прыжки в шаге с  5-6 шагов разбега через низкий барьер или планку;

- прыжки в длину с  короткого и среднего разбега.

При овладении  техникой изучаемых упражнений необходимо следить за ускорением ритма на последних  шагах разбега, слитностью разбега  и отталкивания, а длина последнего шага должна быть несколько короче предыдущего.

Заступ –  переступание прыгуном в длину и  тройным прыжком ногой бруска для отталкивания.

4. Обучить технике приземления.

Для обучения приземлению  в первую очередь необходимо повторить  прыжки с места. При этом следует  обратить внимание на подтягивание коленей вперед-вверх и активное выбрасывание ног далеко вперед при приземлении. Для лучшего вынесения ног вперед можно сделать отметку или положить на это место ленту (веревку) и дать задание при приземлении посылать ноги за отметку.

При обучении приземлению  с разбега можно рекомендовать  следующие упражнения:

- прыжки в  длину с места с активным подтягиванием коленей вперед-вверх и группировкой с опусканием рук вниз;

- прыжки в  длину с места, отталкиваясь  двумя ногами или одной ногой  с далеким вынесением ног на  приземление, прыгая в песок  или яму с поролоном;

- прыжки в  длину с короткого разбега  через планку, барьер или резинку, установленную на высоте 20-50 см за 0,5 м от места предполагаемого приземления;

- из виса  на гимнастической стенке, спиной  к ней, махом вперед сделать соскок с приземлением на две ноги на гимнастический мат;

- прыжки в  длину с короткого разбега  через веревку или резиновую  ленту, положенную на предполагаемом месте приземления.

5. Обучить технике движениям в полете.

Способ «согнув  ноги»

После овладения  техникой главных фаз прыжка (отталкивание, разбег и приземление) можно переходить к обучению способа прыжка, т.е. сохранения определенного, устойчивого положения тела в фазе полета.

Как уже было сказано, самый простейший из способов – прыжок «согнув ноги». После вылета в положении «шага» необходимо выполнить группировку и, подтянув колени к груди, выбросить их вперед.

Для освоения движений в полете применяются упражнения:

- прыжок в  «шаге» с 3-5 шагов разбега с приземлением в положение «шага»;

- из положения  неглубокого выпада подтянуть  сзади расположенную толчковую ногу к впереди стоящей ноге;

- прыжок в  «шаге» с 5-7 шагов разбега через две планки (линии) с дальнейшим пробе-ганием;

- прыжки в  длину способом «согнув ноги»  с различных по длине разбегов, отталкиваясь от мостика, дорожки перед ямой или бруска;

- имитация вылета  в «шаге» и группировка в  висе на кольцах или перекладине.

Способ «прогнувшись»

После того, как  занимающиеся освоят простейший способ прыжка «согнув ноги», можно переходить к обучению технике прыжка «прогнувшись».

Обучение технике данного способа начинается с показа прыжка в целом со среднего разбега, а затем – пробных прыжков с короткого разбега. Основные упражнения при обучении:

- прыжки с  короткого разбега (3-5 беговых шагов), после вылета «в шаге» необходимо опустить маховую ногу вниз-назад, а таз вынести вперед и прогнуться, руки поднять вверх в стороны, приземлиться на обе ноги, не стремясь активно выбросить их вперед;

- прыжки с  короткого разбега, обращая внимание  на опускание маховой ноги, прогиб и активное выбрасывание ног далеко вперед во время приземления; руки при этом опустить вперед, вниз и назад;

- прыжки с  короткого разбега;

- имитация движения  ног в висе на кольцах или  перекладине, следя за тем,  чтобы во время опускания маховой  ноги вниз таз выводился вперед, а плечи несколько отводились назад;

- прыжки в  целом с увеличением длины  разбега, отталкиваясь от пола (дорожки) и бруска.

Способ «ножницы»

После создания представления о технике полетной фазы прыжка с помощью целостного показа со среднего разбега для изучения этого способа полета применяются упражнения:

- прыжки в  «шаге» с 3-5 беговых шагов, опуская маховую ногу вниз с приземлением на нее и пробегая вперед;

- прыжки в «шаге» с 1-3 шагов со сменой положения ног в полете и приземлением в положение «шага», толчковая нога впереди;

- прыжки с  3-5 беговых шагов, меняя положение ног в полете, но приземляясь на толчковую ногу;

- имитация движения  рук в ходьбе;

- имитация смены  ног в висе на кольцах, перекладине  и лежа на гимнастических матах;

- прыжки способом  «ножницы» (2,5 шага), толкаясь от гимнастического мостика или трамплина, для согласования движений ног и рук;