Применение общеподготовительных, специально-подготовительных, соревновательных упражнений при обучении прыжкам

МИНИСТЕРСТВО  ОБРАЗОВАНИЯ РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ

УО «ВГУ имени  П.М. Машерова»

 

 

 

 

КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА

по  предмету: Легкая атлетика

на  тему: «Применение общеподготовительных, специально-подготовительных, соревновательных упражнений при обучении прыжкам»

студента 3 курса 36 группы

отделения заочного обучения

факультета  физической культуры и спорта

специальность: физическая культура

Сафронова Максима  Андреевича

№ зачётной книжки 20090422

 

 

 

Адрес: 210027

г. Витебск,

пр-т Черняховского,

д. 22, корп. 5, кв. 78

 

 

 

 

 

 

 

2011-2012 учебный  год

СОДЕРЖАНИЕ

Введение	3
1.Общеподготовительные  упражнения при обучении прыжкам	5
2. Специально-подготовительные, соревновательные упражнения при  обучении прыжкам	9
2.1 Обучение  прыжку в высоту  способом «перешагивание»	9
2.2 Обучение технике прыжка способом «перекидной»	12
2.3 Методика  обучения технике прыжков в  длину с разбега	14
2.4 Методика обучения  технике тройного прыжка с  разбега	19
2.5 Методика  обучения технике прыжков с  шестом	22
Заключение	27
Список литературы	28

 

Введение

Само понятие  «упражнение» означает повторение, значит, метод физического упражнения – это метод повторного выполнения изучаемого двигательного действия или каких-либо вспомогательных действий.

Применяя его  вместе с другими методами, мы можем  создать вполне определенный двигательный навык или сформировать интегральную функциональную систему деятельности, в дальнейшем совершенствуя ее или изменяя по мере необходимости.

Претворяя мысленное  представление в практическое воспроизведение  движений и действий, ученик овладевает техникой. Это достигается разными путями, и прежде всего методом обучения упражнению в целом и методом обучения упражнению по частям.

При обучении методом  целостного упражнения наиболее сложной  технике сначала надо упростить разучиваемое действие так, чтобы сущность его осталась неизменной.

При обучении методом  целостного упражнения необходимо при  подборе исходить из следующих правил, подбирая поэтапные упражнения:

– по своей структуре  упражнения должны быть похожи на структуру  изучаемого действия;

– из состава  целостного действия можно убрать или изменить лишь 1 –2 элемента для его упрощения, при этом структура не должна меняться, а функциональный смысл должен оставаться прежним.

Метод расчлененного  упражнения применяется с целью  изучения, исправления, совершенствования и закрепления отдельных частей и элементов целого.

Целостное действие сначала подвергается анализу, т.е. определяется состав этого действия. Разделение происходит по таким частям, которые можно выполнить самостоятельно. Например, прыжок в длину с разбега — его можно разделить на следующие части: разбег и подготовка к отталкиванию, отталкивание, полет, приземление. Затем эти части последовательно изучаются.

В процессе обучения можно выделить три группы упражнений:

Общеподготовительные упражнения, специально-подготовительные упражнения и соревновательные упражнения.

Цель настоящей  контрольной работы рассмотреть  применение общеподготовительных, специально-подготовительных и соревновательных упражнений при обучении прыжкам.

Для достижения поставленной цели изучить:

- общеподготовительные упражнения при обучении прыжкам,

- специально-подготовительные упражнения при обучении прыжкам,

- соревновательные упражнения при обучении прыжкам.

 

 

1. Общеподготовительные упражнения при обучении прыжкам

Общеподготовительные  упражнения – это упражнения, направленные на подготовку организма к выполнению специальных или соревновательных упражнений, требующих определенного уровня развития двигательных качеств. Например, быстроты, силы, гибкости, прыгучести, координированности, ловкости. Необходима также подготовка чувствительного аппарата для эффективности обратной связи – зрительного, слухового, вестибулярного анализаторов, тактильных ощущений мышц. Помимо этого нужно определенным образом подготовить ЦНС – ее подвижность, лабильность, координированность, устойчивость эфферентных связей нервной системы.

На современном  этапе развития теории физического  воспитания различают пять основных физических качеств: быстрота, сила, выносливость, ловкость и гибкость. Эти физические качества имеют свои психологические характеристики.

Быстрота – это способность человека совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени. С точки зрения психологии быстрота – это способность управлять временными признаками движения, отражение в сознании спортсмена продолжительности, темпа и ритма движения. Быстрота имеет решающее значение в спринтерских и прыжковых дисциплинах легкой атлетики.

Сила — это способность человека совершать действия с определенными мышечными напряжениями. Для большинства видов спорта это одно из важнейших физических качеств. Но в каждом из этих видов к силе предъявляют различные требования. Сила, представляя собой один из компонентов структуры физических способностей, определяет работоспособность спортсмена. Сила тесно связана с выносливостью и быстротой. Скоростная сила и силовая выносливость – наиболее типичные силовые характеристики в спорте, при этом абсолютная сила мускулатуры может рассматриваться как фактор способности к достижению и как мера для оценки доли максимальной силы в том или ином соревновательном действии.

Скоростная  сила — это способность нервно-мышечной системы преодолевать сопротивления с высокой скоростью мышечного сокращения. Скоростная сила имеет определяющее значение для достижений во многих движениях ациклического и смешанного характера (легкоатлетические прыжки, прыжки с трамплина, спортивные игры), в таких видах спорта, где результаты зависят от быстроты выталкивания, выбрасывания снаряда или отталкивания для выполнения прыжка.

«Взрывная» сила и реактивная способность мышц.

Для развития «взрывной» силы и реактивной способности нервно-мышечного  аппарата применяется весь арсенал средств силовой подготовки, как отдельно, так и в комплексе:

1) упражнения  с отягощениями;

2) прыжковые  упражнения;

3) упражнения  с «ударным» режимом работы мышц;

4) изометрические  упражнения.

В упражнениях  с отягощениями в основном используется метод повторных усилий. Вместе с тем, возможно применение и метода максимальных усилий, когда в условиях профессионально-прикладной или спортивной деятельности приходится преодолевать значительные внешние сопротивления. Важно только соблюдать правило – максимально расслаблять мышцы перед выполнением «взрывного» усилия.

Рекомендуется использовать следующие приемы построения тренировки: 
          1. Повторно-серийный прием: (5-6 повторений упражнения с весом 60-80% от максимального) х 2-4 подхода через 6 минут отдыха. Можно сделать 2-4 таких серии с отдыхом между ними 5-8 минут. Упражнения выполняются с предельной скоростью, темп повторений - невысокий.

2. «Реверсивный»  прием: отягощение 60-80% от предельного  вначале поднимается примерно  на 1/3 амплитуды основного движения, а затем быстро опускается и, с возможно быстрым акцентированным переключением на преодолевающую работу, разгоняется в противоположном направлении. Выполняется 2-3 подхода по 3-5 повторений в каждом. Интервал отдыха - 4-6 минут.

Прыжковые упражнения с успехом применяются для  развития «взрывной» силы мышц ног (прыгучести) и выполняются с однократными или многократными отталкиваниями с максимальными усилиями.

Однократные прыжки бывают с места, с подхода или  с напрыгивания. В одной серии  выполняется 4-6 прыжков с произвольным отдыхом. Всего можно сделать 2-4 серии.

Многократные  прыжки включают от 3 до 10 отталкиваний с места одной или двумя ногами, например, тройной, пятикратный или десятикратный прыжки. В одном подходе выполняется 3-4 повторения, а в серии – 2-3 подхода с отдыхом между ними 3-4 минуты.

Выносливость – это способность человека к длительному выполнению деятельности без снижения ее эффективности.

В физическом воспитании под выносливостью понимают способность  организма бороться с утомлением, вызванным мышечной деятельностью. 
Существует столько видов специальной выносливости, сколько имеется видов спортивной специализации (силовая, скоростная, прыжковая и т.д.). Проявление выносливости всегда связано с понятием усталости. Усталость - это субъективное переживание признаков утомления. Она наступает либо в результате утомления организма, либо вследствие монотонности работы. Для развития выносливости важно формировать у спортсменов положительное отношение к появлению чувства усталости и обучать психологическим приемам его преодоления.

Ловкость — это способность человека быстро овладевать новыми движениями и быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки. Ловкость — специфическое качество, по-разному проявляющееся в разных видах спорта. Человек может отличаться высокой степенью развития ловкости в гимнастике, но недостаточной для спортивных игр. Ловкость тесно связана с двигательными навыками и потому носит наиболее комплексный характер. Следуя общепринятому мнению, ловкость – это, во-первых, способность овладевать сложными двигательными координациями; во-вторых, спортивными движениями и совершенствованием их; в-третьих, в соответствии с меняющейся обстановкой быстро и рационально перестраивать свои действия.

2. Специально-подготовительные, соревновательные упражнения при обучении прыжкам

Специально-подготовительные упражнения – это упражнения, направленные непосредственно на овладение техникой движений, поз в опорных и безопорных положениях, тренировку обратной афферентной связи. Если в первой группе все направлено на развитие двигательных качеств, то в этой группе больше приемов нацелено на выполнение упражнений. Например: упражнения, выполняемые в облегченных и затрудненных условиях внешней среды; замедленное выполнение упражнений, если структура позволяет выполнить их в замедленном темпе (переход через барьер в ходьбе); имитационные упражнения по своей форме напоминают или соответствуют основному движению, только меняется темп или условия выполнения (имитация постановки толчковой ноги, переход через планку, используя гимнастического коня); упражнения с использованием вспомогательных действий (внешних ориентиров, звукового ритма и т.п.).

В легкоатлетических  прыжках четыре вида, но есть в прыжках  в высоту и длину несколько разновидностей, поэтому мы приводим последовательность обучения, включая и эти способы прыжков:

1) высота —  «перешагивание»;

2) длина —  «согнув ноги»;

3) длина —  «прогнувшись»;

4) длина —  «ножницы»;

5) высота —  «перекидной»;

6) длина —  тройной прыжок;

7) прыжок с  шестом.

Так как прыжки предъявляют почти одинаковые требования по реализации двигательных качеств, то на последовательность обучения будут влиять техническая сложность и психическая напряженность вида.

2.1 Обучение прыжку в высоту  способом «перешагивание»

1. Ознакомить с техникой изучаемого прыжка с помощью короткого рассказа о технике прыжка, объяснения его особенностей, демонстраций кинограмм, видеофильмов, фотографии и образцового показа выполнения прыжка в целом создается правильное представление и понимание о прыжке изучаемым способом.

2. Обучить  технике отталкивания.

При освоении этой фазы прыжка акцентируется внимание на согласованность маховых движений ноги и рук с работой толчковой ноги. С этой целью выполняется большое количество специальных прыжковых, подводящих и имитационных упражнений:

- маховые движения свободной ногой, держась рукой за опору (гимнастическую палку, дерево, ограду);

- то же, но  с маховым движением одноименной  руки в сочетании с подъемом на переднюю часть стопы толчковой ноги;

- маховые движения  ногой и рукой с последующим  подскоком;

- сочетание  маха с отталкиванием без опоры,  стоя на согнутой маховой ноге, толчковая стоит впереди на  пятке, руки отведены на замах;

- имитация постановки  толчковой ноги - из приседа на  маховой ноге постановка толчковой  ноги с пятки на всю стопу  – то же, но с отведением рук на замах;

- то же, но  с выполнением прыжка вверх  и затем с доставанием рукой,  головой и маховой ногой различных предметов;

- то же, но  с 3, 5, 7 беговых шагов, выполняя  прыжок вверх;

По мере усвоения специальных упражнений постепенно увеличиваются скорость их выполнения и высота преодолеваемой планки (доставаемых предметов).

3. Обучить  технике разбега в сочетании с отталкиванием.

При решении  этой задачи важно научить ритму  разбега с постепенным увеличением  скорости так, чтобы на последних трех шагах разбега она была наибольшей, а предпоследний шаг — самым длинным, это позволит понизить ОЦМ прыгуна и создаст удобное положение для хорошего отталкивания. Для лучшего овладения ритмом можно вести подсчет шагов голосом, хлопками или постукиванием палочки.