История фитнеса

Термином Wellness в последние годы стали обозначать здоровье человека в более широком смысле: не только отсутствие болезней, не только сильное тело и мышцы, развитые при помощи физических упражнений и тренажеров. Wellness - это баланс между телом и разумом, это психическое и социальное равновесие, которого можно достичь сочетанием физической и ментальной тренировки, т.е. осознанным выполнением каждого движения, полным контролем над телом в процессе выполнения упражнений. Но этого баланса невозможно достичь без серьезного отношения к образу жизни: питанию, привычкам, отношениям с близкими людьми и на работе.

Кроме того, Wellness - это еще и культура общения между людьми, которая предполагает соблюдение определенных правил для поддержки гармоничного состояния души всех окружающих. Wellness - это образ жизни, отказ от вредных привычек и правильное питание без изнурения организма диетами. Wellness - это здравый смысл и отношение к себе через последовательное изучение своего организма, достижение согласия с самим собой посредством оптимального сочетания физической и умственной деятельности.

Владельцы и управляющие спортивно-оздоровительных центров и фитнес-клубов, работающих по системе велнес, большое внимание уделяют не только профессионализму персонала, но и эстетике в организации всей работы (дизайну помещения и дизайну программ).

Разницу между концепциями «Велнес» и «Фитнес» отметил доктор

Де Анджелис в своем докладе на 10-ом международном симпозиуме по Велнесу. Фитнес-клубы, по его мнению, пытаются обойти все проблемы, связанные с фактором риска при занятиях физической культурой (например, гипертония, костная хрупкость, нарушение метаболизма и др.). Велнес пытается активно бороться за устранение факторов риска, повысить качество жизни.

Многие фитнес-клубы предоставляют в виде дополнительных услуг водные процедуры – СПА (SPA - SANITAS PER AQUAS), что можно перевести как "Вода – источник здоровья". Издавна аристократы и состоятельные люди ездили отдыхать и омолаживаться на воды.  Сейчас содержание СПА услуг значительно расширилось и вышло за пределы только водных процедур. Это целый комплекс оздоровительных процедур. В клубах можно найти всю  «палитру» СПА процедур. С целью усиления действия чудодейственных свойств воды предполагается использование новейшего косметологического оборудования и профессиональной косметики.

Кризис 2008 года расставил новые акценты: многие из экономии переключились на телефитнес. И сейчас в США и Европе сетки федеральных и кабельных каналов снова под завязку забиты передачами, ведущие которых с азартом орудуют гантелями. Заработавший в августе 2009 года британский Fitness.tv считает своей целью «борьбу против тучности нации». По словам основательницы телеканала Луэн Андервут, множество людей, которые хотели бы тренироваться ежедневно, просто не могут найти время для посещения клуба. В сетке Fitness.tv значатся уроки инструктора Пьера Роззуто, занимающегося с актрисой Кирой Найтли, и кикбоксера Сай Чен, тренирующего футболиста Колина Руни. Найти телеканал проще простого — достаточно подключиться к провайдеру Sky TV.http://www.snob.ru/selected/entry/13109

В России набирает обороты и Фитнес в Интернете (www.jv.ru), телефитнес. Уже год существуют спутниковые каналы «Живи» и «Тонус ТВ», где уроки йоги, аэробики и пилатеса идут круглосуточно. Первое в России фитнес-телевидение живет в портфелях пока небольшого числа провайдеров, а с декабря 2009-го его смотрят еще и жители Нью-Йорка.

Групповые занятия

Основная цель групповых занятий – положительное воздействие на все компоненты оздоровительного фитнеса. Сюда входят: кардиореспираторная выносливость (кадио-тренировки), мышечная сила и выносливость, гибкость, координация, коррекция фигуры, регуляция психофизического состояния.

Кардиотренировки

К направлениям, способствующим улучшению деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной системы, сгоранию жира относятся  классическая, степ-аэробика, танцевальные виды аэробики и др.

Классическая (базовая) аэробика стала развиваться в 80-е годы прошлого века в США. Ведущие специалисты фитнеса, звезды Голливуда совместными усилиями разрабатывали и пропагандировали программы, улучшающие здоровье, способствующие снижению веса тела, коррекции фигуры. Современная классическая  аэробика, имеет свой собственный хореографический «язык» - различные шаги, подскоки, скачки на месте, с продвижением вперед, назад, в сторону, организованные в комбинации различной координационной сложности, выполняемые без пауз отдыха  (в системе Non Stop), под музыкальное сопровождение 120 – 160 акцентов в мин

Степ-аэробика появилась в 90-х годах прошлого века.  Особенностью её является использование специальной степ-платформы, производство которой стало развиваться с выходом этой разновидности на «аэробическую сцену» (рис. 26). Платформа позволяет выполнять различные шаги, подскоки на неё и через неё в различных направлениях, использовать для выполнения упражнений для брюшного пресса, спины и др. Ярусное устройство платформы позволяет регулировать высоту, а, следовательно, и физическую нагрузку, проводить одновременно занятия с людьми различной подготовленности, т.е. индивидуализировать процесс.

Желая этого или нет, сознательно или интуитивно русский фитнес все же несет в себе национальные черты.  Перефразируя  выражение «какой русский не любит быстрой езды», можно сказать «какой русский не любит танцы». Фитнес-центры, клубы не обходятся без включения в список предлагаемых услуг аэробических программ танцевальных видов: хип-хоп и финк-аэробика, латин-аэробика, танго, сальса, афро-аэробика, джаз-аэробика, танец живота, индийские танцы и др.

"Циклическая" аэробика

Так можно назвать целую группу аэробических программ, где в основном используются не гимнастические или танцевальные упражнения, а циклические виды физической активности, которые выполняются под музыку с различными гимнастическими "добавками" (в основном,  движениями рук, туловищем). Они является прекрасным средством тренировки сердца и сосудов.

Фантазии тренеров и специалистов в фитнесе неиссякаемы. Уже и велосипед стал “аэробным тренажером". Американский велосипедист Джонни Голдберг разработал систему тренировки, названную “спиннинг” (Spinning) или "сайклинг" (Сycling). Он создал облегченный велосипед, который можно использовать в закрытых помещениях. Около 45 мин, а для подготовленных  90 мин беспрерывного кручения педалей под музыку с различными движенями руками позволяет изрядно попотеть, похудеть, улучшить кондицию и тонус мышц.

Подробнее см. книгу  Лисицкой Т., Голенко А. «Велоаэробика» Изд. «Советский спорт» М.: 2011

В настоящее время в США разработаны программы, в которых  используютсягребные тренажеры (Rowing) и беговые дорожки (Treadmills). Последние, несмотря на дороговизны (их стоимость около 10 тыс. долларов), стали широко внедряться крупными фитнес-клубами в России. Они позволяют хорошо дозировать нагрузку на сердечно-сосудистую систему. "Циклическая аэробика" привлекла мужской контингент к занятиям аэробикой.

Силовые виды фитеса и аэробики

Один из ведущих законов фитнеса – это соблюдение принципа гармоничного сочетания упражнений, направленных на развитие сердечно-сосудистой системы и силы.

Среди групповых программ, предлагаеых спортивно-оздоровительными клубами, до 40-50 % составляют различные занятия на  силу. Это и уроки для всех мышц тела, только для верхней части, мышц живота и спины. Для повышения эффективности подобных занятий широко применяются свободные веса:

 гантели разного веса;

 боди-бары – гимнастические палки различного веса);

 специальная штанга – памп (pump);

 медицинские мячи;

 гири;

 занятие pump-аэробикой

Для увеличения нагрузки при выполнении силовых упражнений используются различного рода эспандеры,  которые часто применяются в сочетании с другим фитнес-оборудованием.

Принципиальным является то, что занятия силовыми упражнениями сохраняют специфику аэробики: проводятся практически без пауз отдыха, под музыку, с соблюдением общего формата урока (с разминкой, основной частью, «заминкой»).

Программы с элементами восточных видов единоборства (Martial Art) – прекрасное средство оздоровительной тренировки. Что же так привлекает клиентов к этому направлению?

Во-первых, все приедается, и людям постоянно хочется чего-то новенького, свежего. А боевые и оздоровительные виды восточного единоборства не могут пожаловаться на однообразие. Во-вторых, многие люди хотят приобрести навыки самообороны, психологически почувствовать себя не только здоровым, но и умеющим постоять за себя в сложных жизненных ситуациях. Большой популярностью у молодежи пользуется аэробика с элементами бокса и кикбоксинга (рис.33), ушу, дзюдо, тай-чи, каратэ и др.

Особым спросом в последний год пользуются занятия, в основе которых лежат элементы афро-бразильской борьбы – Капоэйра. Уже название этого вида борьбы говорит о том, что она не восточного происхождения. По самой распространенной версии, это боевое искусство возникло как средство борьбы африканских рабов в Бразилии за независимость, и на  раннем этапе являлось симбиозом ритуальных танцев, борьбы и музыкальных ритмов различных культур африканского континента. Капоэйра сегодня – это не только набор танцевальных, боевых и акробатических движений, выполняемых под музыку, это еще и захватывающая игра, требующая от ее участников концентрации внимания, собранности, высокого уровня координации движений. Используя все размерности  пространства, капоуэйрист совершает пластичные движения, причем без заранее установленного сценария. Элементы капоэйра только начинают применяться в аэробике и, благодаря своей эмоциональности и танцевальности,  пользуется успехом

В последнее время в самостоятельный «блок» программ аэробики и фитнеса выделилась координационная тренировка, включающая развитие функции равновесия, которая так необходима людям различного возраста. Особой популярностью эти программы пользуются у детей и людей после 40-50 лет. Фитнес-индустрия производит различное оборудование для координационных тренировок:

 специальные резиновые полусферы (BOSU);

 подвижные платформы (CORE);

 мягкие поролоновые валики;

 аэростепы;

 резиновые модули и др.

Различные резиновые, набивные мячи  традиционно использовались в основной гимнастике и лечебной физкультуре, а теперь они пришли и в фитнес. В аэробики особенно популярны пограммы со специальным пластиковым мячом диаметром от 35 до 65 см . Это вносит некоторый игровой момент в занятия, способствует тщательной проработке отдельных мышечных групп, хорошо воспитывает чувство равновесия, улучшает осанку, совершенствует координацию движений.

Программы на гибкость

Подвижность в суставах, эластичность мышц, связок и сухожилий определяет наше долголетие, отражает общее состояния организма, позволяет избежать таких тяжелых заболеваний как артрозы, артриты и т.п.

В расписание групповых программ вы непременно найдете специальные уроки на гибкость (Flex). Упражнения на гибкость являются также неотъемлемой частью занятий на силу, позволяя избежать перенапряжения, боли в мышцах. Они включены и в разминочную часть других занятий. Прекрасным средством улучшения гибкости является, конечно, йога.

Программы «Разумное Тело» (Mind &Body)

Эти программы относятся к «мягкому» фитнесу, они стали пользоваться большой популярностью в XXI веке. Программы Mind &Body - прекрасное средство для снятия стресса, улучшения не только физического, но психического здоровья, снятия психических «зажимов», возможности избавить от многих болезней. К ним относятся йога, китайская гимнастика ушу и ее разновидности, европеизированные программы Пилатеса, Фельденкрайза, Лобана, Александера, Калан Пинкней и др., в которых широко применяются принципы восточных оздоровительных систем. Отличительной особенностью всей восточных систем является медитация и релаксация.

На занятиях йогой обращается внимание на активное включение деятельности психики, концентрацию внимания к работе мышц и деятельности внутренних органов. В настоящее время  произошла своего рода адаптация йоги к современным условиям, потребностям людей. Сейчас система йогов перестает быть системой для индусов, она становится  понятной всем людам с разным цветом кожи, условиями жизни, религиозными убеждениями, национальными традициями.

В последнее время стала популярна "активная йога" (Power yoga). Асаны строго объединены в соединения  (своеобразные блоки) и выполняются без пауз отдыха под спокойную музыку.

В структуре занятия соблюдаются традиционные правила: разминка, основная часть и заключительная, направленная на релаксацию. Правильное дыхание – важная составная часть занятий активной йогой. Данный тип занятий является одним из основных в концепции аэробических программ для тех, кому за 50 лет (50 Plus).

Популярная китайская система оздоровительной тренировки - ушу, и ее модификации тайцзицюань и цигунь (дыхательная гимнастика, «ци» означает воздух, «гун» - работа) интегрировала в фитнес. Так же как и система другой восточной физической культуры – йоги, -  это философия, целая система древнейших заповедей. Это наука о жизни в единстве с природой.

К мягкому фитнесу относится одно из последних и модных направлений в аэробике - программа "Пилатес" ("Pilates"). Основная цель – с одной стороны укрепить мышечную систему, а с другой стороны улучшить гибкость; сделать живот плоским, улучшить осанку, снять стресс.

Комбинированные виды аэробики

Все чаще на практике мы встречаемся с комплексным подходом к созданию программ аэробики, получившим в США название верса-тренинг (Versa Training).

Наиболее распространенными вариантами являются: основная форма (Basic class format) – 20 мин аэробной тренировки, 20 мин – силовой, 20 мин – стретчинг.

Популярна степ-аэробика в сочетании с упражнениям с гантелями, штангой, резиновым амортизатором..

Среди “новинок” следует отметить программу НИА (NIA), которая  соединила в себе элементы восточной и западной культуры движений: джазового танца, танца «Дункан», тай-чи, такван-до, айкидо, йоги. Большой пополярностью пользуется программа «Йогалатес», соединившая в себе элементы йоги и упражнения системы «Пилатес».

Все чаще мы встречается с целом «пакетом» авторских программ, в которых четко рагламентированы упражнения, методы их проведения вплоть до музыкального сопровожнения. К таким программам, например, относитсясистема Лес Миллс (Les Mills), разработанная австралийскими специалистами в области физической культуры и спорта – семьей Миллс и названная в честь отца,  основателя первого клуба, работающего по данной системе -  Лес Миллса.