История фитнеса

Повышенный интерес к гимнастике был вызван также возникновением школы ритмической гимнастики, основанной Эмилем Жаком Далькрозом (1865-1950) в 1910 г. в небольшом местечке Хеллерау близ Дрездена.

Эмиль Жак Далькроз

Именно им был впервые введен термин «ритмическая гимнастика». Система ритмической гимнастики предназначалась для развития у музыкантов слуха и чувства ритма. Однако попутно оказалось, что она весьма пригодна и как средство физического воспитания. Органическое сочетание музыки и движений – основа метода Далькроза.

В связи с созданием и разработки  системы ритмической гимнастики  следует упомянуть ещё одно имя. Это Карл Орф   
(1895-1982) - немецкий композитор. Учился в Мюнхенской академии музыки, позднее (в 1920) у Генриха Камински. В 1924 вместе с Доротеей Гюнтер (Gunther) основал школу гимнастики, музыки и танца (Гюнтершуле [Guntherschule]). Опыт работы в этой школе лег в основу музыкально-педагогической системы К. Орфа. Первостепенное значение в ней отводилось музыкально - ритмическому воспитанию. Обучая детей навыкам коллективного музицирования, Орф делал упор на пение, импровизацию, движение и игру на простейших ударных инструментах (отсюда “элементарное музицирование” - состоящее из элементов). Автор разработал упражнения, песенки и пьесы, которые можно изменять, варьировать, прибавлять или придумывать вместе с детьми. Основной целью занятия является развитие творческого начала, которое в свою очередь важно для общего развития личности.  
Его система детской гимнастики направлена на одновременное развитие физических качеств и, с помощью игрового метода, творческих способностей. В системе К. Орфа прослеживается тенденция к интеллектуализации гимнастики.

К гармоничной интеллектуальной гимнастике можно и отнести школу  Людмила Николаевна Алексеевой (1890 -1964) и её последователей.

Людмила Николаевна Алексеева - известный деятель в области искусства движения. Ее творчество оказало большое влияние на развитие искусства танца, пластики, эстрады и физической культуры. Устремления Алексеевой выходят за рамки ее времени. Они сохраняют актуальность и в наши дни. Движению она научила очень и очень многих. Научила не только движению, но особому, радостному мироощущению - ощущению свободы, красоты, значимости в этом мире.

У Алексеевой была склонность к движению, она все время прыгала и скакала, и ее прозвали Бишка (фр. бишет - лань). Заметив эту склонность, Анна Семеновна рекомендовала Алексееву в Школу пластического танца Э. И. Рабенек в Москве. Э. И. Рабенек была одной из московских последовательниц Айседоры Дункан. Рабенек (Книппер), урождённая Бартельс (сценическое имя Эллен Тельс) после успешных гастролей Дункан в России едет учиться в Германию к сестре Дункан Элизабет и в 1910 году открывает свою студию «Московские классы пластики». Вот в эту Школу и поступает в 1911 году Л. Н. Алексеева. Она участвовала в ряде выступлений Школы, как в России, так и за рубежом. Успешно гастролировала в Лондоне, Берлине, Мюнхене, Нюрнберге, Будапеште. Параллельно училась на Высших женских курсах - историко-философский факультет.

В 1913 году Алексеева покидает Рабенек и начинает самостоятельную педагогическую и режиссерскую деятельность. Примерно первое десятилетие она совмещает педагогическую деятельность с собственными выступлениями, затем целиком переходит на преподавание. Чтобы создать новый свободный танец, надо было разработать и новую технику подготовки танцоров. Ибо ясно, что балетный тренаж, имея специфические задачи и цели, не может дать ни гармонического развития тела, ни естественности и выразительности движений.

В 1934 году директор московского Дома ученых, бывшая актриса МХАТа М. Ф. Андреева пригласила Л. Н. Алексееву в Дом ученых, где она и проработала до конца своей жизни. Как передового человека своего времени её не могли не интересовать вопросы художественного физического воспитания. Л. Н. Алексеева ведёт работу в 4-х направлениях:

1.    занятия с женщинами (младшая, средняя и старшая группы);

2.    занятия с детьми игровой гимнастикой;

3.    занятия с детьми, больными костным туберкулёзом.

4.    занятия со специальной группой, где она создавала новые упражнения и этюды искусства движения.

Существовавшие в России спортивно-танцевальные студии  поначалу были одобрены и поддержаны в первые же годы Советской власти. В обращении Государственной комиссии по народному просвещению (16 апреля 1918 г.), опубликованном в  «Известиях» Всероссийского Центрального Исполнительного Комитета Совета рабочих, солдатских и крестьянских депутатов, указывалось, в частности, что массовая ритмическая гимнастика является одним из важнейших средств физического воспитания детей. По распоряжению А.В. Луначарского была организована Студия пластического движения, руководила которой Зинаида Давыдовна. Вербова (автора книги «Искусство произвольных упражнений, 1978 ), Надежда Лазаревна Кругликова, у который мне посчастливилось тренироваться много лет, стать мастером спорта по художественной гимнастике.

Зинаида Вербова с воспитанницами своей студии. 1923 год.

Ритмическая гимнастика в начале 30-х годов еще существовала в СССР и даже демонстрировалась на парадах на Красной площади.

Однако вскоре студии были закрыты как не отвечающие духу  коммунистической идеологии.

Ритмическая гимнастика на Красной площади

Телесно-ориентировочные системы и их значение в развитии фитнеса

Исключительную роль в развитии современного фитнеса сыграла телесно-ориентировочная психотерапия, которая связана  с такими именами, как Рудольф фон Лабан, Вильгельм Райх, Александр Лоуэн, Матиес Александер, Ида Рольф и Моше Фельденкрайз.

Остановимся подробнее на описании основных систем и их авторов.

Рудольфом фон Лабаном (1879-1958  – один из виднейших теоретиков теории движения и   современного танца.

Опыт Лабана привел его к разграничению движения, управляемого внешними силами, и движения, происходящего изнутри. Его поиск смысла, единства, структуры, назначения привел его к чувству того, что между двумя видами движения существуют связи, и что большее понимание этих связей может улучшить качество жизни. Человек нуждается в понимании своей сущности и ее связей с Природой. Тогда, работая с Природой, он сможет обрести большее понимание собственной природы. Лабан установил, что движение одновременно влияет и подвержено влиянию внутренних состояний. Движение возникает из внутреннего импульса, и, в свою очередь, движение влияет на внутренние импульсы и общее состояние человека. То, как мы движемся, отражает наши состояния и чувства, и одновременно влияет на них. Если стоять вертикально с руками открытыми в стороны, это даст совершенно другие ощущения, чем если мы сгорбимся и будем суетиться. Когда мы чувствуем уверенность, мы движемся иначе, чем, когда находимся в депрессии и печали. Возможно изменить настроение, двигаясь соответствующим образом и, напротив, настроение изменит двигательный паттерн.

Тело - это не только инструмент выражения, но также инструмент восприятия: потоки информации двунаправлены. Движение изменяет тело, разум и дух; разум и дух влияют на тело и его движение. Именно на основе его теоретических принципов были разработаны ряд разнообразных практические системы. Это системы Дж. Пилатеса, Ф. Дельсарта, Ж. Далькроза и др.   Их можно отнести к направлению, в котором совершенствуется не только тело, развиваются физические качества, но и умственные и интеллектуальные возможности. В настоящее время эти программы  для тела и души  называют - Body and Mind или ментальным фитнесом.

В начале прошлого века была разработана популярная система оздоровления, в основе которой лежат главным образом упражнения телесно-ориентировочной терапии, кондиционной гимнастики и йоги. Это система «Пилатес», которая пользуется огромной популярностью в настоящее время.

Метод тренировки «Пилатес»  был разработан около ста лет назад Джозефом Х. Пилатесом (1883 – 1967) и позднее назван его именем. Многие годы метод Пилатеса оставался практически неизвестным за пределами круга профессиональных танцовщиков. Сегодня этот метод применяют в спортивных залах клиник, в лечебной физкультуре, в фитнес-центрах, в школах танцевального искусства.

Пилатес родился  недалеко от г. Дюссельдорфа в Германии. Он был очень болезненным ребенком, страдал рахитом, астмой, ревматизмом. В юности он изучал как восточные, так и западные системы физической культуры: от йоги до систем в Древней Греции и Риме, занимался гимнастикой, плаванием, лыжами и стал разрабатывать собственную программу физического совершенствования. Он назвал этот метод «Искусство контроля» (The “Art of Contrology”). Уже к 14 годам он добился такого физического совершенства, что его можно было бы снимать в качестве модели для учебников по анатомии, добился хороших успехов в гимнастике, прыжках воду и даже выступал в цирке. В 1912 г. он  сменил немецкое гражданство на английское и стал профессиональным боксером и одновременно детективом Скотланд Ярда. Когда через два года началась Первая  Мировая война английские власти интернировали его из-за немецкой национальности. В лагере в Ланкастере он обучал заключенных борьбе и самообороне. На острове Мэн Пилатес решил  всерьез заняться вопросами физической культуры и спорта в целях оздоровления. Работая в госпитали, он разработал для раненых, имеющих повреждения опорно-двигательного аппарата, систему тренажеров в виде пружин, которые крепились к кроватям. Он назвал их “Универсальным исправителем”. Эти устройства стали в последствие основой для специалистов, которые разработали и довели до уровня рыночного потребления программу “Пилатес” на тренажерах - “Аллегро-Пилатес”, “Реформер”, “Трапеция” и др.

После войны он вернулся в Германию и работал с прогрессивными деятелями в области  культуры движений.

В это же время он работал тренером по физической подготовке в полиции Гамбурга. Но когда правительство Германии заметило Пилатеса и пригласило его проводить занятия в армии, он покинул страну.

Первая официальная школа  была открыта Пилатесом вместе с женой - медсестрой Кларой в Нью-Йорке после его эмиграции в Соединенные штаты в 1923 г., а затем в Джэкобс Пилоу в штате Массачусетс. Большим успехом система его пользовалась у танцоров и балетмейстеров, в частности ею занимались  Марта Грэм, Джордж Баланчин, Рульф Сен-Дени, Тед Шон, Эльвин Эйли, Ханья Хольм, Джером Роббинс и их ученики. Этот метод часто называют “методом звезд”, его применяют такие знаменитости как Гарри Купер, Кэтрин Хеиберн, Гленн Клув, Джессика Ланж, Синди Крауфорд, Клаудия Шифер, Джулия Робертс и др. Занятия позволяют танцорам и актерам избежать травм, служат прекрасным методом реабилитации. Лишь в 1970-х годах Алан Хердман познакомил с этим методом англичан, после изучения его в Нью-Йорке у двух учеников и последователях  Пилатеса: Боба Фиджеральда и Каролы Тир. Студия Хердмана в Лондоне  стала одним из самых известных мировых центров по изучению системы Пилатеса. До самой своей смерти Пилатес был в прекрасной спортивной форме, выглядел на много моложе своих лет. Он погиб, когда в студии случился пожар, пришлось больше часа провисеть на стропилах, и он наглотался слишком много дыма.

В 1945 г. вышла книга Пилатеса “Возвращение к жизни”. Основой идеей метода изложенного в книге, является здоровый образ жизни, который достигается через равновесие физических, умственных и духовных качеств. Философия Пилатеса базируется на чисто эзотерической точке зрения, фокусируя внимание именно на тренировки тела, души и разума к достижению общего здоровья.

По мнению автора упражнения должны доставлять удовольствие и быть доступными. Важным моментом является также экономия времени. Одна из целевых установок метода Пилатеса - не отнимать слишком много времени у современного делового человека на тренировки в залах  фитнес-клубов. Хотя Пилатес родился в другом времени, но он понимал, что физические и умственные занятость требует экономичной системы - минимальных затрат времени с  максимальной пользой для гармонического развития человека. Пилатес учит, что тело является самым прекрасным инструментом для достижения гармонии. Старые тренировки направлены на развитие различных мышц, частей тела, Пилатес же рассматривает тела интегрировано.

Занятия по системе Пилатеса тонизируют мышцы, развивают равновесие, улучшают телосложение. Метод Пилатеса, имеющий более 90 лет исторического успешного опыта, дал новый толчок развитию бизнес-фитнеса именно в то время, когда  индустрия бизнес-фитнеса зашла в тупик по созданию новых направлений. Благодаря активной разработке и некоторой модернизации метода Пилатеса, неудовлетворенности традиционными программами последние 10 лет наблюдается новый подъем интереса к методикам оздоровительной тренировки в неразрывной цепи тела, души и ума.

Система Пилатеса учит сознательному контролю за  выполнением движений, обучению самоконтролю, освоению умения ощущать свое тело, мышцы, расслабляться. Упражнения направлены на снятие излишнего напряжения, воспитания изящества в движениях, легкости, гармоничности движений.  На этой же теоретической основе построены и многие другие методы физического совершенствования, которые разрабатывались и внедрялись в начале прошлого века и были хорошо знакомы Пилатесу. В частности система Александера (1997) и М. Фельденкрайза (2000) (см. ниже).

Особенностью метода Пилатеса является  использование образного мышления, предлагая свои образы визуализации. Гипносуггестивная терапия используется многими врачами при различных психических и других заболеваний (Никитин В.Н., 2000), в частности кожных (Шойфет М., 2002). При этом надо понимать, что дело ене столько в метафоре, сколько в психологической установке на настойчивость в достижении цели и вере в положительное воздействие методики. Самое главное  - верить. Власть представлений – огромная сила.  Недавние исследования в травматологии открыли интересную особенность. Экспериментаторы, показали, что  умственные разминки (испытуемые воображали сгибание рук и работу бицепсов) 5 раз в неделю в течение 12 дней, привели к  увеличению мускульной силы на 13,5%. Эффект наблюдался в течение 3 месяцев после прекращения зарядок. Авторы исследований предполагают, что такие «умственные разминки» могут помочь пожилым людям или пациентам, которые не могут делать реальную гимнастику, в поддержании сил или более быстром выздоровлении. Этот способ идеально подходит для людей, чья профессия связана с точной работой руками, например, танцоры, музыканты. Чтобы быстро восстановиться после травмы конечностей, необходимо представить себе их работу. Это вызывает процесс регенерации поврежденных нервных окончание, способствует лучшему прохождению нервного импульса, улучшает кровообращение поврежденного органа, а значит ускоряет процесс оздоровления (Аганьшин С.Б., 2002). Поэтому, если вы хотите чем-то заменить ваши разминки, просто думайте об этом, а если вы будете думать и делать - это принесет двойную пользу.

Метод Пилатеса особенно хорош для улучшения одновременно физической формы и психического состояния.

В основе данного интегративного метода, при котором работают все мышцы без исключения, а движения выполняются с плавным переходом от одного к другому, лежат гимнастические общеразвивающие упражнения (кондиционная гимнастика). Базовая программа включает около 500 различных упражнений.

Естественно система Пилатеса претерпела существенные изменения за многие годы и была модернизирована, но основные принципы, разработанные им, сохраняются.  В настоящее время насчитывается около 1500 «Пилатес-студий» в США, 500  -  в Англии.