Валеология как наука

27 ПРИРОДНЫЕ СРЕДСТВА  ЗАКАЛИВАНИЯ

Закаливание солнцем. Принимать солнечные ванны можно с ранней весны до середины осени. Наиболее благоприятно для этого утреннее время: в южных районах – с 7 до 10 ч, в средней полосе – с 8 до 11, в северных районах – с 9 до 12. Продолжительность первой солнечной ванны – не более 5 мин. Каждую последующую увеличивают на 5 мин. Общая продолжительность непрерывного пребывания на солнце не должна превышать 1 ч. Закаливание воздухом. Воздушные ванны оказывают на организм многогранное действие. Под их влиянием улучшается состав крови, повышаются защитные функции кожи, улучшается деятельность многих внутренних органов, нормализуется состояние ЦНС. Принимать воздушные ванны возможно круглый год. Закаливание водой. Вода издавна используется для закаливания как одно из наиболее эффективных средств. Обтирание. Мокрой махровой рукавицей сначала обтирают руки, затем ноги, грудь, живот, спину движениями от периферии к центру. Например, при обтирании рук – от кисти к плечу. Каждую часть тела обтирают отдельно, затем вытирают досуха. Обливание. Проводится в следующей последовательности: спина, грудь, живот, левая рука, правая рука, левая нога, правая нога. Купание. Привыкнув к обтиранию и обливанию, начинают применять холодный душ. Профилированное закаливание – это комплекс мер, направленных на повышение сопротивляемости организма вредным влияниям метеорологических факторов и профилактику профессиональных заболеваний. Оно ослабляет или устраняет негативные реакции организма, вызываемые предстоящим изменением погоды или технологического процесса: снижение работоспособности, недомогание, боли в области сердца, в суставах, приступы бронхиальной астмы, гипертонические кризы и т. п.

28 ЗНАЧЕНИЕ БАНЬ

По конструкциям бани-парные условно можно разделить на 3 основных типа, в зависимости от температуры и влажности воздуха в парильном отделении:

- бани суховоздушные (с температурой воздуха от 60 до 120 градусов и влажностью воздуха от 5 до 25 процентов);

- бани сырые (температура в которых колеблется от 50 до 70 градусов, а влажность от 80 до 100 процентов);

- водяные, или японские бани. Русская баня.

Русская парная баня представляла собой деревянную избу, в которой расположены два помещения: раздевальное и парильное отделения. В парильне размещалась каменка – печь с камнями. Русская баня имеет две разновидности: с топкой «по-черному» и «по-белому». Топка «по-черному» самая древняя, но она сохранилась до наших дней, например в Сибири. Печь топят без дымовой трубы, дым выходит через открытое окно парильни. Когда каменка хорошо разогрета, топку прекращают, баню проветривают, стены окатывают водой, затем закрывают окна и двери и поддают воду в каменку для образования пара. Такая баня имеет особый дух за счет воздействия дыма на деревянные конструкции сруба. Баня с топкой «по-белому» распространена. В ней дым из каменки отводится через трубу, благодаря чему атмосфера в парильне не загрязняется, проветривания парильни и обмывки стен не требуется. Такая баня более гигиенична и современна. Финская сауна. Традиционная финская баня – это деревянная постройка, где парильщики сидят на полке, бросают воду на горячие камни каменки и парятся березовыми вениками. Главная цель парилки в бане, потовой палатки, купания в горячей воде фуро не очищение тела, а расслабление и тела, и души человека. Ключевое слово здесь «возрождение» – именно это происходит в душе человека после горячей парилки и освежающего купания. Раньше в баню ходили специально лечить болезни. Вера в лечебную силу бани все еще не исчезла, хотя люди знают, что баня не предотвращает и не лечит хронических болезней. Зато баня, безусловно, улучшает общее самочувствие парильщика и оказывает положительное воздействие на состояние здоровья, даже при некоторых признаках заболеваний. В бане пульс и дыхание учащаются, кровообращение, и обмен веществ ускоряются, температура тела поднимается, и давление крови может временно снижаться. Медицина считает оздоровительное воздействие бани значительным. Баня закаляет тело и успокаивает душу.

29 ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЯ

Психическое здоровье – собственная жизнеспособность индивида, как жизненная сила, обеспеченная полноценным развитием и функционированием психического аппарата, как умение выживать, приспосабливаться, и расти в изменяющихся, не всегда благоприятных для большинства условиях и является предпосылкой здоровья психологического. Психологическое здоровье, в свою очередь, характеризует индивида как субъекта жизнедеятельности, распорядителя индивидуальных сил и способностей. Один из вопросов психологии здоровья – определение критериев оценки психического, социального здоровья. Психологический уровень здоровья связан с личностным контекстом, в рамках которого человек предстает как единое целое. Среди значимых критериев психологического здоровья – интегрированность личности, ее гармоничность, уравновешенность, духовность, ориентация на саморазвитие. В социальном уровне человек воспринимается как существо общественное. Социальное здоровье определяется количеством и качеством межличностных связей индивида и степенью его участия в жизни общества. Нарушения в сфере социального здоровья могут быть обусловлены доминированием определенных личностных свойств: конфликтностью, эгоцентризмом. С детства до старости.

30 ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ  ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ПРОГРАММ

Широкий спектр программ восстановления и сохранения здоровья. Здоровый образ жизни, это комплекс оздоровительных программ, обеспечивающих гармоничное развитие и укрепление здоровья, повышение работоспособности людей, продление их творческого долголетия. Основные элементы здорового образа жизни – плодотворная трудовая деятельность, оптимальный двигательный режим, личная гигиена, рациональное питание, отказ от вредных привычек и, конечно же, закаливание. При составлении распорядка дня особенно важно определить сроки и продолжительность активного и пассивного отдыха. В частности, определенное время отводите оздоровительным занятиям и тренировкам, в процессе систематических занятий физическими упражнениями не только укрепляется здоровье, но и улучшаются самочувствие и настроение, появляется чувство бодрости, жизнерадостности. Недостаток движений отрицательно сказывается на здоровье человека, регулярные занятия физическими упражнениями и спортом, утренняя зарядка, физкультминутки, прогулки, туризм и призваны компенсировать двигательное голодание, или, как говорят ученые, гиподинамию, испытанное средство укрепления и повышения работоспособности – оптимальный двигательный режим в виде регулярных занятий физической культурой и спортом, тренировки и оздоровительные занятия способствуют укреплению здоровья и развитию физических способностей детей и молодежи, сохранению жизненно важных навыков в среднем и зрелом возрасте, профилактике неблагоприятных возрастных изменений у пожилых людей, в нашей стране постоянно растет число поклонников оздоровительного бега, ритмической гимнастики, лыжного, велосипедного и гиревого спорта, туризма, других форм массовой физкультуры, однако их могло бы быть значительно больше, важный элемент здорового образа жизни – личная гигиена. Она включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви, особое значение имеет режим дня, при правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма, а это в свою очередь создает наилучшие условия для работы и восстановления, тем самым способствует укреплению здоровья и повышению производительности труда + правильное питание. Различают: – программы омоложения организма (из организма выводятся шлаки, нормализуется обмен веществ, снижается вес). Программа рекомендована при холециститах, гастритах, дисфункциях кишечника (запоры, поносы), аллергических заболеваниях, гипертонической болезни, синдроме хронической усталости. – программы для лечения организма (сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений центрального и периферического кровообращения, заболеваний опорно-двигательного аппарата. Основными методами лечения являются рефлексотерапия, гирудотерапия, гомеопатия) – программы реабилитации (восстановительное лечение, иглотерапия, грязелечение, глинотерапия, лечебные ванны, лечебные души, лечебная физкультура).

31 САНАТОРНО-КУРОРТНОЕ  ЛЕЧЕНИЕ

Санаторное и курортное лечение представляет собой целый комплекс лечебных и оздоровительных услуг. Прежде всего, санаторно-курортное лечение базируется не только на медикаментозном лечении, но и на использовании климатотерапии, аппаратной физиотерапии, бальнеологии, лечебной физкультуре, массаже. Санаторно-курортное лечение показано людям с болезнями системы кровообращения, костно-мышечной и соединительной ткани нервной, мочеполовой систем, болезнями органов пищеварения. В санатории работают на платной основе узкие специалисты: уролог, невролог, рефлексотерапевт, врач функциональной диагностики. Диагностическая база санатория представлена функциональной, ультразвуковой диагностикой, клинико-биохимической лабораторией. Согласно санаторно-курортной карте, данных обследования лечащим врачом назначается индивидуальный курс лечения. За отдыхающими ведется постоянное наблюдение в динамике. Подбор персонала в нашем санатории ведется самым тщательным образом. Даже в стационарных поликлиниках и больницах вы вряд ли встретите такой высококвалифицированный персонал, как в санаториях Беларуси. Санаторий Радон расположен на территории Дятловского района Гродненской области. Природные лечебные факторы: Климатолечение. Грязелечение: Для грязелечения применяются: – сапропелевые лечебные грязи озера Дикое Дятловского района Гродненской области Минеральные воды. Санаторий Железнодорожник расположен на территории Витебского района. Природные лечебные факторы: Климатолечение. Грязелечение: Для грязелечения применяются: -сапропелевые лечебные грязи озера Дикое Дятловского района Гродненской области. Грязи применяются в виде: – аппликаций гальваногрязевых процедур. Минеральные воды. Санаторий Нафтан расположен на территории г. Новополоцк Витебской области. Природные лечебные факторы: Климатолечение. Санаторий Берестье расположен на территории Брестского района. Природные лечебные факторы: Климатолечение. Грязелечение: Для грязелечения применяются. Минеральные воды. Санаторий Магистральный расположен на восточной окраине г. Барановичи Брестской области. Природные лечебные факторы: Климатолечение. Грязелечение: Для грязелечения применяются: – сапропелевые лечебные грязи озера Дикое Дятловского района Гродненской области сульфидные иловые грязи озера Саки Крымского полуострова.

32 ТЕХНОЛОГИИ  ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ И  ЗАКАЛИВАНИЯ

При составлении распорядка дня особенно важно определить сроки и продолжительность активного и пассивного отдыха. В частности, определенное время отводите оздоровительным занятиям и тренировкам, в процессе систематических занятий физическими упражнениями не только укрепляется здоровье, но и улучшаются самочувствие и настроение, появляется чувство бодрости, жизнерадостности. Недостаток движений отрицательно сказывается на здоровье человека, регулярные занятия физическими упражнениями и спортом, утренняя зарядка, физкультминутки, прогулки, туризм и призваны компенсировать двигательное голодание, или, как говорят ученые, гиподинамию испытанное средство укрепления и повышения работоспособности – оптимальный двигательный режим в виде регулярных занятий физической культурой и спортом, тренировки и оздоровительные занятия способствуют укреплению здоровья и развитию физических способностей детей и молодежи, сохранению жизненно важных навыков в среднем и зрелом возрасте, профилактике неблагоприятных возрастных изменений у пожилых людей. В нашей стране постоянно растет число поклонников оздоровительного бега, ритмической гимнастики, лыжного, велосипедного и гиревого спорта, туризма, других форм массовой физкультуры, однако их могло бы быть значительно больше. Мощное оздоровительное средство – закаливание, с его помощью можно избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний, в 2-4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд, закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ. В современных условиях значение закаливания все более возрастает. Это связано и с реализацией широкой программы строительства многочисленных объектов в различных климатических зонах, в том числе и труднодоступных районах, и с другими проблемами, миллионы людей эффективно используют различные закаливающие средства, можно лишь приветствовать, что в нашей стране все больше появляется школ закаливания, где наряду с воздушными, водными и солнечными процедурами активно используются в оздоровительных целях многообразные средства физической культуры. Воздух, вода и солнце широко использовались для закаливания.

33 ЭЛЕКТРОТЕРАПИЯ

Электротерапия – применение с лечебной целью электрического тока, электрических и магнитных полей. К электротерапии относятся: гальванизация, дарсонвализация, диаметрия и др. Электротерапия – метод физиотерапии, основанный на использовании дозированного воздействия на организм электрических токов, магнитных или электромагнитных полей. Оборудование, приборы способны моделировать различные виды электротерапевтического воздействия.

Метод электротерапии гальванизация – применение с лечебной целью гальванического (постоянного, не изменяющегося во времени) электрического тока невысокого напряжения (30-80 В) и небольшой силы (до 50 мА). Гальванизация – метод, в котором сочетаются воздействие на организм постоянного электрического тока и поступающего вместе с ним в ткани лекарственного вещества. Дарсонвализация – воздействие переменным импульсным током высокой частоты.

Дарсонвализацию применяют с целью уменьшения боли, парестезий, снятия спазма гладкой мускулатуры, повышения эластичности сосудистых стенок, при варикозном расширении вен, длительно не заживающих ранах, а также, назначают при гипертонической болезни, неврозах, климактерическом синдроме, бессоннице. Широко применяется при лечении различных косметических дефектов кожи.

Метод электротерапии диатермия – воздействие на организм током высокой частоты, низкого напряжения и большой силы (до 3 А). При этом происходит эндогенное повышение температуры кожи и глубоко расположенных тканей и органов, сопровождающееся их гиперемией, что способствует улучшению кровообращения, усилению обмена веществ, повышению иммунологической реактивности.

Диатермия оказывает противовоспалительное, десенсибилизирующее, спазмолитическое и болеутоляющее действие. Этот метод электротерапии применяют при хронических воспалительных процессах, ангиоспазмах, заболеваниях с болевым синдромом. Существуют и другие методы электротерапии, такие как, УВЧ терапия (воздействие электромагнитным полем с частотой от 30 до 3000 МГц) и микроволновая терапия (с использованием энергии электромагнитного поля сверхвысокой частоты СВЧ от 300 до 300000 МГц).

В первую очередь УВЧ – терапия дает обезболивающий эффект. В определенных дозах расширяет кровеносные сосуды, увеличивает кровоток, снижает артериальное давление, действие на мускулатуру кишечника, желудка и желчного пузыря, влияет на процессы заживления, расслабляет мускулатуры бронхов и бронхиол, уменьшает секрецию бронхиальных желез.

Лечебный эффект микроволновой терапии обезболивающий, противоопухолевый, сосудорасширяющий, антиспастический. Воздействие микроволновой терапией увеличивает утилизацию кислорода клетками эпителия, увеличивает окислительно-обновительные процессы, увеличивает тканевое дыхание, повышает регенерацию клеток эпителия и сосудистого эндотелия. Также к электролечению относят и магнитотерапию – метод, в основе которого лежит действие на организм переменных магнитных полей.

34 СВЕТОЛЕЧЕНИЕ

Светолечение представляет собой дозированное воздействие инфракрасного, видимого и ультрафиолетового излучения на организм человека с целью лечения. Для этого применяются специальные лампы фототерапии. С давних времен люди обращали внимание на целительное воздействие солнечных лучей на здоровье человека. Солнечный спектр на 10% состоит из ультрафиолетовых лучей, на 40% – из лучей видимого спектра и на 50%- из инфракрасных лучей. В медицинских учреждениях для данного вида лечения используются искусственные излучатели с нитями накаливания. Они нагреваются при помощи электрического тока. Инфракрасное излучение представляет собой тепловое излучение. Его лучи способны проникать в ткани организма на большую глубину, по сравнению с другими видами световой энергии. Это приводит к прогреванию всей толщи кожи и части подкожных тканей. Энергия инфракрасного излучения поглощается тканями на глубину от 3 мм до 4 см, а ультрафиолетового – не глубже 1 мм. Основными показаниями к применению: заболевания опорно-двигательного аппарата, негнойные хронические и подострые воспалительные процессы. Лечат с его помощью пациентов с заболеваниями центральной и периферической нервной системы, периферических сосудов, глаз, уха, кожи. Помогает этот метод и после ожогов и отморожений. Данный вид излучения способствует устранению воспалительных процессов, ускоряет заживление, повышает сопротивляемость и противоинфекционную защиту. Противопоказаниями: наличие доброкачественных или злокачественных новообразований, активные формы туберкулеза, гипертоническая болезнь III стадии, кровотечение, а также недостаточность кровообращения. Видимое излучение представляет собой участок общего электромагнитного спектра, который состоит из 7 цветов: красный, оранжевый, желтый, зеленый, голубой, синий, фиолетовый. Оно может проникать в кожу на глубину до 1 см. Но основное воздействие оно оказывает через сетчатку глаза. Восприятие человеком цветовых компонентов видимого света воздействует на его центральную нервную систему. Этот вид излучения применяется при лечении пациентов, имеющих различные заболевания нервной системы. Светолечение с применением УФ-излучения стимулирует активность ферментов клеток кожи, способствует ускоренному высвобождению в кровоток биологически активных веществ вызывающих расширение сосудов в местах облучения. Показаниями к С. с использованием УФ-облучения служат острые и хронические заболевания суставов, органов дыхания, женских половых органов, кожи, периферической нервной системы. Противопоказаниями для УФ-терапии являются злокачественные новообразования, активная форма туберкулеза легких, недостаточность кровообращения III стадии, гипертоническая болезнь II-III стадии, выраженный атеросклероз, повышенная функция щитовидной железы, почечная недостаточность, заболевания нервной системы, сопровождающиеся резким истощением, малярия, системная красная волчанка.