Валеология как наука

- стресс – это не всегда результат повреждения;

- стресса не следует избегать.

Любая активность приводит в действие механизм стресса, который несет функцию адаптации к возникающей трудности, какой бы она не была. Таким образом – стресс есть необходимый компонент любой деятельности, представляющий собой систему напряжений, которая возникает с одной стороны – от условий и средств деятельности, с другой стороны – в результате взаимодействия мотивов деятельности. Под стрессами понимают факторы внутренней и внешней среды, которые вызывают состояние напряжения, или стресс. В наиболее общей классификации можно выделить стрессоры неопределенности и значимости, подразделяющиеся в свою очередь на внутренние и внешние. Стрессоры неопределенности связаны с характером деятельности и первичны по своей природе. Стрессоры значимости связаны с ответственностью предстоящей оценки результатов деятельности. Стрессоры внутренней значимости определяются характером субъективной, внутренней оценки реализации индивидуально значимых мотивов личности. Стрессоры внешней значимости определяются характером внешнего контроля индивидуально и социально значимых последствий деятельности.

54 МЕТОДЫ ПРОФИЛАКТИКИ  СТРЕССА

Наиболее ценным и одним из самых эффективных средств предотвращения назревающей стрессовой ситуации можно назвать физические упражнения. Сильное адаптационное действие оказывают любые физические нагрузки в разумных пределах. Самым эффективным физическим упражнением, оказывающим депрессивное влияние, является бег. Бег является наиболее доступным в современной действительности и самым дистрессовым упражнением из всех. Систематические физические нагрузки позволяют не только переорганизовать психическую энергию в плодотворное русло, но и избежать нежелательных воздействий путем отвлечения от внешних стрессовых факторов или внешних стрессов. Физические нагрузки, как и стресс, активизируют процесс распада и расходование веществ необходимых для мобилизации жизни. Таким же образом, активизируются и восстановительные процессы в организме. Мощным антистрессовым явлением или «антистрессором» является «йога». Слово «йога» означает связь, соединение, осознание, участие, глубокое размышление, порядок, созерцание. Данныйантистрессор хорошо применим не для «нивелирования» негативных внешних воздействий, а для упорядочения антистрессовых стимуляторов психики. Йога развивает и апробирует два вида или подвида антистрессовых упражнений: Первое – выработка правильных реакций на внешние раздражители, отработка наиболее эффективна людям поведения применительно к определенной ситуации. Второе – владение телом для более эффективного физиологического и биологического воздействия на внутренние последствия стрессовой ситуации. Практика йоги применительна к любому субкультурному, психологическому или профессиональному подразделению. Одним из часто применяемых для антистрессовых воздействий средством применяющей йоги являются медитации. Медитативное антистрессовое влияние на современном этапе используется почти повсеместно. Медитация – это умственное действие приводящее психические процессы в состояние глубокого сосредоточения. В антистрессовой практике медитации позволяют привести также психоэмоциональное состояние человека в норму, и психофизиологические негативные проявления также нормализовать. Много сходств с медитацией имеет аутотренинг. Аутотренинг более всего подходит людям интеллектуального склада ума и доминирующих их интеллектуальной деятельностью, особенно если у них есть определенный запастерпения, и сосредоточенности и упорства. Но существуют и более распространенные антистресоры – отдых на природе, активный антиэмоциональный толчок через противоположные действия на стрессовую ситуацию или изменение образа жизни, что позволяет снизит психические ориентиры.

55 НЕВРОТИЧЕСКИЕ  СОСТОЯНИЯ

Еще с середины 17 века наряду с психозами описывались случаи «простой нервности», когда и расстройство ощущений и движений не зависит от поражений органов. Многие характерные для неврозов расстройства могут кратковременно возникать и у здоровых людей при переутомлении, недосыпании, тяжелых переживаниях. Однако достаточно отдохнуть, выспаться, отвлечься от мучительных мыслей, и без всякого врачебного вмешательства все неприятные ощущения исчезают. Невротическое состояние – это всегда реакция человека да неблагоприятную жизненную ситуацию: смерть близкого человека, распад семьи, измена супругов, болезнь, а особенно в последнее время – нервное перенапряжение на работе и постепенное «хроническое» их накопление. Это приводит к нарастанию противоречий между свойствами личности, ее внутренними возможностями и объективными внешними трудностями, которые нельзя рационально решить. Человек лишен «степени свободы» при выборе пути реагирования в условиях психотравмирующей ситуации. Предрасполагающим фактором, «подготавливающим» организм к неврозу, может быть длительное физическое или умственное переутомление. Одна из причин этого – неумение своевременно переключаться с работы на отдых (особенно вредно накопление утомления в течение нескольких месяцев, а тем более лет), сочетание производственной деятельности и ученья, интенсивная работа над диссертацией, длительный утомительный уход за тяжело больным человеком, хроническая спешка – вечный цейтнот (часто из-за неумения правильно распределить свое время) и т. п. Кроме того, нервное переутомление может быть вызвано травмирующим влиянием шума, постоянно сопровождающего жизнь современного человека, особенно городского жителя. При неврозах, особенно с выраженными вегетативными проявлениями, лекарственная терапия часто имеет меньший успех, чем устранение травмирующих факторов или изменение отношения к ним, нормализация образа жизни. Поскольку заболевания нервной системы обычно развиваются на фоне утомления (переутомления), умение предупреждать его является лучшей профилактикой неврозов. Прежде всего, необходим рациональный режим труда. Людям среднего, пожилого возраста следует выработать в себе умение правильно оценивать свои силы и возможности. Необходимо помнить, что отдых должен идти впереди утомления, должен быть его профилактикой, а не лечением. При своевременном переключении на отдых достаточно привести себя на 5-15 мин в состояние расслабления (релаксации), чтобы полностью восстановить силы и вновь продолжать успешно работать. Избежать утомления, а также нервного перенапряжения и конфликтных ситуаций, являющихся главными причинами невротических состояний, помогут занятия аутогенной тренировкой. Лечебные внушения и самовнушения позволяют создать у себя новую установку, которая способствует формированию правильного поведения и нормализует функции внутренних органов. Очень полезны дозированные физические нагрузки, закаливающие процедуры.

56 ВОССТАНОВЛЕНИЕ  НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ

В наше непростое время мало кто имеет «здоровые нервы»: работа, учеба, семья, преждевременно изнашивают весь организм, и в первую очередь нервную систему. В организме человека имеется не только вегетативная (симпатическая) нервная система, отвечающая за работу внутренних органов, регуляцию сосудистого тонуса, желез и скелетной мускулатуры, но и так называемая (парасимпатическая) центральная, состоящая из нервов и их ядер. Обе эти системы находятся в состоянии постоянного соперничества, при котором одна система стремится ослабить (подавить) действие другой. Возникает замкнутый круг, который не так просто разорвать. Некоторое положительное воздействие в такой ситуации имеет алкоголь, который временно подавляет парасимпатическую нервную систему. Впрочем, время действия алкоголя заканчивается быстро, и после него тонус симпатической нервной системы снижается еще сильнее, ухудшая. В результате появляется такое широко распространенное расстройство нервной системы, как. Например, первые признаки депрессии – снижение аппетита, ослабление вкуса пищи, наступающий день не приносит радости, появляются неопределённые предчувствия снижается работоспособность. Если не принять никаких мер, то появляются мысли о смерти, бесполезности земного существования, о самоубийстве. Восстановление:

- изменение  ритма жизни;

- депривация ночного сна.

Проводится депривация просто: нужно не спать день, ночь и весь следующий день. Затем человек ложится спать в обычное время, и спит ночь как обычно. Нужно постараться провести день максимально активно, потому что наихудший вариант – это попытаться весь день просидеть, или пролежать. Желательно активно провести не только день, но и ночь. Не увлекаться алкоголем, хотя минимальное его количество при желании можно себе позволить. Наркотики недопустимы! Если продержаться без сна день, ночь и весь следующий день, то сон будет таким крепким и спокойным, как никогда раньше. В любом случае, этот метод можно назвать одним из лучших безлекарственных способов нормализации состояния нервной системы, а также ночного сна. По крайней мере, это гораздо более привлекательный способ восстановления психического здоровья, чем приём антидепрессантов, от действия которых человек на время лечения превращается в вялое апатичное существо. 3.Полуторасуточный сон. Чтобы провести полуторасуточный сон, вечером человек ложится спать как обычно, в обычное время. Утром просыпается, принимает снотворное, легко кушает, и засыпает до вечера. Вечером просыпается, принимает снотворное, ужинает и ложится спать до утра. После утреннего пробуждения день проводится в обычном режиме, но желательно – без стрессов. Лучше всего для питания в периоды проведения длительного сна подходит легкая пища.

57 ЛЕКАРСТВЕННЫЕ  РАСТЕНИЯ

На сегодняшний день существует бесчисленное множество способов лечения различных заболеваний при помощи народной медицины. И эффективность такой натуральной терапии не вызывает сомнения даже у заядлых пессимистов. Алоэ. В народной медицине листья алоэ используют в качестве противотуберкулезного средства, при нарывах и лишаях, головных болях и других заболеваниях. Особенно хорошо помогает сок при приеме внутрь людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта: гастритами, дуоденитами, воспалениями желчного пузыря и желчевыводящих путей, язвами желудка и двенадцатиперстной кишки, колитами, энтероколитами, атонией кишечника и запорами. Прием сока можно рекомендовать для оздоровления пищеварительной системы, печени, желчного пузыря и почек, для лечения астматических явлений, сахарного диабета. Его можно с успехом применять при нарушениях сна, для повышения тонуса всего организма, укрепления и стабилизации иммунной системы. Но следует учитывать тот факт, что лицам, склонным к опухолям, препараты алоэ противопоказаны, особенно это касается алоэ древовидного, поскольку оно обладает свойствами биологического стимулятора. Зверобой, при заболеваниях желудочно-кишечного тракта как вяжущее и антисептическое средство. Препарат применяют наружно при лечении абсцессов, флегмон, инфицированных ран. Женьшень. Применяется настойка как тонизирующее и адаптогенное средство при гипотонии, переутомлении, неврастении. Входит в БТФ как адаптогенное средство, а также при умственном и физическом перенапряжении. Календула. Применяют как ранозаживляющее, бактерицидное и противовоспалительное средство; настой – как желчегонное, при желудочно-кишечных заболеваниях, воспалительных процессах печени; настойку – при инфицированных ранах, для полоскания горла, при воспалительных заболеваниях верхних дыхательных путей, при ангине, тонзиллите, для лечения пародонтоза, кольпитов, проктитов; мазь – при ушибах, порезах, фурункулезе, ожогах, инфицированных ранах; препарат калефдон – как противоязвенное средство и при хронических гастритах в фазе обострения; входит в состав препарата ротокан.

58 ОЦЕНКА АДЕКВАТНОСТИ  И ЭФФЕКТИВНОСТИ ОЗДОРОВЛЕНИЯ

Оценка оздоровления используется в основном в проведении медицинских осмотров детей и подростков в летних оздоровительных учреждениях. Методические рекомендации предусматривают проведение обязательных медицинских осмотров всех детей в начале и в конце оздоровительной смены с оценкой эффективности оздоровления. «Обязательные» показатели оценки эффективности оздоровления-показатели, характеризующие рост, массу тела, мышечную силу и жизненную емкость легких (ЖЕЛ), оценка динамики которых за летнюю оздоровительную смену является обязательной для определения степени эффективности оздоровления (высокая, слабая, отсутствие). Индекс массы тела – это показатель, характеризующий физическое развитие, представляющий собой отношение массы тела в кг к росту в кв. м. Функциональное состояние – комплекс свойств, определяющий уровень жизнедеятельности организма, системный ответ организма на физическую нагрузку, в котором отражается степень интеграции и адекватности функций выполняемой работе. Для оценки эффективности оздоровления рекомендуется использовать данные динамики не менее 4-х «обязательных показателей» (рост, масса, мышечная сила и жизненная емкость легких (ЖЕЛ)). Выбор «обязательных показателей» обусловлен их потенциальной изменчивостью за период летнего оздоровления под воздействием (благоприятным или неблагоприятным) среды обитания и возможностью оценки динамики показателей за оздоровительную смену. Динамика «обязательных показателей» зависит от непосредственного воздействия факторов среды, в том числе питания, двигательного режима, режима дня, проводимых в учреждении оздоровительных процедур и физкультурно-массовой работы. «Обязательные показатели» чутко реагируют на снижение резистентности организма и перенесенные в ходе оздоровительного сезона заболевания. Вместе с тем они просты в измерении и оценке. При необходимости можно также дополнять «обязательный» перечень «дополнительными показателями» (функциональные пробы сердечнососудистой системы, дыхательной системы, общей физической работоспособности). Для комплексной оценки эффективности оздоровления детей в учреждениях летнего отдыха и оздоровления в 1-2-й день от начала оздоровительной смены, а также за день до ее окончания, в учреждении должен быть организован и проведен медицинский осмотр всех оздоравливаемых детей с обязательным проведением антропометрических и физиометрических методов исследования. Все измерения следует проводить на полуобнаженном ребенке в первую половину дня.

59 КРИТЕРИИ ИНТЕГРАТИВНОЙ  ОЦЕНКИ ЭФФЕКТИВНОСТИ ЗДОРОВЬЯ

Для оценки эффективности оздоровления рекомендуется использовать данные динамики не менее 4-х «обязательных показателей» (рост, масса, мышечная сила и жизненная емкость легких). Динамика «обязательных показателей» зависит от непосредственного воздействия факторов среды, в том числе питания, двигательного режима, режима дня, проводимых в учреждении оздоровительных процедур и физкультурно-массовой работы. При необходимости можно также дополнять «обязательный» перечень «дополнительными показателями» (функциональные пробы сердечнососудистой системы, дыхательной системы, общей физической работоспособности).

Для оценки здоровья можно использовать метод ДВОЙНОЕ ПРОИЗВЕДЕНИЕ (индекс робинсона):

ДП = ЧСС * АД / 100.

Чем выше показатель, тем выше функциональные способности.

РЕФЛЕКС ДАНЕОПОЛУ – показатель вегетативной нервной системы. Измеряется частота СС за 15 сек, а потом за 15 лежа. Урежение пульса на 4-6 ударов говорит о нормальном тонусе симпатической и парасимпатической НС. Если меньше – преобладает парасимпатическая, если больше – преобладает симпатическая.

РЕФЛЕКС ПРЕВЛЕЯ. ЧСС за 15 сек лежа, а потом стоя. Учащение на 6-24 удара. Более 24 преобладает симпатический отдел, менее 6 – парасимпатический.

ТЕСТ КУПЕРА – характеризует степень физ. подготовленности. В течении 12 минут пройти наибольшее расстояние. Потом его измерить. Определяем максимальное потребление кислорода.

Очень плохая выносливость – 1,6 км, потребление кисл – 25 мл. Плохая – 1,6-1,9 км. О – 25-33,7 мл. Удовлетворительная – 2-2,4 км. О – 33,8-42,5 мл. Хорошая – 2,5-2,7 км. О – 42,6-51,5 мл. Отличная более 2,7 км.

60 ПЕРЕЧЕНЬ УСЛУГ  САНАТОРИЙ БЕЛАРУСИ

Множество санаториев-профилакториев Белоруссии, направленных на оздоровление сердечно-сосудистой системы, нервной системы, опорно-двигательного аппарата, половой системы, мужское и женское бесплодие, лечение заболеваний пищеварительного тракта и кардиологических заболеваний. Здесь Вы сможете воспользоваться лечебными и жемчужными ваннами и душами, пройти курс ЛФК и грязелечения. В рамках санаторного лечения проводятся следующие процедуры: теплолечение, светолечение, электролечение, ингаляция, ароматерапия, рефлексотерапия, массаж и гидромассаж.

Одним из дополнительных видов лечения является диетотерапия. Лечение в санаториях Белоруссии подразумевает соблюдение определенной диеты, направленное на достижение нужного результата: лечение ожирения, лечение сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний желудочно-кишечного тракта и других болезней. Представительницы прекрасного пола, находясь на лечении, смогут порадовать себя косметологическими процедурами: чистка лица, массаж лица и зоны декольте, прохладное гидрирование, пилинг, брашинг лица, маски, криомассаж, антицеллюлитные обертывания.