Валеология как наука

14 ПЕРИОДЫ ЖИЗНИ  ЧЕЛОВЕКА

Закономерность прослеживается уже при эмбриональном развитии ребенка, которое завершается в нормальных условиях на 266-е сутки после оплодотворения яйцеклетки. В возрасте 24 сутки происходит переход от клеточного развития к организменным механизмам регуляции; в возрасте примерно 100 суток заканчивается период перестройки и наступает фаза устойчивого развития организма эмбриона; на 200-е сутки завершается формирование всех органов ребенка и рождение ребенка после этого срока не исключает его дальнейшего нормального развития. Вся жизнь делится на 7 периодов: до года – младенчество. 1-8 лет – детство, 8-13 – отрочество. 13-21 – юность. 21-34 – молодость. 34-55 лет – зрелость. 55-89 – старость. Семь этапов жизни человека определяют и семь основных видов деятельности человека – от физического роста и созревания до психологического и социального становления. До периода окончания роста (21 год для мужчин и 18 лет для женщин) человек физически созревает, обучается. Затем приступает к освоению трудовой деятельности. Период молодости (21-34) отвечает взлету физических и интеллектуальных возможностей человека. Основные достижения выдающихся деятелей науки, искусства приходятся именно на этот период жизни в зрелом возрасте (34-55) казалось бы в расцвете сил, наступает переутомление в результате многолетней работы, депрессия и апатия, учащаются нервные срывы, теряется деловая хватка. Возраст 55-89 лет – это время философского осмысления жизни, подведения итогов, время переоценки ценностей, отказ от излишеств, поиск «вечных истин», «вечных ценностей». По-видимому, существуют «кризисные, переломные годы» и перестройка организма не только у детей, но и у взрослого человека и такими годами являются: 21, 34, 55. Именно они определяют жизненный путь взрослого человека. И если человек не учитывает этих трех качественно различных периодов, не перестраивает свою жизнь в соответствии с перестройкой организма, то совершает насилие над собой, травмирует психику, создает стрессовую ситуацию и в конечном итоге сокращает свою жизнь. В расцвете сил, достигнув 38-40 лет, они внезапно охладевают к работе, впадают в депрессию. Причиной этих кризисов считают служебный стресс, многолетнее переутомление.

15 ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ  ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА

Здоровый образ жизни человека – комплекс оздоровительных мероприятий, который обеспечивает укрепление физического и морального здоровья человека, повышения моральной и физической работоспособности. А если говорить конкретно, то здоровый образ жизни включает в себя:

- оптимальный двигательный режим;

- крепкую семью, успешную работу;

- хорошую гигиену;

- правильное питание;

- отказ от любых вредных привычек;

- правильное сексуальное поведение;

- закаливание.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Здоровье человека более чем на 50% определяется его образом жизни. С раннего возраста необходимо вести активный, здоровый образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены – словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья. Здоровый сон, сбалансированное питание, физическая активность и снятие напряжения эффективно воздействуют на восстановительные процессы в организме. Улучшают работоспособность и приводят к повышению качества жизни.

16 ФАКТОРЫ ЗДОРОВОГО  ОБРАЗА ЖИЗНИ

В определении понятия здорового образа жизни необходимо учитывать два основных фактора – генетическую природу данного человека и ее соответствие конкретным условиям жизнедеятельности. Здоровый образ жизни – есть способ жизнедеятельности, соответствующий генетически обусловленным типологическим особенностям данного человека, конкретным условиям жизни и направленный на формирование, сохранение и укрепление здоровья и на полноценное выполнение человеком его социально-биологических функций. В приведенном определении здорового образа жизни акцент делается на индивидуализацию самого понятия, то есть здоровых образов жизни должно быть столько, сколько существует людей. В определении здорового образа жизни для каждого человека необходимо учитывать как его типологические особенности, так и возрастно-половую принадлежность и социальную обстановку, в которой он живет. Важное место в исходных посылках должны занимать личностно-мотивационные особенности данного человека, его жизненные ориентиры, которые сами по себе могут быть серьезным стимулом к здоровому образу жизни и к формированию его содержания и особенностей. По Э.Н. Вайнеру структура здорового образа жизни должна включать следующие факторы: оптимальный двигательный режим, рациональное питание, рациональный режим жизни, психофизиологическую регуляцию, психосексуальную и половую культуру, тренировку иммунитета и закаливание, отсутствие вредных привычек и валеологическое образование. Здоровый образ жизни как система складывается из трех основных взаимосвязанных и взаимозаменяемых элементов, трех культур: культуры питания, культуры движения и культуры эмоций. Культура питания. В здоровом образе жизни питание является определяющим, системообразующим, так как оказывает положительное влияние на двигательную активность и на эмоциональную устойчивость. Культура движения. Оздоровительным эффектом обладают аэробные физические упражнения в природных условиях. Они включают в себя солнечные и воздушные ванны, очищающие и закаливающие водные процедуры. Культура эмоций. Отрицательные обладают огромной разрушительной силой, положительные эмоции сохраняют здоровье, способствуют успеху.

17 ФОРМИРОВАНИЯ  ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

В основе формирования здорового образа жизни лежит ряд ключевых положений: Активным носителем здорового образа жизни является конкретный человек как субъект и объект своей жизнедеятельности и социального статуса. В реализации здорового образа жизни человек выступает в единстве своих биологического и социального начал. В основе формирования здорового образа жизни лежит личностно-мотивационная установка человека на воплощение своих способностей. Здоровый образ жизни является наиболее эффективным средством и методом обеспечения здоровья, первичной профилактики болезней и удовлетворения жизненно важной потребности в здоровье. Достаточно часто, к сожалению, рассматривается и предлагается возможность сохранения и укрепления здоровья за счет использования какого-нибудь средства, обладающего чудодейственными свойствами. Очевидно, что стремление к достижению здоровья за счет какого-нибудь одного средства принципиально неправильно. По Э.Н. Вайнеру структура здорового образа жизни должна включать следующие факторы: оптимальный двигательный режим, рациональное питание, рациональный режим жизни, психофизиологическую регуляцию, психосексуальную и половую культуру, тренировку иммунитета и закаливание, отсутствие вредных привычек и валеологическое образование. Здоровый образ жизни как система складывается из трех основных взаимосвязанных и взаимозаменяемых элементов, трех культур: культуры питания, культуры движения и культуры эмоций. Культура питания. В здоровом образе жизни питание является определяющим, системообразующим, так как оказывает положительное влияние на двигательную активность и на эмоциональную устойчивость. Культура движения. Оздоровительным эффектом обладают аэробные физические упражнения в природных условиях. Они включают в себя солнечные и воздушные ванны, очищающие и закаливающие водные процедуры. Культура эмоций. Отрицательные обладают огромной разрушительной силой, положительные эмоции сохраняют здоровье, способствуют успеху. Формирование здорового образа жизни представляет собой исключительно длительный процесс и может продолжаться всю жизнь. Здоровый образ жизни должен целенаправленно и постоянно формироваться в течение жижи человека, а не зависеть от обстоятельств и жизненных ситуаций. Эффективность здорового образа жизни можно определить по ряду критериев: 1. уровень физического развития; 2. количество простудных и инфекционных заболеваний в течение определенного периода; 3. активности исполнения семейно-бытовых обязанностей; 4. умение самостоятельно построить индивидуальную программу здоровья и здорового образа жизни.

18 ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ

Например, некоторые люди компенсируют дефицит положительных эмоций за счет еды, как правило, у них нарушен баланс положительных и отрицательных эмоций, ощущений. Пища порой компенсирует потребность в самоутверждении, в признании, эротическом удовольствии. Пристрастие к обильной пище дорого обходится: среди полных нет долгожителей, у них часто выходят из строя сердце, печень, желудок. Другой порок -курение. Начинают курить от тоски, от желания похудеть, подражать кому-то, походить на взрослых. Причин много, а исход обычно один – астма, язва желудка, нарушение деятельности сердечно сосудистой системы. Экономисты подсчитали, что за 20 лет расходы на курение даже самых дешевых сигарет равны стоимости хорошего автомобиля. Аналогичны причины алкоголизма. Но при этом еще в большей мере выходит из строя нервная система, теряются контрольные функции психики, она разрушается. Наркотические вещества так же являются вредной привычкой. Переключить себя на полезные увлечения, чтобы, избавляясь от дурных привычек, быть постоянно занятым интересным делом. Одновременно надо исключить всякое провоцирование дурных привычек. Наконец, надо устранить причины, которые рождают неудовлетворенность жизнью.

19 МЕТОДЫ ОЦЕНКИ  И МОНИТОРИНГА ФИЗИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Информативными показателями здоровья могут служить уровень физического развития организма, резервная мощность его функциональных систем, адаптационная способность, состояние сердечно сосудистой системы, аэробные возможности, работоспособность. Для проведения экспресс-оценки физического здоровья можно применять любые методы, например тесты К. Купера, Н.М. Амосова или специальные нагрузочные пробы, такие как тест РWC170- Данный метод дает возможность определить «способность к физической работе» после выполнения двух нагрузок небольшой мощности при пульсе 170 уд / мин. Величина первой нагрузки подбирается в зависимости от физической подготовленности обследуемого, а мощность, второй определяют с учетом частоты пульса. За последние 30 с каждой нагрузки подсчитываю частоту сердечных сокращений (ЧСС). РWС170 определяют по формуле:

PWС!70 = N1 + (N2 – N1) 170 – Р1 / р2 – р1

где N1 и N2 – величина соответственно первой и второй нагрузок (вторая больше первой);

р1 и р2 – частота пульса, соответственно при первой и второй нагрузке.

Для здоровых молодых мужчин РWС170 равна 700-1100 кгм / мин, а женщин – 150-750 кгм / мин. Относительная величина РWС170 для мужчин – 15,5 кгм / мин / кт, для женщин – 10.5 кгм / мин / кт. Ценным критерием физической работоспособности и является резерв сердечно-сосудистой системы, важнейшим показателем которого служит индекс Робинсона, или «двойное произведение», характеризующее систолическую работу сердца:

ДП = ЧСС – АД с. / 100,

где АДс – систолическое артериальное давление, мм рт. ст.

Чем выше величина ДП на высоте физической нагрузки, тем выше функциональная способность мышцы сердца. Этот показатель можно использовать и в покое для характеристики работы сердца: низкие значения ДП в покое свидетельствуют о больших пробных возможностях и следовательно, о высоком уровне физического здоровья индивида. Возрастная динамика ДП отличается относительной стабильностью, поскольку с возрастом ЧСС снижается, а АДс повышается, и систолическая работа сердца, таким образом, остается практически неизменной. Подобная закономерность установлена в отношении жизненного и силового индексов. Определение аэробных возможностей ребенка при использовании тестов с беговой нагрузкой требует значительных усилий, поэтому им должен предшествовать медицинский осмотр.

20 ОБЩЕЕ ПОНЯТИЕ  О БОЛЕЗНИ

Живой организм обладает способностью противостоять необычным раздражителям. Вступают в силу защитные свойства, защитные приспособления организма, но они не всегда могут справиться со своей задачей, не всегда преодолевают вредное воздействие раздражителей, и тогда в организме наступают расстройства его функций, нарушение морфологических структур и человек заболевает. Болезнь – особое состояние, возникающее в результате нарушения соответствия между организмом и внешней средой. Реакции организма зависят не только от раздражителя, но и от состояния организма, от способности нервной системы воспринимать раздражения и отвечать на них, от способности организма приспосабливаться к влиянию внешней среды, от компенсаторных свойств организма, т. е. от способности органов и систем регулировать функции организма, создавая нормальные взаимоотношения с внешней средой. В определении болезни большое значение имеет снижение трудоспособности человека при заболевании. Патологический процесс – болезненное изменение структуры и функции, по которому еще не всегда можно установить характер болезни. Болезнь может сопровождаться всевозможными патологическими процессами. Патологическое состояние – один из этапов или следствие патологического процесса, когда появившиеся изменения сохраняются длительное время. Патологическое состояние может наблюдаться во время болезни, но иногда остается как следствие заболевания и после выздоровления. Профилактика болезни отличается от процесса лечения болезни. При лечении болезни врачи и пациенты часто сталкиваются с риском появления возможных побочных эффектов, чтобы достичь положительного результата при лечении. При профилактике болезни такого риска быть не должно. Иногда врачи рекомендуют проводить продолжительное лечение и при отсутствии достоверных доказательств того, что лечение является безопасным. Это осуществляется, если найдено логическое объяснение для проведения лечения, и данный вид лечения считается эффективным и безопасным. Другой пример: уровень холестерина в крови. Тридцать лет назад считалось, что повышенный уровень холестерина в крови является причиной ишемической болезни сердца и сердечных приступов. В то время еще не было наблюдений плацебо, все же врачи полагали (правильно), что снижение холестерина предотвращает риск сердечных приступов. Они рекомендовали соблюдение диет и занятия физкультурой для снижения уровня холестерина в крови. В ходе таких исследований выяснилось, что действительно снижение уровня холестерина приводит к уменьшению риска появления сердечных приступов. Также данные наблюдения показали, что польза снижения холестерина превышает риск побочных эффектов статинов. Поэтому сейчас врачи более настойчивы при выписывании лекарств для снижения уровня холестерина.