Система базовой атлетической подготовки студентов (на примере Уральского федерального университета)

8. Студенческий  возраст с 17 до 23 лет является оптимальным  для занятий атлетической  гимнастикой как  для улучшения  от семестра к  семестру физических  качеств, так и  для совершенствования  морфофизиологических  и психологических  возможностей. В этом  возрастном периоде  происходит более  качественное детерминирование тренировочной нагрузки силового характера по ее интенсивности и объему, но в то же время отмечается и более выраженная реакция морфофизиологических систем. Отсюда следует, что механический перенос известных в бодибилдинге методов тренировки атлетов в массовую атлетическую подготовку студентов обоего пола должен быть полностью исключен.

9. Занятия  атлетической гимнастикой  в техническом  вузе отличаются  высокой моторной  плотностью учебно-тренировочного  процесса силового  характера и дают  положительные результаты  при выполнении  следующих основных  педагогических условий:

- постепенное,  от семестра к  семестру, повышение  тренирующего воздействия  атлетических упражнений  на процесс комплексной  адаптации физических  и функциональных  возможностей организма  студентов 1-4 курсов  к учебной нагрузке;

- организация  непрерывного процесса  академических и  факультативных занятий  по атлетической  гимнастике, включая  и период экзаменационной  сессии;

- использование  наиболее апробированных  методик занятий  атлетической гимнастикой  с направленностью  на снижение отрицательного  воздействия на  студентов эмоциогенных факторов в период учебы и экзаменационной сессии;

- целенаправленное, от семестра к  семестру улучшение  основных психо-физиологических показателей, физических качеств, телосложения и умственной работоспособности студентов.

10. Системно  организованные занятия  атлетической гимнастикой  на четырех курсах  позволяют достичь  более устойчивого  от семестра к  семестру позитивного  прироста показателей  развития основных  физических качеств,  чем в группах  общей физической  подготовки - традиционных  для большинства  технических и  гуманитарных вузов.

11. Одним  из перспективных  направлений повышения  эффективности учебного  процесса по физическому  воспитанию в техническом  вузе является  включение в содержание  учебных занятий  апробированных и  доступных для  основной массы  студентов упражнений  и средств атлетической  гимнастики, выполняемых  с дозированными  отягощениями. Экспериментальные  исследования в  естественных учебно-тренировочных  условиях позволяют рекомендовать следующие варианты дозирования отягощений, адаптированные для студентов 1-4 курсов поточных групп, которые отличаются от принятых в спортивной практике силовых видов спорта величиной интенсивности и объемом нагрузки:

- минимальная нагрузка (вес отягощения 30-40% от максимального при 14-16 повторениях в одном подходе);

- малая нагрузка (вес отягощения 41-50% при 12-14 повторениях в одном подходе);

- средняя нагрузка (вес отягощения 51-60% при 10-12 повторениях в одном подходе);

- нагрузка выше  средней (вес отягощения 61-70% при 8-10 повторениях в одном подходе);

- большая нагрузка (вес отягощения 71-80% при 6-8 повторениях в одном подходе);

- предельная нагрузка (вес отягощения свыше 80% при 4-6 повторениях в одном подходе).

Силовая нагрузка от 30 до 70% максимума  планируется для  среднего уровня физической подготовленности, а  от 70 до 80% максимума - только для хорошо физически и функционально  подготовленных студентов. В одном учебном  занятии планируется  не менее 3 и не более 5 подходов в одном  упражнении.

12. Интенсификация  учебно-тренировочных  занятий студентов  отделения атлетической  гимнастики осуществляется  на основе методики  выполнения статико-динамических  упражнений (СДУ)  дискретного характера.  Четырехлетний цикл  применения в учебном  процессе таких  напряжений позволяет  увеличить показатели  межсеместрового прироста мышечной силы и статической выносливости более чем в три раза по сравнению с использованием только силовых упражнений динамического характера.

13. Учебно-тренировочные  занятия по атлетической  гимнастике позволяют  уже на первом  курсе значительно  ускорить процесс  адаптации бывшего  школьника к новым  социально-педагогическим  и психологическим  переменам в вузовской  жизни, уменьшить  отрицательное воздействие  на организм студентов умственных и физических нагрузок. Занятия атлетической гимнастикой позволяют повысить в период экзаменационной сессии интеллектуально-эмоциональную составляющую умственной работоспособности. Так, на всем протяжении учебы с первого по четвертый курс у студентов отделения атлетической гимнастики уровень эмоциональной устойчивости был выше, чем у их сокурсников из подготовительного отделения в среднем на 32,1%, дисциплинированности - на 33,9%, трудолюбия - на 13,6%, степени проявления волевых качеств - на 30,3%.

У студентов  первого курса  отделения атлетической гимнастики к концу  учебного года показатели умственной работоспособности  снижались у юношей на 7,6 и у девушек на 8,4%. В подготовительном же отделении соответственно – на 9,8 и 10,4%; на втором курсе в первом случае - на 6,5 и 7,2%, а во втором – на 8,9 и 9,7%; на третьем курсе  в первом случае – на 4,7 и  6,8%,  а на втором курсе – на 7,7 и 7,9%; на четвертом курсе в первом случае – на 3,8 и 4,1%, а на втором – на 5,3 и 5,8%.

У первокурсников отделения атлетической гимнастики после  первого экзамена уровень умственной работоспособности  снизился на 30 у. е., у  студентов подготовительного  отделения - на 38 у. е., соответственно после  второго экзамена - на 40 и  93 у. е. и после  третьего экзамена - на 140 и 183 у. е.

14. В  период экзаменационной  сессии факультативные (или  самостоятельные)  занятия атлетической  гимнастикой снижают  отрицательное воздействие  эмоциогенных факторов на студентов 1-4 курсов. Если  на  первом курсе в процессе экзаменационной сессии уровень эмоциональной напряженности у студентов-юношей отделения атлетической гимнастики был ниже по сравнению со студентами подготовительного отделения на 8,5%, то на четвертом курсе - на 19,6%, а у девушек соответственно - на 12,2 и 19,2%; если плохой сон у студентов-юношей отделения атлетической гимнастики на первом курсе фиксировался на 1,3% меньше, чем у студентов подготовительного отделения, то на четвертом курсе - на 18,6%, а у девушек соответственно - на 8,1 и 16,6%.

15. На  основании лонгитюдинальных исследований студентов Уральского государственного технического университета г. Екатеринбурга установлено, что в 17-23 года у студентов-юношей достоверно, а у студенток недостоверно отмечается незавершенность процесса роста длины тела. Длина тела у студентов-юношей по отношению к исходному показателю (сентябрь первого года обучения) на втором курсе увеличилась на 1,4% (Р<0,01), на третьем курсе – на 2,0% (Р<0,01) и на четвертом курсе – на 2,5% (Р<0,01), а у студенток соответственно - на 0,7%, 0,71 и 0,8% (Р>0,05).

Занятия атлетической гимнастикой  с 1 по 4 курс стимулируют  увеличение веса тела и окружности грудной  клетки студентов. Вес тела у студентов-юношей отделения атлетической гимнастики за четыре года учёбы в вузе увеличился на 12,2% и у студенток – на 6,6%; соответственно в подготовительном отделении – на 9,8 и 4,6%; ОГК у студентов-юношей отделения атлетической гимнастики за четыре года учебы в вузе увеличилась на 10,2, а у девушек – на 8,5%; соответственно у студентов подготовительного отделения – на 2,6 и 3,5%.

Наиболее  высокий показатель прироста парциальных  размеров тела студентов  за четыре года обнаружен  при измерении  окружности голени (33,3%), на втором месте - плеча (20,7%), на третьем - талии (15,2%) и на четвертом месте - бедра (11,5%).

16. Четырехлетний  период занятий  атлетической гимнастикой  позволяет формировать  более совершенный  уровень функционирования  вегетативной системы  организма студентов.  Этот факт подтверждается  тем, что с первого по четвертый курс у всех студентов отделения атлетической гимнастики отмечается стабильная динамика снижения частоты сердечных сокращений, систолического и диастолического давления на фоне увеличения ударного и минутного объема крови, а также достоверные положительные изменения в функционировании дыхательной системы.

У студентов  отделения атлетической гимнастики выявлен  половой диморфизм  в степени корреляции  между показателями вегетативной и морфологической систем. Так, если у студентов-юношей за четыре года выявлена значимая положительная взаимосвязь (r>0,546) между весом тела и ЖЕЛ (0,756), ОГК (0,685), кистевой динамометрией (0,875), пробой Генче (0,565) и ЧСС (0,671), то у девушек во всех случаях по этим параметрам отмечается недостоверная связь.

17. Занятия  атлетической гимнастикой  позволяют на достоверно  более высоком  уровне достигнуть  прогресса в развитии  пропорциональности  тела у студентов-юношей 1-4 курсов. Однако, если у юношей наблюдалось постепенное увеличение от семестра к семестру преимущества мышечной массы над длиной тела, то у девушек все наоборот. Для них занятия атлетической гимнастикой являются сдерживающим фактором в приросте веса тела по отношению к его длине. Занятия атлетической гимнастикой приводят к более выраженному приросту размеров грудной клетки в соотношении к половине длины тела как у юношей, так и у девушек.

18. Атлетическая  подготовка в техническом  вузе строится  как система на  основе посеместрового планирования нагрузки с учетом физической подготовленности, физического развития, совершенствования физических качеств и функциональных возможностей студентов 1-4 курсов и позволяет постепенно освоить следующие четыре этапа учебного процесса:

Первый  этап – «Начальная  атлетическая подготовка студентов» (обязательные занятия на 1-2 семестрах), направлен на освоение методики выполнения атлетических упражнений с использованием плиометрического, миометрического и изометрического методов в режиме СДУ до 30-40% от общего объема. Соотношение средств общей и атлетической подготовки составляет 40 на 60%, физиологическая напряженность учебно-тренировочного занятия планируется на уровне 120-130 уд/мин.

Второй  этап – «Общая базовая атлетическая подготовка студентов» (обязательные занятия на 3-4 семестрах), направлен освоение методики выполнения атлетических упражнений с использованием плиометрического, миометрического и изометрического методов в режиме СДУ до 40% (третий семестр) и до 50% (четвертый семестр) от общего объема. Соотношение средств общей и атлетической подготовки составляет 30 на 70%, физиологическая напряженность учебно-тренировочного занятия планируется на уровне 130-140 уд/мин.

Третий  этап - «Спортивно-ориентированная атлетическая подготовка студентов» (обязательные занятия на 5-6 семестрах, включая факультативные или самостоятельные тренировки),  направлен на освоение методики выполнения атлетических упражнений с использованием плиометрического, миометрического и изометрического методов в режиме СДУ до 50% (пятый семестр) и 60% (шестой семестр) от общего объема. Соотношение средств общей и атлетической подготовки составляет 40 на 60% (пятый семестр) и 30 на 70% (шестой семестр); физиологическая напряженность учебно-тренировочного занятия планируется на уровне 130-150 уд/мин, а при самостоятельных тренировочных занятиях на уровне 120 на 130 уд/мин.

Четвертый этап - «Элементарная профессиональная подготовка студентов» (обязательные, факультативные и самостоятельные занятия на 7-8 семестрах; только факультативные и самостоятельные занятия на 9-10 семестрах), направлен на более профессиональную атлетическую подготовку студентов с использованием интенсивных методов атлетической подготовки в режиме СДУ до 60%. Соотношение средств общей физической и атлетической подготовки составляет 30 на 70%; физиологическая напряженность учебно-тренировочного занятия планируется на уровне 130-150 уд/мин (пятый и шестой семестры), 130-140 уд/мин (при самостоятельных занятиях).

19. Одна  из основных задач  вузовского физического  воспитания - приведение  процесса обучения  студентов в соответствие  с их физическим  состоянием и здоровьем. Для этого необходимо иметь достаточно объективную информацию о реальном уровне физической подготовленности, физического развития и функционального состояния студентов на основе проведения постоянно действующего  в вузе врачебно-педагогического мониторинга. Основой комплексного педагогического мониторинга является тестирование. Разработанные в нашей работе модельные характеристики и педагогические оценки различных сторон физического состояния студентов, занимающихся в отделении атлетической гимнастики, могут быть использованы в качестве базовых для работы преподавателей кафедр физического воспитания технических вузов.

Практические  рекомендации

В практике работы кафедр физического  воспитания технических  и гуманитарных вузов  рекомендуется использовать рабочую программу  повышения квалификации преподавателей по курсу  «Теория и методика атлетической гимнастики», модельные характеристики и педагогические нормы оценки различных  сторон атлетической подготовленности студентов 1-4 курсов.

С целью  повышения моторной плотности учебно-тренировочного занятия предлагается применять статико-динамические упражнения дискретного  характера. Для их выполнения подбираются  такие величины отягощений, которые не приводят к задержке дыхания. Этим условиям отвечают отягощения 60-70% от максимального, позволяющие комплексно развивать силовую  выносливость в динамическом и статическом режимах.  Например, СДУ в жиме лежа дается задание выполнить с отягощением 42 кг (60% от 70 кг), с количеством подъемов штанги 6 раз подряд в одном подходе. СДУ с данным весом штанги может быть выполнено в следующих вариантах:

1) в  уступающем режиме  по два раза  удержать штангу  в статической  позе без задержки  дыхания в течение  2-3 с (руки согнуты  в локтевых суставах 120-130о  и 90-100о), в преодолевающем  режиме штанга  поднимается от  груди без остановок;