Развитие гибкости и координации в гимнастике

5. Шпагат прямой.

Обучение шпагата рекомендуется начинать с выполнения упражнений, описанных в п.3.поднимание ног в сторону на 90 градусов, содействует хорошему выполнению прямого шпагата и исключает травматические повреждения. Кроме указанных упражнений рекомендуются следующие: а) из упора лёжа ноги врозь пошире, носки повёрнуты наружу, поворот туловища направо и налево, выставляя руки то в одну, то в другую сторону. Поворачиваясь налево, стремиться коснуться пола правым бедром, поворачиваясь направо, - левым бедром; б) стоя лицом к гимнастической стенке, развести ноги врозь пошире. Держась руками за стенку, стремиться опуститься как можно ниже; в) тоже, но встать на 2 – 3 рейку; г) стоя ноги врозь пошире, набивной мяч между ногами. Разводя ноги стремиться сесть на мяч; д) из седа ноги врозь пошире, опираясь на руки вперёд, встать на ноги и вернуться в И.П.

Главная задача координационная совершенствования – обеспечение широкого базиса (фонда усвоенных двигательных умений и навыков) и на его основе достижение разностороннего развития координационных способностей.

Чтобы успешно её решить, детей в первую очередь обучают обширному кругу двигательных действий. Для этого на занятиях с ними применяли разнообразные упражнения, в большинстве новые или необычные, большинство из которых можно рассматривать как координационные. Самой широкой из них являлась группа общеподготовительных координационных упражнений. В старшем дошкольном возрасте много внимания уделяется общеразвивающим упражнениям без предмета и с предметами.

В качестве средств воспитания двигательно–координационных способностей могут быть использованы в принципе самые различные физические упражнения, и если выполнение их объективно связано с преодолением более или менее значительных координационных трудностей. Такие трудности приходиться преодолевать в процессе освоения техники любого нового двигательного действия.

Однако по мере того, как действие становится привычно и всё больше закрепляется связанный с ним навык, оно становится всё менее трудным в координационном отношении и поэтому всё меньше стимулирует развитие координационных способностей. Новизна, хотя бы частичная, необычность и обусловленные этим неординарные требования к координации движений – важнейшие критерии при выборе упражнений для эффективного воздействия на двигательно – координационные способности.

Особенно ценны в этом отношении безгранично разнообразные комбинации движений, составляющие материал гимнастики, а также спортивных и подвижных игр.

При развитии КС за основу приняли методику Н.В.Хомякова (1998). В своей методике он предложил применение на начальном этапе обучения специальных упражнений, направленных на устранение моторный асимметрии, что будет содействовать гармоническому развитию гимнасток, более полному проявлению координационных способностей и позволить в дальнейшем достигать более высоких результатов.

Л.П.Матвеев (1991) предлагает воспитание двигательно - координационных способностей идя по двум основным линиям:

1) Первая линия реализуется  непосредственно в процессе разучивания  новых двигательных действий, путём  последовательного решения новых  двигательных задач, вытекающих  из необходимости согласования  движений и преодоления помех, которые возникают на начальных  этапах формирования двигательных  умений.

2) Вторая линия в методике  воспитания двигательно – координационных способностей характеризуется введением фактора необычности при выполнении действий, предъявляющего дополнительные требования к координации движений.

Координационные способности в художественной гимнастике проявляются в способности гимнастки выполнять упражнения свободно, легко, изящно, а также точно и экономично.

КС тесно связаны с развитием силы, быстроты и выносливости.

В процессе технической подготовки гимнасткам необходимо не только овладеть сложной координацией движений, но и научиться сохранять её в различных изменяющихся условиях, что имеет большое значение в их спортивной деятельности.

Гимнасткам необходимо систематически выполнять новые, всё более сложные, упражнения в различных условиях.

Для развития координации движений использовали танцевальные движения, акробатические и гимнастические упражнения. Но лучшим средством послужили упражнения художественной гимнастики, особенно с предметами, а также элементами танца, которые способствовали развитию координации движений, ориентировки в пространстве и во времени. С этой же целью включались в занятия упражнения в поворотах.

С целью воспитания КС на учебно – тренировочных занятиях ставили гимнасток в новые, непривычные для них, условия: изменяли основное направление, выполняли упражнения с другой ноги и в другую сторону. Иногда меняли форму привычных предметов: давали мяч большого размера; скакалку – более короткую или более длинную, изготовленную из другого материала; обруч – легче или тяжелее, с большим или меньшим диаметром; ленту - длиннее или шире; палку – тяжелее и короче; при исполнении силовых упражнений применялись отягощения.

Изменяли обычные условия, тем самым заставляя гимнасток преодолевать возникающие трудности. Например, при упражнениях статического равновесия уменьшали или повышали площадь опоры, увеличивали количество вращательных движений, доведя их до максимума, выполняли упражнения в равновесии в очень медленном, а другие в очень быстром темпе и др.

При изучении элементов акробатики полезно гимнасткам выполнять упражнения на полу без ковра, а по мере овладения техникой исключать страховку и помощь.

В качестве развития КС использовались игровой и соревновательный методы. 

 

3.3. Результаты  исследования. 

 

Таблица №2

Уровень двигательной подготовленности в начале исследования

(май 2007 г.)

Тесты	Казакова П.	Разумова П.	Гуляева М.	Конюкова М.	Герасимова М.	Киртаева Д.	Пасеева Т.	Камс- ких Я.	Сред. балл по группе
1.Прыжок в длину с  места (см, балл)	83 – 8,3	58 – 5,8	65 - 6,5	78 – 7,8	70 – 7,0	79 – 7,9	55 – 5,5	85 – 8,5	7,1
2. Бег 20 м (с, балл)	4,9 – 9,2	5,7 – 7,4	5,5 – 7,8	5,2 – 8,5	5,4 – 8,0	5,2 – 8,5	6,0 – 6,7	4,8 – 9,3	8,1
3. Вис на согнутых руках (с, балл)	8 - 8	5,8 – 5,8	4,7 – 4,7	6,5 – 6,5	7,3 – 7,3	6,0 – 6,0	4,3 – 4,3	7,9 – 7,9	6,3
4. Шпагат (см, балл)	6 – 9,4	5 – 9,5	2 – 9,8	0 – 10	0 – 10	10 – 9,0	12 – 8,8	0 – 10	9,5
5. Выкрут (см, балл)	45 – 5,5	57 – 4,3	40 – 6,0	40 – 6,0	35 – 6,5	53 – 4,7	42 – 5,8	34 – 6,6	5,6
6. Мост (см, балл)	53 – 4,7	60 – 4	48 – 5,2	54 – 4,6	25 – 7,5	58 – 4,2	56 – 4,4	34 – 6,6	5,1
7. «Цапля» (с, балл)	5 – 5	4,2 – 4,2	3,4 – 3,4	4,9 – 4,9	7 – 7	10 – 10	4 – 4	5,5 – 5,5	5,5
8. «Восьмерка» (с, балл)	32 – 7,9	35 – 7,7	42 – 7,2	30 – 8	34 – 7,8	30 – 8	43 – 7,2	30 – 8	7,7
9. «Упор присев – упор лежа» (кол-во раз, балл)	2 – 8	1,5 – 6	1,5 – 6	1,5 – 6	1,5 – 6	2 – 8	1 – 4	2 – 8	6,5
10. Средний балл	7,3	6	6,2	6,9	7,4	7,3	5,6	7,8

 

 

В процессе исследования было обнаружено достоверное улучшение во всех показателях у каждой гимнастки в группе, в среднем результаты улучшились на 1,2 балла. 

 

 

 

 Прирост результатов наблюдается во всех тестах на определение уровня двигательной подготовленности гимнасток.

По показателям, характеризующим развитие гибкости:

- подвижность позвоночника (задание тестирования – «Мост») увеличилась на 13,3 %;

- подвижность в плечевых  суставах (задание – «Выкрут») увеличилась на 5,6%;

- подвижность в тазобедренных  суставах (задание – «Шпагат») - на 20,2%;

По показателям, характеризующим развитие координации: 

- результаты выполнения  задания «Цапля» (равновесие на  одной ноге) увеличились на 41%;

- результаты выполнения  задания «упор присев – упор  лежа» выросли на 35,4%;

- результаты выполнения  задания «Восьмерка» (передвижение  по восьмиобразной траектории) - на 2,6%.

По показателям, характеризующим скоростно-силовые способности:

- результаты выполнения  задания «Прыжок в длину с  места» возросли на 22,4%;

- результаты выполнения  задания «Бег 20 м» - на 22,7%;

- результаты выполнения  задания «Вис на согнутых руках» - на 34%.

Таким образом, можно сделать вывод, что применение специально разработанной методики способствует активному развитию координации движений и гибкости у девочек 5 – 6 лет, что позволяет повысить уровень двигательной подготовленности гимнасток, а так же обеспечивает результативность тренировочного процесса. 

 

 

  

 

 

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ 

 

1. Анализ литературных  источников и имеющихся данных  по теме реферативной работы  показал – на этапе предварительной  подготовки одним из важных  условий в занятиях с юными  гимнастками является сочетание  общей и специальной физической  подготовки, компонентами которой  является гибкость и координация  движений; в художественной гимнастике  большое внимание по сравнению  с остальными двигательными качествами  уделяется развитию гибкости  и координационных способностей, т.к. эти качества имеют решающее  значение в достижение высоких  спортивных результатов; благодаря  целенаправленному развитию гибкости  облегчается выполнение всех  видов гимнастических упражнений  – наклонов, равновесий, прыжков, волн;

При осуществлении целенаправленного развития и совершенствования координационных способностей юные спортсменки значительно быстрее и рационально овладевают различными двигательными действиями.

2. На основе результатов  предварительного исследования  было выявлено, что уровень развития  двигательных качеств оказался  средним во всех показателях, оценивающих координационные способности  и гибкость гимнасток, что является  естественным на этапе начальном  этапе обучения.

3.  Комплексный набор средств, методов и методических приёмов, направленный на развитие гибкости и координации движений в процессе педагогического эксперимента позволил достоверно повысить уровень двигательной подготовленности юных гимнасток. Достоверный прирост результатов наблюдается при развитие гибкости, координации движений, в силовой подготовленности. 

 

 

  

 

 

 

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ: 

 

1. Ашмарин Б.А., Виноградов Ю.А., Вяткина З.Н., и др. Теория и методика физического воспитания.– М.: Просвещение, 1998. – 287с. 
2. Боброва Г.А. Художественная гимнастика в спортивных школах.- М.:

Физкультура и спорт, 1995. – 264с. 
3. Боброва Г.А.Художественная гимнастика в школе. – М.: Физкультура и спорт, 2000. – 208с. 
4. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте.- М.: Физкультура и спорт,1999. – 264 с. 
5. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1999. – 336 с. 
6. Дьячков В.М. физическая подготовка спортсмена.- М.: Физкультура и спорт, 2002. – 193  с. 
7. Карпенко Л.А.Отбор и начальная подготовка занимающихся художественной гимнастикой: методические рекомендации. - Ленинград 1999 –25 с. 
16. Кечетджиева Л.,Ванкова Н., Чипрянова М. Обучение детей художественной гимнастике. -М.: Физкультура и спорт, 2000. – 96 с. 
8. Кобяков Ю.П.Тренировка вестибулярного анальзатора гимнаста.-М.:

Физкультура и спорт, 2003. - 64 с. 
9. Лагутин А.Б. Двигательное задание и упражнение для физичекого развития для детей 4-6 лет: Методическая разработка для студентов и слушателей факультета повышения квалификации Академии. - М.: Типография фирмы “Аякс-Н”, 1999. – 52 с. 
10. Лисицкая Т.С. Художественная гимнастика.- М.: Физкультура и спорт,

2002. - 231с. 
11. Лях В.И. Гибкость и методика её развития//Физкультура в школе.№1, 1999, - с. 25 
12. Лях В.И. Координационные способности школьников//теория и практика физической культуры. №1, 2000. – 24 с. 
13. Лях В.И. Совершенствование специфических координационных способностей//Физическая культура в школе, №2, 2001. - с. 7-14. 
14. Мавроматия Д. Упражнения художественной гимнастики. -М.: Физкультура и спорт, 2004. - 141с. 
15. Матвеев Л.П. Теория методика физической культуры. Учеб.для ин-ов физ. культуры. - М.: Физкультура и спорт, 2001. – 549 с. 
16. Менхин Ю.В. Физическая подготовка в гимнастике. - М.: Физкультура и спорт, 2004. – 224 с. 
18. Назарова О.М. Методика проведения занятий по художественной гимнастике с детьми 5-6 лет: Методическая разработка для тренера. - М.: 2003. – 39 с. 
19. Орлов Л.П. Художественная гимнастика. - М.: Физкультура и спорт, 2000.– 208 с. 
20. Шишкарёва Ю.Н., Орлов Л.П. Художественная гимнастика: уч.пособ. для секций коллективов физической культуры. – 2004. – 400 с.