Развитие гибкости и координации в гимнастике

В результате серии научных исследований разработан комплекс педагогических контрольных тестов. Он характеризует уровень развития основных физических качеств детей, занимающихся художественной гимнастикой. Данный комплекс разработан с учетом нормативных документов ДЮСШ.

Для определения гибкости использовались тесты:

«ШПАГАТ» на правую ногу. Гимнастки 5 – 6 лет выполняют шпагат на полу. Измеряется расстояние от пола до бедра в сантиметрах. «Шпагат» позволяет определить развитие гибкости в тазобедренных суставах.

«МОСТ» (фиксируется 2 секунды). Оценивается расстояние между руками и пятками гимнастки в сантиметрах. «Мост» позволяет определить развитие гибкости позвоночного столба.

«ВЫКРУТ» в плечевых суставах со скакалкой (выполняется три раза). Измеряется расстояние между кистями в сантиметрах. «Выкрут» позволяет определить подвижность в плечевых суставах.

Исходя из анализов литературных источников (В.И.Лях; 
А.В.Лагутин), использовались три теста, при помощи которых определялись следующие виды КС: способность к сохранению равновесия; способность к согласованию движений; координационные способности, относящиеся к целостным двигательным действиям (способность к ориентированию в пространстве).

Тест «ЦАПЛЯ» выполняется следующим образом:

Исходное положение (И.П.) – стойка на правой (левой) ноге, колено левой (правой) развёрнуто в сторону, стопа прижата к колену опорной ноги. Руки вперёд ладонями книзу.

По команде испытуемой должен закрыть глаза и сохранять неподвижное положение максимальное количество времени.

Как только начинали наблюдаться небольшие колебания движения, секундомер останавливали.

Для определения способности к согласованию движений был взят тест 
«УПОР ПРИСЕВ – УПОР ЛЁЖА».

1. Упор присев; 
2. Упор лёжа; 
3. Упор присев; 
4. И.п. – положение стоя

За одно полностью выполненное упражнение начисляется одно очко, каждое из четырёх фаз упражнения составляет 4 очка.

Способность к ориентированию в пространстве оценивалась с помощью теста «ВОСЬМЁРКА». Ползанье в упоре, стоя согнувшись, по восьмиобразной дистанции.

И.П. – Стоя на получетвереньках (колени не касаются пола) между двумя кубиками, расположенными на расстоянии 1,5 метра друг от друга. Ладонь одной руки находится на отметке, обозначающей середину расстояния между кубиками.

Задание: проползти на получетвереньках «ВОСЬМЁРКОЙ», огибая каждый кубик три раза. Оценивается время выполнения задания в секундах. 
Учитывается результат одной попытки.

Для определения общей физической подготовки были взяты следующие тесты: 
1. Прыжок в длину с места. Измеряется расстояние в сантиметрах. 
2. Бег 20 метров. Оценивается время выполнения задания в секундах. Бегут три попытки и лучший результат оставляют. 
3. Вис на согнутых руках. Оценивается время выполнения задания в секундах.

И.П. – вис на высокой перекладине хватом сверху, подбородок выше перекладины, не касается. Как только подбородок коснулся перекладины, секундомер останавливали.  

 

3. МЕТОДИЧЕСКИЕ  АСПЕКТЫ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ И  КООРДИНАЦИИ ДВИЖЕНИЯ ДЕВОЧЕК 5 – 6 ЛЕТ В УЧЕБНО – ТРЕНИРОВОЧНОМ ПРОЦЕССЕ НА ЭТАПЕ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ. 

 

3.1. Исследование  двигательной подготовленности  гимнасток 5 – 6 лет на предварительном  этапе в начале обучения. 

 

Таблица №1

Уровень двигательной подготовленности в начале исследования

(январь 2007 г.) 

 

Тесты	Казакова П.	Разумова П.	Гуляева М.	Конюкова М.	Герасимова М.	Киртаева Д.	Пасеева Т.	Камс- ких Я.	Сред. балл по группе
1.Прыжок в длину с  места (см, балл)	72 – 7,2	43 – 4,3	49 - 4,9	65 – 6,5	58 – 5,8	67 – 6,7	38 – 3,8	75 – 7,5	5,8
2. Бег 20 м (с, балл)	5,3 – 8,3	6,8 – 4,9	6,5 – 5,6	5,8 – 7,2	6,0 – 6,7	5,9 – 6,9	6,9 – 4,7	5,1 – 8,7	6,6
3. Вис на согнутых руках (с, балл)	6 - 6	4,2 – 4,2	2,3 – 2,3	5,4 – 5,4	5,9 – 5,9	4,5 – 4,5	3,4 – 3,4	5,9 – 5,9	4,7
4. Шпагат (см, балл)	22 – 7,8	24 – 7,6	17 – 8,3	19 – 8,1	16 – 8,4	24 – 7,6	25 – 7,5	14 – 8,6	7,9
5. Выкрут (см, балл)	50 – 5	60 – 4	45 – 5,5	43 – 5,7	38 – 6,2	55 – 4,5	45 – 5,5	38 – 6,2	5,3
6. Мост (см, балл)	60 – 4	70 – 3	52 – 4,8	59 – 4,1	30 – 7	63 – 3,7	59 – 4,1	41 – 5,9	4,5
7. «Цапля» (с, балл)	3,3 – 3,3	3,5 – 3,5	2,5 – 2,5	4,4 – 4,4	5 – 5	6,2 – 6,2	2,3 – 2,3	4,0 – 4	3,9
8. «Восьмерка» (с, балл)	35 – 7,7	41 – 7,3	45 – 7	30 – 8	38 – 7,5	32 – 7,9	45 – 7	32 – 7,9	7,5
9. «Упор присев – упор лежа» (кол-во раз, балл)	1,5 – 6	1 – 4	1 – 4	1,5 – 6	1 – 4	1,5 – 6	0,75 – 3	1,5 – 6	4,8
10. Средний балл	6,1	4,7	4,9	6,1	6,2	6	4,5	7,5

 

  

 

На основе анализа результатов тестирования по определению уровня двигательной подготовленности гимнасток 2000-2001 г.р. на предварительном этапе можно сделать вывод, что все гимнастки, прошедшие отбор в группу начальной подготовки ДЮСШ-1 по художественной гимнастике имеют потенциал для дальнейшего обучения, баллы по всем группам показателей (гибкости, координации, скоростно-силовым) соответствуют нормативам двигательной активности на начальном этапе. Задача тренера в дальнейшем улучшить результаты по всем показателям, развивая способности детей по специально разработанной методике. 

 

 

 3.2. Характеристика  средств и методов развития  гибкости и координации движений  по экспериментальной методике. 

 

Как показал анализ литературных источников, в художественной гимнастике, для достижения высокого уровня спортивного мастерства, необходимо развитие у занимающихся такого качества, как гибкость. Это положение подтверждается и нашими экспериментальными исследованиями. Следовательно, основной задачей педагогического эксперимента у нас являлось совершенствование методики развития гибкости, на основе полученных результатов собственных исследований.

Процесс развития гибкости осуществлялся постепенно.

Дозировка упражнений, направленных на развитие гибкости, была небольшой, но упражнения применялись систематически, на каждом занятии. Также эти упражнения включались в утреннюю гимнастику.

Прежде чем приступить к упражнениям на повышение подвижности суставов, проводилась разминка для разогревания мышц.

Упражнения на растягивание давали эффект, если их повторяли до появления ощущения лёгкой болезненности.

Основными средствами развития гибкости являлись упражнения на растягивание, которые могли быть динамического (пружинистые, маховые, и т.п.) и статического (сохранения максимальной амплитуды при различных позах) характере.

Упражнения на растягивание выполнялись как с отягощением так и без него.

Использование отягощений позволяет акцентировано развивать мышцы, обеспечивающие движения в суставах.

Комплексы упражнений, направленные на развитие подвижности в различных сочленениях опорно-двигательного аппарата, состояли из упражнений активных (максимальная амплитуда достигается самим выполняющим) и пассивных (максимальная амплитуда достигается с помощью дополнительных внешних усилий). Нагрузка в упражнениях на гибкость на отдельных занятиях и в течение года увеличивались за счёт увеличения количества упражнений и числа их повторений. Темп при активных упражнениях составлял 1 повторение в 1 секунду; при пассивных – 1 повторение в 1 – 2 секунды; удержание статических положений – 20-30 секунд.

При выполнении заданий на гибкость перед ребёнком ставилась конкретная цель, скажем, дотянуться рукой до определённой точки или предмета. Подобный приём позволяет достичь большей амплитуды движений.

Основным методом развития гибкости повторный метод, где упражнения на растягивание выполнялись сериями по 10 – 12 повторений в каждой. Амплитуда движений увеличивалась от серии к серии. Подобные упражнения давали наибольший эффект, и если дети ежедневно выполняли и дома и не пропускали тренировок. На тренировках 40 % времени уделялось развитию гибкости. Применялось следующее соотношение в использовании упражнений на развитие гибкости: 40% - активные; 40%-пассивные; 20%-статические.

Так как у детей 5-6 летнего возраста занятия проводились 3 раза в неделю, использовалась система домашнего задания, которая включала в себя: упражнения, направленные на развитие гибкости позвоночника, в тазобедренных и голеностопных суставов, подколенных связок, а также, прыжки на скакалке.

Для развития гибкости в учебно-тренировочном процессе применялись упражнения скоростно-силового характера: пружинистые движения, махи с последующим удержанием ног. При этом, если упражнения выполнялись с отягощением, вес отягощения не должен был снижать скорость выполнения махов или пружинистых движений (отягощения не превышало 2-3% от веса тела гимнастки). В качестве методов совершенствования гибкости использовались игровой и соревновательные методы, тогда занятия проходили интересно и весело (кто сумеет наклониться ниже; кто, не сгибая колени, сумеет поднять с пола обеими руками плоский предмет и т.д.).

Упражнения на гибкость выполнялись в такой последовательности: в начале упражнения для суставов верхних конечностей, затем – туловища и нижних конечностей.

Условия выполнения упражнения значительно облегчаются за счёт опоры. 
Упражнения сначала выполнялись у опоры, затем без опоры.

Активная и пассивная гибкость развиваются параллельно.

Упражнения, применяемые для развития гибкости:

1. Повторные пружинящие  движения, повышающие интенсивность  растягивания (Н-Р: пружинящие наклоны  вперёд)

2. Движения, выполняемые  по возможно большей амплитуде. (Н-Р: наклоны назад и вперёд  до отказа).

3. Инерция движений какой либо части тела. (Н-Р: махи ногами вперёд или в сторону с постепенно увеличивающейся амплитудой движения).

4. Дополнительная внешняя  опора. (Н-Р: захваты руками за  рейку гимнастической стенки  или отдельную часть тела с  последующим притягиванием одной  части тела к другой).

5. Активная помощь партнёра.

Комплекс упражнений для развития гибкости 
1. Наклон вперёд, сидя ноги врозь. Коснуться груди пола и удержать это положение 2-3 секунды. Чтобы успешно выполнить это нормативное требование, рекомендуется освоить следующие упражнения: а) сидя на полу, ноги вместе, наклон вперёд с помощью тренера, который нажимает руками в области лопаток; б) стоя в наклоне вперёд, стремиться коснуться ладонями пола, затем лбом, грудью ног; в) встать спиной к гимнастической стенке, наклониться вперёд, ухватиться за вторую рейку и притягивать к себе, наклоняясь всё глубже и глубже (ноги не сгибать); г) стоя лицом к гимнастической стенке, поставить правую ногу на рейку на высоте пояса (или груди)и, наклоняясь вперёд, стремиться грудью коснуться ноги; д) сидя ноги врозь пошире, наклон вперёд с помощью. 
2. Мост из положения лёжа.

Умения выполнять мост имеет существенное значение не только для развития гибкости тела, но и для успешного вольными и акробатическими упражнениями.

Упражнения для овладения мостом: а) наклоны назад, касаясь стенки руками; б) стоя на коленях, руки вверх, наклон назад, стремиться коснуться руками пола; в) сидя спиной к стенке, взяться руками за рейку на высоте головы, согнуть ноги и поставить на ширине плеч, прогибаясь встать; г) стоя спиной к стенке, наклониться назад и опираясь руками о стенку, выполнить мост; д) лёжа на спине, согнуть ноги и упереться руками за головой; е) стоя, наклоном назад мост с помощью тренера. 
3. Поднимание прямой ноги вперёд, в сторону (до высоты пояса, груди), назад (выше колена), стоя у гимнастической стенки и опираясь о неё рукой свободную руку на пояс: а) махи нагой вперёд, назад, в сторону, стоя у гимнастической стенке и опираясь на неё рукой (при махе ногой стопу поворачивать наружу, тело и голову держать прямо); б) встать лицом (боком) к стенке и поставить прямую ногу на рейку на высоте пояса. Приседать на опорной ноге, удерживать прямую ногу на рейке; в) стоя у стенки, поднимать прямую ногу вперёд, в сторону и назад с помощью тренера (не допускать болевых ощущений); г) Стоя у стенки, поднимать прямую ногу вперёд, назад, в сторону с отягощением (не более 2-3% от веса гимнастки). 
4. Выкруты в плечевых суставах со скакалкой.

Для развития гибкости в плечевых суставах рекомендуется регулярно выполнять следующие упражнения: а) круговые движения руками в боковой и лицевой плоскостях поочерёдно, последовательно и одновременно; б) тоже с булавами, гантелями, мешочками с песком; в) из положения стоя, руки вверх с резиновым бинтом, выкрут, опуская руки назад за спину и возвращаясь в исходное положение; г) тоже, но со скакалкой, руки вверх шире плеч.