Гибкость и методика ее направленного развития

Введение

 

В настоящее время характерными чертами современного спорта является значительное его омоложение и неуклонный рост спортивного достижения.

На первый взгляд кажется, что современная наука не оставила нерешённых проблем. В тоже время  для практики, как бы совершенна она не была, всегда характерно стремление добиться результата быстрее и с меньшей затратой сил и средств. То есть повысить качество, производительность и эффективность общественного труда.

В связи с этим возникает  проблемная ситуация, связанная с необходимостью создания новых методов, технологии, приёмов производства, обучения.

До некоторого момента  потребности практики по созданию новых способов решения стоящих перед ней задач удовлетворяются за счёт имеющихся научных знаний. Однако рано или поздно этих знаний оказывается недостаточно для решения проблемной ситуации, возникает потребность расширения теоретического потенциала, необходимость создания новой научной базы, выдвижения новых идей, концепций, научных теорий.

Однако непрерывный рост результатов требует поиска новых форм, средств, методов работы со спортсменами, особенно с юными. Целенаправленная многолетняя подготовка и воспитание спортсменов высокого класса – это сложнейший процесс, успех которого определяется целым рядом факторов. Одним из таких факторов является развитие гибкости и выявления более эффективных способов, средств, методов, при помощи которых можно за минимальный промежуток времени достичь наивысшего результата. Поэтому развитие гибкости приобретает важное значение и является одной из значимых задач учебно – тренировочного процесса.

На сегодняшний день является актуальным выявление взаимосвязи прироста отдельных качеств на фоне положительного переноса в развитии одного качества на другие.

Данная тема выбрана и  разработана не случайно, поскольку значимость способности, которая характеризуется как гибкость и координация движений, является принципиально важным в любом виде спорта.

Универсальный комплекс упражнений, который применяет тренер в своей работе, должен обладать воздействием не только для улучшения гибкости и координации движений, но и для поддержания и развития основных физических качеств тренирующихся, а именно силы, быстроты, выносливости и т.д.

Целью данной работы является рассмотрение гибкости и методики ее направленного развития.

Для достижения поставленной цели необходимо решить следующие задачи:

- рассмотреть возрастные  аспекты воспитания гибкости;

- дать общую характеристику  гибкости и подвижности суставов;

- охарактеризовать методы  воспитания гибкости.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Общая характеристика  гибкости и подвижности суставов

 

1.1 Различие понятий «гибкость» и «подвижность»

 

Следует различать понятия  «гибкость» и «подвижность», поскольку  они не идентичны и между ними имеются существенные различия. Матвеев  Л.П. дает следующую формулировку: «Под гибкостью понимаются морфологические  и функциональные свойства опорно-двигательного  аппарата, определяющие амплитуду различных  движений спортсмена». Подвижность  в суставах является необходимой  основой эффективного технического совершенствования. При недостаточной  гибкости резко усложняется и  замедляется процесс освоения двигательных навыков, а некоторые из них (часто  узловые компоненты - техники выполнения соревновательных упражнений) не могут  быть вообще освоены. Недостаточная  подвижность в суставах ограничивает уровень проявления силы, скоростных и координационных способностей, приводит к ухудшению внутримышечной и межмышечной координации, снижению экономической работы часто является причиной повреждения мышц и связок.

Гибкость - это способность  человека выполнять движения с большой  амплитудой, одно из важнейших физических качеств спортсмена. Это качество определяется развитием подвижности  в суставах. Термином "гибкость" целесообразнее пользоваться в тех  случаях, когда речь идет о суммарной  подвижности в суставах всего  тела. Применительно же к отдельным  суставам правильнее говорить "подвижность" (а не гибкость), например «подвижность в плечевых, тазобедренных или  голеностопных суставах». Хорошая  гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает  путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений.

 

1.2 Виды гибкости и её проявление

 

Проявление гибкости зависит  от ряда факторов. В специальной  литературе выделяют анатомическою (скелетную) подвижность, которая является главным  фактором, обуславливающим подвижность  суставов.

Анатомическая подвижность  определяется путем теоретических  вычислений. Для этого определяют величину суставной поверхности  с помощью рентгенограммы, а затем, вычитая из угла большей кривизны угол меньшей кривизны, определяют предел возможной подвижности в  суставе. Анатомическая подвижность  относительно постоянна и она  дает картину возможной амплитуды  движений. Ограничителями движений являются кости. Форма костей во многом определяет направление и размах движение в  суставе (сгибание, разгибание, отведение, приведение, супинация, пронация, вращение).

Активная подвижность  обусловлена силой мышечных групп, окружающих сустав, их способностью производить  движения в суставах за счет собственных  усилий. Активная гибкость зависит  от силы мышц, производящих движение в  данном суставе.

Пассивная подвижность соответствует  анатомическому строению сустава и  определяется величиной возможного движения в суставе под действием  внешних сил. Соответственно этому  различают и методы развития гибкости. При пассивной гибкости амплитуда  движений в суставе больше, чем  при активной.

Активная гибкость развивается  следующими средствами:

1) упражнениями, в которых  движения в суставах доводятся  до предела за счет тяги  собственных мышц;

2) упражнениями, в которых  движения в суставах доводятся  до предела за счет создания  определенной силы инерции. 

Здесь будет уместен следующий  пример: махи ногами, махи ногами с утяжелителями, сочетание махов ногами с утяжелителями  и махов ногами без них.

Пассивная гибкость развивается  упражнениями, в которых для увеличения гибкости прилагается внешняя сила: вес, сила, вес различных предметов  и снарядов. Эти силы могут прикладываться кратковременно, но с большей частотой или длительно, с постепенным  доведением движения до максимальной амплитуды. Хотя последний способ выполнения упражнений эффективен, он применяется  несколько реже в связи с тем, что длительное удержание мышц в  растянутом состоянии вызывает неприятные ощущения. Упражнения на растягивание мышц и связок следует выполнять, возможно, чаще, особенно в подростковом и юношеском возрасте, когда гибкость снижается.

Кроме пассивной и активной форм, гибкость можно подразделить на общую и специальную виды. Под  общей гибкостью подразумевают  подвижность в суставах и сочленениях, необходимую для сохранения хорошей  осанки, легкости и плавности движений. Специальная гибкость - необходимый  уровень подвижности, которая обеспечивает полноценное владение техническими действиями спортсмена. Специальная  гибкость - способность успешно (результативно) выполнять действия с минимальной  амплитудой.

Большая амплитуда движения в суставах позволяет выполнять  более широкий арсенал приемов. Выполнение приемов с большой  амплитудой делает их более эффективными и результативными.

Установлено, что в обычной  и даже спортивной деятельности анатомически возможная подвижность используется на 80 - 90 %, и всегда сохраняется запас  гибкости, который можно использовать.

Гибкость обусловлена  центрально-нервной регуляцией тонуса мышц, а также напряжением мышц - антагонистов. Резерв же гибкости обусловлен кроме этого вязкостью мышечной ткани и эластичностью связочно-сухожильного аппарата. Это значит, что проявление гибкости зависят от способности произвольно расслаблять растягиваемые мышцы и напрягать мышцы, которые осуществляют движение, то есть от степени совершенствования межмышечной координации.

На гибкость существенно  влияют внешние условия: [21, c.8]

1. Время суток (утром  гибкость меньше, чем днем и  вечером);

2. Температура воздуха  (при 20 – 30 °С гибкость выше, чем при 5 – 10 °С);

3. Проведена ли разминка (после разминки продолжительностью 20 минут гибкость выше, чем до разминки);

4. Разогрето ли тело (подвижность  в суставах увеличивается после  10 минут нахождения в теплой  ванне при температуре воды +40 °С или после 10 минут пребывания  в сауне).

Существенные трудности  могут возникнуть, если развивать  гибкость за счет изменения строения сустава. Обычно суставы имеют одинаковое строение у всех людей. Но известно, что подвижность в суставах у  детей больше, чем у взрослых. Если давать упражнения с большей  амплитудой движения с детского возраста, то большая подвижность сохраняется  и в зрелом возрасте. В этом случае суставная головка кости больше покрыта хрящом.

У взрослых, имеющих меньшую  гибкость, подвижность головки поверхности  сустава ограничена. Наличие скользящей поверхности на суставных головках костей позволяет им двигаться с  большей амплитудой. В результате выполнения упражнений с большей  амплитудой эта поверхность может  несколько увеличиваться. Амплитуда  движений в суставах чаще всего ограничивается тем, что мышцы-антагонисты и их сухожилия имеют недостаточную  эластичность. Для того чтобы увеличить  амплитуду движений, необходимо с  помощью упражнений привести мышцы  в такое состояние, чтобы они  растягивались до необходимой величины. Упражнения для растягивания мышц следует  давать тогда, когда мышцы более  эластичны. Эластичность мышц повышается с повышением их температуры. Следовательно, упражнения на гибкость следует давать после разогревания, что достигается выполнением физических упражнений со сравнительно большой нагрузкой.

Такой же эффект можно получить в парной бане. Появление пота говорит  о том, что достигнуто состояние, наиболее благоприятное для выполнения упражнений, связанных с растягиванием  мышц. В то же время следует иметь  в виду, что выполнение упражнений с большой амплитудой в состоянии, когда мышцы менее эластичны, может привести к травме (растяжению связок или мышц), даже если упражнение выполнено с привычной для  этого состояния амплитудой. В  результате увеличения силы мышц растянуть  их оказывается труднее, что, в конечном счете, сказывается на спортивных результатах. Лучше упражнения для растягивания мышц начинать с непредельной амплитуды  и постепенно ее увеличивать до предела.

Движения, выполняемые человеком, осуществляются с помощью подвижных  соединений костей и суставов. Эти  соединения состоят из суставной  сумки, окружающей в виде замкнутого чехла сочленяющиеся концы костей, и укрепляющих сустав связок. Внутри суставной сумки находится суставная  полость, а в ней особая жидкость, которая предохраняет от трения суставные  поверхности костей. Кроме того, эти поверхности покрыты гладким  гиалиновым хрящом, что также уменьшает  трение в суставе.

Все движения в суставах - вращательные. Осью вращения считают  линию, вокруг которой совершается  данное вращательное движение. При  этом сочлененные кости двигаются  в плоскости, перпендикулярной оси  вращения.

Оси, пересекающиеся в одной  точке и перпендикулярные друг другу, называют главными. Различают три  главные оси вращения в суставах:

- переднезаднюю, вокруг  которой происходит отведение  и приведение во фронтальной  плоскости;

- поперечную, вокруг которой  происходит сгибание и разгибание  в сагиттальной плоскости;

- вертикальную, вокруг которой  происходит вращение внутрь и  кнаружи.

Кроме этих движений в суставе  возможны круговые движения. Характер движений в суставах зависит от формы  суставных поверхностей.

Большинство шаровидных и  ореховидных суставов (плечевой, тазобедренный  и др.) имеет три оси вращения. Вокруг двух осей осуществляется вращение в яйцевидных, эллипсовидных и  седловидных суставах (лучезапястный, запястно-пястный, сустав большого пальца кисти и др.); только одну ось имеют  блоковидные и цилиндрические суставы (коленный, плечелоктевой, лучелоктевой, межфаланговые суставы стопы  и др.).

Амплитуда движений в суставах определяется работой тормозных  аппаратов:

- связочного;

- мышечного;

- костного.

Если бы движение не тормозилось, то оно продолжалось бы бесконечно в одном направлении, даже при  минимальной величине движущихся сил, амплитуда движения была бы безграничной.

Костное и связочное торможение обусловливается разницей в протяженности  суставных поверхностей и размерами  костных выступов; а также пассивным  сопротивлением растягиваемых связок и сумки сустава.

Мышечное торможение осуществляется мышцами, расположенными на стороне, противоположной  направлению движения.

В случае пассивного движения следует различать тормоз и ограничитель движения, тормозом в таком движении являются мышцы, связочный аппарат  и другие мягкие ткани, а ограничителем - кости.