Психологическая подготовка спортсменов к соревнованию

Стартовая апатия - это снижение мотивации деятельности, волевой  активности и чувства ответственности. Она не позволяет спортсмену реализовать  даже достигнутый уровень подготовленности.

Спортсмен должен знать, что  соревновательная лихорадка и связанные  с ней симптомы овладеют им. Тренер, как правило, стремится оказать  положительное влияние на формирование предстартовой реакции, прибегая к  различным мерам в последние  дни и непосредственно перед  соревнованиями.

Раннее предстартовое  состояние начинается с момента  извещения спортсмена о его участии  в данном соревновании. Признаки волнения появляются в зависимости от важности старта. Даже мысль о соревновании приводит к учащению пульса, может появиться бессонница, пропасть аппетит, обозначиться резкая реакция на шутки друзей. Спортсмен не должен постоянно думать о соревнованиях. Тренировки в последние дни должны быть интересны, направлены на то, чтобы спортсмен поверил в свои силы. Большое значение имеют средства отвлечения (увлекательная литература, любимое дело).

Предстартовое состояние  возникает в связи с непосредственной подготовкой к соревнованиям  в пути и по прибытии на место  их проведения. Стартовое возбуждение  начинается с момента старта и  может достигнуть апогея во время  прохождения спортсменом дистанции.

Регулированию предстартового состояния способствует разминка. Спортсмены с сильно выраженной "предстартовой  лихорадкой" должны проводить разминку спокойно; резкая разминка необходима для склонных к апатии.

Спортсмен, знающий симптомы "предстартовой лихорадки", может  взять себя в руки и добиться улучшения  результатов с помощью самовнушения: "Я хорошо тренирован, результаты последних соревнований хорошие, моя  восприимчивость повысится благодаря  небольшому возбуждению".

Такое самовнушение достигается  сравнительно просто. Для более глубокого  овладения основами самовнушения рекомендуем  ознакомиться с основами психорегулирующей  тренировки, разработанной советскими специалистами.

Завершающим этапом всей психологической  подготовки к соревнованиям служит непосредственная подготовка к выполнению соревновательного упражнения. В  это время основная задача заключается  в максимальной сосредоточенности  внимания, которое становится главным  фактором. Из сознания должно исчезнуть  все, что не относится к действиям  в соревновании.

Спортсмен должен научиться не реагировать на внешние раздражения. Возникает состояние, названное К.С. Станиславским публичной отрешенностью.

1.5. Диагностика состояния психической готовности спортсмена

Психическую готовность к  соревнованию следует рассматривать  как одно из многообразных психических  состояний человека. Вопросами психических состояний человека изучают в нашей стране Н.Д. Левитов, В.Н. Мясницкий, А.Г. Ковалев и другие.

Каждое психическое состояние  выступает для человека как переживание  и в тоже время как проявление активности во внешних действиях  и поведении.

Все психические состояния  имеют временный характер, однако длительность их может колебаться в  очень значительных пределах (от секунд до многих дней).

Физиологической основой  психических состояний является ''определенный функциональный уровень  коры больших полушарий головного  мозга'' зависящий от деятельного  или покойного состояния коры, от различных фазовых ее состояний, особенно связанных с решением трудных  задач и т.д.

Функциональный уровень  коры, а следовательно и психические состояния всегда детерминированы влиянием внешней среды, в которой живет и действует человек, и взаимодействующей с ней внутренней средой организма человека.

Психическое состояние при  многократном их возникновении могут  приобретать устойчивый характер и  возобновляются при повторении тех  же или сходных условий жизни  и деятельности, а также изменениях внутренней среды организма, которыми они первично были вызваны.

Однако изменение этих условий, особенно резкое или внезапное, может привести к столь же резкой смене психических состояний.

Опираясь на данные общей  психологии и используя результаты многочисленных исследований предстартовых  состояний, волевой подготовки к  соревнованиям профессор А.Ц. Пуни так сформулировал понимание состояния психической готовности к соревнованию: ''Оно представляет собой сложные, целостные, проявления личности, характеризующиеся трезвой уверенностью спортсмена в своих силах, стремлением активно бороться до конца за достижение намеченной цели, оптимальным уровнем эмоционального возбуждения, высокой степенью помехоустойчивости по отношению к различным неблагоприятным действующим внешним и внутренним влияниям, способность произвольно управлять своими действиями, мыслям, чувствами, всем поведением, адекватно возникающим и бесконечно изменчивым ситуациям спортивной борьбы, и все это в условиях высшей степени напряженной, аффектирующей атмосфере соревнований.

Если проанализировать эту  лаконичную характеристику, то можно  обнаружить, что целостное проявление личности отличаются прежде всего разнообразием выражения, которое зависит от типологических характерностей спортсмена. Если несколько детализировать комплекс признаков составляющих описанный выше синдром состояния психической готовности к соревнованию, то можно сказать что в него входят:

- все волевые качества  при ведущей роли:

а) целеустремленности

б) выдержки

в) самообладания

г) самостоятельности:

- критичности и гибкости  ума

- наблюдательности

- стенические эмоции при оптимальном уровне их выраженности

- полная сосредоточенность,  и устойчивость внимания на  процессе деятельности

- способность целесообразно  регулировать свои чувства, мысли,  действия и все поведение на  протяжении периода соревнований.

Как и всякое психическое  состояние, состояние готовности к  соревнованию имеет сложную внутреннюю картинку. Это целая гамма переживаний. Спортсмен находится в состоянии  ожидания предстоящего соревнования, перипетий спортивной борьбы, встречи  со своими партнерами и противниками, готовиться к вступлению в борьбу, предугадывает ее течение и возможные  результаты (этапные и конечные). В то же время эти переживания  характеризуются внешними проявлениями (поведение, действие) по которым, кстати говоря, можно объективно судить о  психическом состоянии и ее динамике у спортсмена.

Состояние психической готовности к соревнованию имеет, конечно, весьма сложную физиологическую основу, и как всякое психическое состояние  является временным, т.е. характеризуется  той или иной длительностью.

Состояние психической готовности возникает не спонтанно. Есть общее  стремление к улучшению спортивных достижений в соревновательных условиях. Оно вызывается и закрепляется всем ходом воспитания и обучения спортсменов  в процессе тренировки. Это стремление еще специально формируется в  процессе направленной психологической  подготовки к каждому конкретному  соревнованию, т.к. известно, что участие  в любом соревновании для любого спортсмена, есть столкновение двух неповторимых составляющих: неповторимости условий  соревнований с неповторимой индивидуальностью  спортсмена.

Диагностику состояния психической  готовности к соревнованию следует  рассматривать как одну из важнейших  современных проблем психологии спорта. Эта проблема находится в  самой начальной стадии разработки.

При диагностике состояния  психической готовности к соревнованию следует ориентироваться на признаки, входящие в синдром этого состояния, и следовательно использовать определенный комплекс диагностических методов. В такой комплекс следует включить:

1) пробы которые могут быть использованы без учета специфики каждого вида спорта.

2) пробы специальные, т.е.  отражающие специфику спорта.

Диагностика этого состояния  связанна с соблюдением ряда условий, во-первых, необходимо чтобы диагностические  пробы стали привычными для спортсмена, чтобы был устранен элемент новизны  и влияния факторов упражняемости; во-вторых, показатели характеризующие каждый признак, должны быть типизированы, и в тоже время персонализированы.

В существующей практике диагностики  состояния психической готовности к соревнованию используются следующие  методы.

Для определения трезвой  уверенности в своих силах: ассоциативный  эксперимент (Л.П. Радченко), тесты для  установления уровня притязаний и самооценки (Е. Генова, Л.П. Радченко), теппинг тест с установкой на максимальный темп (Ю.Я. Кисилев). Для исследования уровня эмоционального возбуждения :

1. треморометрия (Ю.Я. Кисилев)
2. реакция на время (В.Н. Петрович)
3. теппинг-тест в модификации “спокойно”, ”быстро”, “максимально быстро” (Ю.Я. Кисилев)

Для определения помехоустойчивости: тесты Бурдени-Анфимовича в различных модификациях с усложнениями, с введением эмоционально возбуждающих или неожиданных внешних помех. (Е. Герон, Г.Д. Горбунов).

Для выяснения возможности  произвольной регуляции двигательных действий: теппинг-тест с установками “максимально быстро – вдвое медленнее”, “спокойно – вдвое быстрее”, или “медленно” (Ю.Я. Кисилев), этот же тест в следующей модификации “в удобном темпе – замедленно”, “в удобном темпе – максимально быстро”, “в удобном темпе”.

Целесообразно уточнить, что  если в определении и анализе  психической готовности к соревнованию, в диагностике пробелов в этом состоянии, в выяснении их этиологии, основная роль в совместных усилиях  тренера и психолога принадлежит  психологу, то когда речь идет о путях  и средствах психологической  подготовки к соревнованию, о путях  и средствах преодоления пробелов в психической подготовленности спортсменов, ведущее положение занимает тренер.

Таким образом, для успешного решения задач спортивной подготовки высокое значение имеет психологическое состояние спортсмена, которым можно управлять посредством идеомоторных упражнений, аутогенной тренировки, целенаправленным изменением условия внешней среды (музыка, цветовой фон, ароматизация), применением средств восстановления и гигиеническим режимом.

Основу психической подготовленности спортсменов составляют морально-волевые качества: сила воли, трудолюбие, настойчивость, терпеливость, выдержка, самообладание, решительность, мужество, смелость, уверенность в своих силах, дисциплинированность, самостоятельность, инициативность, воля к победе.

Важнейшими компонентами эффективности тренировочного занятия  являются положительный эмоциональный  фон, организованность, порядок, дисциплинированность.

Волевые качества психической подготовленности спортсмена формируются в борьбе с трудностями внешней среды, в его борьбе с самим собой. Большую роль в этом отношении играет самовоспитание.

 

Глава II

МЕТОДИКА И  ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЙ

2.1 Задачи исследования

Для решения поставленной цели были сформулированы следующие  задачи:

• На основе анализа литературных источников выявить методы повышения психологической устойчивости и развитие психики легкоатлетов на основе оптимизации их тренировочного процесса на этапе предсоревновательной подготовки легкоатлетов к соревнованиям.
• Провести анкетирование, опрос спортсменов и тренеров.
• Исследовать психические состояния, темперамент, свойств нервной системы спортсменов до и во время соревновательной деятельности
• Разработать методику психорегуляции и определить её эффективность.

2.2 Методы исследования

В работе были применены  следующие методы исследования:

- анализ научно-методической литературы;

- педагогическое наблюдение и анкетирование;

- определение уровня устойчивости внимания;

- моделирование соревновательной деятельности;

- определение врожденных свойств нервной системы;

- определение личностных качеств;

- хронометрирование;

- контрольные соревнования;

- педагогический эксперимент;

- методы математической статистики.

 

 

 

 

2.2.1 Анализ научно-методической литературы

Изучение литературных источников позволило обобщить представления  о состоянии исследуемого вопроса, систематизировать имеющиеся экспериментальные  данные и мнения специалистов, касающиеся психологической подготовки юных спортсменов.

Всего по теме изучено ______ работ, включая статьи в периодической печати и сборниках научных трудов, монографии, учебникb и пр. Список литературы представлен _____ отечественными и _____ иностранными источниками.

Изучение научно-методической литературы проводилось по следующим  разделам: