Психологическая подготовка спортсменов к соревнованию

Основными факторами психологической  подготовки к конкретному соревнованию является:

1. Психологическая самоподготовка.

Под этим понимается та психологическая  установка – мысли, переживания, волевые явления которые происходят у спортсмена в связи с конкретными  соревнованиями. Спортсмен перед  соревнованиями обязательно должен жить предстоящими соревнованиями. Однако это должны быть такие переживания, которые мобилизуют его силы, по- боевому настраивают и в конечном счете в значительной мере помогают достижению победы.

2. Воздействия тренера.

Тренер, хорошо знающий своего воспитанника уже по внешним признакам  поведения может определить сдвиги в его эмоциональной сфере. Если всегда оживленный в присутствии тренеров юноша становиться замкнутым, то это значит что он находится в состоянии тяжелых психических переживаний, связанных с выступлением на предстоящих соревнованиях. Тренеру следует незаметно вывести своего подопечного из этого состояния, переключить его внимание на другое.

Одной из задач тренера  в психологической подготовке является предупреждение психической перенапряженности накануне предстоящего соревнования. В некоторых случаях вопросы связанные с предстоящими соревнованиями надо разобрать с коллективом и в личной беседе. Тренер должен помочь спортсмену оценить свои собственные силы и силы противника, одновременно тренер должен несколько изменить режим тренировок.

3. Воздействия среды.

Под понятием “среда” надо понимать в первую очередь тот  спортивный коллектив в составе, которого спортсмен должен выступать  на предстоящих соревнованиях. Психологическое  состояние членов коллектива взаимно  воздействуют на них. Поэтому очень  важна установка всего коллектива относительно предстоящего соревнования. Когда коллектив настроен по-боевому, уверен в своих силах, в победе, это является важным фактором в психологической  подготовке к соревнованию.

В психологической подготовке большое значение имеет также  отношение семьи, товарищей, знакомых. Здесь не следует забывать, что  среда спортсмена может играть как  положительную, так и отрицательную  роль. Речь, в частности, идет о таких  случаях когда воздействия среды доводят спортсмена до определенного перенапряженного состояния, выводят его из равновесия (когда “воодушевление” переходит нормальные границы).

Процесс психологической  подготовки спортсмена делится на ряд  этапов.

Этап, сразу следующий  за соревнованиями.

На этом этапе, исходя из победы или поражения, спортсмен  принимает ту или иную установку  относительно последующей тренировки и предстоящего соревнования. Следующее  соревнование может быть через месяцы. Однако психологическая к нему начинается после окончания предшествующих соревнований. В случае победы надо поставить перед спортсменом более высокие цели, а в случае поражения надо вызвать стремление к реваншу, и во всех случаях серьезно разобрать технические, тактические и психологические недостатки, вот что важно проделать на этом этапе психологической подготовки к соревнованию.

Этап тренировки, предшествующий соревнованию.

Этот этап – самый длительный из всех.

Основная задача: решение  вопросов общей психологической  подготовки, т.е. изучение особенностей психических качеств легкоатлета  и их проявление во время соревнований, и выбор мероприятий необходимых  для развития этих качеств. Необходимо, чтобы психологическая подготовка была важной составляющей частью всего процесса подготовки спортсмена к предстоящему соревнованию.

Этап непосредственной подготовки к соревнованию.

Этот этап определяется такими сдвигами, которые происходят в эмоциональной  сфере спортсмена. Сдвиги бывают большей  частью настолько значительными, что  накладывают определенный отпечаток  на настроение спортсмена. В это  время надо рассеять тревожные мысли, устранить беспокойства и постараться  создать у спортсмена состояние  боевой готовности.

Процесс самого соревнования.

В процессе соревнования, особенно когда соревнования продолжаются дни, а то и недели, важна психологическая  настройка. Психологическая настройка  спортсмена к соревнованию очень  сложный процесс, который совершается  систематически, по заранее разработанному плану и имеет важное, иногда даже решающее значение для достижения успеха в соревнованиях.

В этом процессе важная роль принадлежит спортсмену, тренеру  и коллективу, совместными усилиями, которых можно достичь правильной и необходимой психологической  подготовки и обеспечить успех в  предстоящих соревнованиях.

1.4. Особенности психического состояния при подготовке к спортивным соревнованиям

Центральное место в психологии соревновательной деятельности спортсмена занимает исследование таких психических  состояний, как психическое напряжение, эмоциональное возбуждение, стресс, предстартовое волнение. Эти состояния  характеризуются как предрабочие в случаях значимой деятельности с неопределенным исходом.

Выделяют три стадии психического перенапряжения:

Первая стадия - нервозность. Ее признаки - капризность, неустойчивость настроения, внутренняя (сдерживаемая) раздражительность, возникновение неприятных, иногда болезненных ощущений в мышцах, внутренних органах и пр.

Вначале они проявляются  редко и не очень выражено. Когда  появляется капризность, спортсмен  остается организованным, дисциплинированным, как всегда, качественно выполняет  задания тренера, но периодически выражает недовольство то каким-нибудь тренировочным  заданием, то тоном обращения с  ним, то бытовыми условиями и. т.д. Это  проявляется не только в словах, но и в мимике, жестах, всем поведении  спортсмена. У взрослого спортсмена каприз - это первое проявление слабости, усталости, это инфантильная реакция  на трудную ситуацию в условиях конфликта  между пониманием и нежеланием действовать.

Неустойчивость настроения выражается в том, что спортсмен  то смеется в ответ на шутки, то ходит мрачный, насупившийся, создавая впечатление недовольства всем. При  незначительном успехе он испытывает неадекватную радость, которая, однако, быстро сменяется негативным отношением к окружающему.

Внутренняя раздражительность, как одно из проявлений неустойчивости настроения, чаще всего замечается во взгляде, мимике, пантомимике, но пока не выражается в более крупных поведенческих актах. В своих высказываниях спортсмен становится более прямолинеен, иногда язвителен, но спонтанную раздражительность контролирует и сдерживает.

Появляются неприятные, иногда болезненные ощущения в мышцах, внутренних органах, суставах, коже, и. т.д., которые  быстро проходят или переходят с  одной части тела на другую.

Проявление признаков  психического перенапряжения в наиболее нагрузочные периоды тренировки можно считать закономерными.

Вторая стадия - прочная  стеничность. Ее признаки - нарастающая, несдерживаемая раздражительность. Эмоциональная неустойчивость, повышенная возбудимость, беспокойство, напряженное ожидание неприятности.

Нарастающая, несдерживаемая раздражительность выражается в  том, что спортсмен все более  и более утрачивает самообладание, проявляет гневливость, направляя  ее на товарищей, тренера, нередко на совершенно случайных людей.

Не выдерживая нагрузки, спортсмен может не явиться на тренировку, или отказаться что-либо выполнить из заданий тренера. Часто  спортсмен остается корректен с  тренером, а всю ситуативную аффективность изливает на людей посторонних, случайно подвернувшихся ему под руку.

Эмоциональная неустойчивость выражается в нарушении оптимального уровня эмоционального возбуждения, чаще всего в сторону перевозбуждения. Становятся отчетливыми колебания работоспособности, появляется еще большая, чем на первой стадии, выраженная неустойчивость настроения, нередко индивидуально своеобразная.

Внутреннее беспокойство и напряженное ожидание неприятностей  становится постоянным спутником спортсмена. То, что раньше воспринималось естественным, само собой разумеющимся, начинает казаться спортсмену отклонением от нормального течения событий, сигналом возможного неуспеха. Сомнения в целесообразности дальнейших усилий, неудовлетворенность  собой, окружающими, образом жизни  означают, что психическое перенапряжение зашло столь глубоко, что близка третья стадия. У некоторых спортсменов  вторая стадия бывает настолько кратковременна и не выражена, что фактически можно  говорить о переходе первой стадии сразу в третью.

Третья стадия - астеничность. Ее признаки: общий депрессивный фон настроения, тревожность, неуверенность в своих силах, высокая ранимость, сенситивность.

Общий депрессивный фон настроения выражается в подавленности, угнетенности, заторможенности, пассивности, снижении общего тонуса и мотивации деятельности, отсутствии привычных желаний (не слушает  музыку, не идет в кино, избегает общения  и. т.д.). Преобладающим является мотив долженствования, недостаточное развитие которого в этом состоянии приводит к резкому ухудшению качества исполнения тренировочных заданий, отлыниванию от тренировок.

Ставится под сомнение запланированный результат, возможность  выигрыша даже у слабых противников, предсоревновательные тренировочные результаты спортсмен склонен интерпретировать в пессимистичных, не предвещающих успеха тонах. Возможно появление страха.

Тревога (тревожность) выражается в нарушении внутреннего психологического комфорта, переживание сильного беспокойства, или даже страха в ситуациях, ранее  относительно безразличных для спортсмена.

Неуверенность в своих  силах является следствием мыслей о  несоответствии своих возможностей поставленной цели. Как тревожность, так и уверенность (неуверенность) в себе могут быть свойствами личности, так и носить ситуативный характер, отражая состояние спортсмена. В  данном случае речь идет о таком  психическом состоянии, когда даже уверенный в себе, в своих силах  спортсмен начинает сомневаться, что  их хватит для достижения цели. Крайние  случаи развития этого состояния  приводят к отказу от цели и уходу  из спорта.

В основе психического напряжения лежит взаимодействие двух видов  регуляции в деятельности спортсмена: эмоциональный и волевой. Первый порождает переживание, второй - волевое усилие.

Часто переживание спортсмена, возникающие перед соревнованием, достаточно успешно стимулируют  его, сводя к минимуму волевые  условия. В то же время любое волевое  усилие имеет своей основе эмоциональное  начало. Как известно, эти понятия  глубоко взаимосвязаны.

Предсоревновательное эмоциональное напряжение регулируется целенаправленным волевым усилием. Эмоции вызывают энергетический выброс, а воля определяет экономичность использования этой энергии. История спорта знает немало примеров, когда рекордные достижения становились результатом эмоций, управляемых волей.

Рассмотрим схему динамики предсоревновательных психических состояний спортсмена в период, предшествующий старту, и в момент старта. В обыденной жизни, при отсутствии экстремальных ситуаций, уровень психического напряжения находится в пределах нормы. Его колебания соответствуют состояниям человека, начиная от дремотных до активных. За несколько дней до старта уровень напряжения сохраняется близким к норме. Если он остается таким до дней старта, то спортсмен находится в состоянии стартового безразличия.

В этом случае можно говорить уверенно, что этот спортсмен на соревнованиях продемонстрирует достигнутый  уровень подготовленности, но его  резервные возможности не реализуются. Обычно с приближением соревнования напряжение возрастает. Спортсмены, неустойчивые эмоционально, испытывают его за неделю и больше, эмоционально устойчивые - чаще всего только в день старта.

Наиболее благоприятным  случаем считается тот, когда  оптимальный уровень напряжения совпадает со временем старта. Возникающее  в таких случаях состояние  называют состоянием боевой готовности. Тогда на соревнованиях спортсмен  максимально реализует свою подготовленность при большом воодушевлении и  подъеме, используя все резервные  двигательные, волевые и интеллектуальные возможности.

Наиболее благоприятным  случаем считается тот, когда  оптимальный уровень напряжения совпадает со временем старта. Возникающее  в таких случаях состояние  называют состоянием боевой готовности. Тогда на соревнованиях спортсмен  максимально реализует свою подготовленность при большом воодушевлении и  подъеме, используя все резервные  двигательные, волевые и интеллектуальные возможности.

Оптимальный уровень психического напряжения может не совпасть со временем старта. Однако сохранить оптимальный  уровень готовности к деятельности длительное время практически невозможно. В этих случаях психическое напряжение усиливается, переходя в напряженность, так, что в результате спортсмен оказывается в состоянии стартовой лихорадкой. В этом состоянии его нервная система находится на грани возможностей выдержать концентрированное возбуждение. Некоторые спортсмены способны продолжительное время находиться в этом состоянии без ущерба для спортивного результата. Но есть и другие, которые быстро обнаруживают в поведении элементы торможения. Однако, как это уже доказано наукой, в любом случае состояние стартовой лихорадки снижает надежность спортсмена и вероятность достижения им высокого результата, хотя и не обязательно результат должен быть низким. Существуют отдельные случаи, когда спортсмен, находясь в состоянии стартовой лихорадки, показывает очень высокий результат. Но определяется это особенностями непосредственной подготовки к выполнению действий. Наихудший вид предстартового состояния возникает, когда уровень психического напряжения резко падает - это состояние стартовой апатии. Этот период обычно краток по времени. Как правило, апатия возникает в результате перехода от максимального психического напряжения к состоянию неподвижности (ступор) и является следствием острого перенапряжения в предсоревновательной ситуации.