Единоборства как средство сохранения здоровья детей 10-12 лет

За время выполнение данной работы, были решены все поставленные задачи. Была изучена необходимая литература, показано влияние занятий боевыми искусствами на здоровье, на нервную систему. Описано, каким образом единоборства способствуют развитию физических качеств. Доказано, что единоборства положительно влияют на организм занимающихся в практической части.

В главе 1, была поставлена задача рассказать историю некоторых видов единоборств, а также благотворное влияние единоборств на организм занимающихся. Здесь я рассмотрел процессы, происходящие в центральной нервной системе в момент выполнения двигательного действия, как работают мышечные группы при выполнении упражнений.

В главе 2, мы обосновали, как происходит развитие физических качеств при занятиях единоборствами. Показали некоторые способы наиболее эффективного развития физических качеств у детей по средствам занятий единоборствами.

Глава 3 - это практическая часть, в ней мы провели ряд контрольных тестов, выявили, каким образом единоборства влияют на развитие жизненной ёмкости лёгких, на экономичность работы сердечной мышцы, как вырос уровень подготовленности занимающихся за время проведения эксперимента. Также, рассказали о базе эксперимента, обработали все полученные данные и представили их в виде таблиц и графиков.

 

Список литературы

 

1.Андреев В.М. «Борьба самбо»/В.М. Андреев, Е.М. Чумаков.- М., Фис, 1967 год.

.Гулевич Д.И. «Борьба самбо»/Д.И. Гулевич, Г.Н. Звягинцев.- Москва, Воениздат., 1968 год

.Игуменов В.М. «Основы  методики обучения в спортивной  борьбе». Методическая разработка / В.М. Игуменов, Б.А. Подливаев.- Москва, 1968 год.

.Игуменов В.М. «Спортивная  борьба: учебник для студентов  и учащихся факультетов физического  воспитания педагогических учебных  заведений» / В.М. Игуменов, Б.А. Подливаев.- Москва: Просвещение, 1993 год.

.Ионов С.Ф. «Организация  и судейство соревнований по  борьбе самбо» / С.Ф. Ионов, И.Л. Ципурский.- М., ФиС., 1083 год.

.Лукашов М.Н. «10 тысяч путей  к победе» / М.Н. Лукашов.- М., Молодая  гвардия, 1982 год.

.Лукашов М.Н. «Родословная  самбо»/ М.Н. Лукашов.- М., ФиС., 1986 год.

.Лесгафт П.Ф. «Собрание  педагогических сочинений», Т1 руководство  по физическому образованию детей  школьного возраста/ П.Ф. Лесгафт.- М., ФиС., 1952 год.

.Ознобишин Н.Н. «Искусство  рукопашного боя»/ Ознобишин Н.Н.- М., 1930 год.

.Чумаков Е.М. «Объем технико-тактических  действий для изучения в секциях, коллективами физической культуры  и ДЮСШ. Методические рекомендации»/ Е,М, Чумаков, С.Ф. Ионов. Комитет по  ФиС при СМ СССР. М., 1983 год.

.Рудман Д.Л. «САМБО - техника  борьбы лёжа. Нападение»/ Д.Л. Рудман.- М., ФиС, 1982 год.

.Рудман Д.Л. «Техника борьбы  лёжа. Защита»/ Д.Л. Рудман.- М., ФиС, 1983 год.

.Симкин Н.Н. «Ближний бой./ Н.Н. Симкин.- М., ФиС, 1944 год.

.Спиридонов В.А. «Руководство  самозащиты без оружия по системе  джиу-джитсу»/ В.А. Спиридонов.- Издание  военной типографии управления  делами Наркомвоенмора и РВС  СССР, 1927 год.

.Спиридонов В.А. «Самозащита  без оружия. Тренировка и состязания»/ В.А. Спиридонов.- Военный вестник, 1928 год.

.Спиридонов В.А., «Самозащита  без оружия. 3-е издание, переработанное»/ В.А. Спиридонов.- М., ЦС «Динамо» 1933 год.

.Купцова А.П., Спортивная  борьба . Учебник для ИФК под  общей редакцией/ А.П. Купцова.- М., ФиС., 1978 год.

.Туманая Г.С., «Спортивная  борьба». Учебное пособие для  техникумов и институтов физической  культуры (педагогических факультетов)/ Г.С. Туманян.- М., ФиС., 1985 год.

.Станков А.Г., «Индивидуализация  подготовки борцов»/ А.Г. Станков, В.П. Климин, И.А. Пиеменский.- М., ФиС, 1984 год.

.Харлампиев А.А., «Борьба  самбо. Учебное пособие»/ А.А. Харлампиев.- М., Воениздат, 1952 год.

.Харлампиев А.А., «Борьба  самбо. Учебное пособие»/ А.А. Харлампиев.- М., Воениздат, 1952 год.

.Чумаков Е.М., «Сто уроков  САМБО»/ Е.М. Чумаков.- М.: «ФИР-ПРЕСС», 2005 год.

.Чумаков Е.М., «Моделирование  спортивной деятельности борца. Методическая разработка»/ Е.М. Чумаков, И.В. Шашурин.- Москва, 1986 год.

.Чумаков Е.М., «Индивидуальное  планирование тренировки борца-самбиста. Методические рекомендации»/ Е.М. Чумаков, С.Ф. Ионов, Москва, 1986.

.Чумаков Е.М., «Справочник. Борьба самбо»/ Чумаков Е.М., М. ФиС., 1985 год.

Приложение 1

 

Примерное содержание учебно-тренировочных занятий

Часть урокаСодержаниеДозировкаВводная частьПостроение30 сек.Сообщение задач занятия1 мин.Лёгкий бег3 мин.Упражнения в беге5 мин.Специальные беговые упражнения5 мин.Упражнения на координацию5 мин.ОФП5 мин.Отработка самостраховки5 мин.Акробатические упражнения7 мин.Основная частьСпециальная физическая подготовка7 мин.Обучение и совершенствование приёмов в стойке15 мин.Обучение и совершенствование приёмов в партере15 мин.Борьба с применением изученных приёмов5 мин.Тренировочные схватки30 мин.Заключительная частьПодведение итогов занятия3 мин.

 

Приложение 2

 

Комплекс упражнений восточной гимнастики

Несколько советов по гигиене:

·Утром перед занятием обязательно выполните обычные утренние гигиенические процедуры (умойтесь, почистите зубы, освободите кишечник)

·Одежда должна быть свободной; при выполнении упражнений в перерывах на работе распустите ремень и галстук, расстегните ворот рубашки и снимите часы

·Не делаёте упражнений, когда чувствуете сильный голод, и не ранее чем через 1,5-2 часа после еды.

Обычно по китайской традиции упражнения выполняют стоя лицом на север. Запомните главное правило: соблюдайте постепенность в нагрузке, занимайтесь регулярно (лучше понемногу, но регулярно).

.«Руки толкают небо». Исходное  положение (ИП) - ноги вместе, плечи  слегка отведены назад, руки свободно  опущены вдоль тела, ладони касаются  бёдер. Начинаем вдох нижней частью  живота, при этом плечи, когда  мы подаёмся вперёд, сдавливают  верхнюю часть грудной клетки, препятствуя её расширению, ягодицы  поджимаются. Ладони поворачиваем  наружу, внизу перед телом соединяем  тыльной поверхностью. Руки медленно  поднимаем вверх, освобождая грудную  клетку, способствуя (при вдохе) заполнению  средней и верхней частей лёгких.

 

Одновременно с руками поднимаем вверх голову, глазами следим за кистями рук. При движении рук в крайнее верхнее положение важно ощутить мягкое.

2.«Птенец покидает гнездо». ИП: ноги на ширине плеч, руки  согнуты в локтях на уровне  груди, предплечья горизонтальны, ладони  обращены к телу, слегка повернуты  вверх, пальцы расставлены (как будто  держите чаши). На вдохе разводим  локти в стороны до предела, повторяя движение дважды с  небольшим возвратом, затем возвращаемся  в исходное положение. Максимально  разворачиваем кисти ладонями  наружу и на выдохе повторяем  движения. Все упражнения выполняются  на 4 счета. В локтях руки полностью  не разгибаются. Повторяем упражнение 7 раз. В этом упражнении разминаются  суставы рук, отрабатывается культура  движения «рука-змея», используемого  в спортивных и боевых приемах.

 

 

.«Почешите плечом ухо». ИП - Ноги на ширине плеч, правая  рука поднята вверх, кисть свободно  свисает, левая рука опущена вниз, кисть ее максимально отогнута  вверх, ладонь повернута вниз, пальцы  обеих рук слегка расставлены. На вдохе два раза отводим  руки максимально назад. Затем  меняем их положение и на  выдохе повторяем махи руками. При выполнении упражнения руки  в локтях не сгибать, а верхнюю  руку максимально приблизить  к голове так, чтобы при взмахе  касаться уха. Повторяем упражнение 7 раз. Делая махи руками, важно  сосредоточить внимание на концентрации  напряжения в области лучезапястных  суставов. В этом упражнении производится  интенсивное сокращение мышц  шейной области, что способствует  нормализации тонуса сосудов  головы, снятию усталости и раздражительности, устранению скованности в плечевом  поясе. Повторяем упражнение «руки  толкают небо».

 

 

«Кольцо змеи». ИП - левая нога вытянута вперед, правая согнута в колене, правая стопа подъемом лежит на левом бедре, подошва максимально повернута вверх. Левой рукой придерживаем щиколотку правой ноги, правой ладонью опираемся на правый коленный сустав. Пружинистым движением на выдохе прижимаем правое колено к полу. Повторяем упражнение 7 раз. Упражнение направлено на повышение подвижности в тазобедренном суставе. Согласно представлениям восточной народной медицины подвижные суставы - важное условие сохранения молодости и основа долголетия.

 

 

«Дракон прикрывается крылом». ИП - левая нога вытянута вперед, правая согнута в колене и приподнята. Обеими руками обхватываем правую стопу, наружное ребро стопы направлено вперед, пальцы ноги - вверх, голень почти параллельна полу. На вдохе распрямляем грудь и притягиваем стопу к паху. На выдохе подтягиваем стопу ко лбу. Повторяем упражнение 7 раз. Следим за тем, чтобы спина была прямой, голову вперед к ноге не наклонять. Действие этого упражнения совпадает с эффектом предыдущего и усиливает его.

 

 

. «Удав заглатывает птицу». ИП - лежим на спине; ноги согнуты  в коленях и подтянуты к  животу, колени слегка разведены  в стороны; голова немного приподнята; кисти рук обхватывают колени, пальцы слегка расставлены; мизинец  и большой палец прижимаются  к наружной и внутренней поверхности  коленного сустава. Отведя колени  руками в стороны и подтягивая  их к плечам, делаем вдох, заполняя  воздухом верхнюю часть грудной  клетки, при этом прогибаем поясницу  вверх, голова несколько отклоняется  назад. Затем с выдохом сводим  колени перед грудью и отжимаем  их от себя. В это время плечи  и голова приподнимаются, а поясница  прижимается к полу. Упражнение  повторяется 7 раз, затем движения  коленями выполняются по кругу  в другую сторону. Повторяем столько  же раз. Ритм дыхания остается  постоянным. Эффект этого упражнения  слагается из трех составляющих: внутренний массаж органов брюшной  полости, массаж области позвоночника, тренировка дыхательных мышц  с активацией дыхания верхней  частью легких.

 

. «Потягивания дракона». ИП - сидим на полу, правая нога  вытянута вперёд, левая согнута  в коленном суставе, колени направлены  влево и касаются пола. На выдохе  наклоняемся вперёд и тянемся  грудью к правой ноге. Помогая  себе руками, держимся за стопу  или голень. Повторяем 4 раза. Затем  поворачиваемся правым плечом  вперёд и, вытягивая левую руку  над головой, наклоняемся правым  боком к правой ноге. Повторяем 4 раза.

Автореферат диссертациипо теме "Восточные единоборства в системе физического воспитания детей школьного возраста"

На правах рукописи

'9 чюн гт

САФОШИН Александр Викторович

ВОСТОЧНЫЕ ЕДИНОБОРСТВА В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ ДЕТЕЙ ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА (НА ПРИМЕРЕ КАРАТЭ).

13. 00. 04 - теория и методика  физического воспитания, спортивной  тренировки и оздоровительной  физической культуры

Автореферат

диссертации на соискание ученой степени кандидата педагогических наук

Москва - 1999

Работа выполнена в Московском городском педагогическом университете

Научный руководитель - кандидат педагогических наук,

доцент Иванков Ч.Т.

Официальные оппоненты -

доктор педагогических наук, профессор Попов Г. И. кандидат педагогических наук, профессор Новиков A.A.

Ведущая организация - Коломенский педагогический институт

Защита диссертации состоится « /у» 2000 года в /ГТ^ЛисО!

на заседании диссертационного совета К 046.04.01 Всероссийского научно исследовательского института физической культуры и спорта по адресу Елизаветинский переулок, д. 10.

С диссертацией можно ознакомиться в библиотеке ВНИИФКа.

Автореферат разослан » 2000 года

Учёный секретарь диссертационного Совета кандидат педагогических наук, старший научный сотрудник Квашук П.В

/п /i? I О

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ

Актуальность. Проблемы физического воспитания учащихся в настоящее мя привлекают внимание многих специалистов в связи с низкой физической готовленностью подрастающего поколения к современной жизни (Зациорский 1. 1982, Земляков В.Е. 1990, Хоменкова J1.C. 1987). Поэтому рациональная шизация физического воспитания и использование нетрадиционных средств в ях укрепления здоровья и физических кондиций учащихся является актуальной пси как для теории, так и для практики физического воспитания.

Огромная возможность для изменения этой ситуации заложена в :ршснствовании физического и духовного воспитания школьников на занятиях точными единоборствами (Биджиев C.B. 1994. Дорменко A.B. 1984, Захаров E.H. 4, Иванков Ч.Т. 1993, Ишков B.C. 1992).

Восточные единоборства уникальны во многом и в первую очередь тем, что тются детально разработанной своеобразной системой движений, позволяющей теть телом, как гармонически единым организмом, способным развивать ические качества и контролировать физическую и функциональную готовленность занимающихся (Иванов А.Л 1995, Игами С. 1976, Накаяма 1973. ш С.Н. 1998. Нечаева Н.В. 1985, Паркер Е. 1963).

Вопросы рационального внедрения эффективных технологий восточных гоборств в теорию и практик}' физического воспитания детей и подростков до гоящего времени не получили достаточного научного обоснования. Таким 130М, выбранное направление исследования является актуальным.

Целью исследования является повышение эффективности физического штания учащихся на основе использования системного комплекса физических шнении с элементами восточных единоборств.

Гипотеза исследования. Предполагалось, что внедрение элементов восточных юборств в систему физического воспитания школьников будет способствовать лшению уровня их физической подготовленности и овладению двигательными >1ками.

Объект исследования - физическая подготовленность школьников на заняли физической культурой.

Предмет исследования - воздействие и влияние комплекса упражнений элементами каратэ на уровень физической подготовленности учащихся.