Единоборства как средство сохранения здоровья детей 10-12 лет

В целях лучшего изучения приёмов и упражнений единоборств обучающийся должен ознакомиться с элементарными основами анатомии и физиологии человека.

Человеческий организм представляет собой функциональное единое целое, включающим в себя большое количество органов. Эти органы обладают различным строением, образованы из тканей, которые в свою очередь образованы из клеток, однородных по своей деятельности и форме.

Организм человека состоит из следующих видов тканей:

·Эпителиальная (кожные покровы, слизистые оболочки)

·Соединительная (кровь, связки, хрящи, кости)

·Мышечная (скелетные мышцы, сердечная мышца)

·Нервная (образует серое вещество головного и спинного мозга, нервы)

Органы, выполняющие определённую работу в организме человека, образуют системы:

.Центральная нервная система (регуляция и интеграция всех  жизненных функций организма)

.Система органов дыхания (обеспечение организма кислородом, необходимым для всех биохимических  процессов, выделение углекислого  газа)

.Система органов кровообращения (обеспечение транспорта питательных  веществ в клетку и освобождение  ее от продуктов жизнедеятельности)

.Система органов кроветворения (обеспечение постоянства состава  крови)

.Система органов пищеварения (потребление, переработка и усвоение  питательных веществ, выделение  продуктов жизнедеятельности)

.Выделительная система (выделение  продуктов жизнедеятельности, очистка  организма)

.Репродуктивная система (воспроизводство организма)

.Эндокринная система (регуляция  биоритма жизни и основных  процессов обмена веществ, поддержание  постоянства внутренней среды)

.Костно-мышечная система (обеспечение структурности, функций  передвижения и выполнения работ)

.Лимфатическая система (осуществление  очищения организма, обезвреживание  чужеродных агентов)

.Иммунная система (обеспечение  защиты организма от вредных  и чужеродных факторов)

.Периферическая нервная  система (обеспечение протекания  процессов возбуждения и торможения, проведение команд ЦНС до рабочих  органов)

Так как нервную систему мы уже рассмотрели, проанализируем влияние единоборств (на примере тайцзи-цюань) на внутренние органы.

Тайцзи-цюань за последние сто лет постепенно развиваясь, стало широко распространено как в Китае, так и во всем мире. Это течение стало самым массовым движением в Ушу. Как показывает практика, тайцзи-цюань - это такой вид спорта, в котором физиологические и физкультурные нормы способствуют укреплению здоровья. Тайцзи-цюань считается благоприятной лечебно-оздоровительной гимнастикой не только в Китае, но и за рубежом. И всё же, почему тайцзи-цюань укрепляет здоровье (по средствам укрепления сердечнососудистой, дыхательной систем). На тренировках необходимо соблюдать принцип любое движение без управления - не движение. Это касается движения всего тела. Так как в тайцзи-цюань движения медленны и плавны, то проработка каждого сустава и мышцы тела способствует равномерной циркуляции крови, улучшает питание сердца, повышает работоспособность кровеносных сосудов, замедляет сердцебиение и увеличивает силу сердечной мышцы, уменьшает застой крови в организме и предотвращает атеросклероз.

Брюшное дыхание укрепляет дыхательную систему организма. В тайцзи-цюань применяется брюшное или внутреннее дыхание - так, «Жизненная энергия» направляется вниз. Естественные и скоординированные движения постепенно приводят к тому, что дыхание становится глубоким, продолжительным, тонким, неторопливым, равномерным и мягким. Это сохраняет эластичность лёгких, развивает дыхательные мышцы, увеличивает объём лёгких и великолепно улучшает такие функции лёгких, как вентиляция и кислородный обмен.

Тайцзи-цюань стимулирует функции пищеварения. В процессе дыхания - тайцзи-цюань приводит к тому, что покой правит движением, и когда движение становиться подобно покою, покой постепенно превращается в движение. Медленные и равномерные движения всего тела, находятся в гармонии с физиологией человека. Тайцзи-цюань подходит не только молодым людям, но и пожилым, женщинам, работникам умственного труда и даже больным и хилым. Упорно тренируюясь тайцзи-цюань, можно вылечить целый ряд болезней: неврастению, невралгию, гипертонию, болезни сердца, желудочно-кишечные заболевания, болезни лёгких и почек. А также ревматизм ног, травмы поясницы, артрит, сахарный диабет, сперматорею, внутренний геморрой и другие хронические заболевания.

В местечке Лньян провинции Хэнань доктор Ти Вэйцзан провел исследование сорока одного человека различных профессий в возрасте от 31 до 72 лет, занимающихся этим замечательным стилем. Проследим только один показатель исследования - давление. До занятий ушу, у четырёх человек из сорока одного было пониженное давление, у тридцати семи - повышенное, составляющее в среднем 150,3 на 99,6 мм. ртутного столба. Через три месяца регулярных занятий у двадцати девяти человек, что составляет 78,4% от тридцати семи человек, давление снизилось, а средний показатель давления у всех тридцати семи человек составил 143,1 на 94,8 мм. ртутного столба. У трех из четырёх исследуемых имеющих пониженный уровень давления, этот показатель пришёл в норму, уменьшились головокружения, слабость и другие симптомы болезни. Даже один этот факт ярко свидетельствует о лечебных свойствах, и как следствие сохранение здоровья гимнастикой тайцзи-цюань. [14]

 

Глава 2. Развитие физических качеств при занятиях единоборствами

 

.1 Развитие силы

 

При занятиях единоборствами силу можно развивать разными способами, с помощью отягощений или через игры.

Организм не каждого от рождения наделён физической силой. Однако каждый способен натренировать мышцы своего тела, сделать их более мощными и выносливыми. Для развития силы применяют упражнения с отягощениями и статические упражнения. Самый распространённый метод распределения нагрузки: по мере увеличения веса, которым нагружают мышцы, уменьшается количество повторений упражнения. Чтобы укрепить мышцы рук (бицепсы), принимают положение стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль туловища (локти направлены не в стороны а назад), одновременно или попеременно ритмично поднимают предплечья с гантелями к плечам и опускают, следя за правильностью дыхания. Плечи и локти должны находиться в неизменном положении вдоль тела, работают только предплечья. Упражнение можно выполнять и со штангой.

Для развития трицепса, из того же исходного положения, прямую руку с гантелей поднимают вверх, плечо располагается параллельно линии тела (локоть около головы). Предплечье опускается за голову до полного сгиба в локтевом суставе и возвращается в исходное положение. Делается несколько повторений на одну, а затем на другую руку.

Хорошо развивают мышцы рук поднятия и опускания рук с гантелями или гирями через стороны. В исходном положении стоя, ноги на ширине плеч, руки с весом опущены вдоль тела, при этом пальцы кистей рук, сжатые в кулаки касаются бёдер, локти направлены назад. Медленно разводят руки в стороны, поднимая чуть выше уровня головы. При этом кисти с гантелями могут быть фиксированы, а можно постепенно поворачивать кисти таким образом, чтобы большие пальцы были направлены к полу, а мизинцы к потолку. Необходимо следить за тем, чтобы во время движения руки находились в одной плоскости с телом, а не отклонялись вперёд или назад. При сгибаниях и разгибаниях рук в упоре лёжа ( с упором на ладони, на кулаки, на расставленные пальцы, на обе или только одну руку) и подтягиваниях на турнике ( с хватом сверху или снизу) в работе участвуют мышцы сгибатели и разгибатели, а нагрузкой служит собственный вес тела занимающегося. Существенно увеличить нагрузку можно используя вес партнёра, например, при приседаниях у шведской стенки при прорабатывании мышц ног. Для укрепления мышц спины следует выполнять плавные подъёмы верхней части туловища и выпрямленных ног с оттянутыми носками в положении лёжа на животе с грузом (гирей или штангой) на плечах или в области шеи или с гантелями в вытянутых вперёд руках. Груз может располагаться и на ногах, например, это может быть набивной мяч. Также, для развития мышц спины можно использовать перекладину, гиперэкстензию, различные вариации работы с гантелями.

Мышцы ног станут гораздо сильнее, если периодически выполнять приседания и выпады с отягощением (штанга за плечами, гантели в руках, в качестве нагрузки может выступать партнёр по занятиям). Силовые упражнения не обязательно должны быть динамическими. Хорошего результата можно добиться, используя для развития силы и выносливости статические упражнения. Суть такого рода упражнений состоит в том, что на мышцы воздействует не количество повторений, а длительное напряжение. Человек просто принимает такое положение, когда определённая группа мышц оказывается задействованной, и фиксирует это положение в момент наивысшего напряжения мышц, стараясь как можно дольше удержаться в этой позе. Статические упражнения можно выполнять с отягощением или без. Например, вместо нескольких десятков повторений подъёмов и опусканий верхней части тела, при прорабатывании мышц брюшного пресса, достаточно неподвижно замереть в крайней верхней точке, когда сокращены мышцы живота, и продержаться, что называется, до отказа. При этом должны быть постоянно напряжены именно мышцы брюшного пресса, а не шейные или спинные мышцы.

Под специальной силой в единоборствах понимают способность получать оцениваемый результат деятельности с наименьшим напряжением мышц или суммарной затратой энергии.

Как правило, результат деятельности достигается не только за счёт мышечной силы спортсмена, но и за счёт применения следующих сил: так, например, если атакующий для выполнения движения (удара, броска) использует вес собственного тела, вес противника, направление движения его усилия, усилие развиваемое собственными мышцами, то сила прилагаемая нападающим соответственно может возрасти в три или четыре раза.

Однако при встречах бойцов равных по мастерству в использовании «дополнительных» сил, решающим может оказаться сила собственных мышц.

Для специальной физической подготовки в различных видах единоборств можно подбирать и составлять упражнения, сориентированные на развитие того или иного качества.

Для развития силы, как физического качества, так и способностей применять силу в единоборствах, можно рекомендовать преподавателям и спортсменам специальные упражнения игрового характера, «условно» направленные на развитие силы, которые могут служить одновременно и отличным средством повышения эмоционального характера тренировочного процесса.[6]

Подвижные игры - это смешанная (циклическая и ациклическая) деятельность. Она имеет преимущественно динамический, скоростно-силовой характер. Выполнение таких действий, как перемещение по ковру, проведение разнообразных бросков и ударов, а также защитных действий, требуют значительного развития такого физического качества, как сила.

В играх, в основном способствующих развитию силы, спортсмены преодолевают сопротивление противника, а также собственного веса. В таких играх используются предметы (пояса, куртки, макеты оружия, набивные мячи, канаты и др.), либо партнёры по тренировкам. Многие из этих игр, можно проводить в виде контрольных упражнений. Эмоциональный фон приёма подобных контрольных нормативов заставляют играющих проявлять максимальные усилия для достижения победы. Некоторые из игр для развития силы: «Атлеты», «Борьба ногами», «Борьба коленями», «Борьба руками», «Борьба пальцами», «Перетягивание пояса», «Перетяжки парами», «Палка рычаг», «Борьба за территорию», «Конный бой», «Пятнашки с обхватом». [16]

 

.2 Развитие выносливости

 

Выносливость - это специфическая способность организма противостоять утомлению. Она характеризуется выполнением движений на протяжении определённого периода времени без снижения их темпа и эффективности.

Эффективность деятельности организма снижают два основных фактора - физическое и нервное утомление. Кроме того, выносливость напрямую зависит от степени развитости сердечнососудистой и дыхательной систем.

Выносливость также характеризуют аэробная и анаэробная производительности организма.

Развитие аэробной выносливости.

Аэробная выносливость эффективно тренируется общеразвивающими упражнениями, такими как бег, плавание, а также спортивными играми.

Кроссовая подготовка должна в обязательном порядке входить в тренировочную программу спортсмена и составлять от 15 до 30 минут в течение одной тренировки общефизической направленности. При этом следует уделять внимание не только бегу как таковому, а кроссу по пересечённой местности, бегу в рваном темпе с короткими ускорениями. Целесообразно при кроссовой подготовке использовать разного рода утяжелители на ногах и поясе.

Также хорошим упражнением для развития аэробной производительности является работа со скакалкой. Прыжки на скакалке, как правило включаются в разминочную часть занятия, но этому упражнению может посвящаться и дополнительное время в конце тренировки.

Для спортсменов высокой квалификации имеет смысл посвящать кроссовой подготовке отдельные занятия, доводя общую продолжительность каждого из них до 70 - 90 минут (сюда входит не только бег, но и другие общеразвивающие упражнения).

Развитие анаэробной выносливости.

В ходе поединка, спортсмен выполняет активную работу в рваном ритме, которая чередуются достаточно продолжительными (по 1 минуте) периодами отдыха. Таким образом, анаэробная производительность организма приобретает важнейшее значение для бойца.

Методы развития анаэробной выносливости крайне разнообразны и отличаются характером воздействия на тренируемую способность. В любом случае упражнение, направленное на развитие анаэробной производительности, выполняется на протяжении от одной до четырёх минут.

Наиболее распространённым методом развития анаэробной производительности с помощью общих средств является проведение круговой тренировки. При этом каждое упражнение выполняется с собственным весом в максимальном темпе, например:

·Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с отталкиванием от пола;

·Подтягивания на перекладине;

·Подъём туловища и ног в положении лёжа на спине;

·Прогибы в пояснице в положении лёжа на животе;

·Выпрыгивания из положения приседа;

Количество повторений в каждом упражнении - 10 - 12. Выполняется 2 - 4 серии по трём указанным комплексам в каждой.

Паузы между комплексами в одной серии составляют 10 - 15 секунд, а между сериями - от одной до трёх минут и заполняются дыхательными упражнениями и встряхивающими движениями конечностей. При этом необходимо стремиться постоянно, уменьшать время, необходимое для выполнения каждой серии.

 

.3 Развитие скоростной  выносливости

 

Скоростная выносливость - это разновидность специальной выносливости, которая характеризуется способностью человека на протяжении относительно продолжительного времени выполнять движения в максимальном темпе, без снижения эффективности работы. Скоростная выносливость проявляется при необходимости выполнить комбинацию атакующих или защитных действий. Она определяется анаэробной производительностью организма и развивается в ходе выполнения упражнений указанной направленности при кратковременных ускорениях.