Единоборства как средство сохранения здоровья детей 10-12 лет

 

.4 Развитие ловкости

 

Ловкость - это способность правильно координировать свои движения при решении новых, необычных двигательных задач, правильно оценивать складывающиеся условия и своевременно реагировать на них наиболее целесообразными действиями. Ловкость измеряется временем, потраченным на решение двигательных задач. Основным условием при этом является оценка обстановки, выбор правильного действия и координация различных движений.

Для развития ловкости, применяют различные упражнения, в полной мере задействующие в своей работе анализаторы, повышая их способность точно дифференцировать внешние раздражители.

Специальная ловкость - это способность эффективно вести поединок, используя наименьшее количество приёмов. Наличие у спортсмена «коронных» приёмов, свидетельствует об определённой степени развития специальной ловкости. [22]

 

.5 Развитие гибкости

 

Под гибкостью понимают способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой. В практике часто определяют гибкость способностью человека достичь определённого положения (например, выполнить продольный или поперечный шпагат, способность встать из стойки на гимнастический или борцовский мост, коснуться лбом коленей при выпрямленных ногах).

Для развития гибкости используются упражнения, при выполнении которых возможны движения со значительной амплитудой в соответствующих суставах. Особенность занятий по развитию и поддержанию оптимального состояния гибкости состоит в том, что упражнения выполняются сериями, при достаточном количестве повторений, до 30 - 40 раз.

Под специально-подготовительными упражнениями для развития гибкости следует понимать элементы технических действий, типичных для приёмов изучаемого вида единоборства и в то же время требующих значительного проявления гибкости.

Упражнения для развития и совершенствования гибкости удобно проводить, используя игровые эстафеты. Можно подобрать соответствующие игры для целенаправленного, зачастую локального, воздействия на отдельные суставы, связки, мышечные группы. Такие игры должны создавать условия для увеличения амплитуды движения, дополнительного растяжения мышц и связок.

Играм, направленным на развитие гибкости следует предварять соответствующую игровую разминку, чтобы избежать растяжений связок и разрывов мышечных волокон.

Игровые упражнения для развития гибкости: «Дотянись до флажка», «Метание набивного мяча», «Мост-перекидка», «Самые гибкие», «Эстафета с гимнастическим мостом».

Упражнения для мышц шеи выполняются в медленном темпе. Это могут быть наклоны головы вперёд, назад, к левому и правому плечу, повороты влево и вправо, круговые движения головой, накаты вперёд и назад находясь в борцовском мосту с опорой на голову и руки. Растяжку всех мышц ног проводят, делая пружинящие движения в положении продольного или поперечного шпагата с опорой на руки.

Для разминки коленных суставов принимают положение стоя, ноги вместе, опираются руками в полусогнутые колени и совершают вращательные движения по часовой стрелке и в обратном направлении сомкнутыми коленями.

Упражнения на голеностопные суставы включают в себя подъёмы на носки; перекаты с носка на пятку и обратно. Выполняют также вращения ступней: в положении стоя на одной ноге, держась рукой за опору, приподнять другую ногу и делать медленные вращения в голеностопном суставе; стоя на опорной ноге, вторую отставить в сторону и поставить на носок, делать вращения пяткой, не отрывая от пола ногу.

Гибкость - это тайное и мощное оружие борца, которое может дать неожиданный перевес в схватке с противником. Дело в том, что на первом месте в подготовке бойца обычно стоят овладение приёмами нападения и защиты, психологическая подготовка, развитие силы, быстроты, выносливости, ловкости, координационных способностей. Всё это безусловно необходимо. А развитию гибкости, тренера зачастую уделяют недостаточно времени. Именно поэтому, это физическое качество является в определённом смысле скрытым резервом, при этом составляя необходимый компонент хорошей физической формы и отличного здоровья.

Гибкость обеспечивает необходимую подвижность всех частей тела. Недостаточная подвижность просто-напросто лишает бойца возможности выполнять определённые движения, а все прочие будут выполняться с ограничением амплитуды, силы и скорости. Иными словами - более гибкий боец владеет более широким арсеналом приёмов и использует их с большей эффективностью. Гибкость защищает спортсмена от травм и болезней, улучшает его осанку и координацию движений…[3]

Механизм такого благотворного воздействия прост: в «раскованных» и «раскрепощённых» органах исчезают застойные зоны, к ним направляется приток свежей крови, они лучше выполняют свои функции, лучше расслабляются и восстанавливаются. В общем смысле гибкий спортсмен представляет из себя хорошо отлаженную машину, а его коллега с «забитыми» и затвердевшими мышцами походит на плохо смазанный, застопорившийся механизм. Есть небезосновательное мнение, что от общей степени гибкости тела зависят и ясность работы головы человека, и его творческий потенциал. Ведь мозг в таком разгружается от обработки лишних сигналов о неполадках в работе внутренних систем организма.

Говоря о гибкости, обычно имеют в виду подвижность суставов, эластичность мышц и сухожилий. Но дело не только в геометрических параметрах опорно-двигательного аппарата, важен также тонус мышц, общее функциональное состояние организма. Гибкость сильно меняется в течение дня в зависимости от внутреннего состояния (усталость, утомление, выполнение разминки) и внешних условий (температура воздуха).

Гибкость подразделяют на пассивную, активную и специальную. Пассивная гибкость подразумевает, что движения происходят за счёт внешних сил - веса спортивных снарядов, собственного веса спортсмена или воздействий партнёра по тренировке. Активной гибкости соответствуют движения в результате тяговой работы собственных мышц. Специальная гибкость обеспечивает проведение конкретных атакующих и защитных приёмов, например удара ногой в прыжке по верхнему уровню.

Растяжение позвоночника выполняется не только в спортивных, но и в лечебных медицинских целях. Вспомним хотя бы радикулит, который часто лечат с помощью так называемой «вытяжки». А у кого больше всего страдает позвоночник? Именно у спортсменов, которые перегружают себя силовыми тренировками (при этом, порой, не уделяя гибкости должного внимания). От постоянной работы с тяжестями позвонки «прессуются» и появляются болевые ощущения в отделах позвоночника из-за остеохондроза. Известно также что, что у борцов основная доля нагрузки приходится на спину. Поэтому в любом случае гибкость позвоночника и его релаксация просто необходимы борцу.

Перекладина позволяет выполнять висы, которые являются классическим примером пассивного растяжения тела. Выполнять висы возможно вверх и вниз головой, с обязательной подстраховкой партнёром по команде.

Шведская стенка - один из лучших тренажёров для развития гибкости, она подходит человеку любого роста и комплекции. Очень жаль, что часто её не устанавливают в залах, предельно насыщая всё пространство силовыми тренажёрами. Большинство гимнастических снарядов также позволяют отлично развивать гибкость, ловкость, координацию и другие важные для борца качества.

Конечно, к развитию гибкости относятся и обычные разминочные упражнения, и разновидность фитнеса - стречинг ( от англ. Stretch - тянуть), и гимнастика йогов, и лечебно-оздоровительная физкультура. Но там стоят несколько другие цели. Имеются две методики развития гибкости: многократные кратковременные растягивания нужных мышечных групп, или постоянное длительное напряжение. Последний метод более эффективен, но связан с неприятными ощущениями. К этому надо быть готовым и относиться совершенно спокойно. Считается, что развитие гибкости происходит значительно медленнее, чем наращивание мышечной массы, и что быстрое развитие силовых качеств снижает исходный уровень гибкости. Поэтому предлагается не спешить, а действовать медленно, но верно, как и во всяком серьёзном деле. Гибкость нужна не только для подготовки к конкретному соревнованию, она необходима спортсмену всегда.

 

Глава 3. Влияние тренировочных занятий в ДЮСШ на организм занимающихся

 

3.1История МОУ ДОД ДЮСШ  №5

 

.1.1 Общая характеристика  образовательного учреждения

Муниципальное образовательное учреждение дополнительного образования детей «Детско-юношеская спортивная школа №5» открыто 1 января 1977 года в перспективном микрорайоне в центре г.Петрозаводска. ДЮСШ №5 располагается по адресу: пер. Студенческий д.7, в нетиповом двухэтажном здании, принадлежащем мэрии Петрозаводского городского округа и используемом учреждением на правах оперативного управления. Учредителем является Администрация Петрозаводского городского округа.

В Школе имеются:

·административные помещения (кабинет директора, заместителей директора по УВР и методический кабинет);

·два спортивных зала для проведения учебно-тренировочных занятий по киокусинкай и самбо-дзюдо;

·гостиница на 12 мест для проживания иногородних и спортсменов.

В сравнительной и непосредственной близости со школой располагаются образовательные учреждения:

·ПетрГУ

·КГПА

·Педагогический колледж

·Техникумы: кооперативный, железнодорожный, машиностроительный, строительный, автотранспортный, городского хозяйства

·ПУ №12 и №14

·Общеобразовательные школы: № 6, 9, 10, 14, 17, 18, 38, 40.

ДЮСШ осуществляет свою деятельность в соответствии с конвенцией о правах ребенка, Законами РФ и РК «Об образовании», ФЗ «О физической культуре и спорте», Законом РК «О физической культуре и спорте», Типовым положением об образовательном учреждении дополнительного образования детей, утвержденным Постановлением Правительства РФ от 07.03.95 г. №233, иными нормативными правовыми актами органов местного самоуправления Петрозаводского городского округа, Уставом школы, утвержденным постановлением Главы Петрозаводского городского округа от 09.04.2009 г. №966, лицензией на право ведения образовательной деятельности, выданной 28 декабря 2007 г.

В 2009 году Школа прошла аккредитацию, установлен государственный статус типового образовательного учреждения дополнительного образования детей, реализующего образовательные программы физкультурно-спортивной направленности, присвоена высшая категория.

Основной целью Учреждения является развитие мотивации личности к познанию и творчеству, реализация дополнительной образовательной программы физкультурно-спортивной направленности, а также оказание услуг в области физической культуры и спорта в интересах личности, общества, государства.

На основании анализа работы Школы за прошедший учебный год педагогический коллектив выдвинул следующие задачи:

·создание постоянно развивающейся среды, обеспечивающей благоприятное развитие личности ребенка с учетом возрастных и индивидуальных особенностей;

·укрепление здоровья учащихся средствами физической культуры, воспитание сознательного отношения к учебно-тренировочным занятиям;

·повышение качества учебно-тренировочных занятий и воспитательной работы с учащимися;

·подготовка высококвалифицированных спортсменов, участие их в республиканских, всероссийских и международных соревнованиях;

·совершенствование системы проведения спортивно-массовых мероприятий со школьниками;

·подготовка физкультурного актива: инструкторов и судей по спорту;

·повышение профессионального уровня педагогических работников;

·улучшение материальной базы Школы.

В ДЮСШ №5 открыто 7 отделений: самбо, дзюдо, бокс, киокусинкай, ушу, вольная борьба, тхэквондо.

Спортивные единоборства имеют свой особый статус. Наряду с общеизвестными показателями эффективности спортивной подготовки - оздоровлением, развитием физических качеств, морально-волевым совершенствованием, развиваются и совершенствуются специальные, прикладные навыки, способные оказать помощь в чрезвычайных обстоятельствах. Отсюда особое отношение к видам единоборств у занимающихся, их родителей, общества. Выпускники ДЮСШ №5 востребованы в органах правопорядка, силовых структурах разной направленности, военных организациях.

 

.1.2 Состав обучающихся

В ДЮСШ №5 открыто 7 отделений: самбо, дзюдо, бокс, киокусинкай, ушу, вольная борьба, тхэквондо.

Многолетняя спортивная подготовка учащихся осуществляется на этапах:

·начальной подготовки (НП)

·спортивно- оздоровительном (СО)

·учебно-тренировочном

·совершенствования спортивного мастерства (СС)

Спортивно-оздоровительный этап обучения носит ознакомительный характер, главной задачей которого является привлечение максимально возможного числа детей и подростков к систематическим занятиям в избранном виде спорта и всестороннее, гармоническое физическое развитие и укрепление здоровья обучающихся.

На этапе начальной подготовки происходит освоение технических элементов и формирование навыков.

На учебно-тренировочном этапе продолжается углубленное обучение в избранном виде спорта, расширяется арсенал технико-тактических навыков и приемов.

На этапе совершенствования спортивного мастерства занимаются спортсмены, достигшие высоких стабильных результатов.

 

.1.3 Результаты образовательной  деятельности

Каждый учебный год начинается с приема контрольных нормативов среди новичков и учебно-тренировочных групп. Школа проводит Первенство ДЮСШ №5 по ОФП и «Осенний кросс». Цели и задачи: оценка таких физических качеств, как быстрота, сила, выносливость, ловкость, координация движений. Тренер производит анализ состояния физической подготовленности, выявляя слабые стороны в развитии физических качеств, определяет системы мер по их улучшению. Протоколы сдаются в учебную часть. В середине учебного года (декабрь-январь) проводится аттестация воспитанников по специальной физической подготовке (СФП). На каждом отделении. Каждое соревнование для новичков («Открытый ринг», «Открытый ковер» и т.п.) является оценкой технико-тактической подготовки и основанием для присвоения юношеских разрядов на этапе начальной подготовки.