Психологическая саморегуляция функциональных состояний сотрудника ОВД

В. И. Моросанова выделяет следующие  стили саморегуляции поведения:

1."Планирование" - характеризует  индивидуальные особенности выдвижения  и удержания целей, сформированность  у человека осознанного планирования  деятельности. Сформированность потребности  в осознанном планировании деятельности, планы реалистичны, детализированы, иерархичны и устойчивы, цели  деятельности выдвигаются самостоятельно. У людей с низкими показателями  выраженности данного стиля потребность  в планировании развита слабо,  цели подвержены частой смене,  поставленная цель редко бывает достигнута, планирование малореалистично. Такие люди предпочитают не задумываться о своем будущем, цели выдвигают ситуативно и обычно несамостоятельно. [13]

2."Моделирование"- характеризует  индивидуальную развитость представлений  о внешних и внутренних значимых  условиях, степень их осознанности, детализированности и адекватности. Люди с преобладанием этого  стиля способны выделять значимые  условия достижения целей, как  в текущей ситуации, так и в  перспективном будущем, что проявляется  в соответствии программ действий  планам деятельности, соответствии  получаемых результатов принятым  целям. У людей с низкой выраженностью  данного стиля слабая сформированность  процессов моделирования приводит  к неадекватной оценке значимых  внутренних условий и внешних  обстоятельств, что проявляется  в фантазировании, которое может  сопровождаться резкими перепадами  отношения к развитию ситуации, последствиям своих действий. У  таких людей часто возникают  трудности в определении цели  и программы действий, адекватных  текущей ситуации, они не всегда  замечают изменение ситуации, что  также часто приводит к неудачам [13].

3."Программирование" характеризует  индивидуальную развитость осознанного  программирования человеком своих  действий. Преобладание этого стиля  говорит о сформировавшейся у  человека потребности продумывать  способы своих действий и поведения  для достижения намеченных целей,  о детализированности и развернутости  разрабатываемых программ. Программы  разрабатываются самостоятельно, они  гибко изменяются в новых обстоятельствах  и устойчивы в ситуации помех.  При несоответствии полученных  результатов целям производится  коррекция программы действий  до получения приемлемого для  человека результата. Низкие показатели  по данному стилю говорят о  неумении и нежелании человека  продумывать последовательность  своих действий. Такие люди предпочитают  действовать импульсивно, они  не могут самостоятельно сформировать программу действий, часто сталкиваются с неадекватностью полученных результатов целям деятельности и при этом не вносят изменений в программу действий, действуют путем проб и ошибок [13].

4. "Оценивание результатов"  характеризует индивидуальную развитость  и адекватность оценки человеком  себя и результатов своей деятельности  и поведения. Высокие показатели  по этому стилю свидетельствуют  о развитости и адекватности  самооценки, сформированности и  устойчивости субъективных критериев  оценки результатов. Человек адекватно  оценивает как сам факт рассогласования  полученных результатов с целью  деятельности, так и приведшие  к нему причины, гибко адаптируясь  к изменению условий. При низких  показателях человек не замечает  своих ошибок, некритичен к своим  действиям. Субъективные критерии  успешности недостаточно устойчивы,  что ведет к резкому ухудшению  качества результатов при увеличении  объема работы, ухудшении состояния  или возникновении внешних трудностей [13].

5."Гибкость" характеризует  высокий уровень сформированности  регуляторной гибкости, то есть  способности перестраивать, вносить  коррекции в систему саморегуляции  при изменении внешних и внутренних  условий. Люди с высокими показателями  гибкости демонстрируют пластичность  всех регуляторных процессов.  При возникновении непредвиденных  обстоятельств такие испытуемые  легко перестраивают планы и  программы исполнительских действий  и поведения, способны быстро  оценить изменение значимых условий  и перестроить программу действий. При возникновении рассогласования  полученных результатов с принятой  целью своевременно оценивают  сам факт рассогласования и  вносят соответствующую коррекцию.  Гибкость регуляторики позволяет  адекватно реагировать на быстрое  изменение событий и успешно  решать поставленную задачу в  ситуации риска. Люди с низкими  показателями гибкости в динамичной, быстро меняющейся обстановке  чувствуют себя неуверенно, с  трудом привыкают к переменам  в жизни, к смене обстановки  и образа жизни. Они не способны адекватно реагировать на ситуацию, быстро и своевременно планировать деятельность и поведение, разработать программу действий, выделить значимые условия, оценить рассогласование полученных результатов с целью деятельности и внести коррекции. В результате у таких испытуемых неизбежно возникают регуляторные сбои и, как следствие, неудачи в выполнении деятельности. [13]

6."Самостоятельность"  характеризует развитость регуляторной  автономности. Наличие высоких показателей  по стилю самостоятельности свидетельствует  об автономности в организации  активности человека, его способности  самостоятельно планировать деятельность  и поведение, организовывать работу  по достижению выдвинутой цели, контролировать ход ее выполнения, анализировать и оценивать как  промежуточные, так и конечные  результаты деятельности. Люди с  низкими показателями самостоятельности  зависимы от мнений и оценок  окружающих. Планы и программы  действий разрабатываются несамостоятельно, такие люди часто и некритично  следуют чужим советам. При  отсутствии посторонней помощи  у них неизбежно возникают регуляторные сбои [13].

Имеющиеся приёмы (способы) саморегуляции можно условно  разделить на две группы: естественные и искусственные.

Естественные  приёмы саморегуляции основаны на использовании человеком тех возможностей, которые он имеет "под рукой" – в своей жизни и работе. По существу, эти методы связаны с разумным планированием режима своего труда и отдыха.

Многие из них мы используем интуитивно. Это длительный сон, вкусная  еда, общение с природой и животными, движение, танцы, музыка, отдых в  кругу семьи, хобби, различные водные процедуры (ванная, душ, баня, сауна, бассейн). Главное - не забывать доставлять себе удовольствие и время от времени  делать то, что приятно, что помогает расслабиться и улучшить эмоциональное  состояние.

Искусственные приёмы - это приёмы саморегуляции, которые разработаны в практической психологии.

В настоящее время известно много различных приёмов саморегуляции: релаксационная тренировка, аутогенная тренировка, десенсибилизация, реактивная релаксация, медитация и др.

1. Аутогенная  тренировка

В 1932 году немецким психиатром И. Шульцем (1966) был разработан способ, названный "аутогенной тренировкой". В настоящее время появилось много его модификаций (Алексеев, 1978; Вяткин, 1981; Горбунов, 1976; Марищук, Хвойнов, 1969; Черникова, Дашкевич, 1968, 1971, и др.).

Погружение в состояние  аутогенного расслабления посредством  использования специальных упражнений дает хороший отдых нервной системе  и создает почву для эффективного использования различных формул саморегуляции: внушения себе душевного  равновесия, бодрости, хорошего настроения, хладнокровия, целеустремленности, хорошей  работоспособности и других ценных качеств.

Одним из преимуществ этой методики являются четкие и ясные  критерии эффективности процесса обучения. В аутотренинге есть строгая этапность  в освоении упражнений. Переход к  следующему упражнению осуществляется только после освоения предыдущего.

АТ способствует снижению эмоционального напряжения, чувства  тревоги, дискомфорта. Под влиянием аутотренинга улучшается настроение, нормализуется сон, происходит активизация  организма и личности. С помощью  АТ можно решать задачи укрепления воли, коррекции некоторых форм поведения, мобилизации интеллектуальных ресурсов человека, отдыха, восстановления сил  за короткое время.

Стандартный сеанс АТ состоит  из 3 частей: базового самовнушения покоя  и отдыха; целевого самовнушения; выхода из состояния релаксации. На первом этапе лучше заниматься в тихом, спокойном помещении, с мягким, неярким  светом, с комфортной температурой, в свободной одежде. По мере освоения методики АТ тренировку можно применять в любой обстановке: на работе, дома, даже в транспорте. Глаза обычно закрыты. Заниматься АТ можно 1-3 раза в день по 10-20 минут (время подбирается индивидуально). Лучше проводить аутогенную тренировку перед подъемом - утром, днем - в обеденный перерыв, и вечером - перед уходом ко сну.

Погружаясь в дремотное  состояние (его еще называют аутогенным), можно перейти к активной фазе аутотренинга — формулам самовнушения. Дело в том, что в обычном бодрствующем состоянии внушаемость человека низкая, а в аутогенном состоянии  — высокая. Поэтому после достижения расслабления вы можете легко внедрить в свое подсознание нужные программы, которые плохо усваивались в обычном состоянии [27].

Недостатком метода является то, что требуется значительное время  для его осуществления

2. Прогрессивная  релаксация (мышечное расслабление)

При разработке этого способа  Э. Джекобсон исходил из того факта, что при многих эмоциях наблюдается  напряжение скелетных мышц. Отсюда он в соответствии с теорией Джемса—Ланге для снятия эмоциональной напряженности (тревоги, страха) предлагает расслаблять  мышцы. Этому способу соответствуют  и рекомендации изображать на лице улыбку в случае негативных переживаний  и активизировать чувство юмора. Переоценка значимости события, расслабление мышц после того, как человек отсмеялся, и нормализация работы сердца —  вот слагаемые положительного воздействия  смеха, по мнению ученого, на эмоциональное  состояние человека.

Сущность метода проста на первый взгляд: устроиться в удобную  позу и погрузиться в ощущение своего тела. Обстановка во время погружения в тело должна максимально способствовать сосредоточенности и покою. Должна быть исключена сама возможность  того, что кто-то прервет или отвлечет.

Во время расслабления на первых порах снимаются сиюминутные  напряжения, накопившиеся в течение прошедшего дня или последних дней, и человек чувствует приятную легкость. Со временем, релаксация постепенно становиться все более полной и глубокой. Достигая как можно более полного расслабления, человек идет к снятию внутренних напряжений, начиная об более поверхностных (сиюминутных), доходя до глубоких, годами и десятилетиями существующих, которые человек давно уже считает чертами своего характера.

Необходимо помнить конечные цели упражнения на глубокое мышечное расслабление. Такими целями являются: достижение полноты человеческой жизни, реализация себя, способность быть самим собой, лечение и профилактика психосоматических заболеваний, состояние  счастья и гармонии. Занимаясь  погружением в свое тело, каждый сможет по-новому взглянуть на мир, освежить ощущения, вернуть остроту  и непосредственность восприятия, научиться  вновь радоваться жизни. Радоваться как ребенок, самому факту собственного существования. Каждая попытка достигнуть полного расслабления приносит свои приятные плоды, но так же ставит и  новые вопросы, открывает новые  грани в исследовании себя. Чтобы  осмелиться стать собой, нужно выбрать  путь познания себя. Путь к себе и  путь познания себя – это постоянное движение и развитие [27].

3. Психорегулирующая тренировка

А.В. Алексеевым создана новая  методика, названная "психорегулирующей  тренировкой", которая от аутогенной отличается тем, что в ней не используется внушение "ощущения тяжести" в  различных частях тела, а также  тем, что в ней есть не только успокаивающая, но и возбуждающая часть [1]. В нее  включены некоторые элементы из методик  Э. Джекобсона и Л. Персиваля.

Психологической основой  этого метода является бесстрастная концентрация внимания на образах и  ощущениях, связанных с расслаблением  скелетных мышц [1].

Физиологической основой  психорегулирующей тренировки является факт, что мышечная система за счет проприорецептивной импульсации является одним из главных стимуляторов головного мозга (из общего потока, по некоторым данным, на долю скелетных мышц приходится 60 %). Поэтому, расслабляя мышцы, можно ослабить это тонизирующее влияние (о чем свидетельствует уменьшение ощущения электрического раздражения и ответной реакции на него, а также коленного рефлекса), а напрягая мышцы, можно эту тонизацию увеличить. Правда, следует отметить, что если произвольно напрягать мышцы умеют уже и маленькие дети, то с произвольным расслаблением мышц (имеется в виду их расслабление по сравнению с состоянием покоя) дело обстоит хуже. Эта способность с трудом проявляется уже у детей в возрасте до 12-13 лет. Часто происходит даже обратное: при попытке расслабить мышцы, происходит их небольшое напряжение [1].

4. Изменение направленности  сознания

Варианты этого способа  саморегуляции разнообразны. Отключение (отвлечение) состоит в умении думать о чем угодно, кроме эмоциогенных обстоятельств. Отключение требует  волевых усилий, с помощью которых  человек пытается сосредоточить  внимание на представлении посторонних  объектов и ситуаций. Переключение связано с направленностью сознания на какое-нибудь интересное дело (чтение увлекательной книги, просмотр фильма и т. п.) или на деловую сторону  предстоящей деятельности. Как пишут А. Ц. Пуни и Ф. А. Гребаус [30], переключение внимания с мучительных раздумий на деловую сторону даже предстоящей деятельности, осмысление трудностей через их анализ, уточнение инструкций и заданий, мысленное повторение предстоящих действий, сосредоточение внимания на технических деталях задания, тактических приемах, а не на значимости результата, дает лучший эффект, чем отвлечение от предстоящей деятельности [30].

Снижение значимости предстоящей  деятельности или полученного результата осуществляется путем придания событию  меньшей ценности или вообще переоценки значимости ситуации по типу "не очень-то и хотелось", "главное в жизни не это, не стоит относиться к случившемуся, как к катастрофе", "неудачи уже были, и теперь я отношусь к ним по-другому" и т.д. [30].