Специальная физическая подготовка

Содержание

 

Глава 1

Понятие Специальной физической подготовки.

 

Каждый вид спорта представляет особые требования к уровню развития основных физических качеств занимающихся. При этом первостепенное значение приобретает специальная физическая подготовка, в результате которой человек должен обладать высокими показателями. От того, насколько хорошо развиты физические качества у человека в значительной степени зависят и успехи в овладении сложной спортивной техникой. Поэтому специальная физическая подготовка, постоянное улучшение функционального состояния двигательного аппарата, должна стать одним из ведущих в учебно-тренировочном процессе. Специальная физическая подготовка состоит из специально-подготовительных упражнений, которые включают элементы соревновательных действий, их связи и вариации, а также движения и действия, существенно сходные с ними по форме или характеру проявляемых способностей. Смысл любого специально-подготовительного упражнения состоит в том, чтобы ускорить и улучшить процесс подготовки в соревновательном упражнении. Именно поэтому они специфичны в каждом конкретном случае, а следовательно, относительно ограничены по объему.

    Понятие «специально-подготовительные упражнения» является собирательным, так как объединяет целую группу упражнений:

1) подводящие упражнения - двигательные  действия, облегчающие освоение  основного физического упражнения  благодаря содержанию в них  некоторых движений, сходных по внешним признакам и характеру нервно-мышечных напряжений (например, переход толчком ног из упора лежа в упор стоя согнувшись ноги врозь является подводящим упражнением для освоения прыжка ноги врозь через козла в длину);

2) подготовительные упражнения - двигательные действия, способствующие развитию тех двигательных качеств, которые необходимы для успешного изучения основного физического упражнения (например, подтягивание будет служить подготовительным упражнением для изучения лазанья по канату).

3) упражнения в виде отдельных  частей соревновательного упражнения (элементы соревновательной комбинации  — у гимнастов, отрезки соревновательной  дистанции — у бегунов, пловцов,  игровые комбинации —у футболистов,  волейболистов и т. п.);

4) имитационные упражнения, приближенно воссоздающие в иных условиях соревновательное упражнение (бег на роликовых коньках — для конькобежца);

5) упражнения из смежных видов  спортивных упражнений (сальто из  акробатики — для прыгуна в  воду).

Выбор специально-подготовительных упражнений зависит от задач тренировочного процесса. Например, при освоении нового двигательного действия широко используются подводящие упражнения, а для поддержания необходимого уровня тренированности в межсезонье — имитационные упражнения.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 2

Этапы специальной физической подготовки.

Этапы спортивной подготовки:

1)Этап предварительной подготовки;

2)Этап начальной спортивной специализации;

3)Этап углубленной специализации в избранном виде спорта;

4)Этап спортивного совершенствования.

Первые два этапа объединяет в себе специальная физическая подготовка:

1)Этап предварительной подготовки. На этом этапе тренировочная  работа, учитывая  возраст  занимающихся, должна  посвящаться  всестороннему  развитию  юных  спортсменов  с   учётом  возрастного  развития  основных  функциональных  систем  организма.  На  данном  этапе  подготовки не  ставится  задача  углублённой  специализации. Спортивные  занятия  должны  проходить  с  учётом  разносторонней  подготовки  с  последующей  углублённой  специализацией. Разносторонняя  подготовка, осуществляемая  в начальные  годы  спортивных  занятий, обеспечивает  неуклонный  прогресс  спортивных  результатов  на  протяжении  всего  многолетнего  процесса  спортивной  тренировки,  и  выступает  как  эффективное  средство  создания  прочного  фундамента  спортивного  мастерства, позволяя   добиваться  гармоничного  развития  всех  физических  качеств  юного  спортсмена. Задачи, которые  должны  решаться  на  этапе  предварительной  подготовки, включают: организацию  тренировочных  занятий, всестороннее  физическое  развитие, разучивание  и  овладение  техникой  общефизических  и  соревновательных  упражнений, создание  прочной  функциональной  базы  для  перехода  к  специализации. К  основным  средствам, применяемым  на  данном  этапе  подготовки, относятся: упражнения  из  различных  видов  спорта, направленные  на  совершенствование  скоростно - силовой  подготовленности, общей  выносливости  и  физической  работоспособности, улучшение  состояния  сердечно - сосудистой, дыхательной  и  нервно - мышечной  систем. Из  средств  специальной  подготовки  включаются  соревновательные  упражнения, направленные  на  разучивание  техники, и  специально - вспомогательные  упражнения  для  развития  силы, координации  и  ловкости. Продолжительность  этапа  предварительной  подготовки  должна  составлять  от  1  до  2 лет.

2)Этап начальной спортивной  специализации. Тренировка  юных  атлетов  на  этапе  начальной  спортивной  специализации  должна  являться  логическим  продолжением  этапа  предварительной  подготовки. Спортивные  занятия  на  данном  этапе, сохраняя  в  большей  мере  обще-подготовительную  направленность, постепенно  специализируются  в  направлении, способствующем  прогрессу  в  избранном  виде  спорта. На  данном  этапе  создаются  необходимые  морфологические, функциональные, психолого-педагогические  предпосылки  для  углубленной  спортивной  специализации.

Эффективная  система  подготовки  на  этапе  начальной  спортивной  специализации  во  многом  определяет  успех  многолетней  тренировки. С одной  стороны, важно  не  упустить  время, необходимое  для  достижения  высот  спортивного  мастерства  и  использовать  критические  периоды  возрастного  развития  организма, а с  другой  стороны, следует  избегать  чрезмерно  узкой  форсированной  специализации, которая  хотя  и  дает  в  ближайшие  годы  быстрый  прирост  результатов,  в  итоге  оказывается  малоперспективной, приводит  к  преждевременной  стабилизации  спортивных  результатов.

Цель  тренировки  на  данном  этапе  подготовки – на  основе  ранее  заложенного  фундамента  всесторонней  физической  подготовленности  приступить  к  созданию  базы  специальной  подготовленности, являющейся  залогом  успехов  в  избранном  виде  спорта  в  последующие  годы. К  основным  задачам, решаемым  на  данном  этапе  подготовки, относятся: обеспечение  дальнейшей  всесторонней  физической  подготовленности  занимающихся, устранение  недостатков  в  уровне  их  физического  развития, овладение  рациональной  техникой  группы  сходных  по  структуре  с  предполагаемой  специализацией  видов  спорта, укрепление  здоровья  юных  спортсменов, создание  функциональной  базы  для  спортивной  специализации. Продолжительность  этапа  начальной  спортивной  специализации, как  и  на  этапе  предварительной  подготовки, должна  составлять  1 – 2 года  и, таким  образом, общая  продолжительность  этапов  начальной  подготовки  должна  составлять  3 – 4 года. 

 Этапы  специальной  подготовки, являясь  неотъемлемой  частью  многолетнего  процесса  подготовки  юных  спортсменов, имеют  свои  специфические  особенности, обусловленные  целями  и  задачами  данных  этапов, а  также  спецификой  избранного  вида  спорта. Рост спортивных достижений   в  большой  степени   зависит   от   эффективности   системы    многолетней   подготовки   юных   спортсменов, которую   можно   определить  как    рационально   организованный   процесс    обучения, воспитания   и   тренировки. Для успешного  осуществления  многолетней  тренировки  юных спортсменов, на  каждом  её  этапе необходимо учитывать   следующие   показатели:

1)    оптимальный возраст для достижения наивысших результатов в   избранном  виде  спорта;

2)    преимущественную  направленность  тренировки на данном  этапе  подготовки;

3)    уровни физической, технической, тактической подготовленности, которых  должны  достигнуть  спортсмены;

4)    комплексы  эффективных  средств, методов, организационных  форм  спортивной  подготовки;

5)    допустимые  тренировочные  и  соревновательные  нагрузки;

6)    контрольные  нормативы.            

  В  настоящее  время  многие  исследователи  оптимальным  для  начала  занятий  атлетической  гимнастикой, бодибилдингом  и  силовым  троеборьем, по  мнению  многих  специалистов,  является  возраст  12 - 14 лет. В  то  же  время  некоторые  специалисты  считают  оптимальным  для  начала  занятий  тяжёлой  атлетикой  возраст  10 - 11 лет  и, поэтому, возраст  10 – 11 лет  можно  считать  оптимальным  для  начала  занятий  силовым  троеборьем  или  бодибилдингом. А также педагогические  исследования, проводимые  с  участием  взрослых  и  юных  тяжелоатлетов, убедительно  доказывают, что  при  узконаправленной  подготовке  на  ранних  этапах  тренировки  организм  юного  спортсмена  страдает  в  гораздо  большей  степени, чем  организм  взрослого  спортсмена. В  первую  очередь  это  связано  с  особенностями  возрастного  развития  всех  функциональных  систем  организма. Отсутствие  или  недостаточное  количество  упражнений  аэробной  направленности, применяемых  на  первых  этапах  подготовки, приводит  к  серьёзным  изменениям  в  морфофункциональном  развитии  юного  спортсмена, что, в  свою  очередь,    приводит  к  задержке  роста  спортивных  результатов. Это  тем  более  важно, что  возраст  11 - 14 лет   является  благоприятным  для  воспитания  выносливости, что, в  свою  очередь, положительно  сказывается  на  развитии  сердечно - сосудистой  системы  и  значительно  расширяет функциональные  возможности  юных  спортсменов  в  будущем.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 3

Планирования нагрузок.

Варианты планирования:

1) По мнению Петухова И.Н. (1968),  распределение  тренировочных  нагрузок  на  начальных  этапах  подготовки   юных   спортсменов должно быть таким:

а) в  первый  год  занятий  60 - 70%  тренировочного  времени  планируется  на  упражнения, способствующие  всесторонней  физической  подготовке  и  укреплению  здоровья, а  упражнения  со  штангой  должны  быть  направлены  в  основном  на  изучение  техники;

б) на  втором  и  третьем  году  55 - 65%  тренировочного  времени  должно  отводиться  для  упражнений  с  отягощениями, то  есть  на  общую  физическую  подготовку  отводится  35 - 45%  от  всего  тренировочного  времени.

2)Лукьянов М.Т.  и  Фаламеев А.И. (1969) предлагают  экспериментально  апробированный  график  распределения  учебных  часов  для  подростковой  группы  штангистов  на  начальных  этапах  подготовки, В  первый  год  обучения  было  запланировано  152 тренировочных  дня  при  213 днях  отдыха. При  этом  40 тренировочных  занятий  отводилось  на  общую  физическую  подготовку, а  111 занятий  посвящались  разучиванию  и  совершенствованию  техники  соревновательных  и  специально - вспомогательных  упражнений. На  втором  году  обучения  количество  основных  тренировочных  занятий  увеличивается  до  123, а  количество  занятий  по  ОФП  уменьшается  до  35, при  этом, общее  количество  тренировочных  занятий  на  втором  году  обучения  увеличивается  до  162. Авторы  особо  указывают, что  на  первых  этапах  подготовки  основными  средствами  являются: освоение  и  совершенствование  техники  соревновательных  и  вспомогательных  упражнений; бег  на  короткие  дистанции; прыжковые  упражнения; бег  на  средние  дистанции; ходьба  на  лыжах; баскетбол; плавание; ОРУ; акробатика; подвижные  игры.

3)При  планировании  подготовки  юных  тяжелоатлетов  Дворкин Л.С. (1982)  предлагает  при  4 - 5 разовых  тренировках  в  недельном  микроцикле, следующее  распределение  учебных  часов  на  начальных  этапах  спортивной  подготовки. 

Таким  образом, одной  из  особенностей  планирования  многолетней  подготовки  юных  спортсменов  является  постоянное, из  года  в  год,  увеличение  объёма  тренировочной  нагрузки. Соотношение  же  средств  ОФП  и  СФП изменяется  в  сторону  увеличения  средств  специальной  физической  подготовки   при  росте  объёма   ОФП. Если  удельный  вес  общего  объёма  тренировочной  нагрузки  на  этапе  спортивного  совершенствования  принять  за  100%, то  на    этапе  предварительной  подготовки  он  будет  равен  45 - 50%.

Также специалисты именно  по  силовому  троеборью  и  бодибилдингу  предлагают  другую  продолжительность  предварительного  этапа  подготовки, определяемого  ими  как  вводного  курса. Продолжительность  вводного  курса  у  разных  авторов  варьирует  от  3  до  6 месяцев  и  более. Молодым  спортсменам, только  начинающим  активные  занятия  силовым  троеборьем  или  бодибилдингом, большинство  специалистов  рекомендуют  заниматься  не  более  3 - 4 раз  в  неделю. Само  же  содержание    недельного  микроцикла   у     многих  авторов  сильно  отличается.

1) Так, например, Олдридж Б. и  О`Коннел Д. (1999)  предлагают  начинающим  сразу  переходить  к  занятиям  со  штангой. Первые  4 недели  автор    рекомендует   заниматься  2 раза  в  неделю, выполняя  в  каждом  упражнении  2 подхода  по  15 повторений  с  весом  50% от  максимального, а  затем  переходить  на  выполнение  3 подходов  по  10 повторений  с  50%. Отдых  между  подходами  не  более  2 минут. В  последующие  недели  рекомендуется, переходя  на  трёхразовые  занятия,  постепенно  увеличивать  вес  отягощений   при  неизменном  или  слегка  уменьшающемся  количестве  повторений.

Несомненно, что  такая  программа  вызовет  много  трудностей  у  начинающих  спортсменов, ввиду  недостаточной  технической  и  общефизической  подготовки.

2) Комплекс  для  начинающих, рассчитанный  на  3 месяца, предлагают  Шекельфорд Л.  и Гейгер Б. (1999). При  3 - 4 тренировках  в  неделю  рекомендуется  выполнять  15 упражнений  за  тренировку. Причём, в  первый  месяц  выполнять   в  каждом  упражнении  1 подход  по  10 повторений, во  второй  месяц  -  2 подхода  по  8 повторений, в  третий  месяц -  2 подхода  по  6 - 10 повторений  с  небольшим  увеличением  веса  во  второй  и  третий  месяцы.

Данная  программа  направлена  на  всестороннее  развитие  начинающих  атлетов, так  как  предусматривает  упражнения  на  все  группы  мышц. Автор, к  сожалению, не даёт  рекомендаций  по  применению  упражнений  аэробной  направленности, а  также  по  развитию  других  физических  качеств.