Специальная физическая подготовка

Специальная физическая подготовка

Физическая подготовка подразделяется на общую и специальную. Они взаимообусловлены и дополняют друг друга. В зависимости от решаемых задач, состава занимающихся, их квалификации, этапа тренировочно-соревновательного процесса удельный вес общей и специальной видов подготовки будет разный.

Специальная физическая подготовка имеет более узкое содержание – она специализируется применительно к какому-либо избранному виду деятельности (трудовой, военной, спортивной), которая занимает основное место либо одно из весьма существенных мест в жизнедеятельности человека.

В настоящее время спорт развивается по двум направлениям, имеющим различную целевую направленность, — массовый спорт и спорт высших достижений. Их цели и задачи отличаются друг от друга, однако четкой границы между ними не существует из-за естественного перехода части тренирующихся из массового спорта в «большой» и обратно.

Деятельность спортсменов высшей квалификации характеризуется узкоспециализированной направленностью и требует максимального совершенствования тех специфических физических качеств, которые обеспечивают наивысшее проявление техники и тактики в тренировочном и соревновательном процессах. Для них соотношение общей и специальной физической подготовки составляет 1:9.

Цель спортивной подготовки (или же тренировки - целесообразное использование знаний, средств, методов и условий, позволяющее направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степень его готовности к спортивным достижениям) в сфере массового спорта — укрепить здоровье, улучшить физическое состояние и активный отдых.

Цель подготовки в сфере спорта высших достижений — добиться максимально высоких результатов в соревновательной деятельности.

Однако, что касается средств, методов, принципов спортивной подготовки (тренировки), то они аналогичны как в массовом спорте, так и в спорте высших достижений. Принципиально общей является и структура подготовки спортсменов, тренирующихся и функционирующих в сфере массового спорта и спорта высших достижений.

Структура подготовленности спортсмена включает технический, физический, тактический и психический элементы.

Под технической подготовленностью следует понимать степень освоения спортсменом техники системы движений конкретного вида спорта. Она тесно связана с физическими, психическими и тактическими возможностями спортсмена, а также с условиями внешней среды. Изменения правил соревнований, использование иного спортивного инвентаря заметно влияет на содержание технической подготовленности спортсменов.

В структуре технической подготовленности всегда присутствуют так называемые базовые и дополнительные движения.

К базовым относятся движения и действия, составляющие основу технической оснащенности данного вида спорта. Освоение базовых движений является обязательным для спортсмена, специализирующегося в данном виде спорта.

К дополнительным относятся второстепенные движения и действия, элементы отдельных движений, которые не нарушают его рациональность и в то же время характерны для индивидуальных особенностей данного спортсмена.

Физическая подготовленность это возможности функциональных систем организма. Она отражает необходимый уровень развития тех физических качеств, от которых зависит соревновательный успех в определенном виде спорта.

Тактическая подготовленность спортсмена зависит от того, насколько он овладеет средствами спортивной тактики. Например, техническими приемами, необходимыми для реализации выбранной тактики; ее видами: наступательной, оборонительной, контратакующей, и формами (индивидуальной, групповой, командной).

Психическая подготовленность по своей структуре неоднородна. В ней можно выделить две относительно самостоятельные и одновременно взаимосвязанные стороны: волевую и специальную психическую подготовленность.

Волевая подготовленность связана с такими качествами, как целеустремленность (ясное видение перспективной цели), решительность и смелость (склонность к разумному риску в сочетании с обдуманностью решений), настойчивость и упорство (способность мобилизовать функциональные резервы, активность в достижении цели), выдержку и самообладание (способность управлять своими мыслями и действиями в условиях эмоционального возбуждения), самостоятельность и инициативность. Некоторые их этих качеств могут быть изначально присущи тому или другому спортсмену, но большая их часть воспитывается и совершенствуется в процессе регулярной учебно-тренировочной работы и спортивных соревнований.

В структуре специальной психической подготовленности спортсмена следует выделить те стороны, которые можно совершенствовать в ходе спортивной подготовки:

• устойчивость к стрессовым ситуациям тренировочной и соревновательной деятельности;
• кинестетические и визуальные восприятия двигательных действий и окружающей среды;
• способность к психической регуляции движений, обеспечение эффективной мышечной координации;
• способность воспринимать, организовывать и перерабатывать информацию в условиях дефицита времени;
• способность к формированию в структурах головного мозга опережающих реакций, программ, предшествующих реальному действию.

Соответственно в специальной физической подготовке используются избирательно те средства и методы физического воспитания, которые позволяют довести до необходимого уровня совершенства двигательные умения и навыки, требующиеся в избранной деятельности, и обеспечить развитие физических способностей, обуславливающих эффективность данной деятельности, гарантировать тем самым приобретение и сохранение оптимальной физической подготовленности к ней.

Соотношение понятий «физическая подготовка» и «физическая подготовленность» подобно соотношению причины и следствия. Поэтому их нельзя смешивать и отождествлять, как это бывает, к сожалению, в общеразговорном языке.

Физическая подготовка, кроме прочего, представлена в содержании многих форм профессионально-прикладной подготовки (особенно производственно-прикладной и военно-прикладной) и в спортивной подготовке. В последнем случае, если спортсмен специализируется в двигательно-активном виде спорта, она составляет большую часть содержания спортивной тренировки. Здесь она представляет собой преимущественно воспитание физических качеств спортсмена, лежащих в основе его двигательных способностей, от которых существенно зависит достижение результатов в избранном виде спорта. При этом она сочетается с технической, тактической и психической подготовкой спортсмена, которые условно разграничиваются, как различные стороны физической подготовки.

Термин «тренировка» относится не только к спортивной тренировке. В последние десятилетия его всё чаще связывают и с процессом системного использования методов упражнений, не имеющих выраженной спортивной направленности. Одна из распространенных форм такого рода тренировки получила наименование «физкультурно-кондиционная тренировка». Представления о ней достаточно точно пока не определились. Мы будем подразумевать по этим термином прежде всего ту разновидность физического воспитания, в том числе физического самовоспитания, которая в норме следует за базовым физическим воспитанием, опирается на его результаты и пролонгирует (т.е. закрепляет и развивает) их обеспечивая кондиционное (качественно полноценное, соответствующее определенным нормам) физическое состояние индивида, благоприятное для здоровья и физической дееспособности, необходимой для жизни. Это понятие можно распространять и на те случаи построения аналогичной по содержанию тренировки, когда к ней прибегают после временных нарушений здоровья и дееспособности, вызванных привходящими причинами или дефицитом двигательной активности (гиподинамией), часто возникающим в условиях современного образа жизни. Нечто подобное нередко называют «оздоровительной тренировкой» (или «оздоровительной физической культурой»), что, в принципе, совершенно не корректно.

Некорректность тут в том, что, наделяя на словах оздоровительными свойствами лишь одну из разновидностей физического воспитания или лишь одну локальную часть физической культуры, тем самым создают видимость, будто оздоровительные свойства не свойственны другим разновидностям физического воспитания и другим слагаемым физической культуры. А это глубоко неверно: оздоровительный эффект по сути свойственен физической культуре в целом и по крайней мере основным слагаемым, причем он должен быть в наибольшей мере выражен в базовом физическом воспитании, в первую очередь ответственном за физическое здоровье подрастающего поколения.

Тренированность в спорте — состояние организма спортсмена, характеризующееся высоким уровнем развития функциональных возможностей различных систем и хорошей приспособленностью их к возрастающим физическим нагрузкам; Т. обеспечивает устойчивые высокие спортивные результаты.

Проявления тренированности при предельно напряженной работе

Нагрузка, выполняемая  на тренировках и соревнованиях, не бывает стандартной. На соревнованиях каждый стремится достичь максимально возможной для него интенсивности работы. Физиологические исследования, проводимые при работе на пределе функциональных возможностей организма, могут дать представление о его физиологических возможностях.

Применяются три варианта исследований при такой работе:  

Первый вариант состоит в регистрации физиологических изменений во время выполнения спортивного упражнения в условиях соревнования или близких к ним. Физиологические функции регистрируются во время этой работы, или сразу после нее, или на протяжении всего последующего восстановительного периода.

Второй вариант представляет собой лабораторную работу в виде бега на месте, или работу на велоэргометре, или бег на тредбане. Испытуемый совершает работу, постепенно усиливая ее мощность с целью максимальной мобилизации всех функций организма, обеспечивающих предельную работу. К концу такого усиления испытуемый уже работает в полную силу своих возможностей. В это время и производят необходимые физиологические замеры, которые характеризуют предельную мобилизацию физиологических возможностей организма спортсмена.

Третий вариант заключается в том, что испытуемый совершает работу, строго стандартную по мощности. Однако продолжительность работы не ограничивается. Она производится до тех пор, пока испытуемый может поддерживать заданную мощность (заданное число оборотов педалей, темп бега при определенной высоте подъема бедра, скорость бега или плавания за лидером). Работа прекращается в тот момент, когда ее мощность или скорость передвижения начинают неотвратимо падать и испытуемый даже при всем напряжении своих сил вынужден отказаться от дальнейшего выполнения работы в данных условиях. Иначе говоря, с целью характеристики тренированности исследуется выполнение работы "до отказа".  

Основы совершенствования физических и психических качеств. 

Физические качества

Цель тренировки заключается в подготовке к высоким  спортивным результатам, что, как известно, зависит от спортивных возможностей и готовности к достижениям.

Если проанализировать цикл взаимозависимости компонентов тренировочного  процесса, то легко заметить, что  его основополагающим звеном являются физические качества, которые и определяют спортивные достижения на всех этапах подготовки спортсмена.

В теории физического  воспитания рассматриваются пять основных физических качеств: быстрота, сила, ловкость, выносливость и гибкость. Каждое из этих качеств имеет свою психологическую характеристику:

Быстрота  - это способность человека совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени. С точки зрения психологии быстрота – это способность управлять временными признаками и движения, отражение в сознании спортсмена продолжительности, темпа и ритма движения.

Сила  - это способность человека совершать действия с определенными мышечными напряжениями'. Для большинства видов спорта это одно из важнейших физических качеств. Но в каждом из них к силе предъявляют разные требования. Сила, представляя собой один из компонентов структуры физических способностей, определяет работоспособность спортсмена. Сила тесно связана с выносливостью и быстротой. Скоростная сила и силовая выносливость - наиболее типичные силовые характеристики в спорте, при этом абсолютная сила мускулатуры может рассматриваться как фактор способности к достижению и как мера для оценки доли максимальной силы в том или ином соревновательном действии. Скоростная сила - это способность нервно-мышечной системы преодолевать сопротивление с высокой скоростью мышечного сокращения. Максимальная сила - это наивысшая сила, которую способна развить нервно-мышечная система при максимально произвольном мышечном сокращении. Силовая выносливость - это способность организма сопротивляться утомлению при длительной силовой работе.

Усталость - это субъективное переживание признаков утомления. Она наступает либо в результате утомления организма, либо вследствие монотонности работы. Для развития выносливости важно формировать у спортсменов положительное отношение к появлению усталости и обучать психологическим приемам ее преодоления. Выносливость: статическую и динамическую, локальную (с участием небольшого числа мышц) и глобальную (при участии более 50 % мышечной массы), силовую, анаэробную и аэробную (т.е. способность длительно выполнять глобальную работу с преимущественно анаэробным или аэробным типом энергообеспечения). В спорте выносливость - это способность длительно выполнять глобальную мышечную работу преимущественно (порой и исключительно) аэробного характера.