Специальная физическая подготовка

4. Необходимо правильно планировать  тренировочные  и  соревновательные   нагрузки. Повышение   функциональных  возможностей   юных спортсменов и успешное совершенствование  двигательных  умений  и  навыков в  процессе  многолетней   тренировки   может   быть     достигнуто   на   основе  поступательного   увеличения  объёма   и   интенсивности тренировочных  и соревновательных  нагрузок. Необходимо  обеспечить  преемственность      в   процессе   увеличения   объёма   и   интенсивности   тренировочных   нагрузок, их неуклонный  рост на протяжении многолетней  тренировки. Каждый   период      очередного   годичного   цикла   должен  начинаться   и   завершаться на более высоком уровне тренировочных нагрузок, чем соответствующий период    предыдущего    годичного   цикла. В первые годы занятий спортом процесс адаптации организма   к  выполняемым   нагрузкам   протекает   интенсивно. В дальнейшем по мере роста   спортивной  подготовленности, увеличения  возможностей различных   органов   и   систем, темпы    формирования долговременных адаптационных реакций  существенно  замедляются. Эта   закономерность   проявляется как на первых двух этапах многолетней  подготовки, так   и  в  течение  всего  процесса  подготовки  спортсмена.

5. Следует  строго  соблюдать  принцип  постепенности  применения  тренировочных  и   соревновательных  нагрузок. Подготовленность  спортсмена  будет  повышаться    лишь   в   том  случае, если  нагрузки  на  всех  этапах  многолетней  подготовки полностью соответствуют возрастным и индивидуальным  функциональным возможностям организма спортсмена.

6. Необходимо  осуществлять  как  одновременное  развитие    физических    качеств  спортсменов   на  всех   этапах  многолетней  тренировки, так  и  преимущественное    развитие   отдельных качеств  в  возрастные  периоды,   наиболее  благоприятные   для  этого. В  детском  и  подростковом возрасте имеются благоприятные потенциальные   возможности   для   развития   всех     физических  качеств, если   при  этом    обеспечено  рациональное  и  систематическое   педагогическое  воздействие. Однако это  воздействие  не  должно  принципиально  изменять  закономерности возрастного  развития   тех  или   иных   сторон    двигательной  функции    юного  спортсмена.

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 6

Развитие физических качеств.

Специальные  педагогические  исследования  последних  лет  показали, что  наиболее  эффективным  способом  организации  спортивной  тренировки  является  такой, в  ходе  которого  предполагается  не  безусловное  выполнение  плана - тренировки, а  осуществляется  регулирование  процесса  на  основе  сопоставления  цели, плана  и  фактического  состояния  организма  спортсмена  на  конкретный  момент  тренировки. Педагогическое  управление  предусматривает  организацию  постоянного  педагогического  контроля, который  является  основным  для  получения  комплекса  информации  о  деятельности  и  подготовленности  спортсмена. Под  педагогическим  контролем  подразумевается  совокупность  организационно - методических  мероприятий  по  оценке  эффективности  применяемых  средств  и  методов  подготовки, тренировочной  нагрузки, технико - тактических  действий, а  также  спортивных  результатов. Основными  методами  педагогического  контроля  являются  педагогические  наблюдения  и  контрольные  упражнения.

При  определении  средств, направленных  на  решение  задач  по  общей  физической  подготовке  и, в  особенности, по  специальной  подготовке  юных  спортсменов, необходимо  учитывать, что  большинство  упражнений  для  развития  различных  мышечных  групп  должны  подбираться  по  принципу  структурной  схожести   со  специализированными  движениями. В  то  же  время   каждое  из  применяемых  упражнений может  носить  общий  или  локальный  характер. Повышая  уровень  силовых  показателей  отдельных  групп  мышц, можно повысить  и  силовые  возможности  спортсмена, проявляемые  им  в  специфическом  целостном  двигательном  акте. При  организации  тренировочной  работы  необходимо  учитывать, что  процесс  обучения  движениям  или  элементам  спортивной  техники  должен  быть  максимально  приближен  к  условиям  соревновательной  практики (Б.А.Головин, 1991). Можно  рекомендовать  для  облегчения  освоения  техники  соревновательных  упражнений  применять  метод  расчленения  основного  упражнения  на  более  простые  движения, соединяя  их  по  мере  освоения. Автор  указывает  на  необходимость  обеспечения уже  на  ранних  этапах  подготовки  индивидуального  подхода  при  обучении  технике  соревновательных  упражнений  с  учётом  индивидуальных  особенностей  развития  юных  спортсменов.

В  процессе  обучения  юных  спортсменов  спортивной  технике  необходимо  учитывать, что  её  формирование  проходит  несколько  стадий.

Можно  выделять  5  стадий  формирования  спортивной  техники (И.П.Ратов, Ф.Н.Насриддинов, 1991):

1)     создание  представлений  о  двигательном действии  и  формирование  установки  на  обучение  ему;

2)     овладение  основами  техники  и  ритмом  действия. Для  этой  стадии  характерно  последовательное  акцентирование  нескольких  наиболее  главных  ведущих  элементов  координационных  системностей;

3)     формирование  умений  совершенного  выполнения  двигательного  действия;

4)     полное  образование  навыка - характеризуется  закреплением  двигательных  действий, их  автоматизацией  и  стабилизацией;

5)     достижение  вариабельного  навыка  и  его  применение.

Для  облегчения  освоения  сложных  в  координационном  отношении  движений  Ивойлов А.В.  и  Лапутин А.Н. (1986)  советуют  использовать  специальные  упражнения  для  развития  тех  мышечных  групп, которые  задействованы  в  специализированном  движении. Большая  часть  таких  упражнений  должна  подбираться  по  принципу  структурной  схожести  со  специализированными  и  соревновательными  движениями, но  каждое  из  них  должно  носить  локальный  характер.

Многие  специалисты считают  важнейшим  средством, позволяющим  значительно  ускорить  процесс  освоения  и  совершенствования  техники  соревновательных  и  вспомогательных  упражнений, позволяющим  добиваться  значительного  прогресса  в  росте  спортивных  достижений  на  этапе  предварительной  подготовки, не  оказывая  при  этом  негативного  влияния  на  возрастное  развитие  юных  спортсменов, применение  упражнений  на  тренажёрах, указывая  на  целый  ряд  преимуществ: 

-         позволяют  выполнять  упражнение  со  строго  заданной  структурой  движения, значительно  облегчая  тем  самым  правильное  освоение  техники  упражнений;

-         их  применение  основано  на  локальном  воздействии  на  различные  мышечные  группы, что  позволяет  быстрее  восстанавливаться  после  применения  различных  по  степени  интенсивности  нагрузок;

-         они  позволяют  точно  дозировать  тренировочную  нагрузку, что положительным  образом  сказывается на  перспективном  планировании  многолетней  подготовки;

-         обеспечивается  индивидуальный  подход  к  каждому  спортсмену  при   постоянном  контроле  за  развитием  различных  мышечных  групп, своевременно  определяя  отстающие;

-         позволяют  значительно  снизить  нагрузку  на  сердечно - сосудистую  систему  юных  спортсменов, ограниченные  возможности  которой, обусловленные  возрастными  особенностями,  значительно  сдерживают  развитие  опорно - двигательного  аппарата;

-         позволяют  при  комплексном  развитии   всех  систем  и  мышечных  групп  организма  добиваться  более  интенсивного  развития  тех  мышечных  групп, развитие  которых  будет  определять  рост  спортивных  результатов  в  будущем.

Экспериментальные  исследования  показали, что  при  соответствии  биомеханических  и  координационных  характеристик  упражнений на  тренажёрах  соревновательным  или  базовым  упражнениям  со  штангой, достигается  значительный  положительный  перенос (К.Ю.Шубин, 1985).  Применение  тренажёров, кроме  всего  прочего, дают  возможность  индивидуализировать  физические  нагрузки  и  двигательный  режим, целенаправленно  воздействовать  на  отстающие  группы  мышц, облегчают  осуществление  самоконтроля.

Большое  количество  современных  тренировочных  программ, предлагаемых   начинающим  молодым  спортсменам  содержат, в  большом  количестве,   различные упражнения  на  тренажёрах. Причём, многие  специалисты  указывают  на  необходимость  придерживаться  определённых  правил  при  работе  на  тренажёрах:

- обязательно  придерживаться  принципа  постепенности  увеличения  нагрузок;

- особое  внимание  уделять  темпу  выполнения  упражнения, наиболее  универсален  средний  темп, вовлекающий  в  работу  все  мышечные  волокна, при  быстром  темпе  воспитывается  силовая  выносливость, при  медленном - вовлекается  в  работу  большее   число  мышечных  волокон;

- при  выполнении  упражнений  дыхание  должно  быть  спокойным  и  ритмичным, без  задержек;

- интервалы  отдыха  между  подходами  должны  быть  от  30 сек  до  2мин, при  выполнении  упражнений  с  большой  амплитудой  движений  и  со  значительным  отягощением  пауза  отдыха  может  быть  увеличена;

- продолжительность  тренировочного  занятия  для  начинающих  должна  быть  от  40 мин.  до   1 часа, для  подготовленных  атлетов - 1,5 часа  и  более;

- начинающие  спортсмены  должны  заниматься  не  более  3 раз  в  неделю, подготовленные  атлеты - 4 - 5 раз  в  неделю  при  сокращении  продолжительности  тренировочного  занятия;

- для  начинающих  обязательно   комплексное  содержание  занятий, необходимо  сочетать тренировку  отдельных  мышечных  групп  с  совершенствованием  всех  функциональных  систем  организма, и  в  особенности  сердечно - сосудистой  системы.

Несмотря  на  то, что  наибольший  прирост силы достигается путём  применения    упражнений   с   весом, равным   80 - 90%   от   максимального   результата, по   мнению    большинства   специалистов  по   тяжёлой   атлетике, силовому  троеборью  и  бодибилдингу, на   начальных    этапах   подготовки  больший   эффект   в   развитии  силы    достигается  в  результате  применения   упражнений  с  малым  весом (30 - 50%). По мере роста тренированности подъём малого веса становится  всё  менее   эффективным   для   развития   силы. Эффект  вновь возрастает  при  подъёме   средних  весов, примерно   60 - 70%   от  максимального  веса.

Рассматривая   возможность  применения  приседаний  со  штангой  на    этапе  предварительной  подготовки, необходимо  учитывать, что  приседания  со  штангой  предъявляют  высокие  требования  к  кардио-респираторной  системе  и  опорно - двигательному  аппарату. Приседание  со  штангой  предъявляет  высокие  требования  к  координации  юного  спортсмена, так  как  является  сложным  по  техническому  исполнению  упражнением, результат  в  приседании  со  штангой  в  итоге  будет  зависеть  от  более  слабых  в  физическом  развитии  мышечных  групп, низкие  силовые  и  функциональные показатели  которых,    в  конечном  счёте  будут  сдерживать  развитие  остальных   мышечных  групп. Применение  упражнений  со  штангой  на  этапах  предварительной  и  начальной  подготовки  юных  спортсменов  многие  специалисты  рассматривают, как  эффективное  средство  для  развития   силы . При  этом,  они  особо  указывают, что  приступать  к  занятиям  со  штангой  необходимо  только  после  укрепления  всех  мышечных  групп, все  упражнения  должны  выполняться  с   небольшим  весом, с  акцентом  на    освоение  и  совершенствование  техники  выполнения  упражнений.

Список литературы:

Захаров Е.Н., Карасёв А.В., Сафонов  А.А. Энциклопедия физической подготовки. – М.: Лепсос, 1994г. — 368 с.

Загорский Б.И., Залетаев И.П., Пузырь Ю.П. Физическая культура. – М.: Высш. шк., 1989г. — 383 с.

Зверев С.М. Программа для внешкольных  учреждений. Спортивные кружки, секции. – М.: Просвещение, 1986г. — 431 с.

Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1991г. — 543 с.

Матвеев Л.П., Новиков А.Д. Теория и  методика физического воспитания –  М.: Физкультура и спорт, 1976г. — 256 с.

Стюарт МакРоберт. Думай. СП “Уайдер  спорт”, 1997г. — 223 с.

Филин В.П., Фомин Н.А. Основы юношеского спорта. – М.: Физкультура и спорт, 1980г. — 255 с.

Фомин Н.А. Физиология человека. –  М.: Просвещение, 1992г. — 351 с.

Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические  основы двигательной активности. –  М.: Физкультура и спорт, 1991г. — 224 с.