Специальная физическая подготовка

3) На  необходимость  включения  спортивных  игр  в  недельный  тренировочный  цикл  указывает  Шейко Б.И. (1999), рекомендуя  при    3 тренировках  в неделю  выполнять  4 - 5 упражнений, направленных  на  развитие  различных  мышечных  групп. Автор  предлагает  6 - недельный  комплекс. В  каждой  неделе -  три  тренировки. При  этом, особо  указывается  на  обязательность  соблюдения  вариативности  нагрузки, сама  же  нагрузка  учитывается  в  подъёмах. Пример  вариативности  нагрузки  в  месячном  цикле:       

1 неделя        2 неделя       3  неделя        4  неделя

1 день        средняя          малая           средняя           малая

2 день        малая             большая       малая              большая

3 день        средняя          малая           большая          средняя   

Несомненным  достоинством  данной  программы  является  то, что  автор  рекомендует  включать  в  каждый  недельный  микроцикл  спортивные  игры. К  недостаткам  данной  программы  можно  отнести  то, что  юным  спортсменам (программа  рассчитана  на  подростков  13 - 14 лет)  сразу  предлагаются  различные  варианты  соревновательных  упражнений  со  штангой. Даже  с  учётом  того, что  автор  рекомендует  заниматься  с  небольшим  весом, обращая  основное  внимание  на  технику  выполнения  упражнений, программа  с  самого  начала  направлена  на    специальную  подготовку  к  силовому  троеборью.

4) Программы  для  подростков, начинающих  заниматься  силовым  троеборьем  и  для  имеющих  определённый  стаж  занятий  юношей  предлагает     Плехов В.Н. (1988). Автор  предлагает  программу, первая  часть  которой рассчитана  на  6 месяцев  при  трёх  тренировках  в  неделю. Цели  первой  части  программы: общее  укрепление  основных  мышечных  групп, разучивание  и  совершенствование  техники  соревновательных  и  вспомогательных упражнений.

Притом, что  данная  программа  рекомендуется  для  12 - 13 - летних  спортсменов, автор  предлагает  два  раза  в  неделю  выполнять  приседания  со  штангой  на  груди. Данное  упражнение  отличается  высокими  требованиями  к  технической  и  физической  подготовке  спортсменов  и, наверное, гораздо  эффективнее  было  бы  применение   упражнений  для  ног  на  тренажёрах. Так  же  с  учётом  рекомендаций  по  применению    на  предварительном  этапе  небольших  отягощений, количество  повторений (5 - 8) при  выполнении  некоторых  упражнений  слишком  мало, чтобы  юный  спортсмен  смог  в  достаточной  степени  овладеть  техникой  выполнения  упражнения, а  также  для  достижения  тренировочного  эффекта.

5)Различные примеры  планирования  недельного  микроцикла  предлагает    МакРоберт С. (2000). Автор  рекомендует  начинающим  выполнять  в  упражнениях  для  верхней  половины  тела  по  одному  интенсивному  сету  с  6 - 9 повторениями, а  в  упражнениях  для  нижней  части  туловища - 1 - 3 сета  по  10  - 20 повторений. Начинающим  предлагаются  комплексы  упражнений, в  которых  необходимо  выполнять  всего  один  сет, но  до  "отказа". Автор  приводит  несколько  вариантов  планирования  недельных  микроциклов, рекомендуя  чередовать  их, выполняя  через  2 - 3 дня  отдыха. Комплексы  включают  по  7 упражнений  и  среди  них  жим  лёжа,    жим  сидя  и  жим  из-за  головы  до  "отказа", приседания  и  становая  тяга  на  прямых  ногах  также  до  "отказа".

К  негативным  моментам  данной  программы  можно  отнести  рекомендацию  автора  по  выполнению  сетов  до  "отказа"  начинающим  атлетам. Выполнение  сетов  "до  отказа"  в  совокупности  с  такими  технически  сложными  упражнениями,  как  приседания  со  штангой  и  становая  тяга  на  прямых  ногах, не  позволит   юным  спортсменам  сконцентрироваться  на  технике  выполнения  упражнения. Кроме  этого, автор  не  рекомендует  молодым  атлетам  заниматься  постоянно  аэробными   упражнениями, считая, что  они  будут  мешать  в  процессе  увеличения  мышечной  массы  и  воспитания  силы.

6) Тренировочную  программу  для  начинающих  заниматься  силовым  троеборьем  предлагает  Фунтиков Г. (1999). Автор  рекомендует  выполнять  по  3 - 4 упражнения  в неделю  на  каждую  группу  мышц, выполняя   5 подходов  по  8 - 10 повторений  в  каждом. Недостатком  данной  программы  можно  считать  то, что  все  упражнения  предлагается  выполнять  со  штангой  или  гантелями. Техническая  и  физическая  неподготовленность  занимающихся  будет  сильно  сдерживать  рост  результатов, и  сами  результаты  уже  на  первых  этапах  подготовки  будут  зависеть  не  от  физического  развития  спортсменов, а  от  комплексного  развития  всех  мышечных  групп, участвующих  в  том  или  ином  движении.

7) Ударную  тренировочную  программу  для  начинающих  предлагает  Олдридж Б. (2000). Первые  5 недель  автор  рекомендует  выполнять  9 упражнений  за  тренировку, причём  первые  две  недели  необходимо выполнять  по  2 сета, а  с   3  по  5 недели - по  3 сета. В  первом  сете  выполняется  15 повторений, во  втором - 12, а  в  третьем (3 - 5 недель) - 10 повторений. Автор предлагает  включать  в  тренировочную  программу  следующие   упражнения: жим  штанги  лёжа, тяга  сидя, жим  штанги  сидя, подъем  штанги  на  бицепс  на  скамье  Скотта, жим  книзу, жим  ногами, сгибание   ног  лёжа, подъёмы  на  носки, скручивания. Основное  внимание рекомендуется  уделять  технике  выполнения  упражнений, вес  подбирается  такой, чтобы  занимающийся  мог  контролировать  технику  в  каждом  повторении. В  тренировочные  недели  с  6-й по 10-ю, упражнения  объединяются  для  повышения  интенсивности  тренировки  в  пары, все  упражнения  выполняются  в  3 подходах  по  12, 10  и  8  повторений  с  небольшим  увеличением  рабочего  веса. В  этот  период  автор  предлагает  заниматься  от  3  до  4 раз  в  неделю.

Таким   образом, несмотря  на  разнообразие  тренировочных  программ  для  начинающих  атлетов, все  они  направлены  на  техническое  совершенствование  и  всестороннее  развитие  юных  спортсменов.

 

         

 

 

 

 

 

 

Глава 4

Принципы планирования нагрузок.

При   планировании  тренировочного  процесса  необходимо  реализовывать   принципы  планирования  и  организации  тренировочного  процесса:

- принцип   индивидуализации требует построения и  проведения   тренировки   юных   спортсменов   с   учётом   их возрастных особенностей, способностей, уровня    подготовленности. Для того чтобы реализовать этот принцип в спортивной  подготовке   необходимо  так  построить   тренировочные   занятия, чтобы каждый занимающийся   знал   свои  тренировочные веса.

- принцип единства общей и  специальной подготовки  применительно к   тренировке   юных   спортсменов   предполагает органическую взаимосвязь общей и   специальной   подготовки при доминирующем значении общей подготовки на  первых   этапах   многолетней  спортивной  тренировки. Если рассматривать  данный    принцип   по   отношению   к   силовому  троеборью  и  к  конкретной  возрастной  группе, то, учитывая   достаточно  юный  возраст  и  соответственно   довольно  низкий уровень  физического  развития, в  первый год  подготовки  необходимо   ограничиться   применением   средств   только  общей  физической   подготовки. Это   связано  также  и  с  большим  количеством   применяемых   силовых упражнений, что  позволяет  добиваться   гармоничного   развития  всех  мышечных  групп, но  в  то  же  время   предъявляет особые  требования  к  технике  выполнения  упражнений. Практически  на  усвоение  правильной  техники   некоторых   упражнений   уходит  до  6 месяцев, да  и  в  дальнейшем  необходимо постоянно  вносить  коррективы, связанные  с  индивидуальным развитием  юного  спортсмена.

- принцип непрерывности  тренировочного  процесса  подготовки  юных  спортсменов   проявляется   в   трёх   основных   положениях: 1) учебно-тренировочный   процесс   должен    иметь   многолетний  и  круглогодичный  характер; 2) воздействие   каждого   последующего  занятия  в  процессе  тренировки  должно   наслаиваться  на  следы  предыдущего  с  тем, чтобы  закреплялись  и   совершенствовались  положительные  изменения  в  организме юного  спортсмена, возникшие  под  воздействием   предыдущих занятий; 3) отдых  должен   быть   достаточным  для   восстановления  роста  работоспособности.                            

-  принцип    взаимосвязи   постепенности  и   тенденции   к   "предельным"  нагрузкам. В организации  подготовки  юных  спортсменов   это  выражается   в   необходимости  полного  соответствия  объёма  и   интенсивности   тренировочных  и  соревновательных  нагрузок  функциональным возможностям  растущего  организма. Спортивная  тренировка  может  осуществляться  рационально  лишь  в  том  случае, если   она  вызывает   положительные   морфофункциональные   изменения  в  организме, оказывает   оздоровительное   влияние, способствует  всестороннему  физическому  развитию   и   обеспечивает   повышение  результатов  в  избранном  виде   спорта. Постепенное  увеличение  тренировочных  нагрузок  с   эпизодическим  увеличением  их  до  максимума  способствует  более   эффективному  повышению тренированности юных спортсменов. Неуклонное   повышение   нагрузок, постепенное   усложнение требований, предъявляемых   к   подготовке   юного   спортсмена, выражается в последовательном выполнении им таких   заданий, которые   позволяют   овладеть   всё   более   сложными   и   совершенными навыками и умениями. Постепенность   в  тренировке должна соответствовать возможностям и уровню   подготовленности  юного спортсмена, обеспечивать неуклонный    поступательный    рост   его спортивных достижений.

-  волнообразное   изменение   тренировочных   нагрузок. В   основе   этого  принципа   лежат   закономерности   развития   утомления  и восстановления организма юного спортсмена после напряжённой тренировочной  работы, закономерности  протекания адаптационных   процессов   в   результате   тренировки, закономерности взаимодействия   объёма   и   интенсивности   нагрузки   в   связи с изменениями преимущественной направленности   тренировочного   процесса.

-  характерной особенностью тренировочного процесса является   его   цикличность, то   есть   относительно   законченный кругооборот его фаз с частичной   повторяемостью  отдельных  занятий, периодов  и  этапов в определённое  время. Циклы тренировки - наиболее  общие  формы   её  структурной организации. Органическими   составными   частями  тренировочного процесса   являются   микроциклы  (7-10 дней),  мезоциклы (1 -1,5 месяца) и макроциклы (годичные и четырёхлетние).

Кривенцов А.Л.(1990)  рекомендует  при  перспективном  планировании  различных  этапов  подготовки  придерживаться  следующих  принципов:

1) принцип  совместимости  заключается  в  целесообразной  организации  такой  совокупности  элементов, которые  бы  позволяли  поддерживать, сохранять  и  изменять  в   нужном  направлении  состояние  спортсмена. Такого  рода  соответствие  и  является  функциональной  формой  проявления  принципа  совместимости.

2) принцип  динамичности  функций  подразумевает  подход  к  организации  тренировки  как  непрерывному  диалектическому  процессу  становления  функций  её  элементов  с  учётом  динамики.

3) принцип  сосредоточения  функций  заключается  в  такой  закономерности  взаимоотношений  в  сохранении  и  развитии  системы, когда  развитие  функций  отдельных  элементов  направлено на  осуществление  основной.

На  необходимость  придерживаться  следующих  принципов  при  обучении  двигательным  действиям   указывает  Боген М.М. (1985):

-         принцип  научности  обучения требует, чтобы  изучаемые  двигательные  действия  воспринимались  учащимися  в  их  подлинном, неискажённом  виде. Обучаемый  должен  осознать  и  усвоить  существенные  признаки  и  свойства  изучаемых  двигательных  действий, связи  изучаемых  действий  с  другими  действиями  и  особенностями  ситуаций  деятельности.

-         принцип  доступности  обучения  указывает  на  то, что  физическая  подготовленность  обучаемого  должна  соответствовать  специфике  решаемой  двигательной  задачи. Обучаемый  должен  разобраться  в  логике  изучаемого  двигательного  действия  и   сосредоточить     внимание на  решающих  условиях  его  выполнения. Психическая  подготовленность  обучаемого  должна  соответствовать  специфике  изучаемого  двигательного  действия.

-         принцип  систематичности  обучения  подразумевает  изучение  сложных  двигательных  действий  на  основе  уже  изученных, более  простых,  движениях.

-         принцип  сознательности  и  активности  обучаемого  предполагает  обеспечение  осознания  потребностей  и  формирование  на  этой  основе  мотивов  и  целей  учебной  деятельности. Спортсмен  должен   осознанно  выполнять  все  упражнения, при  этом  необходимо  активно  формировать  и  регулировать  мотивы  учения. 

-         принцип  наглядности  обучения  подразумевает  сознательное  отношение  обучаемого  к  изучаемым  движениям. Необходимо  добиваться  чёткого  понимания  назначения  каждой  изучаемой  операции  в  смысловой  структуре  изучаемого  действия.

-         принцип  прочности  усвоения  учебного  материала  подразумевает  такое  усвоение  материала, при  котором  основной  материал  основательно  изучается  и  занимающиеся  всегда  в  состоянии  воспроизвести  в  памяти  и  воспользоваться  им  тренировочной  и   соревновательной  деятельности.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 5

 Методические положения  планирования нагрузок.

1. Многолетнюю  подготовку  спортсменов всех возрастов следует рассматривать как единый педагогический процесс, как единую систему с присущими ей особенностями. Важно  обеспечить  преемственность  задач,  средств    и  методов   тренировки   детей, подростков, юношей, юниоров    и    взрослых  спортсменов на всех этапах такой подготовки.

2. Неуклонно   возрастает объем  средств   общей и специальной физической подготовки, соотношение между которыми постепенно   изменяется: из  года  в  год   увеличивается    удельный   вес   объёма   СФП (по  отношению  к  общему     объёму  тренировочной    нагрузки)   и, соответственно, уменьшается     удельный    вес   ОФП. На  преимущественную    общефизическую  направленность   подготовки  юных  спортсменов  на  начальных  этапах  подготовки  указывают многие  специалисты  отмечая, что   на  первых  этапах  подготовки  рост  спортивных  результатов  обеспечивается  преимущественно  за  счёт  средств  общей  физической  подготовки, на  следующих  этапах  подготовки  для  обеспечения  поступательного  роста  результатов  необходимо  будет  увеличивать  объём  средств  специальной  физической  подготовки  при  значительном  росте  общего  объёма  тренировочной  работы.

3. Следует непрерывно совершенствовать  спортивную технику. На этапах   предварительной  и  начальной подготовки главная задача - овладение основами   рациональной спортивной  техники. На этапе  спортивного совершенствования  достигается  высокая степень координации движений,  "шлифуются"    отдельные    детали   техники.