Развитие скоростно-силовых качеств юных баскетболистов в учебно-тренировочном процессе

Этот метод позволяет  превысить способность занимающегося  к эффективному управлению мышцами со стороны центральной нервной системы, что выражается в более интенсивной импульсации мышц, вовлечь в работу большее количество двигательных единиц, уменьшить время сокращения мышечных волокон, добиться синхронизации в работе мотонейронов в момент перехода мышц от уступающего к преодолевающему режиму работы. При этом нервно-мышечные реакции значительно превышают доступные только за счет произвольного усилия, что обеспечивает особую эффективность метода в отношении повышения скорости движения и мощности усилия на начальном участке движения.

Плиометрия – программа  различных прыжковых упражнений для преодоления разрыва между  силой и мощностью [12, c. 52].  Это метод является прекрасным методом развития, как силы, так и мощности мышц. Исследования показали, что скорость возрастает, когда в сочетании с другими программами повышения скорости, используются плиометрические упражнения. Многие спортсмены отличаются высоким уровнем скорости и, тем не менее, не могут развивать достаточно высокую мощность в спринте. Плиометрические упражнения направлены как раз на  преодоление этого разрыва между силой и мощностью, а также на повышение взрывной силы спортсменов.

Механизм действия плиометрии – предварительное растягивание мышцы (удлинение) перед взрывным ее сокращением. Другими словами, можно увеличить мощность в любой группе мышц, начиная движение в противоположном направлении перед взрывным действием при выполнении удара. Плиометрия построена на таком же принципе: сначала плавное движение ног в противоположном направлении (сгибание), затем резкая остановка движения и взрывное действие в виде прыжка. Процесс выполнения более мощного взрывного движения (концентрическое сокращение) после предварительного растягивания (движение в противоположном направлении – эксцентрическкое сокращение) основан на  явлении, известном под названием миостатический рефлекс.  Мышцы сопротивляются растягиванию, стимулируя соответствующие рецепторы в мышечных волокнах, в результате чего возникают проприоцептивные нервные импульсы, идущие к позвоночнику и возвращающие к той самой мышце. Возникающее в результате мощное сокращение мышцы направлено на то, чтобы не допустить чрезмерного растягивания.  Во время взрывной фазы (концентрическое сокращение) можно развивать в мышце в два раза большее напряжение, если до этого она была предварительно растянута (эксцентрическое  сокращение). При выполнении плиометрических упражнений на развитие скоростно-силовых способностей, по рекомендации ДВС. В серии упражнения следует выполнять в течение  20-30 секунд.

 

Выводы по теоретической части исследования

1. Анализ литературных данных показывает, что, по мнению большинства авторов, уровень развития скоростно-силовых качеств во многом определяет физический и технический потенциал юных спортсменов.
2. Специалисты едины во мнении о неравномерности развития скоростно-силовых качеств в онтогенезе, когда периоды застоя или даже спада показателей чередуются с периодами повышенных темпов их роста.
3. Многие научные исследования дали возможность выделить характерные этапы в онтогенезе, когда развитие различных сторон двигательной функции происходит особенно эффективно.
4. Многие исследователи наибольшие темпы прироста скоростно-силовых показателей отмечают в младшем школьном возрасте (9-10 лет), однако, при указании самого благоприятного периода для развития силы, быстроты у школьников, мнение специалистов расходятся, а рекомендуемый для развития скоростно-силовых качеств возрастной диапазон расширяется с 9 до 19 лет, что создает большую неопределенность в оценке степени готовности детей школьного возраста к интенсивной скоростно-силовой подготовке.
5. Наиболее надежными и информативными тестами для определения уровня  развития скоростно-силовых способностей является: челночный бег, метание мяча, прыжок вверх.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ГЛАВА 2. Методы, организация,  исследования

2.1. Методы исследования

При проведении опытно-экспериментальной  работы нами использовались следующие  методы работы:

• сбор, изучение и анализ специальной литературы;
• педагогический эксперимент;
• статистический анализ полученных экспериментальным путем данных.

На предварительном  этапе исследования было изучено  состояние проблемы в специальной  литературе по теории и методики физического  воспитания и спорта, педагогики, психологии, физиологии, основам математической статистики.

На основе полученных данных проводилось педагогическое наблюдение, проводились контрольные  испытания, проводился собственно педагогический эксперимент. Для оценки уровня развития скоростно-силовых качеств различных  мышечных групп использовались тесты: прыжок вверх с места, челночный бег 4х9м., метание набивного мяча.

Все статистические данные экспериментальной работы подвергались математической обработке.

 

2.2. Организация  экспериментальной работы

Исследовательская работа проводилась с 2011 по 2012 год на базе ДЮСШ «Югория».  На первом этапе исследования, параллельно с изучением литературных источников, проводилось педагогическое наблюдение (с целью получения сведений о естественном учебно-тренировочном процессе).          

Проводился сбор первичной  информации  о детях занимающихся баскетболом, уточнялись гипотеза и методы исследования. В результате чего были определены составы контрольной и экспериментальной группы.

В состав экспериментальной  и контрольной группы вошли учащиеся ДЮСШ «Югория».  Экспериментальная - учебно-тренировочная  группа в составе 10 человек (1 группа).  Контрольная группа – 11 человек учебно-тренировочной группы (2 группа) тренер В.А. Зубов.

Предварительно на тренировочных  занятиях баскетболисты выполняли  тестовые упражнения для подготовки организма занимающихся к началу эксперимента и освоения техники тестовых упражнений.

После предварительной  подготовки для оценки исходного  уровня развития скоростно-силовых  качеств были проведены контрольные  испытания. Подробные результаты,  которых представлены в приложении 2.

На втором этапе в  экспериментальной группе использовалась предложенная нами тренировочная программа, направленная на акцентированное развитие скоростно-силовых качеств. Программа  предусматривала комплекс из 5 упражнений, которые выполнялись на тренировочном занятии три раза в неделю в течение двух месяцев. Особенностью данного комплекса заключается в том, что упражнения максимально приближены к техническим и тактическим действиям баскетболиста в условиях соревновательной деятельности. Упражнения давались в игровой или соревновательной форме на различных этапах тренировки  или по методу круговой тренировки в основной части тренировочного занятия.

Содержание комплекса:

     Упражнение  1. «Челночный  бег»

Бег  с максимальной скоростью,  от лицевой  линии  баскетбольной  площадки до противоположной  линии  баскетбольной площадки с касанием  линии  рукой.  Выполняется  5  отрезков  по 2-3  серии, интервал отдыха  между  сериями    1  минута.

      Упражнение  2. «Прыжки в глубину»

Отталкивание после прыжка в глубину с высоты 1 метр через  препятствие высотой 50 сантиметров  с последующим  ускорением 5-10 метров.  Две серии. Количество повторений 6-8 раз.  Отдых  между сериями 4-5 минут, в течение которых отрабатывается точность бросков со средней дистанции.

    Упражнение  3.     «Веер»

- по  периметру шестиметровой  линии  ставится  пять  стоек.  Каждая   стойка  должна  стоять  строго  на  линии. Что  позволяет   зафиксировать одинаковое  расстояние  от  каждой  стойки, к  исходной - стартовой точке, расположенной  на  середине   лицевой  линии  баскетбольной  площадки    (точку на линии  обозначим  стойкой):

- 1. а) рывок  к первой стойке  расположенной  180* справа от исходной  точки, касание  точки рукой,  б) возвращение к исходной точке  приставным шагом  правым боком, касание точки рукой.

• 2. а) рывок ко  второй  точке   -  45*    от  исходной, касание                         б) возвращение к исходной  точке   приставным  шагом правым  боком, касание точки рукой.
• 3. а) рывок к третей  точке  90*  от  исходной, касание  б) возвращение к исходной. Касание.
• 4.  а) рывок к точке расположенной 45*  слева от  исходной, касание   б) возвращение к исходной  левым боком, касание.
• 5.  а) рывок к точке расположенной 180*  слева от  исходной, касание   б) возвращение  левым  боком, касание.

Задача баскетболиста – преодолеть дистанцию как можно быстрее, не нарушая технику передвижений.

  Упражнение 4.  «Прыжки в высоту».

Упражнение  выполняется  следующим  образом:

-занимающийся  выполняет  один максимальный  прыжок  у  стенки и выполняет касание стенки рукой, в высшей точке прыжка. Отмечается мелом точка касания на стенке.

   Задача баскетболиста - выполнить   максимальное количество раз  касание обозначенной точки рукой,  подряд. Упражнение  прекращается, как только спортсмен не допрыгивает до отметки.

    Упражнение 5. «Передача  набивного мяча»

Передача набивного  мяча (2 кг.) в течение 1,2 и 3 минут с  интервалом отдыха между ними  1 минута (упражнения выполнялись в парах, учитывалось количество передач за отведенное время, менялся способ выполнения передач, варьировалось расстояние между партнерами).

Примерная программа  развития скоростно-силовых качеств,  представлена в приложении 3.

Контрольная группа занималась согласно, плана тренировочных занятий, в котором также отводилось время на развитие скоростно-силовых качеств.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение

3.1 Содержание  учебно-тренировочного процесса  в период педагогического эксперимента

По окончанию эксперимента повторно было проведено контрольное испытание в контрольной и экспериментальной группе. Результаты представлены в таблице.

Изменение результатов тестирования контрольной и экспериментальной  групп в эксперименте

Тест	Группа	До эксперимента					После эксперимента					Прирост
		X	δ	m	t	p	X	δ	m	t	p
Передача мяча	Контрольная	430,1	37,86	11,98	5,46	<0,05	443,6	59,94	18,97	5,64	<0,05	13,5
	Экспери- ментальная	565,6	64,94	21,65			588	51,94	17,31			22,4
Челночный бег	Контрольная	8,9	0,32	0,1	0,5	>0,05	8,85	0,32	0,1	2,8	<0,05	0,05
	Экспери- ментальная	8,8	0,5	0,17			8,45	0,29	0,1			0,35
Прыжок в высоту	Контрольная	56,64	5,05	1,6	2,8	<0,05	56,9	4,73	1,5	1,07	>0,05	0,3
	Экспери- ментальная	63,7	5,84	1,95			73,1	10,71	3,59			9,4

 

 

Более подробные результаты тестирования представлены в таблицах приложения 3,4,5.

Материалы тестирования подверглись математико-статистической обработке по методике предложенной Ю.Д.Железняком (4, с.141).

На начало эксперимента экспериментальная и контрольная группы по всем показателям статистически не различалась. До эксперимента результаты контрольных испытаний экспериментальной группы   оказались выше,  чем  контрольной,  во  всех тестах. Это  подтверждают данные педагогического наблюдения (экспериментальная группа – тренировочная группа, с более высоким уровнем физической, технической и тактической подготовки).