Развитие скоростно-силовых качеств юных баскетболистов в учебно-тренировочном процессе

Динамическая сила, измеряемая при концентрическом сокращении мышц, меньше, чем статическая сила. Конечно, такое сравнение проводится при максимальных усилиях испытуемого в обоих случаях и при одинаковом суставном угле. В режиме эксцентрических сокращений (уступающий режим) мышцы способны проявлять динамическую силу, значительно превышающую максимальную изометрическую. Чем больше скорость движения, тем больше проявляемая динамическая сила при уступающем режиме сокращения мышц.

Увеличение динамической силы в результате динамической тренировки может не вызывать повышения статической  силы. Изометрические упражнения или  не увеличивают динамической силы, или увеличивают значительно меньше, чем статическую силу.  Все это указывает на чрезвычайную специфичность тренировочных эффектов: использование определенного вида упражнений (статического или динамического) вызывает наиболее значительное повышение результата именно в этом виде упражнений. Более того, наибольший прирост мышечной силы обнаруживается при той же скорости движения, при которой происходит тренировка [7, c. 54].

К одной из разновидностей мышечной силы относится так называемая взрывная сила, которая характеризует способность к быстрому проявлению мышечной силы. Она в значительной мере определяет, например, высоту прыжка вверх,  с прямыми ногами или прыжках в длину с места, переместительную скорость на коротких отрезках бега с максимально возможной скоростью. В качестве показателей взрывной силы используется градиент силы, т.е. скорость ее нарастания, которая определяется как отношение максимальной проявляемой силы к времени ее достижения или как время достижения какого-нибудь выбранного уровня мышечной силы, либо какой-нибудь другой ее части (относительный градиент силы). Градиент силы выше у представителей скоростно-силовых видов спорта (спринтеров), чем у не спортсменов или спортсменов, тренирующихся на выносливость.  Особенно значительны различия в абсолютных градиентах силы [7, c. 55].

Показатели взрывной силы мало зависят от максимальной,  произвольной изометрической силы. Так, изометрические упражнения, увеличивая статическую силу, незначительно  изменяют взрывную силу, определяемую. По показателям прыгучести (прыжками вверх или длину с места).  Следовательно, физиологические механизмы, ответственные за взрывную силу, отличаются от механизмов, определяющих статическую силу. Среди координационных факторов важную роль в проявлении взрывной силы играет характер импульсации мотонейронов активных мышц – частота их импульсации в начале разряда и синхронизация импульсации разных мотонейронов. Чем выше начальная частота импульсации мотонейронов, тем быстрее нарастает мышечная сила.

В проявлении взрывной силы очень большую роль скоростные сократительные свойства мышц, которые в значительной мере зависят от их композиции, т.е. соотношения быстрых и медленных волокон. Быстрые волокна составляют основную массу мышечных волокон у высококвалифицированных представителей скоростно-силовых видов спорта. В процессе тренировки эти волокна подвергаются более значительной гипертрофии, чем медленные. Поэтому у спортсменов скоростно-силовых видов спорта быстрые волокна составляют мышц (или иначе занимают на поперечном срезе (значительно)  большую площадь)  по сравнению с нетренированными людьми или представителями других видов спорта, особенно тех, которые требуют преимущественно выносливости.

Скоростной компонент мощности

Согласно второму закону Ньютона, чем больше усилие (сила), приложить к массе, тем больше скорость, с которой движется данная масса. Таким образом, сила сокращения мышц влияет на скорость движения: чем больше сила, тем быстрее движение.

Скорость спринтерского  бега зависит от двух факторов: величины ускорения (скорости разбега) и максимальной скорости. Первый фактор определяет, как быстро спортсмен может увеличить скорость бега.  Этот фактор наиболее важен для коротких отрезков дистанции (10-15 м) в беге, для игровых видов спорта, где требуется максимально быстрое перемещение тела из одного положения в другое. Для более длинных дистанций важнее максимальная скорость бега, чем величина ускорения.  Если спортсмен имеет высокий уровень обеих форм проявления скорости, это дает ему большое преимущество на спринтерских дистанциях [7, c. 56].

 Эти два фактора  скорости бега не имеют тесной  связи друг с другом.  У одних  спортсменов медленное ускорение,  но они обладают большой максимальной  скоростью, у других наоборот, быстрое ускорение и относительно  небольшая максимальная скорость.

Одним из важных механизмов повышения скоростного компонента мощности служит увеличение скоростных сократительных свойств мышц, другим улучшение координации работы мышц.

Скоростные сократительные свойства мышц в значительной мере зависят от соотношения быстрых и медленных мышечных волокон. У выдающихся представителей скоростно-силовых видов спорта (особенно у спринтеров) процент быстрых мышечных волокон значительно выше чем у не спортсменов, а тем более чем у выдающихся спортсменов, тренирующих выносливость.

Внутри- и межмышечная  координация также способствует увеличению скорости движения (мощности), так как при координированной работе мышц их усилия кооперируются, преодолевая сопротивление с  большей скоростью. В частности, при хорошей межмышечной координации сократительное усилие одной мышцы (или группы мышц) лучше соответствует пику скорости, создаваемой предыдущим усилием другой мышцы (или группы мышц). Соответственно следующее усилие становится более эффективным. Скорость и степень расслабления мышц антагонистов может быть важным фактором, влияющим на скорость движения. Если требуется увеличить скорость движения, необходимо выполнять в тренировочных занятиях специфические движения (такие же, как в соревновательном упражнении) со скоростью, равной или превышающей ту, которая используется в тренируемом упражнении [7, c. 59].

1.3. Энергетическая характеристика  скоростно-силовых упражнений

С энергетической точки  зрения, все скоростно-силовые упражнения относятся к аэробным. Предельная продолжительность их менее 1-2 минут. Для энергетической характеристики этих упражнений используется два основных показателя: максимальная анаэробная мощность и максимальная анаэробная емкость (способность).

Максимальная анаэробная мощность. Максимальная для данного человека мощность работы может поддерживаться только несколько секунд. Работа такой мощности выполняется почти исключительно за счет энергии анаэробного расщепления мышечных фосфагенов – АТФ и КрФ. Поэтому запасы этих веществ и особенно скорость их энергетической утилизации определяют максимальную анаэробную мощность. Короткий спринт и прыжки являются упражнениями, результаты которых зависят от максимальной анаэробной мощности.

Максимальная анаэробная емкость.  Наиболее широко для оценки максимальной анаэробной емкости используется величина максимального кислородного долга – наибольшего кислородного долга, который выявляется после работы предельной продолжительности (от 1до 3 мин). Это объясняется тем, что наибольшая часть избыточного количества кислорода, потребляемого после работы - используется для восстановления запасов АТФ, КрФ и гликогена, которые расходовались в анаэробных процессах за время работы. Такие факторы, как высокий уровень катехоламинов в крови, повышенная температура тела и увеличенное потребление О2 часто сокращающимся сердцем и дыхательными мышцами, также могут быть причиной повышенной скорости потребления О2 во время восстановления после тяжелой работы. Поэтому имеется лишь умеренная связь между величиной максимального долга и максимальной анаэробной емкостью.

В среднем величины максимального  кислородного долга у спортсменов  выше, чем у не спортсменов, и составляют у мужчин 10,5л (140 мл/кг веса тела), а  у женщин -5,9л (95мл/кг веса тела). У  не спортсменов они равны (соответственно) 5л (68 мл/кг веса тела) и 3,1 л (50 мл/кг веса тела). У выдающихся представителей скоростно-силовых видов спорта (бегунов на 400 и 800 м) максимальный кислородный долг может достигать до 20 л. величина кислородного долга очень вариативна и не может быть использована для точного предсказания результата [7, c. 75].

По величине алактацидной (быстрой) фракции кислородного долга  можно судить о той части  анаэробной (фосфагенной) емкости, которая обеспечивает очень кратковременные упражнения скоростно-силового характера (спринт).

Типичная максимальная величина «фосфагеннной фракции» кислородного долга – около 100 кал/кг веса тела, или 1,5-2 л О2 . в результате тренировки скоростно-силового характера она может увеличиваться в 1,5-2 раза.

Наибольшая (медленная) фракция кислородного долга после работы предельной продолжительности в несколько десятков секунд связана с анаэробным гликолизом, т.е. с образованием в процессе выполнения скоростно-силового упражнения молочной кислоты, и потому обозначается, как лактацидный кислородный долг. Эта часть кислородного долга используется для устранения молочной кислоты из организма путем ее окисления до СО2 и Н2О и ресинтеза до гликогена.

Максимальная ёмкость  лактацидного компонента анаэробной энергии  у молодых нетренированных мужчин составляет около 200 кал/кг веса тела, что соответствует максимальной концентрации молочной кислоты в крови около 120 мг % (13 ммоль/л). У выдающихся представителей  скоростно-силовых видов спорта максимальная концентрация молочной кислоты в крови может достигать 250-300 мг %, что соответствует максимальной лактацидной (гликолитической) ёмкости 400-500 кал/кг веса тела.

Такая высокая лактоцидная  ёмкость обусловлена рядом причин. Прежде всего, спортсмены способны развивать  более высокую мощность работы и  поддерживать ёё более продолжительно, чем нетренированные люди. Это, в частности, обеспечивается включением в работу большой мышечной массы (рекрутированием), в том числе быстрых мышечных волокон, для которых характерна высокая  О2 способность. Повышенное содержание таких волокон в мышцах высококвалифицированных спортсменов- представителей скоростно-силовых видов спорта - является одним из факторов, обеспечивающих высокую гликолитическая способность. Повышенное содержание таких волокон в мышцах высококвалифицированных спортсменов- представителей скоростно-силовых видов спорта является одним из факторов, обеспечивающих высокую гликолитическую мощность и ёмкость.  Кроме того, в процессе тренировочных занятий, особенно с применением повторно- интервальных упражнений анаэробные мощности, по-видимому, развиваются механизмы, которые позволяют спортсменам «переносить» («терпеть») более высокую концентрацию молочно кислоты (и соответственно более низкие значения рН) в крови и других жидкостях тела,  поддерживая высокую спортивную работоспособность. Особенно это характерно для бегунов на средние дистанции.

Силовые и скоростно-силовые  тренировки вызывают определённые биохимические  изменения в тренируемых мышцах.  Хотя содержание АТФ и КрФ в них  несколько выше, чем в не тренируемых мышцах (на 20-30 %), оно не имеет большого энергетического значения.  Более существенно повышение активности ферментов, определяющих скорость оборота (расщепления и ресинтеза) фосфагенов (АТФ, АДФ, АМФ, КрФ), в частном миокиназы и креатинфосфокиназы [7, c. 80].

1.4. Теоретико-методические основы  развития скоростно-силовых качеств

Очень важным, на наш взгляд, является выяснение основных теоретико-методических положений, учет которых необходим  при развитии и совершенствовании  скоростно-силовых способностей.

Интерес к развитию скоростно-силовых  качеств не случаен, так как занятия  баскетболом предполагает скоростно-силовую  подготовку как один из важнейших  компонентов базовой подготовки юных спортсменов и спортсменов  высших разрядов.

Из характеристики скоростно-силовых способностей вытекает, что для этой цели необходимо создать определенные условия деятельности, используя соответствующие физические упражнения «на скорость  и силу». Необходимо помнить, что особенно на начальных этапах занятий баскетболом, одно и то же упражнение применяется для обучения двигательному умению и для развития двигательных качеств.

При развитии скоростно-силовых  способностей немаловажное значение имеет  обучение занимающихся умению правильно  и четко выполнять упражнения  без предметов и с предметами. Важно научить их своевременно напрягать и расслаблять мышцы.

Также для развития скоростно-силовых  способностей необходимо хорошо знать  основные средства и методы, способы  организации занятий. В этом случае можно точнее подобрать оптимальное сочетание средств, форм и методов их совершенствования применительно к конкретному контингенту занимающихся.

Основными средствами развития скоростно-силовых способностей считаются упражнения, характеризующиеся высокой мощностью мышечных сокращений. Иначе говоря, типичным для данных упражнений является   такое соотношение силовых и скоростных характеристик движения, при котором значительная сила проявляется в возможно меньшее время. Такого рода упражнения принято называть «скоростно-силовыми». Эти упражнения отличаются от силовых упражнений повышенной скоростью и, следовательно, использованием менее значительных отягощения. В числе их есть не мало упражнений, выполняемых и без внешних отягощений.

Особую группу составляют специальные упражнения с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, которые направлены на увеличение мощности усилий, связанных с наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц. Если такого рода упражнения выполняются без задержки в амортизационной фазе, они позволяют проявлять наибольшую «взрывную» силу.  Для краткости их можно назвать «упражнениями ударно-реактивного воздействия».

Средствами скоростной подготовки являются различные упражнения, требующие быстрой реакции, высокой скорости выполнения отдельных движений и максимальной частоты движений. Эти упражнения делятся на обще подготовительные, вспомогательные и специальные. Для развития элементарных форм быстроты во всех видах спорта широко используются гимнастические упражнения, спортивные и подвижные игры, предъявляющие высокие требования к проявлению скоростных качеств. Специально-подготовительные упражнения могут быть направлены как на развитие отдельных составляющих скоростных способностей, так и на их комплексное совершенствование в целостных двигательных актах. Эти упражнения строятся в соответствии со структурой и особенностями проявления скоростных качеств в соревновательной деятельности.   Они  могут представлять собой различные действия и приемы, характерные для данного вида или группы видов спорта и требующие высокого уровня скоростных качеств – прыжка, метания, рывка, ускорения, прохождения отрезков дистанции и т.д.