Развитие общей выносливости в старших классах на уроке физической культуры

В этом возрасте замедляются рост тела в длину и увеличение его размеров в ширину, а также прирост в массе. У старших школьников почти заканчивается процесс окостенения большей части скелета.

Рост трубчатых костей в ширину увеличивается, а в длину замедляется. Развитие костного аппарата сопровождается формированием мышц, сухожилий, связок. Мышцы развиваются равномерно и быстро, в связи с этим увеличивается мышечная масса и растет сила.        

     Для  развития  общей выносливости наиболее  широко применяют циклические  упражнения продолжительностью  не менее 15-20 мин, выполняемые в  аэробном режиме.

Они выполняются в режиме стандартной непрерывной, переменной непрерывной и интервальной нагрузки. При этом придерживаются следующих правил:

Доступность (нагрузочные требования должны соответствовать возможностям учащихся),

Систематичность (соблюдение требований нагрузки и отдыха, а также непрерывности процесса занятий),

Постепенность (систематическое повышение нагрузочных требований).

     В старшем  школьном возрасте уроки физической  культуры с юношами и девушками  проводятся раздельно. Анатомо-физиологические и психические особенности юношей и девушек требуют различного подхода к организации занятий, подбору средств и методов обучения двигательным действиям  и воспитанию физических качеств, к дозировке физической нагрузки.

     Значительное  место в программе у старшеклассников  должно быть отведено воспитанию  общей и специальной выносливости. Средства воспитания общей выносливости  старшеклассников условно делятся  на две группы: специальные (беговые) и неспециальные (различные виды  спорта).

Общая выносливость у старшеклассников воспитывается такими средствами как кроссовый бег,  бег на длинных отрезках дистанции, «фартлек» (беговая игра на местности), спортивные игры, ходьба на лыжах  и т. п.

     Воспитывать  выносливость можно путем воздействия  на аэробные и анаэробные возможности  человека.

     Пути  увеличения аэробных возможностей. Воздействуя на аэробные возможности организма в процессе физического воспитания, решают три задачи:

1.повышение максимального  уровня потребления кислорода

2.развитие способности  поддерживать этот уровень длительное  время

3.увеличение быстроты  развёртывания дыхательных процессов  до максимальных величин.     

     Пути увеличения анаэробных возможностей. Воздействуя на анаэробные возможности в целях увеличения их, нужно решить две задачи:

1.повысить функциональные  возможности фосфокреатинового механизма;

2.усовершенствовать гликолитический  механизм.

 

 

Заключение

 

 

     В физическом  воспитании под выносливостью  понимают способность организма  бороться с утомлением, вызванным  мышечной деятельностью.

     В практике  различают два вида выносливости: общую выносливость и специальную  выносливость.

     Общая выносливость  – способность в течении длительного времени выполнять работу, вовлекающую в действие многие мышечные группы и предъявляющую высокие требования к сердечно – сосудистой и дыхательной системам.

     Специальная  выносливость – способность проявлять  мышечные усилия в соответствии  со спецификой (продолжительностью  и характером) специализированного  упражнения. В физическом воспитании  различают следующие основные  виды специальной выносливости: силовая, скоростная, статическая, динамическая и др.

     Критерием  выносливости является время, в  течение которого человек способен  поддерживать заданную интенсивность  деятельности. Используя этот критерий, выносливость измеряют двумя  способами: косвенный и прямой.

     Прямой способ  – испытуемому предлагают выполнить  задание и определяют предельное  время работы с данной интенсивностью (до начала снижения скорости). Например: бег на стадионе с  равномерной скоростью, бег на  месте под метрономом, бег по  дорожке третбана  и др.

     Косвенный  способ – это когда выносливость  определяется по времени преодоления  какой-нибудь достаточно длинной  дистанции ( например 10000м).

          Старший школьный возраст характеризуется  продолжением процесса роста  и развития, что выражается в  относительно спокойном и равномерном его протекании в отдельных органах и системах. Одновременно завершается половое созревание. В этом возрасте замедляются рост тела в длину и увеличение его размеров в ширину, а также прирост в массе. У старших школьников почти заканчивается процесс окостенения большей части скелета. Рост трубчатых костей в ширину увеличивается, а в длину замедляется. Развитие костного аппарата сопровождается формированием мышц, сухожилий, связок. Мышцы развиваются равномерно и быстро, в связи с этим увеличивается мышечная масса и растет сила.        

     Для  развития  общей выносливости наиболее  широко применяют циклические  упражнения продолжительностью  не менее 15-20 мин, выполняемые в  аэробном режиме. Они выполняются  в режиме стандартной непрерывной, переменной непрерывной и интервальной  нагрузки. При этом придерживаются  следующих правил: Доступность (нагрузочные  требования должны соответствовать  возможностям учащихся), Систематичность (соблюдение требований нагрузки  и отдыха, а также непрерывности  процесса занятий), Постепенность (систематическое  повышение нагрузочных требований).

     В старшем  школьном возрасте уроки физической  культуры с юношами и девушками  проводятся раздельно. Анатомо-физиологические  и психические особенности юношей  и девушек требуют различного  подхода к организации занятий, подбору средств и методов  обучения двигательным действиям  и воспитанию физических качеств, к дозировке физической нагрузки.

     Значительное  место в программе у старшеклассников  должно быть отведено воспитанию  общей и специальной выносливости. Средства воспитания общей выносливости  старшеклассников условно делятся  на две группы: специальные (беговые) и неспециальные (различные виды  спорта). Общая выносливость у  старшеклассников воспитывается  такими средствами как кроссовый  бег,  бег на длинных отрезках дистанции, «фартлек» (беговая игра на местности), спортивные игры, ходьба на лыжах  и т. п.

 

 

 

 

 

 

 

Список использованной литературы

 

1.Холодов.Ж.К.,Кузнецов.В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: учебник для студентов вуза физической культуры. – М.: Академия, 2000. – 480 с.

2.Васильков.Г.А. От игры к спорту: сборник эстафет и игровых заданий. – М.: Просвещение, 1985.

3.Железняк Ю.Д., Портнов  Ю.М. Спортивные игры: Учебник. –  М.,2000.

4.Жуков М.Н. Подвижные  игры: Учебник. – М.,2000.

5.Коровин С.С. Основы методики  физического образования. – Курган, 2002.

6.Лях В.И. Тесты в физическом  воспитании школьников.- М.,1998.

7.Максименко А.М. Основы  теории и методики физической  культуры.-М.,1999.

8.Матвеев Л.П. Теория и  методика физической культуры: Учебник  для интернатов физической культуры. – М.,1991.

9.Подлассый И.П. Педагогика. Новый курс: Учебник для студентов  пед вузов:2 кн.- М.: Гуманист. изд. Центр Владос, 2000.

10.Сулейманов И.И., Хромин В.Г. Основы теории и методики физической культуры. – Омск: СибГАФК, 1997.

11.Харламов И.Ф.Педагогика: - М.: Высшая школа,1990.

12.Ашмарин Б.А, Виноградов  Ю.А, Вяткина З.Н.Теория и методика физического воспитания. – М.: Просвещение 1990.

13.Матвеев.А.П., Мельников С.Б. Методика физического воспитания с основами теории: Учебное пособие для студентов пед. институтов и учащихся  пед. училищ.- М.: Просвещение,1991.

14.Решетников Н.В., Кислицин Ю.Л. Физическая культура: учебное пособие для студентов. – 2-е изд.- М.: Академия, 2001.

15.Жолдан В.И. Методика  подготовки и проведения физкультурно-спортивных  мероприятий. Учебно-методическое пособие.- Челябинск,1999.

16.Озолин.Н.Г. Легкая атлетика.- М; 1959.

17.Коробейников Н.К. Физическое  воспитание. – М.: Высшая школа. Учебное  пособие для средне специальных  учебных заведений. – 1984.

18.Сластенин В.А, Исаев  И.Ф,Мищенко А.И, Шиянов Е.Н. Педагогика. Учебное пособие для студентов пед. учебных заведений. – М.: Школа- Пресс,1998.

19.Качашкин В.М. Методика  физического воспитания: Учебное  пособие для учащихся школьных  пед. училищ. – М.: Просвещение,1980.

20.Бабанский Ю.К, Сластенин В.А, Сорокин Н.А. Педагогика: Учебное пособие для студентов пед. институтов/Под ред. Бабанского Ю.К.- 2-е изд.- М.: Провещение,1998.

21.Добрынин Н.Ф, Бардиан А.М, Лаврова Н.В. Возрастная психология: Курс лекций / Под ред. Добрынина Н.Ф.- М.: Просвещение, 1965.

22.Легкая атлетика и  методика преподавания./ Под ред. Колодия О.В.- М.: Физкультура и  спорт,1985.

23.Методика обучения легкоатлетическим  упражнениям./ Под ред. Кривоносова  М.П.- Минск.: Высшая школа.,1986.

24.Методика физического  воспитания учащихся 10-11 классов: Пособие  для учителя/ Под ред. Ляха В.И.- М., 1997.

25.Настольная книга учителя  физической культуры/ Под ред. Кофмана Л.Б.- М.,1998.

26.Определение физической  подготовки школьников/ Под ред. Сермеева Б.В. – М..,1973.

27.Основы теории и методики  физической культуры: Учебник для  техникумов физической культуры./ Под ред. Гужаловского А.А.- М., 1986.

28.Педагогика. Учебное пособие  для пед. вузов и пед. колледжей/ Под ред. Подкасистого П.И.- М.: Педагогическое общество России,2000.

29.Теория и методика  физического воспитания: Учебник  для институтов физической культуры/ Под общ ред. Матвеева Л.П. Новикова А.Д.- 2-е изд.  – М.,1976.

30.Теория и методика  физического воспитания: Учебное  пособие для студентов пед. институтов/ Под ред. Шиян Б.Н. – М.: Просвещение, 1988.

31.Захарченко С.А. Воспитание  силовой выносливости  юных бегунов  на длинные дистанции в годичном  цикле тренировки./ Теория и практика  физической культуры, 1985,№6.

32.Сокунова.С.Ф.Контроль за уровнем развития выносливости./Теория и практика физической культуры, 2002,№8.

33.Коц.Я.Мышечный аппарат  и выносливость.//Спортивная физиология. М.: Физкультура и спорт.1986.

34.Лубышева.Л.И. Физическая  и спортивная культура/теория  и практика физической культуры.- М.:2002.

35.Пузенков.В. Сила воли, как  ее воспитывать/ Спорт в школе,2005,№9.